🔸وقتی پوست #نارنگی رو میگیرید ی لایه سفید زیرش هست که اکثر مردم اونم جدا میکنن 🔸بهتره اینکارو نکنید چون همون سفیدی سرشار از ویتامینه، به هضم غذا کمک میکنه و تقویت کننده معده ست 🍊 @fitness_ch

🚨كمبود #ويتامين با بدن چه می کند؟ ▪️شکاف در #لب ها (گروه ویتامین B) ▪️احساس #خستگی (B2) ▪️خواب رفتن ودست وپا (B6) ▪️جوش های قرمز (A وD) ▪️افسردگی (D) ▪️ریزش موی شدید (B) ▪️اختلالات دید شبانه (A) ▪️بی اشتهایی (B) ▪️حالت #تهوع, یبوست ونفخ (B12) ▪️خونریزی #لثه وزخم مزمن(C) ▪️سردرد و سر گیجه (B3) ▪️اسهال (B9) ▪️بی خوابی (B5) ▪️خشکی #پوست (A وB) 💯 @fitness_ch

⚠️ ۴ نقطه ضعف رژیم‌های #لاغری کم کالری اگر برای کاهش #وزن، گرسنگی بکشید: ❗️دچار کمبود مواد #مغذی خواهید شد 🔻وقتی دریافت کالری‌تان را زیاد کاهش می‌دهید به سختی می‌توانید درشت مغذی‌هایی مثل #پروتئین، #چربی ‌های سالم و کربوهیدرات‌ها و هم چنین ویتامینها و مواد معدنی را به بدن برسانید. 😤 خلق و خویتان به هم می‌ریزد علائمی چون #استرس، #خستگی، #ریزش_مو، صدای زنگ در گوش و اضطراب هم در صورت عدم‌ دریافت کالری کافی بروز پیدا میکند. 🤕 مشکلاتی برای سلامتی‌تان پیش خواهد آمد 🔻عدم دریافت کالری کافی موجب ناباروری در زنان می‌شود. ضمناً محدودیت در دریافت کالری طی مدتی می‌تواند سطح #استروژن را پایین بیاورد و موجب از دست دادن توده‌ی استخوانی شود. ☹️ دستاوردهایتان در فیتنس افت خواهد کرد 🔻اگر کالری کافی دریافت نکنید، حتی اگر #وزن کم کنید، با کند شدن متابولیسم، توده‌ عضلانی خود را هم همراه با چربی از دست داده‌اید و این ایده آل هیچ‌کس نیست. 💯 @fitness_ch

♻️ غذاهای ممنوعه بعد تمرین #بدنسازی 🔷 غذاهای فراوری شده نمک دار 🔷 #شیرینی و #شکلات 🔷 فست فود 🔷 نوشیدنی انرژی زا 🔷 #پنیر 🔷 #شیر_کاکائو (شیر شکلاتی ) 🔷 نوشابه 🆔 @fitness_ch

🅾یک نوشیدنی سالم و مقوی که برای عضله سازی مفید است (شیر+بادام+عسل) 1⃣افزایش #قدرت، #انرژی، #وزن 2⃣افزایش میل #جنسی و #تستسترون ❇️یک لیوان شیر+یک قاشق عسل+ 10بادام را با مخلوط کن میکس کنید 🆔 @fitness_ch

👌تمرینات #شکم با کش در باشگاه یا منزل 😄 @fitness_ch

✅مصرف منظم #سیر، #پیاز، #پیازچه و #تره فرنگی موجب کاهش دردهای استخوانی و مفصلی میشود. ✍زیرا دی آلیل دی سولفین موجود در سیر، آنزیم های آسیب زننده به غضروف را محدود میکند Ⓜ️ @fitness_ch

🅾هنگامی که شما در تمرینات فشار به بدنتون وارد میکنید برای ساخت #عضله اما پیشرفتی نمیکنید ✅علت #ریکاوری بد و #تغذیه ضعیف هست 🔵باید از همه گروهای غذای استفاده کنید و #خواب کامل بکنید 😍 @fitness_ch

