⭕️ چرا همیشه دیر می‌رسم؟ (۱) (+دلایل و راهکارها) آیا شما از آن دسته افرادی هستید که همیشه دیر به سر قرار می رسند؟ آیا دیگران از شما به خاطر احترام نگذاشتن به زمان قرارها و بی مسئولیتی نسبت به سروقت رسیدن انتقاد می کنند؟ اغلب ادعا می شود که پشت این رفتار، مدیریت وسازماندهی ضعیف زمان و کم توجهی به وقت (و یا حتی شخصیت) دیگران نهفته است. با این حال، اینها تنها دلایل همیشه دیر رسیدن نیستند. در واقع، دلایل مختلفی می تواند پشت دیرکردن شما باشد، از درک ضعیف از زمان تا اختلال کمبود توجه. با این همه هر دلیلی ویژگی های خاصی دارد که این رفتار مشکل ساز را توضیح می دهد. بسیاری اوقات، افرادی که دیر سر قرار می‌رسند، لزوماً چنین قصدی ندارند و نمی خواهند احساسات و ارزش های دیگران را نادیده بگیرند یا وقتشان را تلف کنند. اما دیر کردن اغلب واقعیتی است که بر زندگی آنها تأثیر می‌گذارد و آنها نمی دانند چگونه آن را کنترل کنند. ممکن است دیر سر قرار برسید، چون زمانی را که برای انجام کارها پیش از خروج از منزل نیاز دارید خوشبینانه تخمین می‌زنید، و اتفاقات پیش‌بینی نشده را در نظر نمی‌گیرید. ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #برنامه_ریزی #اهمال_کاری #مهارت_آموزی #مدیریت_زمان #اخلاق_معاشرت .

⭕️ چرا همیشه دیر می‌رسم؟ (۲) (+دلایل و راهکارها) اگر معمولا تاخیر دارید، احتمالاً در مدیریت زمان، مهارت کمی دارید و یا در زمان بندی کارها، زیادی دست و دل‌باز هستید. در واقع، محرک های ذهنی و رفتاری مختلفی در پس فرآیند همیشه (یا اکثرا) دیر رسیدن نهفته است. در دانش‌های امروزی این محرک ها به تفصیل بررسی شده‌اند : ۱. مشکلات حافظه کاری شما حافظه کاری یا عملیاتی، مهارتی را تعریف می کند که به شما امکان می دهد اطلاعات را در آگاهی خود نگه دارید و دست‌کاری کنید. به عنوان مثال، شما از حافظه کاری برای انجام یک محاسبه ذهنی استفاده می کنید. با این حال، حافظه کاری می‌تواند اشباع شود، مانند رم در رایانه.(که نتیجه آن گیر ــ ـhangـ کردن دستگاه می‌شود.) این توضیح می دهد که چرا همیشه دیر می کنید. این پدیده به این دلیل رخ می دهد که افکار غیرضروری در حافظه کاری شما وجود دارد که هنگام انجام وظایف اصلی حواس شما را پرت می کند. آنها سرعت شما را کاهش می‌دهند و وقت شما را می گیرند. یکی از بهترین راهبردها برای استفاده درست از حافظه کاری، ایجاد روال است. برای فرآیندهای پیچیده‌تر، می‌توانید لیست بنویسید. به این ترتیب، یادداشت پشتیبان حافظه شما می‌شود و به آزادسازی منابع شناختی شما کمک می‌کند تا بتوانید سریع‌تر عمل کنید. افرادی که دیر از خانه بیرون می‌روند، و یا تعلل می‌کنند لزوماً چنین قصدی ندارند و نمی‌خواهند احساسات و ارزش های دیگران را نادیده بگیرند یا وقت‌شان را تلف کنند. این دیر کردن اغلب واقعیتی است که بر زندگی آنها تأثیر می گذارد و آنها نمی‌دانند چگونه آن را کنترل کنند. ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #برنامه_ریزی #اهمال_کاری #مهارت_آموزی #مدیریت_زمان #اخلاق_معاشرت .

⭕️ چرا همیشه دیر می‌رسم؟ (۳) (+دلایل و راهکارها) ۲. مشکلات مزمن در مدیریت زمان مطالعه‌ای که توسط دانشگاه واشنگتن (آمریکا) انجام شد، نشان می دهد که دلیل اینکه برخی افراد به طور مداوم عقب می‌مانند، مربوط به مدیریت ضعیف زمان و حافظه آینده نگر است. به عبارت دیگر، توانایی شناختی برای به خاطر سپردن و برنامه ریزی اقدامات آینده. «این ویژگی مربوط به سازماندهی وظایف آینده است.» اگر این مورد شما باشد، هنگام برنامه ریزی، محاسبه زمان و به خاطر سپردن انواع فعالیت هایی که باید در چند دقیقه یا چند ساعت آینده انجام دهید، ذهن شما سوگیری های واضحی از خود نشان خواهید داد. در این صورت لازم است برنامه ریزی همراه با زمان‌بندی مناسب را تمرین کنید. حتی در صورت لزوم بنویسید و در حین کار روال منظم برنامه‌ها را بررسی کنید. ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #برنامه_ریزی #اهمال_کاری #مهارت_آموزی #مدیریت_زمان #اخلاق_معاشرت .

⭕️ چرا همیشه دیر می‌رسم؟ (۴) (+دلایل و راهکارها) ۳.اختلال کمبود توجه گاهی عامل تاخیر می‌تواند کمبود توجه باشد. شاید شما از بیش فعالی ADHD رنج می برید. این اختلال می تواند دلیل انواع مشکلات این افراد را توضیح دهد که نرسیدن به موقع برای قرارها و تعهدات یکی از آنهاست. مطالعه‌ای که توسط دانشگاه فلوریدا (ایالات متحده آمریکا) انجام شد، نشان می‌دهد که دانش‌آموزان مبتلا به بیش فعالی و نقص توجه اغلب در مدیریت وظایف و زمان خود با مشکل مواجه می‌شوند. جای تعجب نیست که این اختلال به طور قابل توجهی به زندگی علمی و اجتماعی آنها آسیب می زند. ۴. تأخیر و سندرم تاخیر مزمن دکتر دیانا دلونزور، متخصص در مدیریت زمان و رفتار تأخیری، کتاب بسیار جالبی دارد با عنوان هرگز دیر نکنید: ۷ درمان برای افراد وقت شناس نوشت (2003) . در این اثر، او توضیح می‌دهد که تأخیر از یک سندرم نسبتاً گسترده ناشی می‌شود. این سندرم شامل تاخیر مزمن است و در صورتی رخ می‌دهد که شما با دیر رسیدن لذت یا هجوم آدرنالین را تجربه کنید . در واقع، شما آن دیرکردن را رفتاری را غیرمسئولانه نمی‌بینید، بلکه آن را نوعی شیوه زندگی می دانید. احتمالاً متوجه شده‌اید که همیشه سعی می‌کنید کارهای‌تان را در فرصتی بیش از آنچه زمان اجازه می‌دهد انجام دهید و همه چیز را به آخرین لحظه واگذار کنید. مثلاً اگر امتحان دارید تا روز قبل از امتحان درس نمی‌خوانید. احتمالا به این دلیل است که شما توسط آدرنالین و انگیزه بالا هدایت می شوید. نیازی به گفتن نیست که این نوع رفتار همیشه موفق نیست. ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #برنامه_ریزی #اهمال_کاری #مهارت_آموزی #مدیریت_زمان #اخلاق_معاشرت .

⭕️ چرا همیشه دیر می‌رسم؟ (۵) (+دلایل و راهکارها) ۵. زمان برای شما متفاوت می گذرد (خوش زمان‌ها) ممکن است زمان برای شما متفاوت بگذرد . دکتر گریس پیس اصطلاح "خوش زمان" را برای اشاره به افرادی که این رفتارها و باورها را نشان می دهند ابداع کرد. اگر خوش زمان هستید: •شما خوش‌بینانه فکر می کنید که همیشه زمان زیادی دارید. •رفتارهای وسواسی از خود نشان می دهید. به عنوان مثال، قبل از اینکه از خانه خارج شوید، چند بار چک می‌کنید که همه درها قفل شده باشد. •شما معتقدید که دیر رسیدن بخشی از شخصیت شماست و چیزی نیست که بتوانید آن را تغییر دهید. در نتیجه، در برابر بهبود عادات خود مقاومت می کنید. ۶. به تعویق انداختن کار یکی دیگر از دلایل دیر رسیدن به تعویق انداختن کار است. آیا همه چیز را به لحظه آخر موکول می کنید و بعد می‌بینید که موعد مقرر دائماً به شما نزدیک می‌شود؟ پشت اهمال‌کاری مزمن اغلب ترس یا اضطراب نهفته است. در این صورت، ممکن است تاخیر شما ناشی از اضطراب نهفته‌ای باشد که از رفتن به مکان‌های خاص و مواجهه با سناریوهای اجتماعی دارید. در واقع، تأخیر در میان کسانی که از فوبیای اجتماعی رنج می برند رایج است. البته احتمالات دیگری غیر از ترس و اضطراب هم هست. ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #برنامه_ریزی #اهمال_کاری #مهارت_آموزی #مدیریت_زمان #اخلاق_معاشرت .

⭕️ چرا همیشه دیر می‌رسم؟ (۶) (+دلایل و راهکارها) ۷.عاداتی که از محیط شما به ارث رسیده است. تحصیلات ، تجربیات ، محیط اجتماعی، دوستان و شغل شما شخصیت شما را شکل داده است و همواره چارچوب ها و یا چهره هایی بودند که رفتارها و عادات شما با آنها تنظیم شده است. شاید در خانه پدری شما وقت شناسی مهم نبوده و والدین‌تان اغلب شما را دیر به مدرسه می بردند. این محیط اولین سناریوی اجتماعی شما بوده است. و یا دوستانی داشته اید که به موقع بودن کارها برایشان پر اهمیت نبوده است. از آنجا بوده که عادت ها و باورهای متعددی در خود ایجاد کردید و اکنون در بزرگسالی تکرار می کنید. چگونه عادت همیشه دیر رسیدن را ترک کنیم؟ ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #برنامه_ریزی #اهمال_کاری #مهارت_آموزی #مدیریت_زمان #اخلاق_معاشرت .

⭕️ چرا همیشه دیر می‌رسم؟ (۷) (+دلایل و راهکارها) چگونه عادت همیشه دیر رسیدن را ترک کنیم؟ عقب افتادن از وظایف و دیر رسیدن به قرارها عواقبی دارد. به عنوان مثال، می تواند منجر به مشاجره یا حتی اخراج از کار شود. دیرکردن مزمن برای شما سودی ندارد. 🔹 حتی اگر فکر می کنید این فقط بخشی از شخصیت شماست، می توانید تغییر کنید. در واقع، چند راهبرد اساسی وجود دارد که می تواند به بهبود عادات، بهره وری و همزیستی شما کمک کند. یکی از روش‌های توصیه شده، مشورت با یک متخصص است . همانطور که قبلاً اشاره کردیم، دیر رسیدن مداوم می تواند به خاطر یک اختلال اضطرابی و یا به سبب علل و عوامل دیگریُ ایجاد شود. بنابراین، تشخیص درست یک نقطه شروع خوب است. راهبردهای مفید دیگر : • وظایف را به تعویق نیندازید. • از انجام چند وظیفه به طور همزمان خودداری کنید. • حافظه و توجه خود را آموزش دهید. • به داشتن روال و پایبندی به آنها عادت کنید. • تکنیک های مدیریت زمان را تمرین کنید. • یاد بگیرید که از قبل برنامه ریزی کنید. • تکنیک هایی را برای مدیریت استرس و اضطراب به کار ببندید. • برنامه ریزی کنید که ده دقیقه قبل از قرارهایتان در محل حاضر شوید. • محیط خود را مرتب نگه دارید. این به شما کمک می کند زمان را تلف نکنید. • همیشه به خاطر داشته باشید که ممکن است اتفاقات غیرمنتظره ای رخ دهد. در نهایت، اگرچه همه ما گاهی اوقات ممکن است دیر برسیم، اما لزوماً به این معنی نیست که دیر رسیدن یک عادت است یا باید به یک عادت تبدیل شود. اگر چنین است، باید تغییرات را آغاز کنید. اینها به بهبود تصویری که دیگران و حتی شما نسبت به خودتان دارید کمک می کند. @ertebatmoaserdini #برنامه_ریزی #اهمال_کاری #مهارت_آموزی #مدیریت_زمان #اخلاق_معاشرت .

⏹ قانون پنج ثانیه تا به حال اتفاق افتاده فهرست کارهای روزانه درست کنید؛ اما به هیچ یک پایبند نمانید؟ به عنوان یک مدیر(و هر مسئولیت کوچک و بزرگ ) آیا شده بخواهید در پروژه‌ هایی خاص، پیشرفتی واقعی داشته باشید اما زیر حجم انبوهی از جزئیات دفن شوید؟ یا با خود اندیشیده‌‌اید که «من چه پیدا کردم؟ می‌ دونم باید چکار کنم، خب چرا پا نمی‌شم برم اون کار رو انجامش بدم؟» ✳️ خیالتان راحت. من خودِ خودِ شما هستم؛ اما این را کشف کرده‌ ام: دانستن اینکه باید چه کنید به هیچ عنوان کفایت نمی‌ کند. اینکه چرا باید آن کار را انجام بدهید هرگز کفایت نخواهد کرد. پس آنچه واقعاً نیاز داریم چیزیست که ما را در حالت کنش و عمل قرار دهد. چراکه اگر بنشینید به انتظار تا اینکه انگیزه‌ ای پیدا شود، اتفاقی نمی افتد. 💐 این تعریف یک خطی قانون پنج ثانیه را داشته باشید: 💡 اگر برای رسیدن به هدفی خیز برداشته‌ اید تا پنج ثانیه مهلت دارید به حرکت درآیید. در غیر این‌صورت مغز شما آن ایده را نابود خواهد کرد. کتاب قانون پنج ثانیه، اثر مل رابینز کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #مدیریت_زمان #تصمیم_گیری #اهمال_کاری #برنامه_ریزی #موفقیت .

📃 پیش‌بینی خود-تحقق‌بخش: 🔹ممکن است ما وقتی می‌خواهیم رویدادهای منفی را تبیین کنیم، نقش خودمان در این اتفاقات را نادیده بگیریم. «اجتناب»، «اتلاف وقت»، و «تهدید» سه نوع رفتاری هستند که خود منجر به پیش‌بینی خود-تحقق‌بخش می‌شوند. 🔻فرد اجتناب‌کننده از دیگران فاصله می‌گیرد و نداشتن روابط با دیگران را این‌گونه توجیه می‌کند که آدم‌های خوب اندکی در اطراف وی هستند. 🔻فردی که وقت تلف می‌کند، مدعی است که وقتی روی طرحی کار می‌کند مضطرب می‌شود و متوجه نیست که دلیل مضطرب شدن وی این است که طرح را تا آخرین لحظه معلق می‌گذاشته است و حالا می‌خواهد تحت شرایط اضطرار آن را به انجام برساند. 🔻یک فرد تهدیدکننده یا تنبیه‌کننده از این شکایت دارد که همسرش سرد و بی‌تفاوت است و متوجه نیست که کارهای خودش باعث کناره‌گیری همسرش شده است. 📚 کتاب: فنون شناخت‌درمانی کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #اجتناب #کج_خلقی #اهمال_کاری #مدیریت_ذهن #عزت_نفس #منفی_نگری .

📋 هر روز چقدر می توانم یاد بگیرم؟ می‌گویند: بوکسرهای حرفه‌ای، پرکارترین افرادِ موفق ورزشی دنیا هستند. می‌دانید چرا؟ بوکسرها به جای اینکه بپرسند: هر روز چقدر باید تمرین کنم؟ می‌پرسند: هر روز چقدر می‌توانم یاد بگیرم؟! 🔶ذهنیتی که متعهد به اهداف و موفقیت باشد به قدری قوی است که تحت تاثیر هیچ‌ کس یا هیچ‌ چیز از موانع، قرار نمی ‌گیرد. این ذهنیت در هر کار ابتدا سختی و چالش‌های آن را برای مقاومت یا گریز از آنها شناسائی نمی‌کند. 🔷 آغاز سال تحصیلی، آغاز فعالیت و یافتن نکته‌هایی برای یادگیری و رشد است. در هر دوره و کلاس و موقعیتی که از فرصتی برای یادگیری برخوردار شدید، به جای جستجوی سختی‌های احتمالی (بخوانید راه‌های گریز از موقعیت)، در پی میزان فراگیری باشید. در غیر این صورت تا ما به کم و کیف سختی‌ها می پردازیم دیگران مسیر رشد و ترقی را طی می‌کنند و ما همچنان... ❇️ سعی کنیم الگوهای شایسته‌ای برای فرزندان مان باشیم. @ertebatmoaserdini #تلاش #انتخاب #یادگیری #موفقیت #هدفمندی #برنامه_ریزی #اهمال_کاری #توانمند_باشیم .

⏱قانون پنج ثانیه : همهٔ ما در ذهن خود لیستی از کارهایی داریم که می‌خواهیم هر روز انجام دهیم و فقط پنج ثانیه یا کمتر، زمان داریم تا دست به کار شویم و آن کار را انجام دهیم؛ قبل از این‌که مغزمان خرابکاری کند و ما را منصرف کند. کتاب قانون پنج ثانیه ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ تصمیم بگیرید و تمرین کنید که هر گاه اراده بر انجام کاری کردید در اولین ثانیه ها شروع کنید. همانطور که در آموزه های دینی تشویق شده ایم که در اولین فرصت (وقت فضیلت) نماز و یا هر فریضه دیگر را به جا آوریم. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #مدیریت_استرس #مدیریت_ذهن #اهمال_کاری #مدیریت_زمان #موفقیت

⛔️ در مورد اجتناب 🔸وقتی متوجه می‌شوید که در حال اجتناب از کاری مهم هستید، به یاد داشته باشید که مشکلِ اجتناب تنبلی نیست. «تنبلی» فقط راهکاری دردسترس برای اجتناب است. ازاین‌رو، بهتر است اجتناب را با مسئلۀ کنترل نامؤثر مرتبط بدانیم، زیرا شما احتمالاً با اجتناب کردن از تکلیفی معنادار، اما دشوار (مثلِ ورزش‌کردن، مطالعه،یادگیری و یا تماس با دوستی قدیمی که خیلی وقت است با ارتباطی نداشته‌اید) سعی دارید از افکار و احساساتی که در پیِ انجام ‌دادن آن‌کار ایجاد می‌شود (مانندِ بی‌حوصلگی یا احساس گناه ) دوری کنید. 🔻 در واقع به جای پذیرش مشکل و شناسایی ابعاد آن، سعی می‌کنید با اجتناب از قرارگرفتن در موقعیت‌هایی که این احساسات را تحریک می‌کند، کنترل اوضاع را در دست بگیرید؛ اما این امر آن‌ احساسات و هیجانات را برای همیشه از بین نمی‌برد؛ بلکه معمولاً ماندگارترشان می‌کند، و گاهی ممکن است زمینه افتادن در چالش بزرگ‌تری را فراهم کند. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #انتخاب #پذیرش #اجتناب #موفقیت #حال_خوب #اهمال_کاری #مدیریت_ذهن #مسئله_شناسی .