🔶 وحشت برای مغز مفید است!
میگنا- هنگام دیدن فیلم‌های ترسناک مغز انسان همواره خود را آماده می‌کند تا به خطرات واکنش نشان دهد. این کار از ۲ روش مختلف انجام می‌گیرد و مناطق خاصی از #مغز برای مشارکت در افزایش توانمندی سمعی و بصری در لحظات غافلگیری فعال می‌شوند تا بدن برای مقابله با شدت خطرات واکنش سریع نشان دهد.
دکتر هدسون کیم، متخصص مغز و اعصاب، درباره این موضوع گفت: طی آزمایشی، افراد را در تونل ام‌ارآی جای دادند و از طریق عینک‌های مخصوص #فیلم‌های_ترسناک برایشان به نمایش درآوردند تا شیوه واکنش مغز را در مواجهه با خطر یا دیدن صحنه‌های غافلگیرکننده ثبت کنند؛ پس در نتیجه‌ی این آزمایش، الگو‌های واکنشی انسان‌ها به صحنه‌های مخاطره‌آمیز ترسیم شد.
همچنین بر اساس نتایج به‌دست‌آمده از این تحقیق، با افزایش میانگین نگرانی، مغز نیز فعالیت بیشتری پیدا می‌کند و دیدن صحنه‌های ترسناک یا انتظار تماشای صحنه‌های ترسناک، همواره مغز را آماده نگه می‌دارد....👇👇👇
http://www.migna.ir/news/49814
🔶 بین ترس کاذب و واقعی فرق بگذاریم
ميگنا- دكتر «حمید پورشریفی» روانشناس سلامت و دانشیار دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی درباره اینکه این ترس ریشه در چه مساله‌ای دارد به پرسش‌های «اعتماد» پاسخ داده است. مشروح این گفت‌وگو را در ادامه می‌خوانید:
درمورد #خطرات بیماری ناشی از #ویروس #کرونا بحثی نیست. می‌دانیم که این بیماری کشنده هم هست. اما ما بیماری‌های دیگری هم داشته‌ایم که موجب مرگ شده یا می‌شوند. به نظر می‌رسد الان با چیزی فراتر از خود بیماری مواجهیم. ترس از این بیماری. به نظر شما ترس از این بیماری ریشه در چه چیزی دارد. ترس از مرگ یا چیزهای دیگر.
در مبنای ترس دو واکنش وجود دارد: یک، ناچیزانگاری؛ به این معنا که افراد مساله را جدی نمی‌گیرند و دو، فاجعهانگاری؛ اساس و دلیل #فاجعهانگاری #ترس زیاد همچنین فقدان اطلاعات است. متاسفانه منابع اطلاعاتی زیادی وجود دارد و در برخی مواقع این منابع خبری به شکل فاجعه‌آمیزی اطلاعات را دراختیار عموم قرار می‌دهند و در نتیجه مبنای ترس به دلیل نداشتن اطلاعات درست است.
◻ چگونه می‌توان با این ترس مقابله کرد؟
واقعیت این است که اولین مبنای ترس‌های ما افکار ماست و این افکار اطلاعاتی است که از محیط می‌گیریم. اگر از منابع صحیح اطلاعات کسب کنیم، بی‌شک این هیجانات منفی کمتر می‌شود. سازمان جهانی بهداشت و وزارت بهداشت، دو منبع معتبر برای کسب اطلاعات صحیح است. براساس آمار و اطلاعات #سازمان جهانی بهداشت این ویروس اگرچه توسعه‌یابنده است و از این نظر نگرانی‌هایی را ایجاد می‌کند و در حال حاضر درمان مشخصی ندارد، اما میزان کشندگی آن برای افراد ۲ درصد است و حتی برای افرادی که به تازگی مبتلا شده‌اند میزان مرگ و میر چهار و سه دهم درصد است. پس در نتیجه افرادی که به کرونا مبتلا می‌شوند الزاما مرگ سراغ‌شان نمی‌آید. پس تنها گزینه رعایت بهداشت است. در حال حاضر این ویروس آنتی‌بیوتیک خاصی ندارد و بعد از ابتلا به این بیماری به میزان ۲درصد مرگ وجود دارد؛ در نتیجه تنها راه‌حل رعایت توصیه‌های بهداشتی است.
