✅ حرکات #چندمفصلی به حرکاتی گفته میشود که در آنها بیش از یک عضله کار میکنند.
🔷 مثلاً حرکت #پرس_سینه یک حرکت چندمفصلی است زیرا علاوه بر عضلات سینه عضلات سرشانه و پشت بازو هم نسبتاً درگیر هستند و قسمتی از فشار را تحمل میکنند.
🔷 نمونه های دیگر از این نوع حرکت میتوان به #اسکات، #ددلیفت، #بارفیکس و #پرس_سرشانه دمبل اشاره کرد.
🔷 مثلاً در حرکت #اسکوات #عضلات_چهارسر، #سرینی، #عضلات_مرکزی بدن مثل #شکم و حتی #ساق و #پشت_ران همزمان شروع به فعالیت میکنند.
🔰 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔸 #فيله كمر
🔹 پشت پا سيم كش ايستاده
🔸 #كيك_بك سيم كش ايستاده
🔹 #پل با #هالتر
🔸 #ددليفت دمبل
🔹 داخل پا دمبل
@fitness_ch
💟برنامه بدنسازی برای #متقارن کردن عضلات
⭐️تعدادی از بدنسازان و پرورشکاران از عدم تقارن بدنی خود گلایه دارند و گاهی بر این باورند که عضلات سمت راست یا چپ بدنشان از عضلات سمت دیگر حجیم تر و دارای کات بهتری است، از این رو یک برنامه بدنسازی مناسب برای تقارن دهی بدنتان به شما معرفی میکنیم:
🌕برنامه بدنسازی متقارن کردن بدن
🌐 #ددلیفت 3*12
🌐 #کول #هالتر از جلو+سیم کش3*12
🌐 جلوبازو #هالتر لاری 3*12
🌐 پشتبازو #دیپ 3*15
🌐 #پرس_سینه هالتر 3*12
🌐 سرشانه #اسمیت از پشت 3*12
✅ @fitness_ch