سرما خوردگی روانی (افسردگی) جلسه پنجم 👈 توجه به اثر پذیرش محدودیت های زندگی و واقعه بینی در افسردگی #افسردگی #حال_خوب #آرامش #همسرداری #ضیایی_فر @vasvasee

برخی افکار و باورهای ما ویروس های افسردگی هستند که نیاز است اصلاح و افکار صحیح جایگزین شوند. در ادامه به برخی تکنیک های ساده برای اصلاح افکار اشتباه اشاره میکنیم: ۱_ شناسایی افکار منفی توضیح*: این تکنیک شامل نوشتن افکار منفی و خودانتقادی است. هدف این است که افراد بتوانند الگوهای فکری منفی خود را شناسایی کنند. مثال: فرض کنید شما در یک جلسه کاری شرکت کرده‌اید و بعد از آن فکر می‌کنید: "من هیچ چیزی نمی‌دانم و همه فکر می‌کنند که من بی‌کفایت هستم." با نوشتن این فکر، می‌توانید به آن نگاه کنید و ببینید که آیا واقعاً درست است یا خیر. 2. چالش دادن به افکار منفی توضیح: پس از شناسایی افکار منفی، افراد می‌توانند به این افکار چالش بزنند و شواهدی برای یا علیه آن‌ها پیدا کنند. مثال: با ادامه مثال قبلی، شما می‌توانید از خود بپرسید: "آیا واقعاً همه فکر می‌کنند که من بی‌کفایت هستم؟" و سپس به یاد بیاورید که همکارانتان از شما تقدیر کرده‌اند یا شما در گذشته موفق بوده‌اید. این کار به شما کمک می‌کند تا افکار منفی را به چالش بکشید. 3. تکنیک‌های آرامش‌بخشی توضیح: این تکنیک‌ها شامل تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن و آرامش عضلانی است که می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. مثال: قبل از یک امتحان یا ارائه، می‌توانید چند دقیقه به تنفس عمیق بپردازید. به این صورت که به آرامی نفس بکشید، چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی نفس را بیرون دهید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا آرامش بیشتری پیدا کنید. 4. تعیین اهداف SMART توضیح: این تکنیک شامل تعیین اهداف خاص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، مرتبط و زمان‌بندی شده است. مثال: به جای اینکه بگویید "می‌خواهم ورزش کنم"، می‌توانید بگویید "می‌خواهم سه بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنم." این هدف مشخص‌تر و قابل اندازه‌گیری است. 5. تکنیک‌های رفتار درمانی توضیح: این تکنیک شامل قرار دادن خود در موقعیت‌های اجتماعی یا فعالیت‌هایی است که ممکن است از آن‌ها بترسند. مثال: اگر از صحبت کردن در جمع می‌ترسید، می‌توانید با یک گروه کوچک از دوستان شروع کنید و به تدریج به جمع‌های بزرگ‌تر بروید. این کار به شما کمک می‌کند تا به تدریج اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. 6. تکنیک‌های ثبت احساسات توضیح: نوشتن احساسات و تجربیات روزانه می‌تواند به افراد کمک کند تا الگوهای عاطفی خود را شناسایی کنند. مثال: هر شب قبل از خواب، می‌توانید چند دقیقه وقت بگذارید و احساسات خود را بنویسید. مثلاً: "امروز احساس خوشحالی کردم چون با دوستم وقت گذراندم." این کار به شما کمک می‌کند تا احساسات مثبت را شناسایی کنید و بر روی آن‌ها تمرکز کنید. #افسردگی #تکنیک #افکار #ضیایی #cbt @vasvasee

سرما خوردگی روانی (افسردگی) جلسه ششم 👈 افسردگی یک انتخاب است و ما خودمون زمینه افسردگی را فراهم می کنیم.😳 #افسردگی #حال_خوب #آرامش #همسرداری #طلاق_عاطفی #ضیایی_فر @vasvasee

سرما خوردگی روانی (افسردگی) جلسه هفتم 👈 نقش دوپامین در لذت و احساس افسردگی #افسردگی #حال_خوب #دوپامین #همسرداری #ضیایی_فر @vasvasee

سرما خوردگی روانی (افسردگی) جلسه هفتم دینداری و بی بندوباری برخی باعث افسردگی است .😳😔 #افسردگی #حال_خوب #آرامش #همسرداری #ضیایی_فر @vasvasee

