صبحانه سنین مختلف:
🍞☕️6ماه تا یکسال:
☕️وقتی برای اولین بار به کودک غذا می دهید سعی کنید عادت خوردن #صبحانه را در فرزندتان جا بیاندازید.
هر چند نوزاد بخصوص اگر با #شیر_مادر تغذیه شود، قسمتی از شب هم شیر خورده و شاید صبح زیاد گرسنه نباشد ولی حضور او در سر سفره صبحانه در کنار اعضای خانواده مهم است.
برای این گروه سنی #حریره_بادام یا #فرنی صبحانه خوبی است.
می توانید مواد لازم را برای مدت مثلا یک هفته آماده کنید.
آرد برنجی که خودتان آسیاب و آماده کرده اید و بادام آسیاب شده، اگر مقداری از شیر خودتان را هم بعد از شیر خوردن نوزاد بدوشید می توانید تا دو سه روز در یخچال نگهداری کنید و برای تهیه فرنی و حریره از آن استفاده کنید.
با بزرگتر شدن کودک می توان موادی مانند #پوره های مختلف یا #زرده_تخم_مرغ هم برای صبحانه قرار داد.
مثلا اگر برای خودتان تخم مرغ آب پز کرده اید نصف زرده آنرا با حریره کودک مخلوط کنید.
(معمولا کودکان زرده تخم مرغ را به تنهایی نمی خورند) ماست چکیده را هم میتوان در کنار صبحانه استفاده کرد.
(در غذای کودک زیر یکسال #نمک و #شکر اضافه نکنید، #عسل هم ممنوع است)
🍞☕️یک تا دوسال:
#صبحانه را برای این گروه سنی که فعالیت زیادی هم دارند و کم کم دارند از شیر مادر مستقل می شوند جدی بگیرید!
یادتان باشد بعد از یکسالگی #شیر کودک را بعد از وعده غذای اصلی بدهید تا بیشتر از غذا استفاده کند.
کودک کم کم با #غذای_سفره آشنا می شود ولی هنوز باید غذا را با مقدار کمتری #نمک یا #شکر و #بدون_چاشنی به او بدهید.
و نیز باید تغییراتی در غذا بدهید مثلا آنرا له، نرم یا رنده کنید یا آب به آن اضافه کنید و...
یک عدد #تخم_مرغ، یا #سیب_زمینی آب پز و تخم مرغ، یا #پنیر و #نان سبوس دار، یا #کره و #مربا یا #عسل یا #خرما، غذاهای رنگین از سبزیجات به ابتکار خودتان، همراه بایک لیوان #شیر و آب یک میوه مورد علاقه کودک می تواند نیاز او را تا میان وعده بر طرف کند.
برای این سنین حتما #میان_وعده قرار دهید.
میوه و سبزی و شیر را در برنامه غذایی آنها فراموش نکنید. سعی کنید با غذاهای بیشتری آنها را آشنا کنید.
🍞☕️دو تا 5 سال (پیش دبستانی):
در سن دو سالگی کودک با #غذای_سفره آشنا شده و عادات او شکل می گیرد.
او از شما تقلید می کند پس مراقب رفتارهای تغذیه ای خود باشید.
مواردی که در قسمت قبل گفته شد برای این سنین هم قابل استفاده است.
البته توجه داشته باشید که کودک اگر تمایل به خوردن شیر دارد، نباید بیشتر از یک لیوان در هر وعده به او شیر بدهید زیرا مصرف زیاد شیر از رسیدن مواد مغذی دیگر به بدن جلوگیری کرده و باعث سوء تغذیه می شود.
ضمنا در پایان دو سالگی که رشد مغزی و جسمی کمتر می شود، نیاز های تغذیه ای هم کاهش یافته و اشتهای کودک کمتر می شود، در این موارد نگران نشوید، بلکه به منحنی رشد او توجه کنید؛ اگر رشد او روی منحنی است، جای نگرانی نیست.
توجه: به کودک برای خوردن غذا اصرار نکنید زیرا باعث کاهش اشتهایش می شود!
