#پرسش_پاسخ #پیام_شما 🔴 زمان هر جلسه چند دقیقه است؟ 🟢 ۳۰ دقیقه جلسه اصلی هست و حدود ۱۰ دقیقه گرم کردن اول جلسه و ۷ دقیقه سرد کردن آخر هر جلسه ( فیلم گرم و سرد کردن به صورت مجزا در کانال قرار دارد) که نزدیک ۵۰ دقیقه کل کلاس میشود. 🔴 هر روز تمرینات را انجام دهیم؟ 🟢 یک روز در میان انجام بدهید 🔴 سایز و وزن هم کم میشه؟ 🟢 بله ان شاءالله کم میشه و صوت مربوط به #لاغری هم گوش کنید👇 https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/147 💚 شما هم میتونید سوالات خود را به آیدی زیر ارسال کنید 👇 @pilatescoach ❤️ لطفاً قبل از ارسال سوال #پرسش_پاسخ را مطالعه کنید

#پیام_شما #پرسش_پاسخ 🔴 فیلم جلسه ی سرد کردن کجاست؟ 🟢 بعد از آخرین جلسه ی مبتدی یه فیلم ۷ دقیقه ای برای سرد کردن هست.برای دسترسی راحت تر میتونید از لینک فیلم سرد کردن که در پیام آخر کانال هست استفاده کنید 🟢 آخر هر جلسه باید سرد کردن را انجام دهید 🟢 راستی امروز شنبه است 😉 🟢 آیدی مربی جهت ارسال سوال ها و نظرات👇 @pilatescoach 🟢 نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام 👇 https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/130

#پیام_شما #پرسش_پاسخ 🔴 اگر شما هم موقع بالا آمدن در حرکت کبری مشکل دارید حتما نکات زیر را رعایت کنید 👇 🟢 برای بالا آمدن در کبری هم بدون کمک گرفتن از دست و با کمک عضلات پشتی بالا بیایید شکم رو حتما منقبض کنید که فشار به پایین کمر نیاد و اگر نتونستید منقبض کنید یک بالشت نازک بزارید زیر شکم و لگن و حرکت رو انجام بدید ✅ مشاهده ی فیلم اجرای صحیح حرکت 👇 https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/400 💚 ارتباط با مربی 👇 @pilatescoach

⭕️ از وقتی ورزشا رو انجام میدم چقدر درد بدنم کم شده... ⁉️ فقط یه سوال من تا جلسه ی پنجم مبتدی که انجام میدم خوبم اما اصلا جلسه ی ششم رو نمیتونم انجام بدم یعنی بعد از اینکه جلسه ۵ رو انجام دادم دوباره برگردم از جلسه اول انجام بدم؟ 🟢 بله برگردید از جلسه ی اول تکرار کنید آنقدر جلسه ی اول تا پنجم رو تکرار کنید تا عضلاتتان تقویت بشه و بتونید برید جلسات بعدی اصلا عجله نکنید به بدنتون فرصت بدید تا کم کم قوی بشه 💪 #پیام_شما 👆 #رضایت #پرسش_پاسخ ⭕️ ارتباط با مربی 👇 @pilatescoach ⭕️ نحوه ی برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام سنجاق شده @hamsaranekhoobvarzeshgah

❤️ من خیلی وقت پیش دوره پیلاتس رو ثبت‌نام کرده بودم و امروز موفق شدم شروع کنم خیلی خوب بود😍 #پیام_شما 👆 #رضایت #پرسش_پاسخ 👇 🔴 هر جلسه رو فقط یکبار انجام بدیم یا تا وقتی مسلط نشدیم نریم سراغ جلسات بعد؟ 🟢 شما از جلسه اول شروع میکنید به انجام تمرینات و دفعه ی دیگه جلسه ی دوم و همین طور هر دفعه جلسات را میرید جلو تا به جلسه ای برسید که انجام تمرینات براتون مشکله و به سختی انجام میدید یا اصلا نمیتونید انجام بدید در این صورت برمیگردید و از جلسه ی اول به ترتیب دوباره جلسات را انجام میدهید ولی سعی کنید جلسه اول تا چهارم را یکبار انجام بدید بعد برگردید از جلسه ی اول تکرار کنید 🔴 شما فرمودید حداکثر هفته‌ای ۴ جلسه، میتونیم روزهای دیگه رو تمرینات سبک انجام بدیم، تداخلی نداره؟ 🟢 بله در صورتی که بدنتون توانایی دارید میتونید ورزش های دیگه انجام بدید همین جلسات را هم در صورت توانایی میتونید بیشتر از ۴ روز در هفته انجام بدید 💚 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