◻ آیا این ترس ممکن است بعدها موجب بروز بیماری‌های دیگر مثل وسواس شود؟
در حال حاضر توصیه می‌شود مرتب دست‌ها با آب و صابون شسته شود، به‌خصوص بعد از خروج از یک مکان عمومی. اما اگر این مساله به میزان غیرضروری و بیش از حد باشد نام آن را می‌توان #وسواس گذاشت. طبیعتا هر مساله‌ای باتوجه به ظرفیت قبلی افراد اثرگذار است. جمعیتی از کشور ما در درجات ترس آمادگی‌های اضطرابی را داشتند. در نتیجه افکار شک‌آور که محصول دنبال کردن منابع نادرست است در موارد افراد اضطرابی بیشتر اثر خواهد داشت. اگر افراد احساس کنند خواب‌شان به‌هم ریخته است یا احساس کنند #رفتارهای وسواسی باعث شده که زندگی‌شان مختل شود، بهتر است که از افراد متخصص و #روانشناسان حرفه‌ای کمک گرفته شود.... ادامه👇👇👇
http://www.migna.ir/news/49817/preview/
🔶 بهره‌وری بالاتر با درک «تیپ‌های زمانی»افراد
میگنا- اصطلاح علمی ریتم شبانه‌روزی منحصر به فردی که باعث می‌شود ما یا آدم صبح باشیم یا شب، «تیپ زمانی» نام دارد. مایکل بریوس، روانشناس بالینی و همکارانش، آدم‌های شب را «گرگ»، آدم‌های صبح را «شیر»، افراد بین این دو را خرس و افرادی که خواب سبک دارند را «دلفین» می‌نامند و ویژگی‌های مختلفی برای آنها قائل هستند.
صرف نظر از اصطلاحاتی که برای این موضوع به کار می‌رود، چند واقعیت را می‌توان در نظر گرفت:
• تیپ‌های زمانی منعکس‌کننده واقعیت روانشناسی چرخه خواب و بیداری، دمای بدن و سطح هورمون‌های ملاتونین و کورتیزول در بدن شما هستند.
• اینکه افراد صبح‌ها سرحال هستند یا بعدازظهر، انتخاب آنها نیست و یک ویژگی ذاتی است. اگرچه خلق و خوی افراد با توجه به سن آنها دچار تغییرات می‌شود.
• هیچ #تیپ زمانی‌ای ذاتا خوب یا بد نیست. فقط بین آنها تفاوت وجود دارد.
• آگاهی و پذیرفتن تیپ زمانی شما (و حتی دیگران)، باعث می‌شود بهره‌وری خود را به میزان قابل توجهی بالا ببرید.
پس، با همکارانی که در مورد بهترین زمان انجام کار کاملا با شما متفاوت هستند، چگونه راه می‌آیید؟ در اینجا چند ایده به شما معرفی می‌شود..... ادامه 👇👇👇
http://www.migna.ir/news/49824/preview/
🔶رفتار غیرحرفه‌ای در محیط کار که دیگران را از شما فراری می‌دهد
میگنا- در طول هشت تا ۱۰ ساعت از بیست و چهار ساعت شبانه‌روز که در محیط کار به‌سر می‌برید، ممکن است رفتار‌هایی از شما سر بزند که دیگران را مورد آزار قرار دهد. اگرچه ترک کردن تمامی عادت‌های بد کار سختی است، اما خوب است که دست‌کم از آنها آگاه باشید.
در این مقاله به برخی از عاداتی که ممکن است ناخواسته انجام داده و در نهایت شما را کارمندی غیرحرفه‌ای در محیط کار نشان دهد، اشاره شده است.
ممکن است یک یا چند رفتار غیرحرفه‌ای در محیط کار موجب شود اطرافیان یا مدیرتان احساس خوشایندی نسبت به شما نداشته باشند.
▪ تظاهر به بیماری
اگر از آن دسته از کارمندانی هستید که هر چند هفته یک‌بار، صبح با مدیرتان تماس می‌گیرید و اعلام می‌کنید که بیمار هستید، بدانید فرصت زیادی برای ترفیع شغلی نخواهید داشت.
این رفتار موجب می‌شود، مدیرتان برای پروژه‌های مهم‌تر روی شما حساب باز نکند.
▪ منفی‌گرا بودن
داشتن نگرش بدبینانه یا مخالف می‌تواند عدم تمایل برای همکاری تعبیر شود. سعی کنید از عباراتی، چون «این کار جواب نمی‌دهد»، «خیلی سخت به‌نظر می‌رسد» یا «نمی‌دانم چطور شروع کنم»، بپرهیزید.