🔰 بهترین زمان نوشیدن #آب 🔰 1️⃣ 2 لیوان ناشتا 🔸 #چربی سوزی 2️⃣ 1 لیوان قبل ازغذا 🔸 #هضم غذا 3️⃣ 1 لیوان قبل ازدوش 🔸 کاهش #فشار_خون 4️⃣1 لیوان قبل از #خواب 🔸 جلوگیری از سکته #قلبی 🆔 @fitness_ch

🔰 مواد مغذی #تخم_مرغ 🔰 🔷کولین 🔸دشمن سرطان #سینه،کاهنده #وزن 🔷کلسیم 🔸ضد #سرطان،سلامت #مغز 🔷ویتامین B6 🔸آرامبخش، #خواب منظم 🔷پروتئین 🔸رشد سریع #عضلات 🆔 @fitness_ch

🍌خواص #موز در بدنسازی🍌 👌کمک به تقویت #عضلات، #تاندون ها، #رباط ها 👌کمک به سنتز ادرنالین قبل و حین ورزش 👌بالا بردن سیستم ایمنی 👌رفع آسیب دیدگی 👌بهبود کیفیت خواب 👌ضد #افسردگی 🍌 @fitness_ch

🔰 فواید ترک مصرف زیاد #قند 🔰 1️⃣👈 جلوگیری از افت #انرژی در حین تمرین 2️⃣👈 کاهش #وزن و #چربی سوزی سریع 3️⃣👈 کاهش خطر ابتلا به #دیابت 4️⃣👈 بهبود سلامت #دهان و #دندان 5️⃣👈 بهبود #خواب و رفع استرس 6️⃣👈 کاهش #فشار_خون در بلند مدت 7️⃣👈 کاهش #کلسترول 8️⃣👈بهبود عملکرد مغز در بلند مدت 9️⃣👈 بهبود خلق و خو و آرامش اعصاب 🔟👈 پیشگیری از چرپ شدن #کبد 💯 @fitness_ch

🔰10 صبحانه #عضله ساز 1️⃣ سفیده #تخم_مرغ 2️⃣ ماست یونانی 3️⃣ جو دوسر 4️⃣ عدسی 5️⃣ توت فرنگی 6️⃣ موز 7️⃣ کره بادام زمینی 8️⃣ کلوچه پروتئینی 9️⃣ سالاد میوه 🔟 عسل 🆔 @fitness_ch

♻️مواد غذایی برای رفع #کسالت صبحگاهی 🔹نعناع ✍انرژی بخش 🔹آب ✍افزایش هوشیاری 🔹بلغور جو دو سر ✍افزایش انرژی 🔹سرکه سیب ✍رفع خواب آلودگی 🔹تخم مرغ ✍افزایش انرژی مغز 💪 @fitness_ch

😎10 ماده غذایی که شما را جذاب میکند 1️⃣ انبه و #هویج 2️⃣ برگه زردآلو 3️⃣ زغال اخته 4️⃣ شیرسویا 5️⃣ کلم قرمز 6️⃣ بذر کتان 7️⃣ آووکادو 8️⃣ تمشک 9️⃣ کیوی 🔟 سیر 😎 @fitness_ch

🔻برنامه غذایی یک بدنساز باید چه مشخصاتی داشته باشد 1️⃣ غذاها باید #آب_پز ، #بخار_پز و یا #کبابی باشد 2️⃣ غذاهای سرخ کرده مصرف نشود 3️⃣ مصرف #قند و #نمک قطع یا به حداقل برسد 4️⃣ مصرف کله پاچه ، #سیرابی ممنوع زیرا باعث گرفتگی عضله می شود 5️⃣ بهترین #گوشت برای ورزشکاران گوشت گاو است 6️⃣ در زمان 30دقیقه قبل از تمرین قند ساده (شکر) ممنوع است 7️⃣ روزانه 5 وعده یا بیشتر #میوه و #سبزی مصرف کنید 8️⃣ مصرف درصد #پروتئین بیشتر از #کربوهیدرات باشد 💪😉 @fitness_ch