وقتی عزیزی را از دست می‌دهیم، دچار درد و رنج عاطفی می‌شویم و احساس تنهایی و غم می‌کنیم. در این زمان، مسیر درک و رسیدن به خدا هموارتر از زمانی است که اطراف‌مان شلوغ و مشغول زندگی هستیم. در ادامه توضیحاتی پیرامون این موضوع بیان می‌کنم: 1. رنج و شکست می‌تواند اندکی ما را از روز مرگی دنیا جدا کند و به سمت جستجوی تجربه‌های معنوی سوق دهد. وقتی فردی احساس می‌کند که از نظر عاطفی تنهاست، ممکن است به دنبال راه‌هایی برای پر کردن این خلأ باشد. این جستجو می‌تواند شامل مطالعه متون مذهبی، شرکت در مراسم مذهبی یا حتی سفر به مکان‌های مقدس باشد. این فعالیت‌ها می‌توانند به فرد احساس نزدیکی به خدا و معنای عمیق‌تری از زندگی بدهند. 2. در این زمان، افراد ممکن است به یادگیری مهارت‌های جدیدی بپردازند که به آن‌ها کمک کند تا با احساسات منفی خود کنار بیایند. این مهارت‌ها می‌تواند شامل نوشتن نامه به خدا و دعا و مناجات و توسل باشد. این فعالیت‌ها نه تنها به فرد کمک می‌کند تا احساساتش را مدیریت کند، بلکه می‌تواند به او کمک کند تا به خدا نزدیک‌تر شود و احساس آرامش بیشتری پیدا کند. 3. رنج و تنهایی می‌تواند افراد را به سمت دیگران و گروه‌های مذهبی بکشاند. به عنوان مثال، ممکن است به یک گروه حمایتی بپیوندد که در آن افراد دیگر نیز با چالش‌های مشابهی مواجه هستند. این ارتباطات می‌تواند به او احساس تعلق و حمایت بدهد و در عین حال، او را به سمت خدا و ایمانش نزدیک‌تر کند. در این گروه‌ها، افراد ممکن است تجربیات خود را به اشتراک بگذارند و از یکدیگر حمایت کنند. 4. رنج و تنهایی می‌تواند فرصتی برای تأمل و خودشناسی باشد. افراد ممکن است در این زمان‌ها به بررسی ارزش‌ها و باورهای خود بپردازند و به این فکر کنند که چه چیزی برایشان مهم است. این فرآیند می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا به خدا نزدیک‌تر شوند و درک بهتری از خود و جایگاهشان در جهان پیدا کنند. 5. در این حال افراد ممکن است به این نتیجه برسند که این چالش‌ها می‌توانند به فرصت‌هایی برای رشد و تغییر تبدیل شوند و امتحان الهی هستند. این نگرش مثبت می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا به خدا نزدیک‌تر شوند و از او بخواهند که در این مسیر به آن‌ها کمک کند. در نهایت، شکست و رنج می‌تواند به عنوان یک محرک برای جستجوی عمیق‌تر در زندگی و ارتباط با خدا عمل کند. این تجربه می‌تواند به فرد کمک کند تا به آرامش، امید و معنای بیشتری در زندگی‌اش دست یابد. #سوگ #توحید #رنج #ضیایی_فر @vasvasee

به یک فرد نیازمند کمک می‌کنی. این عمل نه تنها به او کمک می‌کند، بلکه احساس خوبی هم به تو می‌دهد. وقتی به این فکر کنی که این عمل ممکن است در زندگی او تغییرات مثبتی ایجاد کند، می‌توانی احساس رضایت دورنی رو تجربه کنی. برعکس حالا فرض کن که در یک موقعیت، به کسی بی‌احترامی می‌کنی. این عمل ممکن است باعث ناراحتی او شود و در نتیجه، او هم ممکن است به دیگران بی‌احترامی کند. این زنجیره می‌تواند به یک محیط منفی منجر شود که در نهایت به خودت هم آسیب می‌زند. 👈 توجه به این نکته و استفاده مناسب از ان در درمان افسردگی بسیار مفیده 👌 ان شا.. سعی میکنم یک صوت در مورد آن ارسال کنم. #افسردگی #اضطراب #آرامش ضیایی فر @vasvasee

