❤️🍃 لذت بردن، هدف زندگی است. تا می‌توانی، همه کارها را با لذت همراه کن. حتی نفس کشيدن، که کمترين فعاليت توست... #حس_خوب 🕊 کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔

تمام شهدای حمله تروریستی دیروز در یک قاب کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔

💢تاثیرات شگفت انگیز روزه روزه هیچ تداخلی برای افزایش حجم عضلات نداره و بلکه بسیار هم موثر و تاثیر کاملا مثبت داره #روزه کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔

❌ قند دندان و کبد راخراب میکند ☑️خون را کثیف میکند و سلسه اعصاب را ضعیف میکند 👈 استفاده ازشکرباعث افزایش چربی های دورشکم همانند یک کمربندمیشود و دورکمر شما را زیاد میکند کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔

☑️آب یخ اولین و بزرگترین علت نابودی کبد محسوب میشود ❌هرگز با شکم خالی آب یخ ننوشید مخصوصا هنگام افطار که بدن نیاز به آب دارد بهتر است اول با آب لرم یا چای شروع شود کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔

✅ قانون نايسميت برای تخمين زمان انجام يه برنامه🏔 برای هر 5 کيلومتر راهپيمایی در مسيرهای تخت و ساده 1 ساعت در نظر می‌گيريم. برای هر 3 کيلومتر کوهپيمایی در شيب‌ها که شما را به تقلا وا می‌دارد، 1 ساعت در نظر می‌گيريم. برای هر 1 کيلومتر مسير ناهموار، بوته‌زار انبوه، برفِ نرم و شنزار، 1 ساعت در نظر می‌گيريم. به ازای هر 500 متر افزايش ارتفاع، 1 ساعت به زمان کل اضافه می‌کنيم. به ازای هر 1000 متر کاهش ارتفاع، 1 ساعت به زمان کل اضافه می‌کنيم. در مجموع به ازای هر 5 ساعت نيز 1 ساعت اضافی برای اوقات تلف شده و استراحت در نظر می‌گيريم. بايد عادت نماييم تا بعد از حدود 2 ساعت کوهپيمایی مداوم حدود 10 تا 15 دقيقه استراحت کنيم تا بدن ما بتواند خود را برای فعاليت بعدی آماده کند. کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔

🎬یه ترفند خوب برای خشک کردن کفش🥾🥾 کوهنوردی_ورزشی 👇👇 🏔@ayatafagh🏕

#یه_نکته_بگم 🤔⬇️ 🔰 راه حل آب کردن شکم🔰 👌حتی افراد لاغر اندامی که شکم دارند 1️⃣ انجام 3 بار در هفته از تمرینات شدید هوازی مانند دویدن و حرکات و تمرینات مشابه آن 2️⃣ برای گرم کردن بدن قبل از شروع تمرینات به مدت ۱۰ دقیقه نرمش کنید 3️⃣ در رژیم غذایی خود از اسیدهای چرب ضروری استفاده نمایید 4️⃣ نوشیدن آب در طی روز و تمرینات. 5️⃣ استفاده از میوه و سبزیجات 6️⃣ اهمیت دادن به زمان استراحت و خواب شبانگاهی 7️⃣ بصورت کامل مصرف مواد شیرین و هر چیزی که قند دارد را تعطیل کنید برای دوستان خود ارسال کنید🌷 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

صحبت های شهید سیدمهدی جلادتی از شهدای جنایت اخیر رژیم صهیونیستی قبل از شهادت #شهادت کوهنوردی_ورزشی 👇👇 🏔@ayatafagh🏕

پیشنهاد میکنم حتما قبل از مراسم احیای امشب ماه مبارک رمضان، این صوت نیم ساعته از آیت الله میرباقری را با دقت گوش کنید. مملو از نکته؛ تذکر و بسیار مفید برای این ایام. التماس دعا کوهنوردی_ورزشی 👇👇 🏔@ayatafagh🏕

🔴فوق العاده مهم پیشنهاد ویژه و مهم استاد پناهیان برای سومین شب قدر 👆 هشدار عجیب و جدی آیت الله بهجت 💔 #شب_قدر #امام_زمان 🏔@ayatafagh🏕

اعمال شب بيست و سوم ماه رمضان🌙 #شب_قدر 🏔@ayatafagh🏕

چرا ما ایرانی ها وقتی میخوایم یک وزنه سنگین بلند کنیم یا یه کار مهم انجام بدیم میگیم یــــا علــــی؟🖤🕊 #شب_قدر 🏔@ayatafagh🏕

🌙 #مناجات ویژه #شب_قدر 🍃از اینکه بی وفایم خیلی دلم گرفته 🍃باید به خود بیایم خیلی دلم گرفته 🎙 #سید_مجید_بنی_فاطمه کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔

یا من یقبل التوبة عن عباده… ای کسی که توبه را از بندگانش قبول می کند… فرازی از دعای جوشن کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔

چه کنیم #امام_زمان (عجل الله) در #شب_قدر برای ما دعا کنند؟🤲 🌙أللَّھُـمَ عَـجِّـلْ لِوَلیِڪْ ألْـفَـرَج💚 🏔@ayatafagh🏕

دانی که کار بیهوده‌ی امروزه روز چیست؟...مدح علی بدون لگد بر بساط ظلم‼️ _حسین‌جنتی #عکسنوشته #امام_علی #فلسطین #غزه 🏔@ayatafagh🏕

اللهم انصر اخواننا فی فلسطين و فی کل مکان... #القدس_لنا🇵🇸 کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