ﻓﺎﻧﻮﺱ ﺁﺭﺯﻭﻫﺎیم ﻫﻤیشه ﺭﻭﺷﻦ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺍینگوﻧﻪ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﻦ ﻣیمانم ﻭ ﺧﺪﺍیی ﮐﻪ ﺑﻮﺩﻧﺶ ﺣﺎﻝ ﺩﻟﻢ ﺭﺍ ﺧﻮﺏ ﺧﻮﺏ میکند #طبیعت #آرامش #ماه_رمضان #ماه_بندگی عضو شوید👇 🏔@ayatafagh🏕

#کمی_حال_خوب ۹ #ماه_رمضان #ماه_بندگی عضو شوید👇 🏔@ayatafagh🏕

بالاترین رهایی، آزاد شدن از نظرات دیگران است؛ روزی که بتوانی بدون وابستگی و اهمیت دادن به نظرات دیگران، از خودت و فردیتت لذت ببری، آن روز، روز رهایی توست #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🟣نکاتی برای کنترل سوخت و ساز بدن در طی ماه رمضان❗️ 📍هنگام افطار 1⃣مواد غذایی مشابه صبحانه در هنگام افطار توصیه می شود15 تا 20 درصد انرژی لازم در طی روز را باید هنگام افطار دریافت کرد 2⃣پس از اذان مغرب بدون وقفه طولانی،روزه را باز کنید و از نوشیدنی ها و غذاهای آبکی و سبک به همراه نان خصوصا نان سبوس دار مثل سنگک استفاده کنید با نوشیدنی های گرم مانند آب جوش یا چای کم رنگ به جای آب سرد افطار را شروع کنید 3⃣مصرف مواد غذایی حاوی فیبر و قندهای پیچیده مثل انواع سبزیجات و میوه ها،به جای استفاده از مواد حاوی قندهای ساده و چربی فراوان مثل حلوا آن هم به میزان زیاد توصیه می شود 4⃣نوشیدن زیاد آب و انواع شربت ها برای رفع تشنگی نه تنها باعث کنترل آن نخواهد شدبلکه باعث دفع سریع خواهد شدنوشیدن زیاد شربت ها،در فاصله زمانی کمی باعث می‌شود فرد دچار گرسنگی و ضعف شده و مجددا برای رفع ضعف بدنی،مواد غذایی شیرین را بخوردواین روند همچنان تکرار می‌شود 5⃣سرعت غذا خوردن را نیز هنگام افطار بایستی کنترل کرد.پیشنهاد می شود 15تا 20دقیقه راصرف خوردن افطار کنید تا طی این مدت مغزاحساس سیری را به شما اعلام کند #تغذیه #ماه_رمضان #ماه_بندگی #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔@ayatafagh🏕

🌹 حدیث قدسی: ✍ ای فرزند آدم! راحتى و آسایش را در #بهشت قـرار داده‏ ام، امّا مردم آن را در دنیا مى‌جویند و نمى‏‌‌ یابند. #آیات_آفاق🏔 عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🏕آرامش یعنی میان صدها مشکل خیالت نباشد؛ لبخند بزنی🍃🌺 چون می دانی خدایی داری که هوایت را دارد❤️ که با بودنش همه چیز حل می شود...🌱 🌙#شبتون در پناه خدا✨ #ماه_رمضان #ماه_بندگی #توکل #آرامش #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

#کمی_حال_خوب ۱۰ #ماه_رمضان #ماه_بندگی #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

خداوند نه به قدر رویاها بلکه به اندازه ایمان و اطمینان توست که می بخشد با هر سختی ، آسانی است خداوند دوبار تکرار کرده تا ته دلمون قرص باشه …! #ماه_رمضان #ماه_بندگی #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕

🟣چند توصیه کوتاه ولی مهم برای ماه رمضان ❗️😇 ✅کالری: از آنجایی که در ماه رمضان بطور پیوسته در حال روزه داری هستید و در صورتی که نمی خواهید افزایش وزن داشته باشید ضروری هست که شما کالری شماری انجام داده و به طور مرتب میزان کالری دریافتی خود را چک و کنترل نمایید. ✅ پروتئین: در هر وعده غذایی پروتئین میل نمایید. شما می بایست در طول روز حداقل مقدار ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف نمایید! ✅ آب: حداقل میزان ۲/۵ لیتر آب بنوشید واگر می خواهید در طول شب به دستشویی نروید از نیم ساعت قبل از رفتن به رختخواب آب ننوشید. #تغذیه #ماه_رمضان #ماه_بندگی #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🟣ورزش کردن با شکم پر⁉️😬 🔹در زمان ورزش کردن معده باید در حالت تعادل قرار گیرد زیرا ورزش کردن هم با معده پر و هم با معده خالی مضر است پس باید ورزش در زمانی انجام شود که حداقل 1 ساعت از زمان صرف غذا گذشته باشد. 🔹وقتی قبل از ورزش غذا میخورید در زمان هضم غذا معده اسید ترشح می کند که در هنگام ورزش این اسیدها و همچنین مواد غذایی وارد مری می شود که باعث سوزش سر دل و نفخ می شود و یا باعث دچار حالت تهوع و یا اسهال شود. 🔹درست است که ورزش با شکم خالی باعث چربی سوزی می شود و این به این دلیل است که انرژی ورزشکاران توسط ATP(نوکلئوتیدی است که در سلولها به عنوان حامل انرژی به دست می آید) تأمین می شود. 🔹در هنگام ورزش ماهیچه ها به دنبال منبع ATP می باشند که در صورت خالی بودن شکم ماهیچه ها به عنوان جایگزین از پروتئین ها و چربی های موجود در بدن استفاده می کنند باعث از دست دادن توده عضلات می شود. #ورزشی #ماه_رمضان #ماه_بندگی #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

خداوند در قرآن ۱۴بار فرموده: سیروا فی الارض فانظروا...🌏 در زمین سفر کنید نگاه کنید فکرکنید عبرت بگیرید ۱.ببینید عاقبت قبلی ها را وعبرت بگیرید ۲.ببینیدعظمت خلقت را وخدا شناس شوید ۱۳۷ آل عمران،۱۱انعام،۱۰۹یوسف،۳۶نحل، ۱۸سبأ،۴۶حج،۶۹نمل،۲۰عنکبوت،۹ روم، ۴۲روم،۴۴فاطر،۲۱غافر،۸۲غافر،۱۰محمد #ماه_رمضان #ماه_بندگی #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

زنــدگی زیباست🏕 زشتی هاي آن تقصیرماســت در مسیرش هرچه نازیباســت آن تــدبير ماست زنــدگی آب روانی ست روان ميگذرد آنـچه تقدير من و توست همان ميگذرد #خدا #آرامش #ماه_رمضان #ماه_بندگی #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕

بهترین نوشیدنی‎ها برای رفع تشنگی در ماه مبارک رمضان !🥤 ▫️شربت آبلیمو ▫️شربت خاکشیر و تخم شربتی ▫️شربت کاسنی ▫️شربت سکنجبین ▫️شربت گل گاو زبان و نبات ▫️شربت بیدمشک #ماه_رمضان #ماه_بندگی #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

یکی از عواملی كه مانع از استراحت كودك مي شود و موجب ماندن خستگي جسمي مي شود، تغذيه کودک است. از قديمي ها و مادر بزرگ ها بسيار شنيده ايم كه "اين بچه رودل كرده "به دكترها كه مي گوييم رودل به ما مي خندد. رودل يعني سردل بچه يك چيزي مانده است. اين ها همه تجربه است و هيچ سالمندي ادعاي علم ندارد ولي تجربه دارد. تغذيه ي غلط باعث كندي دستگاه گوارش مي شود و كودك در اين حالت نمي تواند بخوابد و يا شب خواب آشفته خواهد داشت و بنابراين دستگاه گوارش هم احتياج به استراحت دارد. به بچه ها اجازه دهيد استراحت دستگاه گوارش داشته باشند. دائم با قاشق و بشقاب دنبال بچه ها نرويد. اجازه دهيد گرسنه شوند. البته با رعايت خط تعادل. نه پرخوري و نه كم خوري. ما دائم در حال دادن مواد نيرو زا و نگهدارنده و محرك هستيم و از طرف ديگر هم مانع از حركت آن ها مي شويم بعد ادعا مي كنيم كه بچه خوب نمي خوابد و بد خواب شده و يا بي قرار است. #کودک #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

