✅ حرکات #چندمفصلی به حرکاتی گفته میشود که در آنها بیش از یک عضله کار میکنند. 🔷 مثلاً حرکت #پرس_سینه یک حرکت چندمفصلی است زیرا علاوه بر عضلات سینه عضلات سرشانه و پشت بازو هم نسبتاً درگیر هستند و قسمتی از فشار را تحمل میکنند. 🔷 نمونه های دیگر از این نوع حرکت میتوان به #اسکات، #ددلیفت، #بارفیکس و #پرس_سرشانه دمبل اشاره کرد. 🔷 مثلاً در حرکت #اسکوات #عضلات_چهارسر، #سرینی، #عضلات_مرکزی بدن مثل #شکم و حتی #ساق و #پشت_ران همزمان شروع به فعالیت میکنند. 🔰 @fitness_ch

✳️گرفتگی عضله #پا از نشانه های کمبود #ویتامین 🔰بدن برای ساخت عضله و #پروتئین به الکترولیت #پتاسیم نیاز دارد. مقداری کاستی در سطح این ماده معدنی می تواند موجب گرفتگی عضلات شود، این گرفتگی معمولا در ناحیه #ساق پا اتفاق می افتد. 🔰 کمبود #پتاسیم خیلی کم به خاطر کمبود غذا اتفاق می افتد #عرق کردن شدید، #اسهال، #استفراغ، و از دست دادن #مایعات بیشتر باعثش هستند. 🔰 روزانه به 4700 میلی گرم پتاسیم نیاز داریم و غذاهایی مانند #سیب_زمینی شیرین، #موز، و #آب_نارگیل منابع خوبی هستند. 💪😆 @fitness_ch