eitaa logo
باشگاه مجازی همسران خوب
19.3هزار دنبال‌کننده
633 عکس
70 ویدیو
1 فایل
⚘️ من زهره شمس مربی رسمی فدراسیون در رشته پیلاتس هستم با دوره ی معجزه ی ورزش ما میتونی توی خونه با هر توانی که داری ورزش کنی توضیحات تکمیلی در کانال سنجاق شده ارتباط با مربی @pilatescoach ✅ وابسته به کانال تربیتی #همسران_خوب @hamsaranekhoob
مشاهده در ایتا
دانلود
🌷... دم وبازدم وکه با تمرکز انجام میدم دردی که پهلوهام بعداز تمرین میگیره متوجه آب شدن چربی هام میشم کوچیک شدن شکمم هم کاملا محسوسه 🤗🤗 👆 🌷 شما چه تجربه ای از کلاس پیلاتس دارید؟ 👇 @pilatescoach 🌷 برای اطلاع از شرایط کلاس و نحوه ی ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید. @hamsaranekhoobvarzeshgah
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🦋 سه حرکت برای پای پرانتزی که میتونید توی خونه انجام بدید. 🦋 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
🌷 جلسه اول را انجام دادم عالی بود.چند سال پیش رفته بودم کلاس پیلاتس و خیلی دوست داشتم که دوباره برم .ولی در نزدیکی منزل جدیدمون کلاس پیلاتس نبود،شما بااین هدیه‌ای که دادید دوباره حس نشاط و سرزندگی پیدا کردم. 👆 🌷 ارتباط با مربی 👇 @pilatescoach 🌷 برای اطلاع از نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید @hamsaranekhoobvarzeshgah
🔥 یک ورزش مدرنه که برای انسان امروز طراحی شده! انسانی که عموما کم تحرک هست، ممکنه درد های کمر و گردن و خشکی بدن داشته باشه. 🔥 پیلاتس تمام عضلات بدن رو تقویت میکنه، اما تمرکز ویژه ای روی مرکز بدن دارد! و البته وضعیت ستون فقرات و تراز بدن 🔥 با پیلاتس بدن صاف و کشیده و عضلات شکم، کمر و کف لگن قوی خواهید داشت 🔥 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
❇️ تغییرات یکی از ورزشکار ها بعد از تموم کردن دوره ی مبتدی ✅ کاهش درد کمر ✅ کاهش وزن ✅ کاهش سایز 💚 برای همه از خدا سلامتی و حال خوب میخوام 🤲 ✅ شما با انجام تمرینات چه تغییراتی کردید؟ 👇 @pilatescoach 💚 برای اطلاع از نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید و در صورت داشتن هرگونه ابهام یا نیاز به مشاوره به مربی پیام بدید 👆 @hamsaranekhoobvarzeshgah
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
⁉️ تقویمی و سن بیولوژیک چیست؟ ❌ متاسفانه بیش از ۵۰ درصد مردم ما ورزش نمیکنن 😔 ❣کسانی که به صورت مستمر ورزش میکنند سن بیولوژیکشون میتونه تا ۲۰ سال کمتر از سن تقویمی باشه 😳 ❣ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
🌷 الحمدلله جلسه دهم مبتدی متوسط هستم و کم‌کم دارم به جلسه های پایانی نزدیک میشم خیلی خوبه و احساس میکنم اندامم کشیده تر و خوش فرم تر شده و وزنم هم داره میاد پایین به خواست خدا اگر تمام جلسات رو به پایان رسوندم دوباره از اول شروع میکنم تا به وزن ایده آلم برسم با تشکر از شما 🌹🌹 👆 🌷 ارتباط با مربی 👇 @pilatescoach 🌷 برای اطلاع از شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید @hamsaranekhoobvarzeshgah
🔴 آسیب های وضعیت بدنی بد 🔻 با افزایش سن، وضعیت اسکلتی سریعتر و گاهی دائمی تر تغییر میکند 🔻 عدم تعادل در عضلات و آسیب های ناشی از آن 🔻 تنفس و گردش خون ناکارآمد 🔻 سیستم گوارشی کند 🔻 عدم سهولت و توانایی در حرکت 🔻 تاثیر نامطلوب بر خلق و خو و تندرستی ⭕️ برای جلوگیری از آسیب های وضعیت بدنی بد همین الان پیلاتسو شروع کنید ⭕️ارتباط با مربی 👇 @pilatescoach 🏀 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
