میتوان زیبا زیست… نه چنان سخت که از عاطفه دلگیر شویم، نه چنان بی مفهوم که بمانیم میان بد و خوب! لحظه ها میگذرند گرم باشیم پر از فکر و امید… عشق باشیم و سراسر خورشید… #مناظر #طبیعت #آرامش #آیات_آفاق🏔 عضو شوید👇 🏔@ayatafagh🏕

ﻓﺎﻧﻮﺱ ﺁﺭﺯﻭﻫﺎیم ﻫﻤیشه ﺭﻭﺷﻦ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺍینگوﻧﻪ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﻦ ﻣیمانم ﻭ ﺧﺪﺍیی ﮐﻪ ﺑﻮﺩﻧﺶ ﺣﺎﻝ ﺩﻟﻢ ﺭﺍ ﺧﻮﺏ ﺧﻮﺏ میکند #طبیعت #آرامش #ماه_رمضان #ماه_بندگی عضو شوید👇 🏔@ayatafagh🏕

#کمی_حال_خوب ۹ #ماه_رمضان #ماه_بندگی عضو شوید👇 🏔@ayatafagh🏕

بالاترین رهایی، آزاد شدن از نظرات دیگران است؛ روزی که بتوانی بدون وابستگی و اهمیت دادن به نظرات دیگران، از خودت و فردیتت لذت ببری، آن روز، روز رهایی توست #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🟣نکاتی برای کنترل سوخت و ساز بدن در طی ماه رمضان❗️ 📍هنگام افطار 1⃣مواد غذایی مشابه صبحانه در هنگام افطار توصیه می شود15 تا 20 درصد انرژی لازم در طی روز را باید هنگام افطار دریافت کرد 2⃣پس از اذان مغرب بدون وقفه طولانی،روزه را باز کنید و از نوشیدنی ها و غذاهای آبکی و سبک به همراه نان خصوصا نان سبوس دار مثل سنگک استفاده کنید با نوشیدنی های گرم مانند آب جوش یا چای کم رنگ به جای آب سرد افطار را شروع کنید 3⃣مصرف مواد غذایی حاوی فیبر و قندهای پیچیده مثل انواع سبزیجات و میوه ها،به جای استفاده از مواد حاوی قندهای ساده و چربی فراوان مثل حلوا آن هم به میزان زیاد توصیه می شود 4⃣نوشیدن زیاد آب و انواع شربت ها برای رفع تشنگی نه تنها باعث کنترل آن نخواهد شدبلکه باعث دفع سریع خواهد شدنوشیدن زیاد شربت ها،در فاصله زمانی کمی باعث می‌شود فرد دچار گرسنگی و ضعف شده و مجددا برای رفع ضعف بدنی،مواد غذایی شیرین را بخوردواین روند همچنان تکرار می‌شود 5⃣سرعت غذا خوردن را نیز هنگام افطار بایستی کنترل کرد.پیشنهاد می شود 15تا 20دقیقه راصرف خوردن افطار کنید تا طی این مدت مغزاحساس سیری را به شما اعلام کند #تغذیه #ماه_رمضان #ماه_بندگی #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔@ayatafagh🏕

🌹 حدیث قدسی: ✍ ای فرزند آدم! راحتى و آسایش را در #بهشت قـرار داده‏ ام، امّا مردم آن را در دنیا مى‌جویند و نمى‏‌‌ یابند. #آیات_آفاق🏔 عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🏕آرامش یعنی میان صدها مشکل خیالت نباشد؛ لبخند بزنی🍃🌺 چون می دانی خدایی داری که هوایت را دارد❤️ که با بودنش همه چیز حل می شود...🌱 🌙#شبتون در پناه خدا✨ #ماه_رمضان #ماه_بندگی #توکل #آرامش #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

#کمی_حال_خوب ۱۰ #ماه_رمضان #ماه_بندگی #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

خداوند نه به قدر رویاها بلکه به اندازه ایمان و اطمینان توست که می بخشد با هر سختی ، آسانی است خداوند دوبار تکرار کرده تا ته دلمون قرص باشه …! #ماه_رمضان #ماه_بندگی #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕

🟣چند توصیه کوتاه ولی مهم برای ماه رمضان ❗️😇 ✅کالری: از آنجایی که در ماه رمضان بطور پیوسته در حال روزه داری هستید و در صورتی که نمی خواهید افزایش وزن داشته باشید ضروری هست که شما کالری شماری انجام داده و به طور مرتب میزان کالری دریافتی خود را چک و کنترل نمایید. ✅ پروتئین: در هر وعده غذایی پروتئین میل نمایید. شما می بایست در طول روز حداقل مقدار ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف نمایید! ✅ آب: حداقل میزان ۲/۵ لیتر آب بنوشید واگر می خواهید در طول شب به دستشویی نروید از نیم ساعت قبل از رفتن به رختخواب آب ننوشید. #تغذیه #ماه_رمضان #ماه_بندگی #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🟣ورزش کردن با شکم پر⁉️😬 🔹در زمان ورزش کردن معده باید در حالت تعادل قرار گیرد زیرا ورزش کردن هم با معده پر و هم با معده خالی مضر است پس باید ورزش در زمانی انجام شود که حداقل 1 ساعت از زمان صرف غذا گذشته باشد. 🔹وقتی قبل از ورزش غذا میخورید در زمان هضم غذا معده اسید ترشح می کند که در هنگام ورزش این اسیدها و همچنین مواد غذایی وارد مری می شود که باعث سوزش سر دل و نفخ می شود و یا باعث دچار حالت تهوع و یا اسهال شود. 🔹درست است که ورزش با شکم خالی باعث چربی سوزی می شود و این به این دلیل است که انرژی ورزشکاران توسط ATP(نوکلئوتیدی است که در سلولها به عنوان حامل انرژی به دست می آید) تأمین می شود. 🔹در هنگام ورزش ماهیچه ها به دنبال منبع ATP می باشند که در صورت خالی بودن شکم ماهیچه ها به عنوان جایگزین از پروتئین ها و چربی های موجود در بدن استفاده می کنند باعث از دست دادن توده عضلات می شود. #ورزشی #ماه_رمضان #ماه_بندگی #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