گله‌کردن‌های بیش از حد هم روابط ما را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
تحلیلگران می‌گویند، مواقعی وجود دارد که کارمندان تمایل دارند شکایتشان از مدیر، همکار یا یک پروژه را ابراز کنند. اما گله کردن در نهایت نشان‌دهنده غیرحرفه‌ای بودن است.
اگر شما هم از جمله کارمندانی هستید که از لحظه ورود شروع به گله و شکایت می‌کنید، منتظر باشید که دیگران روابطشان را با شما به حداقل برسانند.
هیچچیزی برای انسان‌ها به‌اندازه سروکار داشتن با یک همکار منفی‌گرا، انرژی‌بَر نیست. پس هرگاه از عهده پروژه‌ای به‌خوبی برنیامدید، به جای گله کردن، بر روی نکاتی که از آن یاد گرفته‌اید، متمرکز شوید.
بر اساس مطالعاتی که انجام شده، ۶۲ درصد از کارفرمایان می‌گویند، تمایلی برای ارتقای شغلی کارمندان منفی‌گرا ندارند.
▪ پرت کردن حواس دیگران در طول جلسات
همان‌طور که در طول رانندگی نمی‌توانید پیام ارسال کنید، در طول جلسه هم تمرکز کردن بر روی موضوع جلسه و موبایلتان به‌طور همزمان غیرممکن است.
وب‌گردی، استفاده از شبکه‌های اجتماعی و چک کردن ایمیل، یعنی شما به موضوعی که در جلسه مطرح است، توجه نمی‌کنید.
استفاده از جملاتی که نشان می‌دهد، همه‌چیز را می‌دانید
هرگونه رفتاری که نشان‌دهنده بهتر بودنِ شما از دیگران و کم‌ارزش بودن آنهاست، باعث می‌شود، اطرافیان شما حس خوبی درباره شما نداشته باشند.
▪ صحبت کردن در مورد مسائل شخصی
به‌هیچ‌وجه حرفه‌ای نیست که در محیط کار در مورد مسائل شخصی از جمله روابطتان #صحبت کنید. به‌عبارت دیگر ساعاتی را که باید صرف کار شود به صحبت کردن در مورد این امور اختصاص ندهید.
بهتر است خارج از محیط کار به این مسائل بپردازید..... ادامه👇👇👇
http://www.migna.ir/news/49826/preview/
🔶 شما بیماری کرونا ندارید، هیپوکندریا دارید!
میگنا- در شرایط جاری با توجه به اهمیتی که به بیماری کرونا داده شده است، بسیاری از مردم نشانه‌های این بیماری را که آموخته‌اند در خود احساس می‌کنند، اما این احساس با واقعیت منطبق نیست و خیلی از اوقات ممکن است افراد در مورد نشانه‌های بیماری اطلاعات نادرستی داشته باشند و جالب اینجاست که برخی همان اطلاعات نادرست را در خود به‌عنوان نشانه‌های بیماری احساس می‌کنند.
برای نمونه فرض کنید به کسی گفته باشند که نشانه‌های بیماری کرونا، دل درد و پایین آمدن درجه حرارت بدن است. این فرد همین نشانه‌ها را در خود احساس می‌کند. باید دانست در بین عموم مردم برخی افراد هستند که نوعی بیماری به‌نام هیپوکندریازیس یا خودبیمار انگاری دارند. علت اینکه این نام گذاشته شده این است که عموماً این افراد در ناحیه تحتانی شکم خود و خیلی از اوقات سمت راست بدن احساس بیماری می‌کنند، این ناحیه از بدن هیپوکندر نامیده می‌شود.
این افراد هرگونه وضعیت طبیعی یا هرگونه تغییر جزئی وضعیت بدنی را دلیل بیماری می‌دانند. برای نمونه این گونه افراد اگر احساس تپش قلب می‌کنند، چیزی که به طور معمول برای انسان پیش می‌آید، سریعاً به متخصص قلب مراجعه می‌کنند چون فکر می‌کنند #بیماری قلبی دارند. این قبیل بیماران در مواردی که همه‌گیری بیماری به وجود می‌آید، بسیار مستعدتر از سایرینی هستند که همان نشانه‌ها را در خود ببینند.
