فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#بدنسازی
🔰اسکات پرشی
تقویت چابکی بدن
تقویت عضلات پا
تقویت هوازی
ناتوانی تکرار🔥
@ilamuniPE
#فیزیولوژی
🌀⭕آلدوسترون
🔷مهمترین هورمون مینرالوکورتیکوئیدی است که از ناحیه گرومرولوزا کورتکس آدرنال ترشح میشود.
🔷هورمونی استروئیدی است و intracellular receptorدارد. وس از عبور از غشا سلول و انصال به رسپتور به درون هسته رفته و سبب القا اثرات ژنومیک با فعال کردن coactivator ها میگردد.
🔷در خون به آلبومین (۴۲درصد) و corticoid binding globulin CBG(۲۱درصد) متصل شده است.
🔷سبب افزایش بازجذب سدیم از توبولهای نفرون کلیوی، غدد عرق، غدد بزاقی و کولون میشود.
🔷باعث افزایش ترشح پتاسیم میگردد و نقص سنتز آلدوسترون یا کاهش غلظت آن هایپرکالمی ایجاد میکند.
✔️محل اصلی اثر الدوسترون سلولهای p توبول جمع کننده کلیه میباشد.
@ilamuniPE
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#حرکات_اصلاحی
🛡ورزشى مناسب جهت افتادگى شانه وقوز پشت
@ilamuniPE
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#بدنسازی
عضلات تحت تنش :
عضلات ناحیه core , عضلات لت ، ذوزنقه ای میانی و تحتانی ، دوسربازویی ، دلتوئید قدامی
@ilamuniPE
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#بدنسازی
در حرکت شنا سوئدی ، یکی از ترفند هایی که میتونید بکار ببرید برای فشار بیشتر به بالای سینه ، این هستش که پا ها رو روی ارتفاع قرار بدید
در شنا سوئدی عادی به دلیل زاویه و شیب بدن ، عمده فشار به قسمت میانی و پایینی سینه وارد میشه
اما با قرار دادن پاها روی ارتفاع
و تغییر دادن زاویه بدن نسبت به زمین، فشار عمده به قسمت بالایی سینه وارد میشه
البته اجرای شنا سوئدی در حالت عادی آسون تر هستش و شاید قرار دادن پاها روی ارتفاع کمی کار رو سخت بکنه براتون
پس حتما اگر مبتدی هستید اول مهارت و آمادگی کافی رو در اجرای حالت عادی به دست بیار
@ilamuniPE
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#حرکات_اصلاحی
3 تمرین تقویت کننده زانو در صورت مشکل زانو
@ilamuniPE
#فیزیولوژی
🌀سروتونین serotonin
🔸نوروترانسمیتری است که از اسید آمینه تریپتوفان مشتق شده و از رژیم غذایی تامین میشود.
🔸عملکرد سروتونین
✔️در دستگاه گوارش ⬅️ کنترل حرکات
✔️سیستم عصبی مرکزی ⬅️ شادی، خواب ، عملکرد جنسی ، سرکوب درد
✔️پلاکت ⬅️ ایجاد لخته خون
🔸سروتونین یک ایندول آمین است که در مغز،سیستم تنفسی، سیستم قلب و گردش خون حضور دارد.
🔸سروتونین میتواند مهارکننده یا تحریک کننده عضلات صاف باشد.
🔶سروتونین در کاهش افسردگی، ترمیم زخم و سلامت استخوان نقش دارد.
@ilamuniPE
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#بدنسازی
پای پر قدرت میخای? 👨⚖️
این تمرین ها رو توی باشگاه انجام بده
@ilamuniPE
#تغذیه
🔰 برای اندام فیت جایگزین کن
نان سفید 👈نان سبوس دار
پنیر فرآوری شده👈پنیر موزارلا
آبمیوه👈آب طعم دار شده با میوه
ماست طعم دار👈 ماست یونانی
نوشابه انرژی زا👈 قهوه
پاستا سفید پاستا👈 سبوس دار
سس کارخانه ای👈 روغن زیتون و لیمو
چیپس👈 پاپ کورن خانگی
@ilamuniPE
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#حرکات_اصلاحی
👈 ایجاد حالت کتف بالدار یا بالی شکل
هنگام بالا آوردن شانه
👈علت:ضعف عضله دندانه ای قدامی یا سراتوس آنتریور
@ilamuniPE