😴 تاثیر ورزش و فعالیت بدنی بر کیفیت خواب 🔸کوتاه شدن زمان به خواب رفتن 🔸عمیق تر کردن خواب 🔸و کاهش از خواب پریدن ها در طول شب 🔸کاهش خواب آلودگی در طول روز 🔸و برای برخی افراد نیاز به داروهای خواب آور را کاهش دهد ❤️ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
احساس میکنم بدنم نرم‌تر شده.تمرینات از اول شروع کردم ،باز هم برام جدید هستند... 👆 😍 در صورت نیاز به مشاوره به آیدی مربی پیام دهید 👇 @pilatescoach 😍 نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام در کانال سنجاق شده @hamsaranekhoobvarzeshgah
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔹 بعضی ها چربی ندارن ولی شکم بزرگی دارن 😳 🔹 میتونید این تمرینات رو هر روز برای از بین رفتن گودی کمر انجام دهید 🔹 صبر و استمرار تا نتیجه گیری فراموش نشه 😊 💙 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
⭕️ از وقتی ورزشا رو انجام میدم چقدر درد بدنم کم شده... ⁉️ فقط یه سوال من تا جلسه ی پنجم مبتدی که انجام میدم خوبم اما اصلا جلسه ی ششم رو نمیتونم انجام بدم یعنی بعد از اینکه جلسه ۵ رو انجام دادم دوباره برگردم از جلسه اول انجام بدم؟ 🟢 بله برگردید از جلسه ی اول تکرار کنید آنقدر جلسه ی اول تا پنجم رو تکرار کنید تا عضلاتتان تقویت بشه و بتونید برید جلسات بعدی اصلا عجله نکنید به بدنتون فرصت بدید تا کم کم قوی بشه 💪 👆 ⭕️ ارتباط با مربی 👇 @pilatescoach ⭕️ نحوه ی برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام سنجاق شده @hamsaranekhoobvarzeshgah
🟢 🪴 ورزش برای تمام اجزای بدن 🪴 کاهش استرس 🪴 بهبود تراکم استخوان 🪴 ثبات مرکز بدن و تنظیم وضعیت 🪴 قوی و تنظیم کردن ماهیچه 🪴 افزایش آگاهی بدن 🟢 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
🧐 🌻 دم وبازدم وکه با تمرکز انجام میدم تاثیرات مثبتش کاملا مشهوده برام واقعا به آدم انرژی میده👌👌😊😊 🌻حضور جسمی و ذهنی در کلاس پیلاتس بسیار مهم است هرگز تمرینات پیلاتس را سرسری و با عجله انجام ندهید،زیرا در این صورت از مهم ترین مزایای این ورزش سودی نخواهید برد . 🌻 ارسال نظرات و سوالات 👇 @pilatescoach 🌻 برای اطلاع از نحوه ی برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام پیام سنجاق شده را مطالعه کنید @hamsaranekhoobvarzeshgah
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
موضعی 💔 دنبال میانبر نباش❗️ 💚 کالری ورودی تو کم کن 💚 تمرینتم انجام بده 💚 غذاتو درست کن 💚 استراحت تو کامل کن ❌ گول تبلیغات فضای مجازی رو نخورید ❌ 🟢 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
🌿 امام علی علیه السلام: صبر تحقق نمی یابد،مگر آنکه سختیه مخالفت با عادت را تحمل کنی . 🌿 ابزار تعادل جسم با روح است،تمرینات پیلاتس شما را صبور میکند چون آهسته و آرام کار کردن و توجه آگاهانه نسبت به بدنتان،صبرتان را زیاد میکند. 🌿 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
