♻️ خواص #کافئین برای ورزشکاران چیست؟
♉️ کافئین پُرمصرفترین ماده دارویی در میان انسانهاست و تقریباً ۹۰ درصد مردم به صورت روزانه از موادی که حاوی کافئین هستند استفاده میکنند.
🔷 #قهوه، #چای و #کاکائو پُرمصرفترین موادی هستند که میتوان به آنها اشاره کرد
🔷 از مهمترین خواص کافئین، افزایش #متابولیسم بدن، افزایش میزان هوشیاری و آگاهی محیطی و همچنین تحریک سیستم اعصاب مرکزی است
🔷 توصیه میکنیم در مصرف مواد حاوی کافئین اعتدال را رعایت کنید زیرا کافئین زیاد باعث جلوگیری از جذب مواد #معدنی میشود
🆔 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🎦 #انگیزشی
🌸 آمادگی جسمانی
💪😁 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✳️تمرینات برای تقویت #سر_شانه ها و احیانا رفع درد در این نواحی
👌 @fitness_ch
نکاتی برای رشد #بازو
1⃣ غرور خود را کنار بگذارید
عاقلانه فکر وتمرین کنید... رشد بازو ربطی به مقدار #وزنه کاربردی ندارد.
2⃣ تا رسیدن به ناتوانی کامل تمرین کنید. سپس اطمینان حاصل کنید تا #غذای کافی میخورید و #استراحت کافی میکنید.
3⃣ روی فرم حرکت تمرکز کنید. همیشه وزنهای انتخاب کنید که بتوانید فرم درست حرکت را با آن رعایت کنید.
4⃣ #برنامه خود را بعد از مدتی تعویض کنید. هرگز روی یک برنامه خاص برای مدت طولانی گیر نکنید.
5⃣ حرکات مختلف را به کار ببرید. تنوع بیشتر ضامن درگیر شدت حداکثر فیبرهای عضلانی در مرور زمان است
6⃣اگر مبتدی هستید تاکید میکنم دامنه کامل حرکات رانجام دهید
👇👇👇👇
🆔 @fitness_ch
🚨این کارها را با #معده خالی انجام ندهید🚨
🔵خوردن مسکن👈خونریزی گوارشی
🔴جویدن آدامس👈ورم معده
🔵خوردن قهوه👈سوزش معده
🔴آب مرکبات👈آسیب جدی به معده
🔵خوابیدن👈اختلال خواب
🔴ورزش👈تضعیف #ماهیچه ها
@fitness_ch
🤔 #رژیم بهتر است یا #ورزش؟
یکی از مواردی که در اکثر کسانی که تصمیم به لاغری میگیرند مشاهده میشود میل به کسب نتیجه در کمترین زمان است.
🔹خیلی از افراد #چاق عمری را به پر خوری گذرانده اند و مثلا در طی 10 سال 20 کیلو چربی اضافه کرده اند حال یک دفعه و در عرض ماه میخواهند این چربی را آب کنند.
🔸برخی به ورزش شدید روی می آورند بدون رعایت یک رژیم اصولی و برخی به رژیم های شدید و کم کالری روی می آورند و بر روی ورزش تمرکز نمی کنند. بدون اینکه بدانند واقعا با این کار چه بلایی سر بدن خود می آورند.
✅برای چربی سوزی به این روش باید عمل کرد:
🔺 رژیم اصولی
🔺تمرین هوازی
🔺 تمرین با وزنه
البته دوری از استرس، بی خوابی و .. هم در این رابطه دخالت دارند.
💪😆 @fitness__ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🌟 تمرینات جلوگیری ، و رفع افتادگی #بازو ها 😍
💪 @fitness_ch
✅برای تقویت سیستم ایمنی بدن این آبمیوه ها را بخورید
🔻آب #هویج:
منبع بزرگ از #بتاکاروتن و ویتامین آ است که به افزایش فعالیت گلبول های سفید خون برای دفاع بدن کمک می کند
🔻آب #پرتقال و گریپ فروت:
منبع خوبی از ویتامین ث است که به مقابله با مهاجمان خارجی کمک می کند
🔻آب #کلم:
سرشار از ویتامین های متعدد، مواد معدنی، آنتی_اکسیدان ها و ویتامین آ، ث، منیزیم، ویتامین ب 6، مس و آهن است
🔻آب #گوجه فرنگی:
سرشار از ویتامین ث و ویتامین آ است که هر دو برای سلامت سیستم ایمنی بدن مفیدند
🔻ترکیب آب توت فرنگی و کیوی: سرشار از ویتامین ث است و به همراه نعناع که منبع خوبی از فولات، ویتامین آ، منیزیم و روی محسوب می شود، برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است.
🔻آب کدو تنبل:
منبع خوبی از ویتامین آ، ویتامین ب 6 و ویتامین ای به همراه روی است که در مبارزه با عفونت مفید است.
👇👇👇👇
🍏 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅حرکت جهت تقویت عضلات میانی شکم و #شکم
👈 روی میز شیب دار باوزنه
😝 @fitness_ch
✍ مواد غذایی که #هوش را کم میکنند
》#شیرینی
》نمک، شکر
》چیپس، پفک
》سوسیس،کالباس
》سیب زمینی سرخ کرده
》آدامس(به عقیده برخی محققان)
》پنیر درصورتی که بدون گردو خورده شود !
🍏 @fitness_ch
🤔افسانهای با عنوان قند میوه بی ضرر است!
اگر فکر میکنید با خوردن روزانه یک بشقاب #میوه رژیم غذایی سالمی دارید، در اشتباه هستید.
