⛔️موانع رسیدن به تناسب اندام
👈کم خوابی
👈استرس همیشگی
👈نخوردن صبحانه
👈بیش از حد نشستن
👈خوردن تنقلات (غذای کاذب)
👈تمرینات نا منظم
👌 @fitness_ch
❇️ بارفیکس برای بازوهایی بزرگتر 💪
✅ علیرغم این که تمرین بارفیکس در روز تمرین پشت مورد استفاده قرار میگیرد
👌 ولی میتواند حجم عضلانی خوبی به جلوبازوها اضافه کند.
👈 برای این که در حرکت بارفیکس جلوبازوها بیشتر درگیر شوند
🔥فاصلهی دستها را از هم کمتر کنید.
✨بارفیکس و دیپ تمریناتی با وزن بدن هستند که میتوانید از آن ها برای ساختن بازوهایی بزرگتر بهره بگیرد.
😎 @fitness_ch
✅ حرکات #چندمفصلی به حرکاتی گفته میشود که در آنها بیش از یک عضله کار میکنند.
🔷 مثلاً حرکت #پرس_سینه یک حرکت چندمفصلی است زیرا علاوه بر عضلات سینه عضلات سرشانه و پشت بازو هم نسبتاً درگیر هستند و قسمتی از فشار را تحمل میکنند.
🔷 نمونه های دیگر از این نوع حرکت میتوان به #اسکات، #ددلیفت، #بارفیکس و #پرس_سرشانه دمبل اشاره کرد.
🔷 مثلاً در حرکت #اسکوات #عضلات_چهارسر، #سرینی، #عضلات_مرکزی بدن مثل #شکم و حتی #ساق و #پشت_ران همزمان شروع به فعالیت میکنند.
🔰 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
اجرای حرکت #اسکوات_باکس،
#پل با #هالتر
#لانگز راه رفتنی با دمبل
#لیفت پشت پا با دمبل
داخل ران با کش،
💪👩 @fitness_ch
✨تاثیر #دمبل و #هالتر و #سیمکش ها✨
◀️دمبل ها
💪برای فرم یا همان متقارن کردن عضلات
◀️هالتر
💪برای حجم دادن عضلات
◀️سیم کش ها
💪برای کات کردن عضلات
🎗 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
5 حرکت بی نظیر برای ساختن عضلات #سیکس_پک 💪
🏆 🔜 @fitness_ch
💢راههای طبیعی برای افزایش انرژی💢
✔️منصرف شدن از مصرف #کافئین، قند و شکر یا حتی نوشابههای انرژی زا، میتوانند بلافاصله باعث شوند احساس کنید انرژی گرفتهاید! اول بیابید که چرا همیشه احساس #خستگی یا #بی_حوصلگی دارید، سپس راههای طبیعی ما برای افزایش انرژی و زنده کردن بدن و روحتان را امتحان کنید.
✅عمومی ترین موارد خستگی
✔️#خستگی به علت خالی شدن ذخایر انرژی بدن اتفاق میافتد، و ذخایر انرژی هم بدلایل متعددی همچون #خستگی_ذهنی، #استرس یا #خواب_ناکافی خالی میشوند. آمارها نشان میدهند اشخاصی که بیشترین شکایت را از خستگی و بی حوصلگی دارند، شهر نشینان هستند! عدم فعالیتهای فیزیکی، زندگی بدون تحرک، و برنامهی غذایی ناسالم به این احساس خستگی دائمی منجر خواهد شد. تمام کارهای ما، بر بدن ما تأثیرگذارند، چه از آنها لذت ببریم و چه نه.
🔸بنعوان مثال، حتی اگر کاری که از آن لذت می بریم را برای مدت زیادی انجام دهیم، یا اینکه با عجله آن کار را انجام دهیم، میتواند انرژی ما را گرفته و خستهمان کند! روانشناسان، به این نوع خستگی «استرس لذت بخش» میگویند. رایج ترین دلایل خستگی اینها هستند: برنامهی غذایی ناسالم، بیشتر یا کمتر از ۸ ساعت خواب شبانه، عدم فعالیت فیزیکی، فشارهای روحی، بیماریهای متابولیک یا غدد همچون دیابت، کم کاری تیروئید و یا چاقی.
✔️یکی از اصلی ترین دلایل خستگی و بیحالی، برنامهی غذایی شماست. یک برنامهی غذایی ناسالم به مدت طولانی، بر مواد مغذی درون بدن ما تاثیر گذاشته و باعث خواهد شد دائما خسته و بی انرژی باشیم. برخی اوقات تغییرات سادهای در سبک زندگیمان، موثرترین راه برای افزایش فوق العادهی انرژیمان خواهد بود.
✅برنامه غذایی تان را عوض کنید
✔️مصرف غذاهای فراوری نشده همچون #میوه و #سبزیجات خام، #غلات سبوس دار، و #پنیر را آغاز کنید. خوراکی هایی ساده و سالم که سرشار از ویتامین های بی، سی و ای، منیزیم و پتاسیم هستند را برگزینید. اگر معمولا غذاهای فراوری شدهی ناسالم میخورید، #لوزالمعده تان در پاسخ به افزایش سطح قند خونتان، انسولین بیش از اندازه ترشح خواهد کرد. پس از خوردن کربوهیدراتهای تصفیه شده همچون شکر یا شیرینی، سطح قند خون به سرعت افزایش مییابد، و سپس به شدت افت میکند!
✅ورزش
✔️#ورزش_کردن، انرژی شما را زیاد میکند و سوخت و ساز بدنتان را افزایش میدهد. این در حالی است که یک زندگی بی تحرک، منجر به افزایش وزن خواهد شد، و چاقی هم یکی از اصلی ترین دلایلی است که مردم احساس خستگی میکنند! تکنیکهای خاصی برای افزایش انرژی وجود دارد، تکنیک هایی مانند #یوگا و #تای_بو. این تکنیکها از روشهای خاصی برای تنفس استفاده کرده و بسیار بر افزایش انرژی تاثیر گذارند.
✅مصرف #کافئین را محدود کنید
✔️بجای اینکه به سراغ نوشیدنیهای کافئینی یا میان وعدههایی که برای لحظاتی انرژیتان را افزایش دهند بروید، جایگزینهای طبیعی را استفاده کنید که تاثیر بلند مدت دارند نه لحظه ای. تغییر دادن سبک زندگی، بسیار بیشتر از نوشیدن یک فنجان #قهوه برای شما منفعت خواهد داشت، باور كنيد!
💯 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔱 حركت #پارالل 👌
🌀 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅ حرکت مناسب عضلات:
#شکم و #زیر_شکم
🔸بجای دمبل هر شئ را میتوانید جایگزین کنید.
@fitness_ch
🚨 یک ساعت قبل از تمرین غذای مختصری مانند اینها را بخورید:
● یک #موز🍌 کوچک (کربوهیدرات)
● یک فنجان ماست کم چرب فاقد شیرین کنندهها (پروتئین)
● ½ فنجان میوه🍵 و شیر سویا یا شیر
● بادام (پروتئین +کربوهیدرات)
● ¼ فنجان میوه خشک شده و بادام ، دانهها (پروتئین) و میوه خشک شده (کربوهیدرات)
💪 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
پشت بازو تک دمبل ایستاده
عضله هدف👇
سه سر #بازو ( Triceps# )
💪😤 @fitness_ch