🌸
🍃🌸JOin 👇
••••❥• 🌸 🍃🤱🎈🤰🎈👶🍃
┅┅❅❈❅┅┅
✨ @behtarinmadardonya ✨
#مواد_مغذی
#مواد_خوراکی_استخوان_ساز_به_بچه‌ها_بدهید
🍒🍈به گفته کارشناسان، #تقویت استخوان ها باید از دوران کودکی آغاز شود و در سنین بالا ادامه یابد. کارشناسان تغذیه مصرف مواد خوراکی زیر را برای ایجاد #استخوان های #قوی از دوران کودکی توصیه می کنند:
🍍🍑 تامین منبع خوبی از #کلسیم در هر وعده غذایی، مانند #شیر، #پنیر، #ماست، #بادام، #انجیر، #کلم بروکلی، #سویا، #شلغم.
🍉🍌 استفاده از تابش #نور خورشید طبیعی برای جذب #ویتامین D بیشتر. همچنین #تخم مرغ، #ماهی چرب و غذاهای غنی شده نظیر #شیر و آب #پرتقال مصرف شود.
🍊🍋 به فرزند خود #لوبیا سیاه و سفید، اسفناج، #کره #بادام زمینی، #بادام، لوبیا، #آووکادو و #نان گندم کامل، که منابع خوبی از #منیزیم هستند، بدهید.
🍐🍎#لوبیا سبز، #نخود فرنگی یا #سبزیجات برگدار سبز (مانند #کلم، کلم #بروکلی و #اسفناج) را به خاطر داشتن ویتامین K به فرزندتان بدهید.
🍃🤱🎈🤰🎈👶🍃
┅┅❅❈❅┅┅
✨ @behtarinmadardonya ✨
#ویتامینها
🥮🍢🍡غذای خوب بهتر از مکمل خوب!
🍱زمانی که به کودک غذاهای متنوع مناسب سنش داده شود، دیگر نیازی به خوراندن قطره ها و داروهای ویتامین نیست. تمام مواد غذایی در هرم غذایی دسته بندی می شود که دارای املاح و مواد مورد نیاز بدن است.مثلا وقتی صبح کودک #کره، #زرده تخم مرغ و #شیر مصرف کند و زمانی که در وعده ظهر از خورش های مختلف همراه #سبزیجات و #لبنیات یا #کباب های مختلف مصرف کند دیگر نیازی به دادن #ویتامین نیست.
🍃🤱🎈🤰🎈👶🍃
┅┅❅❈❅┅┅
✨ @behtarinmadardonya ✨
#بد_غذایی
ترفند هایی برای دادن تخم مرغ به کودکان:
تخم مرغ سفت شده را با کمي #کره يا #شير نرم کنيد.
زرده و سفيد تخم مرغ را بريزيد و داخل #سوپ بريزيد و بگذاريد بجوشد.
#زرده و سفيده تخم مرغ را با کمي #شير ( دو قاشق غذا خوري ) مخلوط کرده و در روغن بپزيد .( خاگينه )
سيب زميني پخته شده و تخم مرغ سفت شده را رنده کنيد و به آن کمي #کره يا روغن زيتون بزنيد ( تقريباً مثل سالاد #الويه ولي بدون سس مايونز ) / يا به آن #ماست و روغن زيتون يا کمي #شير اضافه کنيد.
تخم مرغ را بزنيد و با نصف استکان #ماست در ته قابلمه اي که براي او #کته درست مي کنيد بريزيد . ( مثل ته چين )
ماکاروني را بپزيد آب کش کنيد يک تخم مرغ را بزنيد و با يک استکان #شير مخلوط کنيد ، کمي #پنير در آن رنده کنيد و با #ماکاروني دم کنيد.
تخم مرغ را بزنيد و با کمي #خامه و آب ليمو به #سوپ اضافه کنيد و بگذاريد بپزد.
توجه : ( از مصرف تخم مرغ خام يا نيم پز ، پرهيز کنيد.
