این لیست رو آماده کنید تا دوباره بیام گام دوم رو معرفی کنم😊 1. _________________________ 2. _________________________ 3. _________________________ 4. _________________________ 5. _________________________ 6. _________________________ 7. _________________________ 8. _________________________ 9. _________________________ 10. ________________________ ... .

گام دوم🏃‍♂️ از خودتون تشکر کنید😊 لطفا نخندید😂 واقعا جدی گفتم... از خودتون تشکر کنید و به تلاش‌ها، قابلیت‌ها و نقاط قوتتان قدردانی کنید مثلا به خودتون بگید: از توانایی‌هام ممنونم و به خاطر پیشرفت‌هام افتخار می‌کنم.

گام سوم🏃‍♂️ براساس این توانایی ها و قابلیتهایی که لیست کردید تصویر مثبت و توانمند ولی واقعی از خودتون به ذهن بیارید به طور مثال: لیست رو نگاه کنید ویژگیها رو با دقت ببینید و دوباره مرور کنید بعد چشمهاتونو ببندیدو براساس این ویژگیها که هنوز تو ذهنتون میچرخه یک شخصیت قدرتمند از خودتون تصور کنید باهاش ملاقات کنید خوب ببینیدش این شخصیت پنهان و دوست داشتنی شماست .

گام چهارم🏃‍♂️ با این شخصیت قدرتمند درونیتون از طریق نامه صحبت کنید و ازش بخواهید که برای رسیدن به هدفی که قبلا تعیین کردید کنارتون باشه و دست بکار بشه شروع کنید به نوشتن نامه.... حضور محترم شخصیت قدرتمند و توانمند من...... .

گام پنجم🏃‍♂️ الان وقت اقدامه با کمک گرفتن از شخصیت قدرتمند درونیتون مشخص کنید کی برای رسیدن به هدفتون اولین قدمها رو برمیدارید و برای این تصمیم متعهد باشید .

اینم از پیاده روی امروزمون☺️ .

منتظر #آرامشم امشب باشید😌 .

درود خدا بر همسفریهای متعهّدمون که اگه قدری هم عقب موندند سریع خودشونو به بقیه میرسونن👏👏👏👏

چقدر عالی هستید👌 دوستان هنوز برای کمک به همسفری عزیزمون که چند روز قبل از بقیه عقب مونده بودند پیام کمکی میفرستند عالی هستید،عالی🌹

خب... آماده اید برای #آرامشم امشب؟😌

⏮ ⏪ ▶️ ⏸ ⏩ ⏭ 🔆 #آرامشم_چهارم 🎙 استاد مظلومی 💠 به شکرانه ی پیاده روی موفقیت آمیز امروز، گوشه خلوتی رو انتخاب میکنیم با ایمان به حضور همیشگی خداوند در کنارمون همه باهم عبارتها و جمله ها رو با چشمانی بسته تکرار میکنیم و احساسمونو به خالقمون هدیه میکنیم و منتظر هدایت او خواهیم ماند🙏 ✨با انتشار این پیام دنیایی پر از دانش و آرامش باهم بسازیم✨ مؤسسه آموزشی #بهترین_فردا https://eitaa.com/joinchat/2156789822C72ab4da7c4 . ⚜️🍃🌸🍃⚜️

🔆 با نام و یاد خداوند عزیزمون شروع میکنیم #پنجمین روز از پیاده روی متفاوت رو برا رسیدن به یک اعتماد به نفس قدرتمند صبح همه ی شما عزیزان بخیر و برکت☺️ .

