#حرکات_اصلاحی ✅ حرکات اصلاحی برای عارضه سر به جلو 👈تمرین دوم تکنیک چین تاک یا به داخل کشیدن غبغب در حالت نشسته @ilamuniPE

#حرکات_اصلاحی ✅ حرکات اصلاحی برای عارضه سر به جلو 👈تمرین سوم تکنیک چین تاک یا به داخل کشیدن غبغب در حالت چهاردست و پا @ilamuniPE

#بدنسازی 🔰نشر خم دمبل 4 ست 10 تکرار🔥 @ilamuniPE

#بدنسازی 🔰فواید حرکت بارفیکس 🔸تقویت عضلات زیر بغل 🔸تقویت عضلات سینه و بالا سینه 🔸تقویت عضلات بازوها 🔸تقویت عضلات سرشانه و کول 🔸تقویت عضلات شکمی @ilamuniPE

#تغذیه 🔰پس از غذا خوردن ممنوع 1-🔸نوشیدن چای 2-🔸حمام کردن 3-🔸نوشیدن آب سرد 4-🔸سیگار کشیدن 5-🔸دراز کشیدن 6-🔸ورزش 7-🔸بلند کردن جسم سنگین 8-🔸خوردن میوه 9-🔸نوشیدن قهوه @ilamuniPE

# فیزیولوژی 🔴🔵سیستم لنفاوی Lymphatic system ✅مسیر فرعی برای انتقال مایع به سیستم گردش خون است. ✅مسیری برای برداشت پروتئین ها و سایر مواد درشت میان بافتی است که نمیتوانند جذب مویرگی داشته باشند. ✅بازگشت پروتئین ها به گردش خون بسیار ضروریست و درصورت عدم بازگشت انها وقوع مرگ حتمی است. ✅❗نقش کلیدی سیستم لنفاوی در تنظیم غلظت پروتئین های میان بافت ✅❗نقش کلیدی سیستم لنفاوی در تنظیم حجم و فشار مایع میان بافت ✅❗نقش کلیدی سیستم لنفاوی در جلوگیری از ایجاد ادم ✅❗اهمیت ایجاد فشار منفی میان بافت و کنارهم نگه داشتن بافتهای بدن توسط سیستم لنفاوی ❗🔴غلظت پروتئین ها درلنف به طور معمول 2g/dl است.اما در کبد 6g/dl و در روده 3-4g/dl, به همین دلیل لنفی که وارد مجرای توراسیک میگردد که حاوی لنف کبد و روده و سایر قسمتهای بدن است گاها 3-5g/ dl پروتئین دارد. ✅سیستم لنفاوی مسیر مناسبی برای جذب مواد تغذیه ای به خصوص چربیهای موجود در لوله گوارش است. ❗گاهی پس از خوردن غذای چرب لنف مجرای توراسیک 1تا2 درصد چربی دارد. ✅اجرام مزاحمی مانند باکتریها از سلولهای اندوتلیال مویرگ لنفی وارد جریان لنف شده و سپس در گره های لنفی حذف و تخریب میشوند. ❗🌀نقش بارز سیستم لنفاوی در ایمنی بدن ✅کانالهای لنفاوی در همه اندامها وجود دارند مگر : 🔸قسمت سطحی پوست 🔸سیستم عصبی مرکزی 🔸اندومیزیوم عضلات 🔸استخوان 👈که در این قسمت ها عروق پره لنفاوی نقش جمع اوری پروتئینها و مواد درشت را برعهده دارند. @ilamuni

#بدنسازی حرکات شکم رو درست اجرا کن ✅ @ilamuniPE

#آناتومی #حرکت_شناسی #بیومکانیک بیومکانیک و کینزیولوژی مجموعه عضلات ذوزنقه ای @ilamuniPE

#آناتومی #حرکت_شناسی 🔴 عضله پشتی بزرگ یا (به انگلیسی: Latissimus dorsi) 🔴 یکی از عضله های سطحی ناحیه پشت (پشت قفسه سینه) و قابل لمس است. 🔴 این عضله از مهره‌های سینه‌ای و کمری (T7 تا L5)، نیام سینه ای کمر (فاسیای توراکولومبار)، ستیغ تهیگاهی (ایلیاک کرست)، سه یا چهار دنده انتهایی و استخوان کتف شروع و تا کف ناودان میان‌تکمه‌ای (اینترتوبرکولار) استخوان بازو امتداد میابد. 🔴 عصب این عضله از عصب سینه‌ای‌پشتی (توراکودورسال) تأمین می‌شود. 🔴 کار این عضله نزدیک کردن و به عقب بردن (اکستنشن-اداکشن) و چرخش داخلی بازو است. این عضله همچنین می‌تواند با انقباض خود کل شانه را به پایین و عقب بکشد. این عضله اداکشن بسیار قوی، اکستنشن، هایپراکستنشن، اکستنشن افقی، چرخش داخلی بازو و پایین کشیدن کتف را انجام می‌دهد. 🔴این عضله روی سه محور حرکتی به علت موقعیت قرارگیری الیاف خود می‌تواند حرکت انجام دهد؛ و به علت بالاتر بودن سر متحرک نسبت به سر ثابت اکستنسور بسیار قوی می‌باشد و به عضله شناگران معروف است. @ilamuniPE

#بدنسازی ✔️ نحوه‌ی صحیح اجرای حرکت پرس سینه هالتر ✅ @ilamuniPE

#تغذیه 🔰نقش پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها در بدن چیست ▪️نقش پروتئین در بدن 👇 🔸 رشد و نگهداری بافتها 🔸 تشکیل ترکیبات ضروری بدن 🔸 کمک به تعادل اسید و باز 🔸 حفظ تعادل آب بدن 🔸 محرک ساخت شدن پادتن 🔸 انتقال مواد مغذی 🔸 تولید گلوکز ▪️ نقش چربیها در بدن 🔸 تامین انرژی 🔸 حامل ویتامینهای محلول در چربی 🔸 تامین اسیدهای چرب ضروری 🔸 حمایت و محافظت از اندامهای داخلی 🔸 کمک به تنظیم دمای بدن 🔸 نرم کنندگی بافتهای بدن 🔸 اثر سیر کنندگی و بهبود طعم و مزه غذا ▪️ نقش کربوهیدراتها در بدن 🔸 تامین انرژی 🔸 تامین قند خون 🔸 دفع مواد زاید (ازطریق فیبر ) 🔸 ذخیره انرژی به صورت چربی و گلیکوژن @ilamuniPE

#بدنسازی 🔰ددلیفت با کتل بل 3 ست 12 تکرار 🔥 تقویت عضلات همسترینگ، پشت پا @ilamuniPE