🅾هنگامی که شما در تمرینات فشار به بدنتون وارد میکنید برای ساخت #عضله اما پیشرفتی نمیکنید ✅علت #ریکاوری بد و #تغذیه ضعیف هست 🔵باید از همه گروهای غذای استفاده کنید و #خواب کامل بکنید 😍 @fitness_ch

🔰 بهترین زمان نوشیدن #آب 🔰 1️⃣ 2 لیوان ناشتا 🔸 #چربی سوزی 2️⃣ 1 لیوان قبل ازغذا 🔸 #هضم غذا 3️⃣ 1 لیوان قبل ازدوش 🔸 کاهش #فشار_خون 4️⃣1 لیوان قبل از #خواب 🔸 جلوگیری از سکته #قلبی 🆔 @fitness_ch

🔰 مواد مغذی #تخم_مرغ 🔰 🔷کولین 🔸دشمن سرطان #سینه،کاهنده #وزن 🔷کلسیم 🔸ضد #سرطان،سلامت #مغز 🔷ویتامین B6 🔸آرامبخش، #خواب منظم 🔷پروتئین 🔸رشد سریع #عضلات 🆔 @fitness_ch

🍌خواص #موز در بدنسازی🍌 👌کمک به تقویت #عضلات، #تاندون ها، #رباط ها 👌کمک به سنتز ادرنالین قبل و حین ورزش 👌بالا بردن سیستم ایمنی 👌رفع آسیب دیدگی 👌بهبود کیفیت خواب 👌ضد #افسردگی 🍌 @fitness_ch

🔰 فواید ترک مصرف زیاد #قند 🔰 1️⃣👈 جلوگیری از افت #انرژی در حین تمرین 2️⃣👈 کاهش #وزن و #چربی سوزی سریع 3️⃣👈 کاهش خطر ابتلا به #دیابت 4️⃣👈 بهبود سلامت #دهان و #دندان 5️⃣👈 بهبود #خواب و رفع استرس 6️⃣👈 کاهش #فشار_خون در بلند مدت 7️⃣👈 کاهش #کلسترول 8️⃣👈بهبود عملکرد مغز در بلند مدت 9️⃣👈 بهبود خلق و خو و آرامش اعصاب 🔟👈 پیشگیری از چرپ شدن #کبد 💯 @fitness_ch

🔰10 صبحانه #عضله ساز 1️⃣ سفیده #تخم_مرغ 2️⃣ ماست یونانی 3️⃣ جو دوسر 4️⃣ عدسی 5️⃣ توت فرنگی 6️⃣ موز 7️⃣ کره بادام زمینی 8️⃣ کلوچه پروتئینی 9️⃣ سالاد میوه 🔟 عسل 🆔 @fitness_ch

♻️مواد غذایی برای رفع #کسالت صبحگاهی 🔹نعناع ✍انرژی بخش 🔹آب ✍افزایش هوشیاری 🔹بلغور جو دو سر ✍افزایش انرژی 🔹سرکه سیب ✍رفع خواب آلودگی 🔹تخم مرغ ✍افزایش انرژی مغز 💪 @fitness_ch

😎10 ماده غذایی که شما را جذاب میکند 1️⃣ انبه و #هویج 2️⃣ برگه زردآلو 3️⃣ زغال اخته 4️⃣ شیرسویا 5️⃣ کلم قرمز 6️⃣ بذر کتان 7️⃣ آووکادو 8️⃣ تمشک 9️⃣ کیوی 🔟 سیر 😎 @fitness_ch

🔻برنامه غذایی یک بدنساز باید چه مشخصاتی داشته باشد 1️⃣ غذاها باید #آب_پز ، #بخار_پز و یا #کبابی باشد 2️⃣ غذاهای سرخ کرده مصرف نشود 3️⃣ مصرف #قند و #نمک قطع یا به حداقل برسد 4️⃣ مصرف کله پاچه ، #سیرابی ممنوع زیرا باعث گرفتگی عضله می شود 5️⃣ بهترین #گوشت برای ورزشکاران گوشت گاو است 6️⃣ در زمان 30دقیقه قبل از تمرین قند ساده (شکر) ممنوع است 7️⃣ روزانه 5 وعده یا بیشتر #میوه و #سبزی مصرف کنید 8️⃣ مصرف درصد #پروتئین بیشتر از #کربوهیدرات باشد 💪😉 @fitness_ch

✳️فواید ورزش #بدنسازی 1️⃣ تناسب #اندام 2️⃣ تنظیم #فشار_خون 3️⃣ افزایش اعتماد بنفس 4️⃣ دشمن #آلزایمر و #افسردگی 5️⃣ افزایش قدرت و سرعت بدنی 6️⃣ بهبود تارهای ماهیچه ای و استخوانی 🆔 @fitness_ch