🍃🤱🎈🤰🎈👶🍃
┅┅❅❈❅┅┅
✨ @behtarinmadardonya ✨
#افزایش_حافظه
#افزایش_وزن
🍏 مواد غذایی موثر در #رشد و تقویت #مغز و #حافظه کودکان👇👇
برای صبحانه #غلات، نان #تست، آب #میوه طبیعی، ساندویچ #کره بادام زمینی و #شیر میتوانند منبع مناسبی برای تامین #انرژی و رساندن #مواد_مغذی به بدن کودک باشند.
🍏 اگر کودک شما بعد از خوردن یک وعده اصلی همچنان احساس گرسنگی میکرد میتوانید به او #سالاد میوه ، #بستنی میوه ای ، یا یک مشت #آجیل بدهید
🍃🤱🎈🤰🎈👶🍃
┅┅❅❈❅┅┅
✨ @behtarinmadardonya ✨
#تغذیه_آشپزی
✅خوراک برنج و عدس قرمز
این غذا بهترین انتخاب برای کودکان است چرا که دربرگیرنده #مواد_مغذی بسیاری است و کودکتان را به اندازه کافی #سیر نگه می دارد. پیش از سفر این غذای خوش طعم را آماده کرده و با خود ببرید.
✅روش تهیه #خوراک عدس قرمز و برنج
کمی #کره در قابلمه بریزید و روی حرارت بگذارید و سپس یک یا دو نوع #سبزی معطر مانند گشنیز و ریحان کاملا خرد کرده اید همراه با کمی پودر #زیره به آن اضافه کنید و تفت دهید. اکنون برنج و عدس قرمز و آب را به مواد اضافه کنید. بگذارید تا مواد کاملا پخته و نرم شوند. سپس ظرف را از روی حرارت برداشته و ترکیه را کاملا له کنید. خوراک #عدس قرمز و #برنج کودکتان آماده است.
🍃🤱🎈🤰🎈👶🍃
┅┅❅❈❅┅┅
✨ @behtarinmadardonya ✨
#بد_غذایی
ترفند هایی برای دادن تخم مرغ به کودکان:
تخم مرغ سفت شده را با کمي #کره يا #شير نرم کنيد.
زرده و سفيد تخم مرغ را بريزيد و داخل #سوپ بريزيد و بگذاريد بجوشد.
#زرده و سفيده تخم مرغ را با کمي #شير ( دو قاشق غذا خوري ) مخلوط کرده و در روغن بپزيد .( خاگينه )
سيب زميني پخته شده و تخم مرغ سفت شده را رنده کنيد و به آن کمي #کره يا روغن زيتون بزنيد ( تقريباً مثل سالاد #الويه ولي بدون سس مايونز ) / يا به آن #ماست و روغن زيتون يا کمي #شير اضافه کنيد.
تخم مرغ را بزنيد و با نصف استکان #ماست در ته قابلمه اي که براي او #کته درست مي کنيد بريزيد . ( مثل ته چين )
ماکاروني را بپزيد آب کش کنيد يک تخم مرغ را بزنيد و با يک استکان #شير مخلوط کنيد ، کمي #پنير در آن رنده کنيد و با #ماکاروني دم کنيد.
تخم مرغ را بزنيد و با کمي #خامه و آب ليمو به #سوپ اضافه کنيد و بگذاريد بپزد.
توجه : ( از مصرف تخم مرغ خام يا نيم پز ، پرهيز کنيد.
🍃🤱🎈🤰🎈👶🍃
┅┅❅❈❅┅┅
✨ @behtarinmadardonya ✨
#ویتامینها
🥮🍢🍡غذای خوب بهتر از مکمل خوب!
🍱زمانی که به کودک غذاهای متنوع مناسب سنش داده شود، دیگر نیازی به خوراندن قطره ها و داروهای ویتامین نیست. تمام مواد غذایی در هرم غذایی دسته بندی می شود که دارای املاح و مواد مورد نیاز بدن است.مثلا وقتی صبح کودک #کره، #زرده تخم مرغ و #شیر مصرف کند و زمانی که در وعده ظهر از خورش های مختلف همراه #سبزیجات و #لبنیات یا #کباب های مختلف مصرف کند دیگر نیازی به دادن #ویتامین نیست.
🍃🤱🎈🤰🎈👶🍃
┅┅❅❈❅┅┅
✨ @behtarinmadardonya ✨