#پرسش_پاسخ #آسیب_دیدگی #کمر_درد 🏀 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

#پرسش_پاسخ 🔸 بعد از ثبت نام لینک کانال برای شما ارسال میشه و همه ی فیلم ها در کانال بارگزاری شده و موجوده 🔸 شما میتونید در هر زمان و مکانی که شرایطشو داشتید تمرینات را انجام بدهید 🔸 کانال معجزه ورزش برای همیشه در دسترستون هست 🏀 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🔸 #پرسش_پاسخ 🔸 بهترین #زمان ورزش کردن چه موقع از شبانه روز هست؟ ✅ پاسخ به این سوال در افراد مختلف، متفاوته و هرکس میتونه خودش بهترین زمان را با توجه به سبک زندگی اش انتخاب کند ولی رعایت چند نکته ضروری است👇 🔸 حداقل دو ساعت از زمان غذا خوردنتان گذشته باشد که به دستگاه گوارش آسیب نرسد 🔸 اصلا با شکم خالی ورزش نکنید بر خلاف باور عموم مردم، مضرات آن بیشتر از فواید آن است 🔸 بهتر است زمانی را انتخاب کنید که بدن سرحال است و انرژی بیشتری دارید 🔸 اگر شب ها ورزش میکنید حتما 1 ساعت فاصله بین اتمام ورزش و خوابیدنتون باشه که بدن به آرامش برسه و خوابه بهتری داشته باشید 🔸 سعی کنید یک ساعت معین را انتخاب کنید و در هفته سه روز همان ساعت ورزش کنید، اگر نشد ورزشو تعطیل نکنید ساعتش رو تغییر بدید 😁 🏀 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🔸 #پرسش_پاسخ 🔸 هر جلسه را چند بار تکرار کنیم؟ ✅ شما از جلسه اول شروع میکنید به انجام تمرینات و دفعه ی دیگه جلسه ی دوم و همین طور هر دفعه جلسات را میرید جلو تا به جلسه ای برسید که انجام تمرینات براتون مشکله و به سختی انجام میدید یا اصلا نمیتونید انجام بدید در این صورت برمیگردید و از جلسه ی اول به ترتیب دوباره جلسات را انجام میدهید. ✅ بهتر است یک روز در میان یک جلسه را انجام بدهید 🏀 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

🔸 #پرسش_پاسخ 🔸 میتونم تمرین ها را با بچه هام انجام بدم؟ ✅ بله حتما باعث خوشحالی ما هست که با هم ورزش کنید🤗 ✅ با یکبار ثبت نام کردن همه ی اعضای خانواده که در یک خانه زندگی میکنید میتونید از کلاس ها استفاده کنید. 🏀ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

#پیام_شما #رضایت #پرسش_پاسخ 🔸 چه مدت بعد از تمرین هیچی نخوریم؟ 😳 ✅ شما میتونید بالافاصله بعد از تمرین تغذیه داشته باشید و این باور غلط هست که تغذیه ی بعد ورزش باعث چاقی میشه. همه ی تغذیه ای که شما در ۲۴ ساعت مصرف میکنید در #چاقی یا #لاغری شما تاثیرگذار است. اگر کالری تغذیه ی مصرفی بیشتر از کالری مورد نیاز بدن باشد باعث چاقی و اگر کمتر باشد باعث لاغری میشود ✅ بهتر است بعد ورزش از مواد غذایی که ارزش پروتئین بالایی دارند استفاده کنید مثل تخم مرغ، سینه مرغ، عدس، ماهی و... 🔸 چقدر آب بخوریم؟ ✅ هر موقع در طول ورزش یا بعد از آن احساس عطش داشتید آب بخورید فقط توجه کنید که آب هم دمای محیط بخورید و به هیچ وجه آب سرد نخورید 🏀 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

#پیام_شما #پرسش_پاسخ ♦️ میتونم در وضعیت خوابیده به کمر زیر سرم متکا بزارم؟ 🔸 در همه ی وضعیت ها سر و گردن باید به گونه ای قرار بگیرد که گردن در امتداد ستون فقرات باشه اگر وضعیت بدنی شما به این شکل هست که موقع خوابیدن به کمر سر به سمت عقب تمایل داره یعنی پشت گردن چروک میشه و جلوی گردن کشیده میشه (اکثرا در افرادی که بالاتنه ی درشتی دارند این اتفاق میفته) حتما یک متکای کوچک یا ملافه یا کوسن زیر سرتون بزارید تا سر و گردن صاف بشه و در امتداد ستون فقرات قرار بگیرد 🔸 شما هم میتونید سوالات خود را از طریق آیدی زیر بپرسید 👇 @pilatescoach 🏀 ورزش حق بدن شماست 👇 https://eitaa.com/joinchat/1560543239Cb368fd3513

#پرسش_پاسخ #بارداری 🔴 میتونم زمان بارداری از این تمرینات استفاده کنم؟ 🟢 خیر این تمرینات برای دوران بارداری طراحی نشده ولی تمرینات پیلاتس مخصوص دوران بارداری هست که میتونید با مراجعه به متخصص آن از تمرینات استفاده کنید 🟢 این دوره با توجه به تقویت عضلات مرکزی بدن که شامل عضلات کمر، شکم و لگن میشود برای قبل از بارداری و بعد از بارداری بسیار مفید و مهم است. 🔻 شما هم میتونید سوالات خود را از طریق لینک زیر بپرسید 👇 @pilatescoach 💚 نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام 👇 https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/130

#پرسش_پاسخ #افزایش_قد #قد_بلند_شدن 🔴 این تمرینات باعث بلند شدن قد میشود؟ 🟢 افزایش قد بعد از بسته شدن صفحات رشد امکان پذیر نیست و هرگونه تبلیغ در این مورد را باور نکنید 🔴 چه عواملی به بلند قد شدن کمک میکند؟ 🟢 ۸۰ درصد آن مربوط به ژنتیک افراد است و از والدین به ارث میرسد و ۲۰ درصد باقیمانده را میتوانید با تغذیه ی مناسب و خواب به موقع ( هورمون های رشد در خواب ترشح میشود) و حرکات ورزشی مناسب بهبود ببخشید.البته قبل از بسته شدن صفحات رشد. 🔴 صفحات رشد چه زمانی بسته میشود؟ 🟢 با رسیدن به سن بلوغ و ترشح هورمون های جنسی صفحات غضروفی بسته میشوند و به بافت استخوانی تبدیل میشود و این زمان در پسران و دختران و افراد مختلف متفاوت است 🔴 این دوره باعث افزایش قد میشود؟ 🟢 این دوره با اصلاح ساختار قامتی شما و برطرف کردن ناهنجاری های موجود در ستون فقرات و پاها باعث میشود شما قد بلند تر و کشیده به نظر برسید (به بیان ساده تر: ناهمواری های بدنتون مثل قوز و کوتاه شدن عضلات پشت پا و... صاف میشه و قد بلند میشوید نه اینکه قدتون رشد کنه 😊 ) 🔴 نحوه برگزاری کلاس و شرایط ثبت نام 👇 https://eitaa.com/hamsaranekhoobvarzeshgah/130