پذیرش ضعف و محدودیت ها زندگی همیشه با محدودیت و چالش‌ها همراه است، که مواجه با آن سخت و رنج آور است.😔در حالی که پذیرش آن‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا به سمت رشد و پیشرفت حرکت کنید👌 و این مهم اغلب نیاز به آموزش و مهارت دارد و به راحتی حاصل نمی شود😊. از این رو در ادامه به برخی تکنیک هایی موثر در پذیرش ضعف و محدودیت های زندگی اشاره میکنیم؛👌👇 1. شناسایی و درک محدودیت‌ها: ابتدا باید محدودیت‌های خود را شناسایی کنید و بفهمید که چه چیزهایی خارج از کنترل شما هستند. و متذکر شوید که همه انسان ها دارای محدویت و ضعف هایی هستند که ممکن است ما اطلاع از آنان نداشته باشیم. به طور مثال فرض کنید شما به دلیل شرایط مالی نمی‌توانید به دانشگاه مورد علاقه‌تان بروید. به جای اینکه خود را سرزنش کنید، می‌توانید این واقعیت را بپذیرید و به دنبال گزینه‌های دیگر مانند دانشگاه‌های با شهریه کمتر یا بورس‌های تحصیلی باشید. این کار به شما کمک می‌کند تا از احساس ناامیدی خارج شوید و به سمت راه‌حل‌های جدید بروید. 2. تمرکز بر نقاط قوت: به جای تمرکز بر ضعف و محدودیت‌ها، بر روی نقاط قوت و توانایی‌های خود تمرکز کنید. این کار می‌تواند به شما انگیزه بدهد و درک مناسبی از توان خود به دست بیاورید. به عنوان مثال اگر شما در یک زمینه خاص مانند هنر یا ورزش استعداد دارید، می‌توانید بر روی این نقاط قوت تمرکز کنید. به جای اینکه به محدودیت‌های خود فکر کنید، می‌توانید در کلاس‌های هنری یا ورزشی شرکت کنید و مهارت‌های خود را تقویت کنید. این کار به شما احساس موفقیت و رضایت می‌دهد. 3. تنظیم اهداف واقع‌بینانه: اهدافی که می‌توانید به آن‌ها برسید را تعیین و الویت های خود را در بازه زمانی مناسب مشخص کنید این کار به شما کمک می‌کند تا بتوانید ارزیابی از کارهای خود داشته و احساس موفقیت کنید. به عنوان مثال اگر شما می‌خواهید وزن کم کنید، به جای اینکه هدفی غیرواقعی مانند کاهش 10 کیلو در یک ماه تعیین کنید، می‌توانید هدفی مانند کاهش 1 کیلو در هفته تعیین کنید. این هدف قابل دستیابی‌تر است و به شما انگیزه می‌دهد تا به تدریج به هدف بزرگ‌تر خود برسید ۴_ گفتگو با دیگران: صحبت کردن با دوستان یا خانواده درباره احساسات و چالش‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا احساس تنهایی نکنید و راه‌حل‌های جدیدی پیدا کنید. #افسردگی #اضطراب #آرامش #محدویت #بیماری ضیایی فر @vasvasee

سرما خوردگی روانی (افسردگی) جلسه هشتم پذیرش خاطرات تلخ و رنج آور زندگی در درمان افسردگی بسیار موثر است 😳😔 #افسردگی #خاطره رنج اور #اضطراب #همسرداری #ضیایی_فر @vasvasee

‌مدیریت وسوسه های نفسانی می تواند افسردگی را درمان نماید.👌 👈بیشتر افراد افسرده برنامه منظمی ندارند و بر اساس هوا و هوس و گوش کردن به خواهش و تمایلات درونی وسواس گونه عمل می کند و این امر در بلند مدت باعث ناکامی و شکستی است که بستر رنج و اشفتگی در زندگی افراد می گردد.😔 توضیح آنکه وسوسه‌ها معمولاً به عنوان تمایل به انجام کاری که ممکن است برای ما خوب نباشد، شناخته می‌شوند. این احساسات می‌توانند ناشی از استرس، خستگی، یا حتی کنجکاوی باشند. البته گاهی اوقات، وسوسه‌ها می‌توانند به ما یادآوری کنند که به خودمان توجه کنیم و نیازهای واقعی‌مان را بشناسیم. برای درک بهتر وسوسه های منفی در ادامه به برخی از وسوسه ها اشاره میکنیم؛ 1. خوراکی‌ها: فرض کن که در حال رژیم غذایی هستی و تصمیم گرفته‌ای که کمتر شیرینی بخوری. اما وقتی به یک مهمانی می‌روی و کیک خوشمزه‌ای می‌بینی، ممکن است وسوسه شوی که یک تکه بخوری. این وسوسه می‌تواند ناشی از احساسات مثبت مثل شادی و خوشحالی باشد. 2. خرید: شاید تصمیم گرفته‌ای که در این ماه کمتر خرج کنی، اما وقتی به فروشگاهی می‌روی و تخفیف‌های ویژه‌ای می‌بینی، ممکن است وسوسه شوی که چیزی بخری که واقعاً به آن نیاز نداری. این وسوسه می‌تواند ناشی از فشار اجتماعی یا تبلیغات باشد. 3. عادت‌های روزمره: فرض کن که می‌خواهی بیشتر ورزش کنی، اما وقتی به خانه می‌رسی، وسوسه می‌شوی که به جای ورزش، تلویزیون تماشا کنی. این وسوسه می‌تواند ناشی از خستگی یا راحتی باشد. برای مدیریت وسوسه‌ها و کنترل خواهس های نفسانی راهکارهای وجود دارد و ما در جلسات مشاوره با بررسی شرایط افراد متناسب با هر فرد پیشنهاد می کنیم. 👈 با ما باشید در پست صوتی بعدی به برخی از راهکار ها اشاره خواهیم نمود.😊 #افسردگی #وسوسه #آرامش #اضطراب ضیایی فر @vasvasee