✳️فواید ورزش #بدنسازی 1️⃣ تناسب #اندام 2️⃣ تنظیم #فشار_خون 3️⃣ افزایش اعتماد بنفس 4️⃣ دشمن #آلزایمر و #افسردگی 5️⃣ افزایش قدرت و سرعت بدنی 6️⃣ بهبود تارهای ماهیچه ای و استخوانی 🆔 @fitness_ch

💢 دلایل اصلی بزرگ بودن شکم 👈استرس 👈غذای چرب 👈خستگی 👈کمبود پروتئین 👈نوشیدنی های گاز دار 👈شام دیر وقت 👈افسردگی 👈کمبود فیبر 👉 @hifitapp

💠5 قانون برای داشتن #کمر سالم و بدون #قوز ✅ کارهایی که بدون توجه به ان روزانه انجام میدهیم و باعث بروز #کمر_درد میشود. 🆔 @fitness_ch

راههای کاهش اشتها جهت #لاغری 1️⃣خوردن# آب همراه با چند قطره ليمو ترش بصورت ناشتا 2️⃣خوردن 2 لیوان آب قبل از غذاس 3️⃣خوردن #سالاد قبل از غذا 4️⃣جویدن #آدامس نعنا 5️⃣بو کردن #نعنا 😁 @fitness_ch

🔻مصرف 1 عدد #سیب در روز 🍎 #چربی سوزی فوق العاده 🍏 پیشگیری از #کبد چرب 🍎 تقویت #پوست و ناخن 🍏 سلامت قلب و عروق 🍎 کاهش عفونت در بدن 🍏 کاهش #استرس 🍎 تقویت مغز 😋 @fitness_ch

⚜با رعایت این نکات #سیکس_پک بسازید 👌داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی با رعایت این 3 اصل ✅ اصل اول: #تغذیه 1️⃣ مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف) 2️⃣ مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید 3️⃣ مصرف #کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید ✅ اصل دوم: #تمرین 1️⃣تمرینات #هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد 2️⃣تمرینات #شکم را تا حد سوزش انجام دهید (حداقل 100 حرکت) ✅ اصل سوم: #استراحت 1️⃣ حداقل 8 ساعت بخوابید 2️⃣ به خود #استرس وارد نکنید 3️⃣به عضلات اجازه #ریکاوری بدهید هر روز تمرینات شکم انجام ندهید 👌بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شماست 😎 @fitness_ch

قبل از #ورزش چه بخوریم بهتر است؟ 🔰آجیل 🔰موز ومیوه 🔰سبزیجات خام 🔰تخم مرغ آبپز 🔰نصف ساندویچ بوقلمون با نان گندم 🔰بیسکویت گندم با کره یا پنیر 🔰شیر شیر کاکائو 🔰نوشابه های اانرژی زا 👉 @fitness_ch

🕕زمان بندی برنامه تغذیه یک #بدنساز ⏰ ساعت 8 تا 9 صبح #صبحانه ⏰ ساعت 11 تا 12 #میان_وعده ⏰ ساعت 1 تا 2 ناهار ⏰ ساعت 4 تا 5 میان وعده ⏰ ساعت 7 تا 9 شب #شام 🍴 @fitness_ch

💯 اهمیت بالای #تغذیه در بدنسازی ✍️ رژیم غذایی است که 70% شکم شما را می‌سازد ✍️ 30% بقیه هم از آن تمرینات و خواب شماست ✍️ پس برای کاهش چربی بدنتان باید صحیح غذا بخورید 🍳 @fitness_ch