📌 در حال زندگی کن، از دیدگاه MBCT رویکرد MBCT در مشاوره، دو نوع ذهن (mind) رو معرفی می‌کنه: یکی ذهن عمل (doing mind) و دیگری ذهن موجود (being mind). 🌀 ذهن عمل همیشه در جهت هدف خاصی تلاش می کنه. مثلا: از این ناراحتی اجتناب کن. اگه برای رسیدن به این هدف اقدام موثری انجام بدیم، فرد می تونه از این حالت خارج بشه. خیلی هم عالی! اما مشکل وقتیه که هدف مطلوب ما به دست نیاد. مثلا ما ذهنمون درگیر اصلاح کردن یک خطا در گذشته باشه. از اونجایی که تغییر گذشته امکان پذیر نیست، راه‌حلی پیدا نمی کنیم اونوقت چی می‌شه. همون اتفاقی که بهش می‌گن نشخوار فکری (overthinking) بی‌پایان. ✳️ ذهن موجود بیانگر روش کاملا متفاوت تعامل با تجربه است. توی این روش، تمرکز روی استقبال از زمان حال و ابراز اون به جای ارزیابی اون در ارتباط با گذشته یا آینده است. ذهن موجود به جای تلاش برای یک هدف، زمان حال رو دقیقا به همان صورتی که هست می پذیره و سعی نمی کنه اون رو تغییر بده. #مشاوره_فردی ☘️ @HAMDARDI_COM

. «دوستان خوشبختانه توی دین ما حتی برای اصلاح خطاهای گذشته هم راه هست 😊. اما راهش #نشخوار_فکری نیست.» همیشه و همه‌جا به خصوص فرصت‌های بی‌نظیری مثل #ماه_شعبان بهترین وقته که با ترکیب دو تا کار، گذشته‌مون رو اصلاح و زندگی حال حاضرمون رو غنی‌تر کنیم. اولیش #توبه است و دومیش #تصمیم برای عمل صحیح از امروز. وقتی توبه می‌کنیم خود خدا گفته می‌بخشه ما رو، پس اگه همچنان #احساس_گناه داشته باشیم و این حس جلوی انجام درست کارهامون رو بگیره، یعنی حرف خدا رو نپذیرفتیم! #مشاوره_فردی 💚 @HAMDARDI_COM

این بیت از حافظ اونقدر زیباست که بارها ارزش شنیدن داره... «هان مشو نومید چون واقف نه‌ای از سر غیب باشد اندر پرده بازی‌های پنهان غم مخور» #قصار_درمانی 💚 @HAMDARDI_COM

بر اساس نظریه #اریک_فروم ، انسان مدرن اغلب بین دو نیروی متناقض گیر افتاده است: نیاز به #آزادی و میل به تعلق. فردی که نمی‌تواند در هیچ جا احساس راحتی و پیوند کند، ممکن است درگیر نوعی بحران هویت باشد. او نه در خیابان (جایگاه اجتماعی) و نه در خانه (حریم شخصی) آرامش دارد، که این نشان‌دهنده سردرگمی او درباره جایگاه خود در دنیا است. #مشاوره_فردی 🌱 @HAMDARDI_COM

🔻چنگیز خدانیامرز یه اصلی داشت، می‌گفت یا به ما ملحق شو، یا چنان از صحنه روزگار حذفت می‌کنیم که اثری ازت باقی نماند! او با همین اصل ساده توانست از مغولستان تا قلب اروپا را مدیریت کند. 🔻ما هم می‌توانیم با چنین برخورد سریع و خشنی حداقل یک لیست کارهای روزانه را سر و سامان دهیم. در لینک زیر، ۳ تاکتیک جنگی (یعنی راهکارهای مدیریت زمان) را بررسی می‌کنیم که به شما کمک می‌کند بهره‌وری خود را افزایش دهید و از زمانتان مثل یک امپراتور استفاده کنید 👇 🎯 مدیریت زمان به سبک چنگیزخان مغول! #مشاوره_فردی 🧩 @HAMDARDI_COM

داستان شاهکار پیرمرد و دریا، ۲۰۰ بار توسط نویسنده بازنویسی شد تا تبدیل به یک اثر موندگار شد. تو چند بار به زندگیت #اصلاحیه دادی؟ #قصار_درمانی ☘️ @HAMDARDI_COM