شناسایی احساسات؛ سعی کن بفهمی که چه احساسی باعث وسوسه‌ات شده است. آیا خسته‌ای؟ آیا احساس تنهایی می‌کنی؟ شناخت احساسات می‌تواند بهت کمک کند تا بهتر با وسوسه‌ها مقابله کنی. #وسوسه #احساس #خودآگاهی #تربیت #ضیایی_فر @vasvasee

📎کسانی که اقتدار درونی ندارند 🧐حال خوبی ندارند.😔 👈این افراد بخاطر اینکه نمی تونن در ارتباطات خودشون خواسته و احساسات خودشون رو بیان کنند؛ دچار خشم درونی، خود خوری و نشخوار فکری می شوند و این امر رنج اور و تکرار آن باعث اسیب اعتماد بنفس و عزت نفس می شود؛ حال ما را خراب می کند. با این توضیح که اقتدار درونی به معنای قدرت و اعتماد به نفس درونی است که به ما کمک می‌کند تا با چالش‌ها موقعیت‌های مختلف زندگی روبرو شویم. برای ایجاد اقتدار درونی، می‌توانی به نکات زیر توجه کنی:👇 1. خودآگاهی: شناخت نقاط قوت و ضعف خود، به تو کمک می‌کند تا بهتر با خودت ارتباط برقرار کنی. به طور مثال فرض کن که تو در یک جمع جدید قرار داری و احساس می‌کنی که نمی‌توانی به راحتی با دیگران ارتباط برقرار کنی. با شناخت نقاط قوت خود، مثلاً توانایی خوب گوش دادن یا داشتن حس شوخ‌طبعی، می‌توانی به خودت یادآوری کنی که این ویژگی‌ها می‌توانند به تو کمک کنند تا با دیگران ارتباط بهتری برقرار کنی. 2. تنظیم اهداف: تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی می‌تواند به تو احساس موفقیت و اعتماد به نفس بدهد. برای مثال اگر هدف تو این است که در یک مهارت خاص، مثل یادگیری زبان جدید، پیشرفت کنی، می‌توانی هدف‌های کوچکی تعیین کنی، مثلاً هر روز ۱۰ کلمه جدید یاد بگیری. با دستیابی به این اهداف کوچک، احساس موفقیت و اعتماد به نفس بیشتری خواهی داشت. 3. مراقبت از خود: به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت بده. ورزش، تغذیه مناسب و خواب کافی می‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد. توضیح بیشتر انکه فرض کن که تو به مدت یک هفته به ورزش و تغذیه سالم توجه می‌کنی. بعد از این مدت، احساس انرژی و شادابی بیشتری خواهی داشت. این احساس خوب به تو کمک می‌کند تا در موقعیت‌های چالش‌برانگیز، با اعتماد به نفس بیشتری عمل کنی 4. مثبت‌اندیشی: سعی کن به جای تمرکز بر مشکلات، بر روی راه‌حل‌ها و نکات مثبت زندگی تمرکز کنی. با این توضیح که اگر در یک پروژه کاری با چالش مواجه شدی، به جای اینکه به مشکلات فکر کنی، سعی کن به راه‌حل‌ها و فرصت‌های یادگیری از آن چالش فکر کنی. مثلاً بگویی: "این چالش به من کمک می‌کند تا مهارت‌های حل مسئله‌ام را تقویت کنم 5. یادگیری مداوم: همیشه در حال یادگیری و رشد باش. این کار به تو کمک می‌کند تا به خودت و توانایی‌هایت بیشتر اعتماد کنی. فرض کن که تو علاقه‌مند به عکاسی هستی. با شرکت در کلاس‌های آنلاین یا مطالعه کتاب‌های مرتبط، می‌توانی مهارت‌های خود را بهبود ببخشی. هر بار که یک تکنیک جدید یاد می‌گیری، احساس می‌کنی که به توانایی‌هایت افزوده شده و این به اقتدار درونی‌ات کمک می‌کند. 👈 در این زمینه اگر نیاز به مشاوره داشتید می تونید با ادمین هماهنگ کنید تا باهم صحبت کنیم👇 @Admenn313👈 #اقتدار_درونی #عزت_نفس #اعتمادبه‌نفس #ضیایی_فر @vasvasee

راهکار مقابله با وسوسه های منفی؛ تنظیم اهداف: اهداف مشخصی برای خودت تعیین کن و به یاد داشته باش که چرا این اهداف را انتخاب کرده‌ای. این می‌تواند بهت انگیزه بدهد تا از وسوسه‌ها دوری کنی. #وسوسه #خودآگاهی #هدف #اهمالکاری #افسردگی #ضیایی_فر @vasvasee