دسته دیگر بیماران #وسواسی هستند که آنان نیز در این شرایط که توصیه به رعایت بهداشت و شستن دست‌ها می‌شود، کار را از حد می‌گذرانند و به‌صورت غیرعادی در هر ساعت 7 تا 8 بار دست‌ها را می‌شویند....👇👇👇
http://www.migna.ir/news/49828
🔶 اعلام آمادگی سازمان نظام روانشناسی برای کمک به مدیریت استرس کرونا
میگنا- متن نامه محمد حاتمی - رئیس سازمان نظام روان شناسی و مشاوره - خطاب به سعید نمکی - وزیر بهداشت - به شرح زیر است:
«ضمن سپاس از مجاهدت‌های جنابعالی و مجموعه همکاران در وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی به استحضار می‌رساند ترس، #استرس، #اضطراب و نگرانی ناشی از ویروس کرونا تمام شهروندان و خانواده‌ها را درگیر کرده است صد البته این شرایط عوارضی خطرناک‌تر از ویروس کرونا را در پی دارد.
✨ سازمان نظام روانشناسی و مشاوره با سرمایه اجتماعی بیش از ۳۰ هزار عضو رسمی کارشناسی ارشد و دکتری در سراسر کشور آماده است، به هر گونه ستاد مقابله با بحران صلاح می‌داند اقدامات عملی از جمله تدوین #بسته‌های آموزشی مقابله با استرس و اضطراب، شیوه‌های آرام سازی روانی و سایر #مداخلات روانشناختی جهت عادی‌سازی شرایط موجود را انجام دهد. در شرایط کنونی باید با حضور دائمی روانشناسان و مشاوران در شبکه‌های تلویزیونی و رادیویی مردم را به سوی مدیریت استرس سوق داد.»
در پایان این نامه آمده است: «در صورت صلاحدید، جلسه‌ای با حضور نمایندگان سازمان نظام روانشناسی و مشاوره با آن وزارتخانه صورت گیرد تا بتوانیم از تمام ظرفیت‌های موجود در سازمان جهت پیشگیری و کنترل ترس، اضطراب و استرس مردم استفاده شود.» .... ادامه👇
http://www.migna.ir/news/49829
🔶 تشکر صمیمانه رهبری از پزشکان و پرستاران
میگنا- حضرت آیت‌الله خامنه‌ای رهبر معظم انقلاب اسلامی صبح امروز (پنج‌شنبه) در دیدار رئیس فرهنگستان علوم پزشکی با تشکر صمیمانه از وزارت بهداشت و همکاران وزیر، #پزشکان، #پرستاران و کادرهای درمانی و مجموعه دست اندرکاران پزشکی کشور در مواجهه و مبارزه با ویروس #کرونا، خاطرنشان کردند: این #زحمات بسیار با ارزش، جایگاه جامعه پزشکی و پرستاری را در جامعه بالا می‌برد که برده است و اجر و ثواب الهی را به دنبال خواهد داشت.
متن سخنان حضرت آیت الله خامنه‌ای به این شرح است:....
http://www.migna.ir/news/49831/preview/
#آنتی_کرونا
🔶 رییس جمهور مصوبات جلسه ستاد ملی مقابله با کرونا را تایید کرد
▪️مشاور وزیر بهداشت با اعلام تایید مصوبات جلسه ستاد ملی مقابله با کرونا:بر این اساس تمامی مراکز آموزش عالی یک هفته تعطیل خواهد بود
▪️مدارس مناطقی که وزارت بهداشت اعلام کند سه روز تعطیل است
▪️تمامی تجمعات فرهنگی و برنامه‌‌های سینماها و کنسرت‌ها تا ۱۶ اسفند لغو شد.
▪️مراسم اعتکاف برگزار نمی‌شود./ ایسنا
🆔 @Mignair
🔶 مثلث کارپمن؛ نگاه روانشناسی به یک سبک زندگی بیمارگون
میگنا- مثلث #کارپمن یا یک الگوی اجتماعی یا روانشناختی از تعامل بین افراد در یک تحلیل تراکنش (یک مدل روانشناختی است که برای نمایش و تحلیل واکنشهای رفتاری انسان استفاده می شود) ، که ابتدا توسط استفان کارپمن توضیح داده شده است. این الگو سه نقش روانشناختی وظیفه را که معمولاً افراد در موقعیت های روزمره اشغال می کنند ، بیان می کند: قربانی ، مظلوم (شخصیتی که فشار می آورد) و نجات دهنده (شخصی که برای کمک به ضعف ها از اهداف ظاهراً مداخله می کند). در چنین مثلث ، از دو فرد تا کل گروه ها می توانند بچرخند ، اما همیشه سه نقش خواهد بود. شرکت کنندگان در مثلث کارپمن گاهی می توانند نقش ها را تغییر دهند.