💢 دلایل اصلی بزرگ بودن شکم 👈استرس 👈غذای چرب 👈خستگی 👈کمبود پروتئین 👈نوشیدنی های گاز دار 👈شام دیر وقت 👈افسردگی 👈کمبود فیبر 👉 @hifitapp

💠5 قانون برای داشتن #کمر سالم و بدون #قوز ✅ کارهایی که بدون توجه به ان روزانه انجام میدهیم و باعث بروز #کمر_درد میشود. 🆔 @fitness_ch

راههای کاهش اشتها جهت #لاغری 1️⃣خوردن# آب همراه با چند قطره ليمو ترش بصورت ناشتا 2️⃣خوردن 2 لیوان آب قبل از غذاس 3️⃣خوردن #سالاد قبل از غذا 4️⃣جویدن #آدامس نعنا 5️⃣بو کردن #نعنا 😁 @fitness_ch

🔻مصرف 1 عدد #سیب در روز 🍎 #چربی سوزی فوق العاده 🍏 پیشگیری از #کبد چرب 🍎 تقویت #پوست و ناخن 🍏 سلامت قلب و عروق 🍎 کاهش عفونت در بدن 🍏 کاهش #استرس 🍎 تقویت مغز 😋 @fitness_ch

⚜با رعایت این نکات #سیکس_پک بسازید 👌داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی با رعایت این 3 اصل ✅ اصل اول: #تغذیه 1️⃣ مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف) 2️⃣ مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید 3️⃣ مصرف #کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید ✅ اصل دوم: #تمرین 1️⃣تمرینات #هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد 2️⃣تمرینات #شکم را تا حد سوزش انجام دهید (حداقل 100 حرکت) ✅ اصل سوم: #استراحت 1️⃣ حداقل 8 ساعت بخوابید 2️⃣ به خود #استرس وارد نکنید 3️⃣به عضلات اجازه #ریکاوری بدهید هر روز تمرینات شکم انجام ندهید 👌بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شماست 😎 @fitness_ch

قبل از #ورزش چه بخوریم بهتر است؟ 🔰آجیل 🔰موز ومیوه 🔰سبزیجات خام 🔰تخم مرغ آبپز 🔰نصف ساندویچ بوقلمون با نان گندم 🔰بیسکویت گندم با کره یا پنیر 🔰شیر شیر کاکائو 🔰نوشابه های اانرژی زا 👉 @fitness_ch

🕕زمان بندی برنامه تغذیه یک #بدنساز ⏰ ساعت 8 تا 9 صبح #صبحانه ⏰ ساعت 11 تا 12 #میان_وعده ⏰ ساعت 1 تا 2 ناهار ⏰ ساعت 4 تا 5 میان وعده ⏰ ساعت 7 تا 9 شب #شام 🍴 @fitness_ch

💯 اهمیت بالای #تغذیه در بدنسازی ✍️ رژیم غذایی است که 70% شکم شما را می‌سازد ✍️ 30% بقیه هم از آن تمرینات و خواب شماست ✍️ پس برای کاهش چربی بدنتان باید صحیح غذا بخورید 🍳 @fitness_ch

✅نکات تغذیه ای برای آب کردن #شکم 👌صبحانه مفصلی بخورید 👌شام‌تان راس ساعت 7 بخورید 👌مصرف #میوه و #سبزیجات زیاد 👌کاهش غذاهای نمکی و قندی 👌هنگام گرسنگی #آب بنوشید 💪😎 @fitness_ch

✅فول بادی و تمرین در منزل با کمک #مبل ✳️تقویت عضلات: 🔹چهارسر و پشت ران 🔹شکم 🔹زیرشکم و پهلوها 🔹باسن 😊 @fitness_ch

📝برنامه حجمی عضلات سرشانه 🔸پرس هالتر از پشت 15*4 🔹نشر ازجانب 12*4 🔸نشر از جانب سیمکش 20*4 🔹نشر خم+کول هالتر از جلو 20*4 🔸دمبل پرسی(موازی)15*4 🙂 @fitness_ch

💠راههای افزایش #قدرت_بدنی در تمرین ➿ خوب #گرم کنید ➿ #آب کافی بنوشید ➿ حرکات را صحیح اجرا کنید ➿ مکمل کراتین ➿ #اسکات و #ددلیفت ➿ استراحت 3 دقیقه ای بین هرست 🌀 @fitness_ch

✔️کات شدن #پشت_بازو ها ➰ پشت بازو سیم کش معکوس20*4 ➰ پشت بازو پرسی 20*4 ➰ پشت بازو کیک بک 15*3 ➰ پشت بازو سیمکش Vپشت به دستگاه 20*3 ➰ پارالل 15*3 ☑️ @fitness_ch

🔶برای آب کردن #چربیِ بازو، پهلو، ران 😜 @fitness_ch

🔹حرکتی مناسب برای ساخت #سیکس_پک 😍 @fitness_ch