نقش هیجان ها در زندگی ✍هیجان یکی از احساسات قوی و مهم در زندگی ماست. آن‌ها می‌توانند بر رفتار، تصمیم‌گیری و روابط ما تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، شادی می‌تواند ما را به سمت تعاملات اجتماعی بیشتر سوق دهد، در حالی که ترس ممکن است ما را از انجام کارهایی که ممکن است خطرناک باشند، بازدارد. برای موفقیت و داشتن حال خوب در زندگی باید هیجانات را بشناسیم و مهارت مواجه صحیح با آنان را بیاموزیم. 👈 به طور کلی، هیجان‌ها به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند: هیجان‌های مثبت و هیجان‌های منفی. هیجان‌های مثبت: 1. شادی: - تعریف: شادی یکی از هیجان‌های مثبت است که معمولاً با احساس رضایت و خوشحالی همراه است. - مثال: وقتی که به یک جشن تولد دعوت می‌شوی و با دوستانت وقت می‌گذرانی، احساس شادی می‌کنی. یا وقتی که یک هدف مهم را به دست می‌آوری، مثل قبولی در یک امتحان. 2. عشق: - تعریف: عشق یک احساس عمیق و مثبت است که می‌تواند به خانواده، دوستان یا شریک زندگی تعلق داشته باشد. - مثال: وقتی که به فرزندت نگاه می‌کنی و احساس محبت و وابستگی عمیق می‌کنی، یا وقتی که با شریک زندگیت لحظات خوشی را سپری می‌کنی. 3. شگفتی: - تعریف: شگفتی یک هیجان مثبت است که معمولاً به خاطر یک تجربه غیرمنتظره یا جالب به وجود می‌آید. - مثال: وقتی که یک هدیه غیرمنتظره دریافت می‌کنی یا وقتی که یک نمایش هنری فوق‌العاده را می‌بینی. و.. هیجان‌های منفی: 1. ترس: - تعریف: ترس یک هیجان طبیعی است که به ما کمک می‌کند از خطرات دوری کنیم. - مثال: وقتی که در یک مکان تاریک هستی و صدای عجیبی می‌شنوی، احساس ترس می‌کنی. یا وقتی که در یک موقعیت خطرناک قرار می‌گیری، مثل رانندگی در شرایط نامساعد. 2. خشم: - تعریف: خشم یک هیجان قوی است که معمولاً به خاطر نارضایتی یا بی‌عدالتی به وجود می‌آید. - مثال: وقتی که کسی به تو بی‌احترامی می‌کند یا وقتی که در یک موقعیت ناعادلانه قرار می‌گیری، احساس خشم می‌کنی. 3. حسادت: - تعریف: حسادت یک هیجان منفی است که معمولاً به خاطر مقایسه خود با دیگران به وجود می‌آید. - مثال: وقتی که دوستت موفقیت بزرگی کسب می‌کند و تو احساس می‌کنی که چرا من این موفقیت را ندارم، حسادت می‌کنی. #هیجان #ترس #اضطراب #روانشناسی #مشاوره #ضیایی_فر @vasvasee

تکنیک های ایجاد ارتباط صمیمی؛ 1. گفت‌وگوی باز و صادقانه: فرض کنید یکی از همسران احساس می‌کند که در کارهای خانه به اندازه کافی مشارکت نمی‌شود. به جای نگه‌داشتن این احساس در دل، او می‌تواند به همسرش بگوید: "من احساس می‌کنم که در کارهای خانه به تنهایی بار زیادی را به دوش می‌کشم و دوست دارم بیشتر در این زمینه همکاری کنیم." 2. احترام متقابل: اگر یکی از همسران به یک تصمیم مهم شغلی فکر می‌کند، همسر دیگر باید به او گوش دهد و نظراتش را با احترام بیان کند. مثلاً می‌تواند بگوید: "من به نظرت احترام می‌گذارم و دوست دارم بیشتر درباره این تصمیم صحبت کنیم." 3. گوش دادن فعال: وقتی همسر شما درباره یک روز سخت در محل کارش صحبت می‌کند، به او گوش دهید و با جملاتی مانند "می‌فهمم که چقدر این موضوع برایت سخت بوده" نشان دهید که به احساساتش اهمیت می‌دهید. 4. حمایت عاطفی: اگر همسر شما در حال گذراندن یک دوره سختی است، می‌توانید با گفتن جملاتی مانند "من اینجا هستم تا به تو کمک کنم" یا "هر وقت نیاز به صحبت داشتی، من در کنارت هستم" به او حمایت کنید. 5. وقت‌گذاری با هم: می‌توانید هر هفته یک شب را به عنوان "شب خانواده" تعیین کنید و در آن شب با هم فیلم ببینید، بازی کنید یا به یک رستوران بروید. این کار به تقویت ارتباط شما کمک می‌کند. 6. حل تعارض به شیوه‌ای مثبت: اگر در مورد یک موضوع خاص اختلاف نظر دارید، به جای دعوا، می‌توانید بگویید: "بیایید درباره این موضوع با هم صحبت کنیم و سعی کنیم به یک راه‌حل مشترک برسیم." 7. ابراز محبت و قدردانی: هر روز می‌توانید به همسرتان بگویید که چقدر برایتان مهم است. مثلاً می‌توانید بگویید: "من واقعاً از تمام زحماتی که برای خانواده می‌کشی قدردانی می‌کنم." #همسرداری #صمیمیت #ازدواج https://eitaa.com/hamsardaree