#پیام_شما هر لحظه! گاهی فکر ادیت نمی‌ذاره ادامه داستان رو پیش ببرم😞 ---------------- ✅ پاسخ ما: خیلی عالیه در پی #اصلاحیه و ارتقای خودتون هستید. 👌🏻👌🏻👌🏻 برای اینکه توی این مسیر، روشن‌تر گام بردارید، یه بار دیگه این دو تا پست رو مرور کنید: 🔻 ذهن عمل و ذهن موجود 🔻 فرمول اصلاح گذشته #پرسش_و_پاسخ ☘️ @HAMDARDI_COM

لطفا به مطالعه‌ی مطالب بسنده نکنید... خانومه تو مترو داشت کتاب “زندگی بدون خشم” می‌خوند. دو دقیقه بعد یکی محکم خورد بهش، پنج دقیقه پشت هم داشت فحش می‌داد:)))) 💬 Zeinab 🌱 @HAMDARDI_COM

🍂 «دوم اسکرولینگ» یا اضطراب ناشی از اخبار منفی (Doomscrolling) [واژه جدیدی که از سال 2018 به فرهنگ اینترنتی افزوده شده] عادتی است که فرد را در اوقات ناراحتی و استرس به جستجو و خواندن اخبار منفی در شبکه‌های اجتماعی وا‌دار می‌کند‌. این عبارت نیز در فهرست گزارش سالیانه جستجوهای سال گوگل درج‌ شده است. 🍂 یک پژوهش در سال ۲۰۲۰ نتیجه‌گیری کرد که دنبال کردن بیش‌ازحد رسانه‌های مرتبط به همه‌گیری می‌تواند به عوارض #اضطراب و #افسردگی روانی دامن بزند. این همان عاقبت تلخی است که در انتظار تعقیب‌کنندگان مداوم بی‌هدف اخبار منفی است. منبع: مجله اینترنتی زومیت #مشاوره_فردی 🍃 @HAMDARDI_COM

📌 خواستن و نخواستن بی‌دلیل دیدی یه وقت‌هایی می‌گی: «دوست ندارم، حسش نیست، از فلانی بدم می‌آد، از فلان چیز خوشم می‌آد.» ولی برای هیچ کدوم دلیل نمی‌تونی بیاری. برای بعضی‌ها این ماجرا به قدری شدیده که حتی انتخاب‌های مهم زندگی‌شون مثل ازدواج و انتخاب شغل رو هم بر اساس همین خواستن‌ها و نخواستن‌های بی‌دلیل پیش می‌برن. یونگ یه حرف قشنگی می‌زنه، می‌گه: «تا وقتی ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و شما آن را سرنوشت می‌نامید.» ⚠️ البته سرنوشت واقعیت داره ولی ما گاهی برای نپذیرفتن اشتباهات خودخواسته‌‌مون سهم بیش از اندازه بهش می‌دیم. #مشاوره_فردی #پست_آموزشی 💚 @HAMDARDI_COM

. برای فرار از خیابان به خانه بر می‌گشت ولی به محض ورود به چهار دیواریش باز دوست داشت به خیابان برگردد. رنج می‌برد که چــرا به هیچ جا تعلق ندارد. ✍️ اریک امانوئل اشمیت #قصار_درمانی 💚 @HAMDARDI_COM

📌 خواباندن آروم نوزاد 🗨️ تحقیقات نشون داده که نوزادها به‌طور طبیعی با ریتم بدن مادر، مثل ضربان قلب و نفس کشیدن، هماهنگ می‌شن (McKenna & Gettler, 2016). 🗯️ یه روش کاربردی اینه که وقتی نوزادت بی‌قرار بود، دستت رو آروم روی سینه یا پشتش بذاری و با ریتمی شبیه ضربان قلب (حدود ۶۰ بار در دقیقه) نوازشش کنی. این کار کمک می‌کنه که سیستم عصبی نوزاد آروم بشه (Feldman, 2017) و خوابش عمیق‌تر بشه. 🗨️ تحقیقات روی «مراقبت کانگورویی» هم نشون داده که تماس فیزیکی با این ریتم باعث کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب نوزاد می‌شه (Ludington-Hoe & Morgan, 2004). #تربیت_فرزند #پست_آموزشی 💚 @HAMDARDI_COM