#بدنسازی 🔰سرشانه هالتر از جلو تمرکزی 3 ست 10 تکرار 🔥 @ilamuniPE

#تغذیه 🔳چه رژیمی باعث ریزش مو نمی‌شود؟ 🔸 افراد دارای اضافه وزن ممکن است بر اساس نظر پزشک یا رژیم‌های تک غذایی شروع به کاهش وزن کنند. در رژیم‌هایی که پزشک شرایط جسمانی فرد را در نظر می‌گیرد، تمام مواد مغذی لازم مثل پروتئین وجود دارد. 🔸 اما در رژیم‌های غیر اصولی که فرد تنها یک ماده غذایی مصرف می‌کند یا بسیاری از گروه های غذایی حذف می‌شود، ریزش مو امر طبیعی است. مثلا در بعضی از رژیم‌های غذایی نان و برنج حذف می‌شوند و اولین مشکل آن ریزش مو است. 🔸کسانی که از رژیم لاغری پیروی می‌کنند دو دسته هستند. گروهی که براساس نظر متخصص تغذیه رژیم اصولی را در پیش می‌گیرند و در مقابل افرادی که از رژیم‌های سر خود استفاده می‌کنند یا رژیمی را که از دوستان و آشنایان شنیده‌اند، ادامه می‌دهند. همچنین گاهی اوقات رژیم‌هایی وجود دارد که فرد گوشت یا تخم مرغ را حذف می‌کند؛ در نتیجه فولیکول‌های مو ضعیف و ریزش مو شروع می‌شود. @ilamuniPE

#ورزش 🔳 پژوهشی جدید: زنان با ورزش در میانسالی می‌توانند سال‌های بدون فعالیت خود را جبران کنند 🔸پژوهشگران استرالیایی با بررسی وضعیت ۱۱٬۰۰۰ زن می‌گویند زنان می‌توانند با شروع ورزش در دهه ۴۰ یا ۵۰ زندگی، زمان را به عقب بازگردانند. زنانی که در این مطالعه برنامه حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هفتگی را برای ۱۵ سال حفظ کردند، از زنانی که چنین نکردند نمرات سلامتی بالاتری داشتند. 🔸آخرین بررسی شرکت‌کنندگان نشان داد که زنانی که پیش از دهه ۵۰ ورزش نمی‌کردند، در آزمون‌های فیزیکی عملکرد تقریباً مشابهی با گروهی که پیش از میانسالی نیز مرتب ورزش می‌کردند داشتند. آن‌ها توانستند سلامت فیزیکی خود را به‌خوبی تا ۷۰ سالگی حفظ کنند. @ilamuniPE

#تغذیه 🔳دویدن با شکم خالی مشکل بزرگ دیگری که کارشناسان ورزش به آن اشاره می کنند، ورزش با شکم خالی است. بسیاری از افراد اولین فعالیت روزانه خود را با ورزش شروع می کنند و یا بعد از کار در پایان روز تمرین می کنند که چند ساعتی است غذایی نخورده اند. اما باید بدانید تمرین بدون هیچ "منبع انرژی" بیهوده است. سعی کنید که میان وعده سالم مانند مغز بادام یا میوه یا یک قالب شکلاتی " انرژی دار" را یک ساعت قبل از تمرین بخورید و همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید. @ilamuniPE

#حرکات_اصلاحی ◀️ مجموعه تمرینات اصلاحی ویژه ناهنجاری کف پای صاف تمرین دوم: تکنیک جمع کردن حوله با پنجه پا @ilamuniPE

#حرکات_اصلاحی ◀️ مجموعه تمرینات اصلاحی ویژه ناهنجاری کف پای صاف تمرین سوم: تمرین سوپنیشن یا اینورشن یا چرخش داخلی کف پا با استفاده از کش بصورت ایستا یا ایزومتریک @ilamuniPE

#حرکات_اصلاحی ◀️ مجموعه تمرینات اصلاحی ویژه ناهنجاری کف پای صاف تمرین چهارم: تکنیک افزایش قوس کف پا در برابر مقاومت باند کشی @ilamuniPE

#فیزیولوژی 🌀کلسی تونین ✔️هورمونی پپتیدی با ۳۳اسید آمینه است که از C cell های تیروئید که منشا عصبی دارند ترشح میشود. ✔️نقش کلسی تونین در تنظیم غلظت کلسیم در انسان بسیار کمتر از PTH و در خلاف جهت PTH عمل میکند. ✔️سطح پلاسمایی این هورمون در انسان بسیار پایین است اما در شرایطی مانند تومورهای ترشح کننده کلسی تونین ۵۰تا۱۰۰برابر میشود. @ilamuniPE

#فیزیولوژی اثرات کلسی تونین: 🔴کاهش کلسیم و فسفات خون ❇️کاهش کلسیم پلاسما ⬅️در کوتاه مدت با مهار فعالیت جذبی استئوکلاستها از طریق کاهش عملکرد و تغییر در ساختار استئوکلاست ⬅️در بلند مدت با مهار استئوکلاستوژنز 🔴حفاظت از انسجام استخوان مادر در زمان بارداری و شیردهی 🔴کاهش اشتها 🔴جلوگیری از هایپرکلسمی پس از صرف غذا 🔴افزایش سنتز کلیوی ویتامین D(نقش احتمالی) @ilamuniPE

#حرکات_اصلاحی ◀️ مجموعه تمرینات اصلاحی ویژه ناهنجاری کف پای صاف تمرین آخر: تکنیک افزایش قوس کف پا در برابر مقاومت باند کشی بصورت تک پا توجه:باند دور انگشت شست پا بسته شده است. @ilamuniPE

#بدنسازی یک نمونه تمرین ترکیبی پلایومتریک @ilamuniPE

🍛🍝#تغذیه ✔️ مصرف چه مقدار از هر مواد غذایی ۳۰ گرم پروتئین رو تامین میکنه @ilamuniPE