مراحل و چگونگی بخشش. خشم و کینه عامل اضطراب و رنج درونی است که گاهی زندگی ما را مختل می کنند. بخشش آسیب هایی که به ناحق از دیگران به ما رسیده است کار بسیار بسیار دشواری می باشد و در این زمینه کمک گرفتن از مشاور فرایند بخشش را تسهیل و به آرامش ما کمک می کند. بخشش مراحلی دارد که در ادامه با چند مثال به آنان اشاره می کنیم؛ 1. شناسایی احساسات در این مرحله، شما باید احساسات خود را شناسایی کنید. مثلاً اگر کسی به شما آسیب زده، ممکن است احساس خشم، ناامیدی یا غم کنید. مثال: فرض کنید دوست شما در یک موقعیت مهم شما را تنها گذاشته است. شما ممکن است احساس کنید که او به شما بی‌احترامی کرده و این احساسات را باید شناسایی کنید. 2. پذیرش واقعیت این مرحله شامل پذیرش این است که آنچه اتفاق افتاده، واقعیت دارد و شما نمی‌توانید آن را تغییر دهید. مثال: شما باید بپذیرید که دوستتان در آن لحظه تصمیمی گرفته که به شما آسیب زده و این واقعیت را نمی‌توانید تغییر دهید. 3. تفکر درباره‌ی فرد یا موقعیت در این مرحله، سعی کنید به دلایل رفتار فرد فکر کنید. ممکن است او در آن زمان تحت فشار بوده یا مشکلات خود را داشته باشد. مثال: شاید دوست شما در آن زمان مشکلات خانوادگی داشته و به همین دلیل نتوانسته به شما کمک کند. درک این موضوع می‌تواند به شما کمک کند تا او را بهتر ببخشید. 4. انتخاب بخشش این مرحله شامل تصمیم‌گیری است که آیا می‌خواهید ببخشید یا نه. این یک انتخاب شخصی است و ممکن است زمان ببرد. مثال: شما ممکن است تصمیم بگیرید که به خاطر دوستی‌تان او را ببخشید، حتی اگر هنوز احساس ناراحتی کنید. 5. عمل به بخشش در این مرحله، شما باید به بخشش عمل کنید. این می‌تواند شامل گفتن "من تو را می‌بخشم" به فرد یا حتی نوشتن یک نامه باشد. مثال: شما می‌توانید به دوستتان بگویید که احساساتتان را درک کرده‌اید و او را می‌بخشید. این کار می‌تواند به شما احساس آرامش بدهد. 6. رهایی از بار احساسات منفی پس از بخشش، سعی کنید از احساسات منفی رها شوید. این مرحله ممکن است زمان‌بر باشد، اما مهم است که به جلو حرکت کنید. مثال: شما می‌توانید با انجام فعالیت‌های مثبت مانند دعا و مناجات و ورزش،یا وقت گذراندن با دوستان، احساسات منفی را کاهش دهید. بخشش یک فرایند است که به شما کمک می‌کند تا از بار احساسات منفی رها شوید و زندگی بهتری داشته باشید. #بخشش #کینه #اضطراب #آرامش #روانشناسی #ضیایی_فر https://eitaa.com/vasvasee

مراحل حل مسئله ۱ مهارت حل مسئله یکی از مهارت‌های بسیار مهم در زندگی روزمره است و نداشتن آن باعث ناکامی و شکست خواهد شد. از این رو بیایید مراحل حل مسئله را در با هم بررسی کنیم: 1. تعریف مسئله: اولین قدم در حل هر مسئله، تعریف دقیق آن است. باید بدانید که مشکل چیست و چه عواملی در آن دخیل هستند. *مثال*: اگر در کارتان با یک پروژه به تأخیر افتاده‌اید، باید مشخص کنید که علت تأخیر چیست؛ آیا به دلیل کمبود منابع است یا عدم هماهنگی با تیم؟ 2. جمع‌آوری اطلاعات: بعد از تعریف مسئله، باید اطلاعات لازم را جمع‌آوری کنید. این اطلاعات می‌تواند شامل داده‌ها، نظرات دیگران و تجربیات گذشته باشد. *مثال*: در مورد پروژه، می‌توانید با اعضای تیم صحبت کنید و ببینید که چه مشکلاتی وجود دارد. 3. تولید گزینه‌ها: حالا که اطلاعات کافی دارید، وقت آن است که گزینه‌های مختلف برای حل مسئله را بررسی کنید. *مثال*: می‌توانید گزینه‌هایی مانند افزایش ساعات کاری، استخدام نیروی جدید یا تغییر در برنامه‌ریزی را در نظر بگیرید. 4. ارزیابی گزینه‌ها: هر گزینه را بررسی کنید و مزایا و معایب آن را بسنجید. *مثال*: اگر تصمیم به افزایش ساعات کاری بگیرید، ممکن است کارمندان خسته شوند، اما ممکن است پروژه سریع‌تر به اتمام برسد. 5. انتخاب بهترین گزینه: بعد از ارزیابی، بهترین گزینه را انتخاب کنید و برنامه‌ای برای اجرای آن تهیه کنید. *مثال*: اگر تصمیم به استخدام نیروی جدید گرفتید، باید مراحل استخدام را آغاز کنید. 6. اجرا و ارزیابی: گزینه انتخاب شده را اجرا کنید و نتایج آن را ارزیابی کنید. اگر نتیجه مطلوب نبود، می‌توانید به مراحل قبلی برگردید و گزینه‌های دیگری را بررسی کنید. *مثال*: بعد از استخدام نیروی جدید، ببینید که آیا پروژه به موقع به اتمام می‌رسد یا خیر. این مراحل می‌تواند به شما کمک کند تا مسائل را به طور مؤثری حل کنید. #حل_مسئله #انتخاب #تصمیم ضیایی فر @vasvasee