⏮ ⏪ ▶️ ⏸ ⏩ ⏭ #پیاده‌روی‌متفاوت؛سفری جذاب برای تقویت اعتماد به نفس 🔆 #روز_پنجم 🎙 استاد مظلومی 💠 تقویت اعتماد به نفس از طریق «مدیریت استرسها»🙏 ✨با انتشار این پیام دنیایی پر از دانش و آرامش باهم بسازیم✨ مؤسسه آموزشی #بهترین_فردا https://eitaa.com/joinchat/2156789822C72ab4da7c4 . ⚜️🍃🌸🍃⚜️

قراره امروز گامهایی رو برداریم از نوع مدیریت استرس یه مسابقه بذارم ببینم کدومتون برنده میشید😃 این چهار روز دقیقا شما تو همین دوره روی مدیریت استرسهاتون تمرین میکردید درسته؟ اگه گفتید کجای دوره بود؟ اینجا ارسال کنید👇 @behtarinfardaadmin . .

درسته منفی نگری باعث استرس میشه اما منظورمون این نیست☺️ .

این تمرینات عالیه برای رفع استرس اما اینچند روز تمرین دیگه ای برای مدیریت استرس انجام دادید... کدوم بود؟ .

عالی هستید... این هم موثر هست اما ....نبود☺️ .

درود بر شما👏👏👏 همه‌ی اینها برای مدیریت استرس تاثیر جدّی داره اما منظورمون این هست که ندانسته توی این دوره هر شب تمرین مدیریت استرس رو تجربه کردید... کی میدونه کجا؟😊 .

و اما... جواب صحیح👆 .

😌 صحبت کردن با خداوند با استفاده از متن‌های زیبا و انگیزشی میتونه برای مدیریت استرس و تقویت اعتماد به نفس روشی عالی و تاثیرگذار باشه👌 این فعالیت به شما کمک می‌کنه تا در حالت آرامش و تمرکز قرار بگیرید و با خودتون و خالقتون؛ این مربی بینهایت خودتون ارتباط برقرار کنید.☺️ استفاده از این روش می‌تونه به شما احساس آرامش بده چرا که شما در اون لحظه بطور صادقانه و واقعی با بزرگترین منبع قدرت و علم و حکمت و زیبایی و عشق ارتباط برقرار میکنید و اینجاست که با صحبت کردن و ابراز خواسته‌ها و نیازهای خود به خدا، می‌تونید استرس رو کاهش و اعتماد به نفس خودتونو تقویت کنید. پس بریم برای گام اول پیاده روی امروزمون😍 .

گام اول🏃‍♂️ تمرین #آرامشم به اینصورته که: 🔹یه وقت و ساعتی رو برای امروزتون تعیین کنید مثلا همین الان یا ساعت 15 یا 18 یا هر ساعتی که میدونید از کارهای روزمره فارغ میشید 🔸بعد یکی از #آرامشم‌های این چند روز رو که بیشتر دوست داشتید آماده کنید 🔹یه گوشه تنها و ساکت گیر بیارید بشینید 🔸قدری بدنتونو رها کنید تا احساس راحت تری داشته باشه 🔹چشمهاتونو ببندید و یه نفس عمییییییق بکشید - نگه دارید -بعد کم کم نفستونو خارج کنید این کار رو 3 الی 5 مرتبه انجام بدید (برای اینکار میتونید از مدلی که براتون فرستادیم استفاده کنید) 🔸و بعد صوت آرامشم رو بذارید - تا آخر گوش کنید- بعد خودتون سعی کنید با خداوند صحبت کنید 🔹در پایات احساستونو توی دفترتون بنویسید . .

😌میتونید برای تمرین تنفس از این مدل استفاده کنید. .

گام دوم🏃‍♂️ شناسایی علت استرس این گام میتواند شما رو به راه حل مدیریت استرس نزدیک کند زمانیکه شما بدانید علت استرسهاتون مثلا بی‌نظمی در خواب و یا مشکلات مالی باشه سریعتر میتونید تکلیف خودتونو برای مدیریت اون معلوم کنید .

در زیر به تعدادی از علتهای استرس اشاره میکنیم لطفا عدد خودتونو برامون اینجا ارسال کنید👇 @behtarinfardaadmin . .