🏵قند موجود در میوه #فروکتوز نام دارد و مقدار مورد نیاز آن ۱۵ گرم در روز است مازاد فروکتوز مستقیما به چربی مبدل میشود.
🏵خوردن میوه خیلی بهتر از مصرف آب میوه است چون مقدار #فیبر در آب میوه کمتر است.
🏵به علت مصرف بیشتر آب میوه در مقایسه با خود میوه کالری و قند بیشتری به بدن میرسد.
🏵از انواع میوه در سفره صبحانه استفاده کنید.
🏵مقدار مجاز مصرف روزانه میوه ۴-۲ واحد می باشد.
🍎 @fitness_ch
💢نقش وعده ی #صبحانه در تناسب اندام:
💪 اگر به دنبال تناسب اندام هستید بهتر است ساعت صرف صبحانه را ۷:۳۰ در نظر بگیرید در این زمان به خوبی عملیات جذب مواد غذایی و سوخت و ساز انجام شده و مواد غیر ضروری بصورت #چربی در #پهلو ها و #شکم انباشته نمی شود .
💪اگر هم عادت به خوردن صبحانه در این زمان ندارید بهتر است عادت خود را تغییر دهید و ساعت ۹ یا ۱۰ صبح صبحانه بخورید زیرا اجتناب از خوردن صبحانه باعث احساس #خستگی در کل روز شده و قدرت تحمل و #یادگیری را نیز کاهش می دهد .
💪حتما صبحانه را #کامل میل کنید . مهمترین وعده غذایی که باید به ان اهمیت داده شود صبحانه است و با خوردن صبحانه مقوی همانطور که گفته شد علاوه بر تناسب اندام میزان یادگیری و قدرت #حافظه را افزایش می دهید .
💪برای داشتن بدن سالم تر #خواب خود را تنظیم کرده و به موقع صبحانه کامل میل کنید تا تاثیر آن را بر خود ببینید
😋 @fitness_ch
💢از تخم مرغ غافل نشوید
✅ چرا که استاندارد طلایی تغذیه را برنده شده است! یک تخم مرغ ۷۵ کالری، ۷ گرم #پروتئین، #آهن، امگا-۳ و مواد معدنی، #کاروتنوئید، آنتی اکسیدان قدرتمند که رادیکال های آزاد را خنثی می کند را دارا است.
✳️در انتخاب تخم مرغ نیز دقت کنید، اگر زرده تخم مرغ نارنجی است شما به بهترین ماده غذایی دست یافته اید! اما اگر زرده آن کم رنگ است، مرغ مادر به احتمال زیاد بیش از حد دچار سوء تغذیه بوده است
☺️ @fitness_ch
اگر کبدتان چرب است بخوانید
👌مواد غذایی که کبدتان را از شر #چربی ها نجات می دهد👇
🔹ميوه و سبزيجات :
👌آب هويج، آب سيب، آب ليموترش، آب جعفري و اسفناج
🔹مواد غذايي سرشار از گوگرد:
👌سير، پياز، كلم، كلم بروكلي و گل كلم
🔹 ادويه ها:
👌دارچين ، هل
🔹عسل:
👌هر روز چند قاشق چايخوري
🔹 آب ليمو ترش تازه در آب داغ :
👌توليد صفرا را تحريك كرده، معده و روده را پاك مي كند
🔹 ميوه هاي غني از آنتي اكسيدان:
👌آلو، كشمش، زغال اخته، شاتوت، توت فرنگي، تمشك، پرتقال، گريپ فروت سرخ، طالبي، سيب و گلابی
🙃 @fitness_ch
♻️ فرق کم کردن #وزن و کم شدن #سایز
♉️ برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع میکنند پیش آمده است که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکردهاند و یا در برخی موارد وزنشان اضافه هم شده است
🔷 هم تمرینات #هوازی و هم تمرینات #بدنسازی میتوانند موجب چربی سوزی و عضله سازی شوند
بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات نیست
🔷 زیرا #عضله چگالی بیشتری نسبت به #چربی دارد، این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال میکند
🔷 بنابراین ممکن است حتی با تمرینات مناسب بدنسازی، بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش وزن کمر باریک تر به نظر برسید یعنی سایز کم شده
🔷 پس خواهش میکنم زیاد با ترازو خودتان را محک نزنید بهترین کار عکس گرفتن است تا تغییرات را ببینید
💪😄 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅ حركات عالي براي عضلات شكم
اجرای حرکات:
1️⃣ شکم بارفیکس پا صاف
2️⃣ شکم رول
3️⃣ شکم خلبانی پا جمع
4️⃣ شکم روی نيمكت شیبدار
💪🙎 @fitness_ch
⭕️٩ عادت مخرب که به #کلیه ها صدمه جبران ناپذیر میزند:
🔻ننوشیدن #آب کافی:
باعث می شود مواد سمی و زاید در خون شروع به تجمع کرده و می تواند به بدن آسیب های جدی بزند.
🔻مصرف زیاد #نمک در رژیم غذایی
🔻تأخیر در دفع #ادرار
🔻مصرف زیاد قند و #شیرینی
🔻کمبود #ویتامین و مواد معدنی
🔻مصرف بیش از اندازه پروتیین حیوانی:
باعث افزایش بار #متابولیک بر کلیه ها می شود.
🔻کم خوابی
🔻عادت به نوشیدن #قهوه
🔻کافیین نیز مانند نمک فشارخون را افزایش داده و فشار زیادی را بر کلیه ها تحمیل می کند.
🔻سوء مصرف مسکن ها
🍏 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
در شروع گرم کردن، از تردمیل با سرعت بالا استفاده نکنید 😂💪
🏃 @fitness_ch