اصول مهم در استفاده از مهارت حل مسئله #حل_مسئله #تصمیم #انتخاب ضیایی فر @vasvasee

خجالت و شرم باعث اضطراب و ترس و پایین آمدن قدرت تمرکز و تفکر می شود. این امر زمینه اسیب هایی همچون خطا در تصمیم گیری و پایین آمدن کار آمدی است. 👈برای مواجه صحیح در هنگام شرم پیشنهاد می شود از تکنیک های زیر استفاده کنید؛👇 1. آگاهی از احساسات: - مثال: فرض کن در یک جمع دوستانه هستی و ناگهان احساس می‌کنی که همه به تو نگاه می‌کنند و احساس شرم می‌کنی. به جای اینکه خودت را سرزنش کنی، می‌توانی به خودت بگویی: "این احساس طبیعی است و همه ما در موقعیت‌های مشابه احساس شرم می‌کنیم." این آگاهی به تو کمک می‌کند تا احساساتت را بهتر مدیریت کنی. 2. گفت‌وگو با خود: - مثال: اگر در یک جلسه کاری اشتباهی کردی و احساس شرم می‌کنی، به جای اینکه به خودت بگویی "من خیلی بد هستم"، می‌توانی بگویی: "من انسان هستم و اشتباهات بخشی از یادگیری هستند. می‌توانم از این تجربه درس بگیرم و بهتر شوم." 3. به اشتراک گذاشتن تجربیات: - مثال: اگر در یک موقعیت اجتماعی احساس شرم می‌کنی، می‌توانی با یک دوست نزدیک صحبت کنی و بگویی: "من در این جمع احساس راحتی نمی‌کنم و کمی شرم دارم." این گفت‌وگو می‌تواند به تو کمک کند تا احساس کنی تنها نیستی و دیگران هم ممکن است تجربیات مشابهی داشته باشند. 4. تمرین خودمراقبتی: - مثال: بعد از یک روز سخت که احساس شرم کردی، می‌توانی به یک پیاده‌روی بروی و یا ورزش مورد علاقه خود را انجام دهی.این فعالیت‌ها می‌توانند به تو کمک کنند تا احساس بهتری پیدا کنی و از افکار منفی دور شوی. 5. نوشتن احساسات: - مثال: می‌توانی یک دفترچه داشته باشی و احساساتت را در آن بنویسی. مثلاً بنویسی: "امروز در جمع احساس شرم کردم چون نتوانستم به خوبی صحبت کنم." این کار به تو کمک می‌کند تا احساساتت را بهتر درک کنی و از آن‌ها عبور کنی. 6. تمرینات تنفسی و مدیتیشن: - مثال: وقتی احساس شرم می‌کنی، می‌توانی چند دقیقه به تنفس عمیق بپردازی. مثلاً نفس عمیق بکش و به آرامی بیرون بده. این کار می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. #اضطراب #شرم #خجالت ضیایی فر @vasvasee

پذیرش اشتباه و ضعف ها در زندگی اساسی ترین مرحله رشد. #افسردگی #شکست #موانع_رشد #حل_مسئله @vasvasee