شب بهانه قشنگی ست برای سکوت شب طبیعت هم ساکت است و به صدای خدا گوش می‌دهد سکوت کنیم تا صدای خدا را بشنویم آرزو می‌کنم نور هدایت خدا همیشه با شما باشه،،، در رحمت خدا همیشه باز است و فانوس قشنگش همیشه روشن فکرت را از همه این اما و اگرها دور کن ترس و نا امیدی و تردید را به خاک بسپار و امید و صبر را راه زندگی‌ات قرار بده..... لطف خداوند با شما ، رزق امام زمان عجل الله نصیبتان اوقاتتون به وقت مهربانی ، لبخندتون به رنگ عشق ، شبتون سرشار از آرامش الهی♡♡ #ماه_رمضان #ماه_بندگی #آرامش #طبیعت🏕 قدم زدن در طبیعت یعنی تماشای هزار معجزه الهی🏕🏔 🏔🌺☘کانال کوهنوردی،ورزشی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

#کمی_حال_خوب ۱۱ #ماه_رمضان #ماه_بندگی #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🍀 اسباب نشاط و شادى #نهج‌_البلاغه 🌻وَ النَّظَرُ إِلَى الْخُضْرَةِ نُشْرَةٌ. 💎نگاه به سبزه زار درمان كننده و نشاط آور است. 📘#حکمت_400 #ماه_رمضان #ماه_بندگی #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

✅ تاثیر یکساعت ورزش روزانه بر عملکرد مغز 🔹پژوهش‌ها نشان می‌دهد افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند کمتر از دیگران به بیماری‌های روانی مبتلا می‌شوند. 🔹همچنین ورزش می‌تواند بیماری‌هایی را که به مغز انسان مربوط می‌شوند کاهش دهد. 🔴 حتما دقت داشته باشید که ورزش زیر ۴۰ دقیقه هیچ سیگنالی به مغز برای ترشح دوپامین ارسال نمیکند، پس حتما تایم ورزش شما باید بیشتر از ۴۰ دقیقه برای رسیدن به اهداف مذکور میباشد. #ماه_رمضان #ماه_بندگی #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕

🟡 تاثیر غذا‌های فرآوری شده بر مغز 🔸دکتر دیانا پورویس، مدیر استراتژی و برنامه در دانشگاه تگزاس در این باره می‌گوید: به نظر من، بهتر است از خوردن غذا‌های فرآوری شده همچون فست فود‌ها و نوشابه اجتناب گردد. 🔸 این غذا‌ها اغلب حاوی چربی‌های ترانس هستند که برای قلب و مغز انسان مضر است. همچنین مقادیر زیادی شکر و سایر مواد تشکیل دهنده مصنوعی در این غذا‌ها یافت می‌شود. 🔸زمانی که غذا‌های فرآوری شده به صورت منظم مصرف می‌گردد، می‌تواند جایگزین غذا‌های واقعی گردد که مواد مغذی مفید را برای مغز فراهم می‌کند. این غذا‌ها (غذا‌های فرآوری شده) می‌تواند باعث ایجاد چاقی و التهاب گردد و برای مغز بسیار مضر باشد. #تغذیه #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

یک روزی باران میبارد آرام آرام میشوید غمها را ساحل میگیرد رنگ دریارا این نیز بگذرد... اللهم عجل لولیک الفرج🌹 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh