بگو: چه می‌خواهی؟ برای رسیدن به آن چه می‌کنی؟ در راه رسیدنت به هدف چقدر حاضری سختی بکشی؟ چقدر تحمل انتظار کشیدن و در عین حال ماندن در مسیر را داری؟ از چه چیزهایی می‌توانی بگذری؟ چقدر از اشتباه کردن می‌ترسی؟ از کدام خوش‌گذرانی‌ها یا استراحت‌ها می‌توانی صرفنظر کنی؟ تا به تو بگویم: چقدر می‌توانی امیدوار باشی که به هدف‌هایت در زندگی برسی! @ertebatmoaserdini #صبر #هدف_گذاری #موفقیت #برنامه_ریزی .

⭕️ میزان توقعات و انتظارات ما از دیگران، در امیدواری و رضایت از زندگی تاثیر دارد. (۱) داشتن یک زندگی رضایت بخش، مستلزم مدیریت صحیح انتظارات و توقعات مان برای جلوگیری از ناامیدی است. داشتن دیدگاهی متعادل، عاقلانه و واقع بینانه در زندگی، کلید آسایش است، اما چگونه می توان به آن دست یافت؟ مدیریت انتظارات به این معنی است که بدانیم چگونه اهداف، ارزش‌ها و باورهای خود را برای سرمایه گذاری روی زندگی هدفمند و رضایت بخش تنظیم کنیم. مدیریت انتظارات و توقعاتی که از اطرافیان، عزیزان و دوستانمان و حتی از ابزارها و امکانات دنیای اطرافمان داریم، شاید در عمل کار ساده ای به نظر نرسد. ما انسان ها با توجه به روابطی که داریم به ویژه در روابط عاطفی‌مان بسیار مایلیم که از دیگران، از خود و حتی از روند زندگی انتظارات زیادی داشته باشیم. این تمایل رایج، اغلب ما را به دردسرهای متنوعی می اندازد، زیرا وسعت انتظارات و توقعات نتیجه‌ای جز رنج برای بشر ندارند. به عبارت دیگر توقعات، ما را منتظر دستاوردها و نتایجی نگه‌می دارد که به سادگی قابل دسترسی نیست و وقتی حاصل نمی‌شود، درد شکست و ناکامی به شدت ما را آزرده می‌کند. از پدیده‌های فردی و شخصی تا اتفاقات گروهی و اجتماعی و سیاسی، هر گاه با توقعات و انتظارات افزوده و غیر واقعی برساخته می‌شوند، اهداف، خواسته‌ها و بلکه آرزوهایی فراهم می‌کنند که زمینه‌ساز ناکامی‌ها و نارضایتی‌های آزار دهنده است. امام امیرالمؤمنین (علیه السّلام) : إعلموا أن الأمل یُسِهی العقل و یُنسِی الذکر فأکذِبُوا الأملَ فانّه غُرورٌ صاحبُهُ مغرور. بدانید که آرزو عقل را گمراه کرده و باعث فراموشی یاد خدا می گردد، پس آرزو را دروغ انگارید، زیرا آرزو فریب دهنده و آرزومند فریب خورده است. «نهج البلاغه، خطبه ۸۵» ادامه دارد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #برنامه_ریزی #آرزو_اندیشی #هدف_گذاری #زندگی_عاقلانه #مدیریت_ذهن .

میزان توقعات و انتظارات ما از دیگران، در امیدواری و رضایت از زندگی تاثیر دارد. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #برنامه_ریزی #آرزو_اندیشی #هدف_گذاری #زندگی_عاقلانه #مدیریت_ذهن .

⭕️میزان توقعات و انتظارات ما از دیگران، در امیدواری و رضایت از زندگی تاثیر دارد.(۲) گفته‌اند: «اگر از کسی انتظاری نداشته باشید، هرگز ناامید نخواهید شد.» توقع عبارت است از باور راسخ به اینکه چیزی همان طور که فرد تصور می‌کند اتفاق می‌افتد. این بینش هم برای رویدادها و هم برای افراد به یک اندازه صدق می کند. به این معنا که انسانها نسبت به آینده خود و همچنین روابط خود با دیگران و یا اتفاقات اجتماعی و سیاسی، انتظاراتی را ایجاد می کنند و همواره منتظرند که آن اتفاقات به همان شکل رخ دهند. در حالی که بسیاری اوقات علل و عوامل متنوع دیگری هم در روند اتفاقات دخالت دارند و نادیده گرفته شده‌اند. 🔸همه ما هنگام فکر کردن به آینده به میزان خاصی از امنیت نیاز داریم. امیدواری به اینکه اتفاقات خاصی آنطور که انتظار داریم رخ دهند به ما امنیت، آرامش و رفاه می بخشد . همین اتفاق در مورد روابط عاطفی ما نیز می افتد. مثلا ما بدیهی می دانیم که شرکای ما، خانواده و دوستان ما در هر نیازی از ما حمایت خواهند کرد زیرا یک پیوند اجتماعی مبتنی بر اعتماد وجود دارد؛ اما احتمالات مختلفی می تواند مانع از شکل گیری این حمایت در هنگام نیاز شود. می‌توان پیش بینی کرد با انتظار حمایت اطرافیان(به خصوص در چالش‌های سخت) و تکرار فکر در این زمینه، اگر با همان حد از حمایت مورد انتظار مواجه نشویم احساس غربت و تنهایی زیادی خواهیم داشتو در فرآیندهای تصمیم‌گیری ما نیز همین اتفاق می‌افتد. تحقیقات و پژوهش های دانشگاه ترنتو در زمینه انتظارات و توقعات انسان‌ها نشان می‌دهد که چگونه انتظارات در بسیاری از تصمیمات روزانه ما واسطه می شوند و اهداف مطلوب را دورتر از آنچه بتوانیم مستقر می‌کنند و باز هم... ❇️ اینکه بیاموزیم چگونه آنها را مدیریت و کنترل کنیم، واقع بین بودن و از بین بردن هر گونه خیال پردازی جادویی و غیرمنطقی، برای داشتن یک زندگی آرام و سلامت روان بهتر ضروری است. ادامه دارد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #برنامه_ریزی #آرزو_اندیشی #هدف_گذاری #زندگی_عاقلانه #مدیریت_ذهن .

⭕️ میزان توقعات و انتظارات ما از دیگران، در امیدواری و رضایت از زندگی تاثیر دارد. (۳) 🔹 کلیدهای برای مدیریت انتظارات و ناامید نشدن : ۱. ایده های غیرمنطقی را در ذهن تان غیرفعال کنید. آلبرت الیس ، خالق درمان عاطفی منطقی، نشان می‌دهد که چگونه ایده های غیرمنطقی باعث ناراحتی ما می‌شود. بسیاری از این سوگیری‌های ذهنی ناشی از انتظارات غیرواقعی است که هرگونه تلاش برای داشتن حال خوب و شادی را خراب می‌کند. بنابراین، لازم است از آن الگوهای فکری آگاه شویم که معمولا باعث ناامیدی دائمی ما می شوند. فهرستی از الگوهای ذهنی غیرمنطقی: مردم همیشه باید مرا درک کنند. زندگی باید همیشه عادلانه باشد. من باید مورد پسند و تایید همه باشم. من باید همه چیز را درست انجام دهم. من باید به هر چیزی که می خواهم برسم. اطرافیان من همیشه باید با من موافق باشند. اگر من از آنها(اطرافیان) بخواهم می توانند تغییر کنند. وقتی خوشحال خواهم شد که به آنچه می خواهم برسم. اگر به اندازه کافی تلاش کنم، هر آنچه می خواهم اتفاق می افتد. افرادی که به آنها اهمیت می‌دهم باید همیشه آنطور که من از آنها انتظار دارم رفتار کنند. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ با اندکی دقت متوجه می‌شویم که الگوهای ذهنی بالا دارای نوعی بلندپروازی و توقع بی‌جا است. با چنین الگوهایی زمینه افکار آزار دهنده و سرزنش‌های درونی را فراهم نکنیم... ادامه دارد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #برنامه_ریزی #آرزو_اندیشی #هدف_گذاری #زندگی_عاقلانه #مدیریت_ذهن .

⭕️ میزان توقعات و انتظارات ما از دیگران، در امیدواری و رضایت از زندگی تاثیر دارد. (۴) 🔹 کلیدهای برای مدیریت انتظارات و ناامید نشدن : ۲. انتظار اموری که خارج از کنترل شماست، زمینه‌ساز ناامیدی و حتی شکست است. برای مدیریت انتظارات، باید روی چیزی تمرکز کنید که در حوزه اختیار و اراده شما بوده و فقط خودتان می‌توانید کنترل کنید. اگر انتظار دارید در اتفاقاتی مثل مسابقه و قرعه‌کشی برنده شوید و یک‌باره زندگی مادی‌تان متحول شود، از تفکر جادویی استفاده می‌کنید. اگر منتظر رشد و ترفیع هستید بدون اینکه برای آن بجنگید و برای آن تلاش کنید، در حال به کارگیری تفکر جادویی نیز هستید. همین اتفاق زمانی می افتد که منتظر می‌مانید تا افراد خاصی همانطور که شما می‌خواهید رفتار کنند. هیچ یک از این رویدادها به شما بستگی ندارد، شاید به سبب عوامل دیگری اتفاق بافتند؛ اما آن عوامل در اختیار شما نیست، بنابراین باید آن دید را با واقعیت تنظیم کنید. یک انتظار واقع بینانه، انتظاری است که برای خود تکلیف تعیین کنید، با دانستن اینکه منابع لازم برای تحقق آن را دارید. 🔸 با این حال، گاهی اوقات آنچه برای آن تلاش می‌کنید به طور قطع اتفاق نمی‌افتد، اما احتمالِ موفقیت همیشه بیشتر از آن است که به شانس یا اشخاص دیگر وابسته باشید. ادامه دارد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #برنامه_ریزی #آرزو_اندیشی #هدف_گذاری #کنترل_درونی #زندگی_عاقلانه #مدیریت_ذهن .

⭕️ میزان توقعات و انتظارات ما از دیگران، در امیدواری و رضایت از زندگی تاثیر دارد. (۵) 🔹 کلیدهای برای مدیریت انتظارات و ناامید نشدن : ۳. با واقع بینی و احتیاط لازم(نه بیش از اندازه)، به آنچه واقعا مهم است پایبند باشید. برای مدیریت انتظارات، باید واقع بین و محتاط بود. به عنوان مثال، این ایده خوبی نیست که از فیلمی که ندیده‌اید توقع زیادی داشته باشید فقط به این دلیل که کارگردان را دوست دارید. همچنین نباید تمام زندگی خود را فقط روی یک نفر یا یک تفکر و یا یک جناح و جریان سیاسی، شرط بندی کنیم. در این صورت گاهی اوقات ممکن است ناامید شویم. محتاط باشیم، نگرش مثبت و امیدوارانه را در خود پرورش دهیم، اما با چاشنی واقع گرایی و تدبیر. اما بخش مهم این نکته اینجا است که به ذهنمان بیاموزیم که به آنچه مهم است بپردازد و هر حاشیه‌ای را پر رنگ نکند. گاهی در گفتگوها و یا تعاملات‌مان با دیگران، پیوسته به دنبال سرنخ‌هایی برای حاشیه رفتن می‌گردیم. این رفتار نه تنها باعث پراکندگی ذهن و عملکرد ما است؛ بلکه توان و ذخایر مادی و معنوی ما را صرف حاشیه کرده و به هدر می‌دهد. پیامبر نور و رحمت صلی الله علیه وآله وسلم فرمودند: يا عليّ، إذا رأيت الناس يشتغلون بالفضائل فاشتغل أنت بإتمام الفرائض... اى على! هر گاه ديدى مردم به مستحبّات اشتغال دارند تو به كامل ساختن واجبات بپرداز... ادامه دارد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #برنامه_ریزی #آرزو_اندیشی #هدف_گذاری #کنترل_درونی #زندگی_عاقلانه #مدیریت_ذهن #اولویت_بندی .

⭕️ میزان توقعات و انتظارات ما از دیگران، در امیدواری و رضایت از زندگی تاثیر دارد. (۶) ۴. کمی توقعات خود را پایین بیاورید تا کمتر نسبت به عملکرد دیگران ناامید شوید. زندگی می تواند چیزهای شگفت انگیزی برای ما به ارمغان بیاورد، اما گاهی اوقات با حفظ توقعات بالا، گاهی اوقات تاثیر آن کم می شود. هنگامی که از دیگران توقع بی جا داریم، آن‌ها را مجبور می‌کنیم تا روی ما و آن‌چه که ما نیاز داریم و می‌خواهیم تمرکز کنند. این اتفاق سبب ناامیدی ما می‌شود. زیرا دیگران بسیاری از این انتظارات را نمی‌توانند برآورده کنند. در ضمن افراد هنگامی که متوجه شوند ما انتظار زیاد و یا بی‌جایی از آن‌ها داریم کم‌کم از ما دور می‌شوند و ممکن است روزی متوجه شویم که همه اطرافیان را از خود رانده‌ایم و تنها مانده‌ایم. گاهی فرد انتظاراتی از اطرافیان خود دارد که خودش هم در اعماق قلبش به غیر واقعی بودن آن‌ها معترف است. این انتظارات برای سلامتی خود فرد هم مضر است. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که توقع و انتظارات بی جا و بیش از حد دارند، بیشتر در معرض اضطراب، افسردگی و ناراحتی هستند. برای کنار گذاشتن این انتظارات باید واقع‌بینانه رفتار کنید و خود را برتر از دیگران ندانید. ادامه دارد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #برنامه_ریزی #آرزو_اندیشی #هدف_گذاری #کنترل_درونی #زندگی_عاقلانه #مدیریت_ذهن #اولویت_بندی .

⭕️ یک انسان معمولی اگر بتواند این عادت را در خود ایجاد کند که: کارهای خود را به طور واضح اولویت‌بندی کند، و کارهای مهم را سریعا انجام دهد؛ همان فرد معمولی، می تواند از یک نابغه که زیاد حرف زده و نقشه های عالی طراحی می‌کند، اما کمتر کاری را به انجام می‌رساند پیشی بگیرد. @ertebatmoaserdini #هدف_گذاری #برنامه_ریزی #اولویت_بندی #اقدام #موفقیت .

تمرکز بر درختان، به جای تمرکز بر جنگل. در روانشناسی و علوم شناختی، "Chunking" به معنای تقسیم اطلاعات به واحدهای کوچکتر و معنی‌دار برای پردازش و ذخیره‌سازی بهتر در حافظه است. این تکنیک به افراد کمک می‌کند تا اطلاعات پیچیده را به قطعات قابل مدیریت تقسیم کنند و به این ترتیب درک و یادآوری آنها را بهبود بخشند. این چانک‌ها می‌توانند شامل کلمات، عبارات، ایده‌ها، یا هر نوع واحد اطلاعاتی دیگر باشند. در علوم مهندسی به خصوص در دنیای فناوری اطلاعات و کامپیوتر، این اصطلاح به نام «Chunking down» به کار می‌رود که اساساً به معنی شکستن مجموعه‌های کامل و بزرگ به قسمت‌های کوچک­تر است. به طور خلاصه، chunking به فرایند زیر اشاره دارد: الف) تقسیم اطلاعات به واحدهای کوچکتر؛ ب) ایجاد واحدهای معنی‌دار در کنارهم(برای تشکیل یک کل منسجم)؛ ج) بهبود پردازش و حافظه؛ 💮 با استفاده از این روش، مغز می‌تواند اطلاعات را به طور موثرتری پردازش و در حافظه ذخیره کند. مثال ساده : برای به خطرسپردن و یا بیان شماره طولانی، به جای بیان کل عدد به صورت دو رقمی یا سه رقمی متناوب در نظر گرفته می‌شود. ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ برای یادگیری، برای برنامه ریزی و برای انجام و اقدام عملی این تقسیم بندی به قطعات معنی دار کاربرد دارد. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #توانمند_باشیم #اولویت_بندی #هدف_گذاری #برنامه_ریزی #یادگیری #انتخاب .

⭕️وقتی سگ پاولوفِ درون ما کتاب می خواند ! دکتر مجتبی لشکربلوکی نوشته ای در فضای مجازی خواندم که تامل برانگیز بود: ما ایرانیان معمولاً برای غیر از «آگاهی» کتاب می‌خوانیم: گرفتن مدرک، نوشتن مقاله، نوشتن کتاب، برای سرگرمی و بدتر از همه‌ی این‌ها کشتار زمان. بارها این جمله را شنیده‌ام مگر درس‌ات تمام نشده است؟ پس چرا این کتاب‌ها را داری؟ یعنی همه اینها را خوانده‌ای؟ کسی که این سوال‌ها را می‌پرسد معمولاً نمی‌داند که خواندن چه کنشی است و برای چه باید کتابخانه داشت؟ چگونه می‌توانم به شما بگویم بدون کتاب نمی‌توان «قانون» و «دموکراسی» داشت.کتاب را برای امتحان دادن یا مدرک گرفتن نمی‌خوانند. کتاب نمی‌خوانم که مقاله بنویسم مقاله می‌نویسم تا خود را منتشر کنم. نمی‌نویسم که دانشیار و استاد شوم. من می‌نویسم چون نوشتن عالی‌ترین کنش بودن است. حق با بورخس است که گفت هر جا که کتاب نباشد آنجا جهنم است. (نوشته سینا جهاندیده) ☑️ چند تجویز راهبردی: از کلاس اول تا سال های پایان دانشگاه، صدها کتاب خواندیم اما محض رضای خدا یک بار یکی نیامد به ما بگوید که: چگونه کتاب بخوان. در طول این سال ها به شیوه سعی و خطا چیزهایی آموختم که آن ها را با شما به اشتراک می گذارم. برخی از این نکات را هم از سایت خوبِ متمم یاد گرفتم. ۱. با ذهن ناآرام کتاب بخوانید! یعنی چه؟ یعنی اینکه از دیگران نپرسید که چه کتابی خوب است و یا اینکه نپرسید این روزها چه کتابی روی بورس است. این غلط است. اول از همه از خودتان شروع کنید از خودتان بپرسید که سوالات و مسایل اصلی‌تان در زندگی چیست؟ مثلا ممکن است من مساله اصلی‌ام در زندگی، بهبود ارتباطات با خانواده ام باشد و شما مساله اصلی تان در زندگی افزایش مهارت مذاکره. بنابراین کتابی که برای من خوب است برای شما بی فایده است و برعکس. حالا ذهن ناآرام یعنی چه؟ یعنی اینکه ذهن وقتی با یک سوال روبرو می شود، یک چاله در آن پیدا می شود و تا آن چاله پر نشود آرام نمی‌گیرد. علت اینکه کتاب خواندن گاهی برای ما خسته کننده و ملال‌آور می شود این است که این کتاب ربطی به چاله‌های ذهنی ما ندارد. اول سوراخ ایجاد کنید! ۲. اول جنگل را ببینید بعد سراغ درختان بروید. معمولا ما بخش پیشگفتار و مقدمه و مطالب نوشته شده پشت جلد کتاب را خیلی مهم نمی‌دانیم. اما نکته این جاست که برای خواندن کتاب شما اول باید جغرافیای موضوع دست تان بیاید. یا اینکه تصویر از بالا یا Big Picture را درک کنید آن وقت خیلی راحت‌تر می‌توانید فصول، پاراگراف ها و مفاهیم را یاد بگیرید. خواندن خلاصه کتاب، معرفی نامه ها، توصیه‌نامه‌هایی که در مورد یک کتاب هست، به سرعت می‌تواند برای ما یک تصویر از بالا ایجاد کند. ۳. همیشه لازم نیست خواندن کتابی را که آغاز کرده‌اید به پایان ببرید. هر جا فکر کردید کتاب، کتاب خوبی نیست و به سوالات شما (تجویز شماره ۱) پاسخ نمی دهد، بزنید کنار و دنده عقب بگیرید. ما در نظام آموزشی خود طی ۱۲ تا ۲۰ سال، مجبور بودیم کتاب هایی را بخوانیم که دیگران ما را به خواندن آنها مجبور کرده‌اند.لازم نیست تا ابد این رویه را ادامه دهیم. ۴. همیشه لازم نیست خود کتاب را بخوانید. بخشی از بهترین مطالعه‌هایی که داشته‌ام، خواندن خلاصه کتاب‌هایی بوده است که بهتر از خود کتاب، جان کتاب را منتقل می کنند. برخی از کتاب ها (البته برخی از کتاب ها را) را می شود در دو صفحه خلاصه کرد، پس بهتر است قبل از خرید و خواندن کتاب توصیه شماره ۲ را انجام دهید. یک موقع دیدید که همان خلاصه کتاب مساله شما را حل کرد و حتی بهتر از کتاب. ۵.حواستان به سگ پاولف باشد! شرطی شدن را خاطرتان هست؟ ما هم ممکن است مانند سگ پاولف شرطی بشویم. بسیاری از ما، مطالعه را نه با هدف افزایش اطلاعات و دانسته ها و باز شدن افق دید، بلکه برای فرار از مشکلات و مسائل روزمره انتخاب میکنیم. زمانی که از دوست یا همسر یا مدیر خود دلگیر هستیم، گوشه ای می‌نشینیم و کتاب ورق می‌زنیم. شاید این کار در کوتاه مدت، مفید باشد؛ اما در بلندمدت ما را شرطی می‌کند و ذهن ما عادت می‌کند که «کتاب»، «همراه لحظات تلخ زندگی» است. کانال ارتباط مؤثر @ertebatmoaserdini #کتاب #تغییر #مطالعه #یادگیری #هدف_گذاری #توانمند_باشیم .

⭕️ یک انسان معمولی اگر بتواند این عادت را در خود ایجاد کند که: کارهای خود را به طور واضح اولویت‌بندی کند، و کارهای مهم را سریعا انجام دهد؛ همان فرد معمولی، می تواند از یک نابغه که زیاد حرف زده و نقشه های عالی طراحی می‌کند، اما کمتر کاری را به انجام می‌رساند، پیشی بگیرد. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #هدف_گذاری #برنامه_ریزی #اولویت_بندی #انتخاب #اقدام #موفقیت .