❤️ من امروز به لطف خدا جلسه دوم مبتدی رو شروع کردم خیلی خیلی عالی بود ممنون از توضیحات کامل تون فقط چند تا سوال داشتم #پیام_شما 👆 #پرسش_پاسخ 👇 🔴 اول اینکه من موقع نفس عمیق کشیدن کم میارم و انگار نفس هام خیییلی کوتاهه.چیکار کنم تا درست بشه؟ 🟢 تا جایی که ریه تون ظرفیت داره دم و بازدم را عمیق و طولانی انجام دهید تا به مرور ریه و عضلات اطراف آن تقویت بشه . 🔴 دوم اینکه دیروز که جلسه اول بودم خیلی تعریق بالایی داشتم ولی امروز نسبت به دیروز، تعریق بدنم تقریبا نصف شده بود. 🟢 تعریق در ورزش فقط باعث کم شدن آب بدن میشود و باید با آب خوردن آنرا جبران کنید و ارتباطی با چربی سوزی ندارد. 🔴 اینکه روزه باشیم مشکلی برامون پیش نمیاد؟ 🟢 نه مشکلی نداره،بهترین زمان ۲ ساعت بعد از سحری یا افطار هست و یا قبل از افطار که بالافاصله بعد از ورزش تغذیه داشته باشید. ❤️ ارسال سوالات و نظرات 👇 @pilatescoach 💚 نحوه ی برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام سنجاق شده @hamsaranekhoobvarzeshgah

واقعا ممنونم از تمرین های فوق العادتون ، با اینکه هنوز جلسات ابتدایی هستم واقعا احساس میکنم بدنم جمع شده و ستون فقراتم در وضعیت بهتری قرار گرفته #پیام_شما #رضایت #پرسش_پاسخ

❓ خب حالا بریم سراغ سوال اول 👇 🔴 میتونم توی دوران بارداری این تمرینات رو انجام بدم ؟ 🟢 این دوره برای بارداری طراحی نشده ولی اگر پزشکتون اجازه ی ورزش به شما بده میتونید تمرینات دوره ی مبتدی رو تا هفته ی هشتم بارداری انجام بدید البته باید بگم برای قبل از بارداری و بعد از زایمان خیلی خیلی مفیده 👶 #پرسش_پاسخ

❓ و اما سوال دوم 👇 🔴 چند روز به خاطر سرماخوردگی اصلا توان ورزش نداشتم وچون چند روز فاصله افتاد الان گردن درد و پشت درد گرفتم ، بخوام دوباره ورزش کنم باید از جلسه اول شروع کنم ؟ 🟢 اینکه شما کی برگردید و جلسات رو از اول انجام بدید کاملا به شرایط خودتون بستگی داره،مثلا شما تا جلسه ی هشتم رسیدید ولی وقتی دارید این جلسه رو انجام میدید میبینید توانایی انجام حرکات رو ندارید یا خیلییییی براتون سخته در این صورت برمیگردید و از جلسه ی اول تکرار میکنید تا به مرور عضلاتتون تقویت بشه 💪 #پرسش_پاسخ

#پرسش_پاسخ 🔴 میشه دونفری با هم دوره ها را تهیه کنیم ؟ 🟢 بله شما میتونید ۳۹۰ تومان پرداخت کنید و مثلا دوره ی معجزه ی ورزش رو خودتون استفاده کنید و دوره ی زانوهای پرتوان رو مادرتون،همسرتون،دوستتون و یا هر کس دیگه ای که خواستید 💚 اگر کاری داشتی من اینجام 👇 @pilatescoach

#پیام_شما #پرسش_پاسخ

#پرسش_پاسخ ❓

#پیام_شما #پرسش_پاسخ

#پرسش_پاسخ ❓

. 🔴 میشه موقع پریودی این ورزش رو انجام داد ❓ #پرسش_پاسخ

. 🔴 هر زمان که بخواهیم میتونیم ثبت نام کنیم ❓ 🟢 بله چون دوره آفلاین هست همیشه فرصت ثبت‌نام دارید ✅ #پرسش_پاسخ .

. 🔴 میشه دونفری با هم دوتا دوره رو ثبت‌نام کنیم ؟ #پرسش_پاسخ

. 🔴 میشه یک بار ثبت‌نام کنم و با خانواده ورزش کنم ؟ #پرسش_پاسخ

#پرسش_پاسخ 🔴 عضویت در دوره به صورت مادام العمره ؟! ✅ بله با یکبار ثبت نام برای همیشه کلاس در دسترستون هست 💝 اولین کلاس ورزشی هستیم که اشتراکش ماهیانه نیست 🤷‍♀ .

#پرسش_پاسخ #سیاتیک

#پرسش_پاسخ ‌

#پیام_شما #رضایت 😍 #پرسش_پاسخ .