#بدنسازی پای پر قدرت میخای? 👨‍⚖️ این تمرین ها رو توی باشگاه انجام بده @ilamuniPE

#تغذیه 🔰 برای اندام فیت جایگزین کن نان سفید 👈نان سبوس دار پنیر فرآوری شده👈پنیر موزارلا آبمیوه👈آب طعم دار شده با میوه ماست طعم دار👈  ماست یونانی نوشابه انرژی زا👈  قهوه پاستا سفید پاستا👈  سبوس دار سس کارخانه ای👈 روغن زیتون و لیمو چیپس👈 پاپ کورن خانگی @ilamuniPE

#حرکات_اصلاحی 👈 ایجاد حالت کتف بالدار یا بالی شکل هنگام بالا آوردن شانه 👈علت:ضعف عضله دندانه ای قدامی یا سراتوس آنتریور @ilamuniPE

#حرکات_اصلاحی ✅ حرکات اصلاحی برای عارضه سر به جلو 👈تمرین اول تکنیک چین تاک یا به داخل کشیدن غبغب در حالت خوابیده به پشت @ilamuniPE

#حرکات_اصلاحی ✅ حرکات اصلاحی برای عارضه سر به جلو 👈تمرین دوم تکنیک چین تاک یا به داخل کشیدن غبغب در حالت نشسته @ilamuniPE

#حرکات_اصلاحی ✅ حرکات اصلاحی برای عارضه سر به جلو 👈تمرین سوم تکنیک چین تاک یا به داخل کشیدن غبغب در حالت چهاردست و پا @ilamuniPE

#بدنسازی 🔰نشر خم دمبل 4 ست 10 تکرار🔥 @ilamuniPE

#بدنسازی 🔰فواید حرکت بارفیکس 🔸تقویت عضلات زیر بغل 🔸تقویت عضلات سینه و بالا سینه 🔸تقویت عضلات بازوها 🔸تقویت عضلات سرشانه و کول 🔸تقویت عضلات شکمی @ilamuniPE

#تغذیه 🔰پس از غذا خوردن ممنوع 1-🔸نوشیدن چای 2-🔸حمام کردن 3-🔸نوشیدن آب سرد 4-🔸سیگار کشیدن 5-🔸دراز کشیدن 6-🔸ورزش 7-🔸بلند کردن جسم سنگین 8-🔸خوردن میوه 9-🔸نوشیدن قهوه @ilamuniPE

# فیزیولوژی 🔴🔵سیستم لنفاوی Lymphatic system ✅مسیر فرعی برای انتقال مایع به سیستم گردش خون است. ✅مسیری برای برداشت پروتئین ها و سایر مواد درشت میان بافتی است که نمیتوانند جذب مویرگی داشته باشند. ✅بازگشت پروتئین ها به گردش خون بسیار ضروریست و درصورت عدم بازگشت انها وقوع مرگ حتمی است. ✅❗نقش کلیدی سیستم لنفاوی در تنظیم غلظت پروتئین های میان بافت ✅❗نقش کلیدی سیستم لنفاوی در تنظیم حجم و فشار مایع میان بافت ✅❗نقش کلیدی سیستم لنفاوی در جلوگیری از ایجاد ادم ✅❗اهمیت ایجاد فشار منفی میان بافت و کنارهم نگه داشتن بافتهای بدن توسط سیستم لنفاوی ❗🔴غلظت پروتئین ها درلنف به طور معمول 2g/dl است.اما در کبد 6g/dl و در روده 3-4g/dl, به همین دلیل لنفی که وارد مجرای توراسیک میگردد که حاوی لنف کبد و روده و سایر قسمتهای بدن است گاها 3-5g/ dl پروتئین دارد. ✅سیستم لنفاوی مسیر مناسبی برای جذب مواد تغذیه ای به خصوص چربیهای موجود در لوله گوارش است. ❗گاهی پس از خوردن غذای چرب لنف مجرای توراسیک 1تا2 درصد چربی دارد. ✅اجرام مزاحمی مانند باکتریها از سلولهای اندوتلیال مویرگ لنفی وارد جریان لنف شده و سپس در گره های لنفی حذف و تخریب میشوند. ❗🌀نقش بارز سیستم لنفاوی در ایمنی بدن ✅کانالهای لنفاوی در همه اندامها وجود دارند مگر : 🔸قسمت سطحی پوست 🔸سیستم عصبی مرکزی 🔸اندومیزیوم عضلات 🔸استخوان 👈که در این قسمت ها عروق پره لنفاوی نقش جمع اوری پروتئینها و مواد درشت را برعهده دارند. @ilamuni

#بدنسازی حرکات شکم رو درست اجرا کن ✅ @ilamuniPE

#آناتومی #حرکت_شناسی #بیومکانیک بیومکانیک و کینزیولوژی مجموعه عضلات ذوزنقه ای @ilamuniPE