✨ سه نقش حاضر در این مثلث عبارتند از آزارگر، ناجی و قربانی. کارپمن معتقد است که این 3 نقش جنبه‌های متفاوت «قربانی»اند از هر وجه که شروع کنیم در نهایت در #نقش_قربانی خود را احساس خواهیم کرد. بنابرهمانطور که در شکل می‌توان دید آزارگر و ناجی هر دو در قسمت بالای مثلث قرار دارند. این نقش‌ها به عنوان «دست بالا» دانستن در برابر دیگران است. به این معنا که آنها بگونه‌ای وانمود می‌کنند که انگار آنها «بهتر، قوی‌تر، هوشمندتر و یا منسجم‌تر از قربانی»اند. دیر یا زود «قربانی» که در بخش «پایین دست» مثلث است یک به اصطلاح «گره» یا گرفتگی عضلانی در بخش گردن او ایجاد می‌شود، بخاطر اینکه دائم به بالا نگاه کرده است، احساس نگاه بالا به پایین دیگران به او و احساس ارزش کمتر نسبت به دیگران، باعث می‌شود که نوعی رنجش و حالت انتقام در او شکل گرفته، دیر یا زود به دنبال تلافی‌جویی باشد. در اینجاست که گذار از حالت «قربانی» به حالت «آزارگر» به طور طبیعی رخ می‌دهد. این عموماً باعث می‌شود تا «آزارگر» یا «ناجی» را به حالت «قربانی» حرکت دهد. مانند بازی جایگیری با موسیقی، تمام بازیگران نقش‌های خود را جابجا می‌کنند..... ادامه مطلب👇👇👇
http://www.migna.ir/news/49834/preview/
🔶 میزان تخلفات روانشناسان و مشاوران کشور در سال ۹۸
میگنا- حسین مصباح به ارائه #گزارش #تخلفات روانشناسان و مشاوران کشور در سال ۹۸ پرداخت و گفت: طی سال جاری حدود ۹۰۰ فقره پرونده شکایت یا گزارش به سازمان نظام روانشناسی و مشاوره اطلاع داده شده است. همچنین در سال جاری #سازمان نظام روانشناسی حدود ۶۰۰ مورد بازرسی حضوری یا #مجازی به منظور بررسی نحوه عملکرد #روانشناسان و #مشاوران انجام داده است که در پی آن حدود ۱۸۰ مورد (فرد یا موسسه) به سازمان احضار شدند؛ از این میان ۸۰ مورد از آنها با پذیرش اشتباهات خود متعهد به اصلاح یا توقف فعالیت خود در حوزه روانشناسی و مشاوره شدند.
▫ معاون انتظامی و رسیدگی به تخلفات صنفی و حرفه‌ای سازمان نظام روانشناسی و مشاوره کشور ادامه داد: همچنین حدود ۱۵ مورد اعمال مجرمانه در حوزه روانشناسی و مشاوره طی سال جاری صورت گرفته است که جرم اغلب آنها ارائه خدمات روانشناسی و مشاوره کشور بدون داشتن پروانه از سوی سازمان نظام روانشناسی بوده است؛ پرونده این متخلفان به #دادگاه ارجاع شده که برای سه مورد از آنها حکم صادر شده است.
▫ به گفته مصباح، #جعل مدرک، ارائه خدمات روانشناسی و مشاوره کشور بدون داشتن پروانه از سوی سازمان نظام روانشناسی (دخالت در امر غیرتخصصی)، جعل عنوان به قصد #فریب مردم و ... از جمله اعمال #مجرمانه در حوزه روانشناسی و مشاوره محسوب می‌شوند.
▫ وی در ادامه با اشاره به تخلف موسسه «#همکده» که از طریق مشاوره‌های تلفنی خدمات روانشناسی و مشاوره‌ای ارائه می‌کنند، بیان کرد: بسیاری از روانشناسان و مشاوران موسسه مذکور فاقد پروانه و صلاحیت در حرفه روانشناسی و مشاوره هستند..... مشروح خبر👇👇👇
http://www.migna.ir/news/49836/preview/
🔶 طرحواره درمانی برای مقابله با ویروس کرونا
میگنا- مهری داوری گفت: از نشانه‌های افراد با " طرحواره آسیب‌پذیری نسبت به ضرر و بیماری" این است که حتی "در شرایط عادی – وضعیت سفید" نیز هر لحظه منتظر یک رویداد وحشتناک، فاجعه‌ای جدید یا ابتلا به یک بیماری کشنده هستند.