شوخی کردن می‌تواند بسیار لذت‌بخش باشد، اما برخی موانع و چالش‌ها نیز وجود دارند که ممکن است در این مسیر پیش بیایند و باعث دلخوری و رنجش دیگران گردد. در اینجا به چند مورد اشاره می‌کنم: 1. عدم شناخت مخاطب: - فرض کنید شما در یک جمع جدید هستید و به شوخی درباره سن افراد می‌پردازید. اگر یکی از افراد در آن جمع به تازگی از دست دادن یک عزیزش را تجربه کرده باشد، این شوخی ممکن است او را ناراحت کند. 2. موضوعات حساس: اگر شما درباره مسائل مذهبی یا قومی شوخی کنید، ممکن است برخی افراد احساس کنند که به باورها یا هویت آن‌ها توهین شده است. مثلاً شوخی درباره یک مذهب خاص می‌تواند باعث ایجاد تنش شود. 3. زمان نامناسب: تصور کنید در یک جلسه کاری جدی هستید و شما به شوخی درباره عدم توانایی در انجام کارها می‌پردازید. این شوخی ممکن است به نظر بی‌احترامی بیاید و جدیت جلسه را تحت تأثیر قرار دهد. 4. زبان بدن و لحن: - اگر شما یک شوخی را با لحن جدی بیان کنید، ممکن است دیگران فکر کنند که شما جدی هستید و شوخی شما را درک نکنند. مثلاً گفتن "من واقعاً عاشق این کارم!" با لحن جدی ممکن است به نظر بی‌احترامی بیاید. 5. فرهنگ و تفاوت‌های اجتماعی: شوخی در برخی فرهنگ‌ها، شوخی درباره سن یا وزن افراد ممکن است عادی باشد، اما در فرهنگ‌های دیگر این موضوعات حساس و توهین‌آمیز تلقی می‌شوند. مثلاً شوخی درباره سن یک فرد مسن در یک جمع ممکن است باعث ناراحتی او شود 6. تجربه شخصی: اگر کسی به تازگی از یک بیماری سخت رنج می‌برد، شوخی درباره سلامتی یا ورزش ممکن است او را ناراحت کند. مثلاً گفتن "چرا نمی‌ری ورزش کنی؟" ممکن است به او احساس بدی بدهد. با در نظر گرفتن این موانع و تلاش برای ایجاد یک فضای مثبت و دوستانه،می‌توانید شوخی‌های بهتری داشته باشید. #شوخی #تفریح #همسرداری #مومن #ضیایی_فر @vasvasee

گاهی عواملی که باعث اضطراب درونی می شوند می تواند باعث خریدهای غیر منطقی و ولخرجی بچه گانه می شوند. #اضطراب #ولخرجی #مدیریت_مالی #مقایسه ضیایی_فر @vasvasee

سلام هر کاری که میخوام شروع کنم همش جنبه های منفی رو نگاه میکنم، دست خودم نیست نمیدونم چطور مثبت اندیش بشم مثلا امروز میخوام جایی برم از دیشب استرس دارم نکنه چیزی بگم باعث ناراحتی کسی بشم، نمیدونم چه کار کنم؟ از گروه بسیار مفیدتونم ممنونم. #بدبینی #افکار_منفی #اضطراب ضیایی فر @vasvasee

چرا یقین و علم وسواسی حجت نیست و فرد وسواسی باید مثل افراد عادی عمل کند؟ #وسواس #اضطراب #یقین_وسواسی @vasvasee

روش مواجه با کنترل گری کنترل گری زیاد ما را ناراحت و کیفیت روابطمان را تحت تأثیر قرار می دهد در حالی که با مهارت آموزی می توانید تا حدودی این مسئله را مدیریت کنید. بیایید چند تکنیک مقابله با کنترل‌گری را با مثال بررسی کنیم: 1. تعیین مرزها: - مثال: فرض کنید دوستی دارید که همیشه می‌خواهد برای شما تصمیم بگیرد. شما می‌توانید به او بگویید: "من دوست دارم خودم تصمیم بگیرم. می‌توانیم درباره گزینه‌ها صحبت کنیم، اما در نهایت می‌خواهم خودم انتخاب کنم." 2. بیان احساسات: - مثال: اگر کسی به شما می‌گوید چه کار کنید و شما احساس ناراحتی می‌کنید، می‌توانید بگویید: "وقتی تو اینطور رفتار می‌کنی، احساس می‌کنم که نظرات من مهم نیستند. دوست دارم که نظرات من هم شنیده شود." 3. تمرکز بر خود: - مثال: به جای اینکه به رفتارهای کنترل‌گر دیگران واکنش نشان دهید، می‌توانید بر روی فعالیت‌هایی که به شما احساس خوبی می‌دهند تمرکز کنید. مثلاً می‌توانید بگویید: "من می‌خواهم امروز به پیاده‌روی بروم و کمی وقت برای خودم بگذارم." 4. استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش: - مثال: اگر در موقعیتی قرار گرفتید که احساس کنترل‌گری می‌کنید، می‌توانید چند نفس عمیق بکشید و به خود بگویید: "من می‌توانم این موقعیت را مدیریت کنم و نیازی به نگرانی نیست." این تکنیک‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا با کنترل‌گری بهتر کنار بیایید. امیدوارم این مثال‌ها برای شما مفید بوده باشد. #کنترل_گری #دوستی #ارتباط_موثر ضیایی فر @vasvasee