☔️ امروز آخرین جلسه مبتدی رو انجام دادم. خیلی برام خوب بود که لازم نبود با وجود بارندگی و وقت کم برم باشگاه.. 👆 ☔️ یکی از ویژگی‌های خوبه دوره ی مجازی معجزه ورزش اینه که همیشه در دسترستون هست و نیاز به وقت و هزینه برای رفت و آمد ندارید و حتی میتونید توی مسافرت ورزش کنید☺️ ☔️ یه ویژگی خوب هم شما بگید 👇 @pilatescoach ☔️ نحوه ی برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام سنجاق شده است. @hamsaranekhoobvarzeshgah
✅ افزایش قدرت هسته بدن 🔸 هسته بدن (کُر core) عضلات اطراف تنه، شامل عضلات شکمی (راست شکمی، مورب شکمی و زیر شکم)، عضلات پشت (عضلات فیله کمر، راست کننده ستون فقرات، و دیگر عضلات پشتی) و عضلات دیگری مثل گروه عضلانی سرینی و یا کف لگن است(عضلات در تصویر بالا مشخص است) که در صورت تقویت و انعطاف پذیری، به حفظ تعادل و ثبات بدن کمک می‌کند. 🔸 تمرینات پیلاتس، این عضلات را درگیر کرده و قدرت و عملکرد هسته را بهبود می‌بخشد. 🔸 قدرت بالا در میان تنه بدن یک عامل کلیدی برای کاهش کمر درد، کاهش مشکلات ستون فقرات و یا دردهای پا و مفصل ران و کاهش اختلالات عملکرد کف لگن است. 🔸 میان تنه بدن آنقدر مهم است که به آن نیروگاه بدن گفته می‌شود. 🥎 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
🤩 واقعا پیلاتس فوق العادس و انرژی زا ... قبلا هر ورزشی ک انجام میدادیم خستگی میومد سراغمون ولی با پیلاتس انرژی میگیریم برا کارهای روزمره.. 👆 ورزش پیلاتس سطح انرژی شما را افزایش می‌دهد.پیلاتس با تمرکز روی تنفس می‌تواند ظرفیت هوازی و تنفسی بدن را تقویت کند. این به شما کمک می‌کند بهتر نفس بکشید، احساس شادابی بیشتری داشته باشید و همچنین گردش خون و جریان اکسیژن را در بدن افزایش دهید. 🤩 سوالات و نظرات خود را برای مربی بفرستید 👇 @pilatescoach 🤩 نحوه ی برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام سنجاق شده @hamsaranekhoobvarzeshgah
🌹 واقعیت اینه که در روزهای سخت، به خصوص روزهایی که از نظر فشار روانی برامون سخت تره، ورزش بیشتر از همیشه کمک میکنه! 🌹 پیلاتس به خاطر ارتباطی که بین بدن و ذهن به وجود میاره از بهترین انتخاب هاست و ما برای سلامت روان ازش کمک میگیریم ! 🌹 توان روان در کنار توان فیزیکی باعث میشه روزهای بهتری رو بسازیم 🤍🕊 ❤️ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
🦚 امروز جلسه اول رو انجام دادم ،همین جلسه اول کلی کمر دردم آروم شد.ویه چیز خوب هم اینکه مدام در حین انجام دادن حرکات اشاره می‌کنین که بدن در چه حالت باشه،یا چطوری نفس بکشیم،و به نظرم یکی از خصوصیات عالی کلاستون هست. 👆 🦚 شما جلسه چندم هستید و چه تغییراتی احساس میکنید ؟👇 @pilatescoach 🦚 نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام سنجاق شده 😊 @hamsaranekhoobvarzeshgah
28.48M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🟢 اگر شما هم موقع حرکت اسکوات پاشنه ی پاتون از زمین بلند میشه حتما این فیلم رو ببینید 🟢 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513
🔸 تعدادی از شما بعد از انجام تمرینات 🌷 🔸 خداروشکر بابت بازخوردهای خوب شما از جلسه ی اول، همه اش از لطف خداست و اراده ی خودتون 😍 🔸 منتظر شنیدن نظرات شما بعد از انجام تمرینات هستم 😊👇 @pilatescoach 🔸 برای ثبت نام در دوره ی معجزه ورزش پیام سنجاق شده را مطالعه کنید. ⚽️ ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513