طبیعتاً زمانیکه "وضعیت سفید" وجود دارد، ترس از ابتلا به بیماری‌های مختلف، به معنای فعال شدن طرحواره آسیب‌پذیری است، اما اکنون که شرایط از وضعیت سفید خارج و به وضعیت زرد وارد شده‌ایم، ترس و نگرانی نسبت به ابتلا به #بیماری "کووید ۱۹" فعال شدن #طرحواره_آسیب‌پذیری نمی‌باشد. این وضعیت یک "رویداد واقعی" است که در سطح جهانی مشکلات زیادی را برای انسان‌ها ایجاد نموده است.
داوری بیان کرد: یکی از وظایف مهم "ذهنیت بزرگسال سالم"، تشخیص خطر واقعی از خطر غیرواقعی است. ابتلا به "کووید ۱۹" یک مساله کاملاً جدی است و بزرگسال سالم نسبت به خطرات واقعی به منظور حفظ بقای جسمی و هیجانی، بسیار دقیق، سنجیده و آگاهانه عمل می‌کند.
🔸 در صورتیکه طرحواره آسیب‌پذیری جزو طرحواره‌های اصلی شما بوده، بهتر است به موارد زیر دقت نمایید:
۱) با ذهنیت بزرگسال سالم نسبت به روزهای پیش‌رو "امیدوار" باشید، زیرا در طول تاریخ، بشر توانسته است در مقابل بیماری‌های بسیار سخت‌تر از خانواده ویروس‌های کرونا موفق عمل نماید.
۲) رعایت نکات بهداشتی و ایمنی بسیار مهم است، اما مراقب آیین‌مندی‌های #وسواسی از نوع تمیز کردن/شستشو که بر ترتیب، جهت و تعداد حرکات پاک کردن است، باشید.
۳) برای کاهش #اضطراب به انجام تمرینات روزانه مدیتیشن (مراقبه) بپردازید.
۴) در شرایط زرد و قرمز، شایعه شدیداً قوت می‌گیرد، از اینرو کمتر به بررسی اخبار از طریق شبکه‌های مجازی بپردازید.
۵) ماندن در خانه به لحاظ شرایط زرد نه تنها "#سبک_مقابله‌ای اجتناب از موقعیت‌های خطرناک" محسوب نمی‌گردد، بلکه یک خود-مراقبتی (Self-Care) و فاصله‌گرفتن سالم (Healthy Self-distance) می‌باشد.
۶) گفتگو خیالی بین بزرگسال سالم و ذهنیت کودک آسیبپذیر برقرار کنید. بزرگسال سالم در نقش والد خوب با کودک آسیبپذیر #مضطرب همدلی نماید و قول حمایت و توجه کافی در این شرایط را بدهد.
۷) این روزها که بیشتر اوقات به واسطه توفیق اجباری در خانه هستیم، بهترین فرصت برای تقویت #ذهنیت کودک شاد است. از اینرو، تماشای فیلم، بازی کردن، تماشای آلبوم‌های خانوادگی، نوشتن، کتاب خواندن، تماس تلفنی با دوستان قدیمی، آواز خواندن، گوش دادن به موسیقی، آشپزی کردن و نقاشی کشیدن توصیه می‌شود.
۸) درصورتیکه طرحواره شما شدیداً فعال شده است، می‌توانید از طرحواره درمانگران مشاوره تلفنی بگیرید یا با یکی از افراد صمیمی و امن خود در مورد اضطراب‌ها و نگرانی‌هایتان گفتگو کنید. این بسیار مهم است که ترس خود را سرکوب نکنید یا به رفتارهای خودآرام‌بخش مانند سومصرف الکل، موادمخدر، داروها و غیره نپردازید.
۹) افراد ناآگاه و همچین افرادی که #طرحواره آسیب‌پذیری دارند ممکن است در چنین شرایطی "سبک مقابله‌ای جبران افراطی" نشان دهند. شجاع‌نمایی، انجام رفتارهای خطرناک مانند رفت و آمد غیرضروری به اماکن شلوغ با اتوبوس یا مترو و همچنی...ادامه👇👇👇
http://www.migna.ir/news/49839/preview/