#تغذیه 🔳دویدن با شکم خالی مشکل بزرگ دیگری که کارشناسان ورزش به آن اشاره می کنند، ورزش با شکم خالی است. بسیاری از افراد اولین فعالیت روزانه خود را با ورزش شروع می کنند و یا بعد از کار در پایان روز تمرین می کنند که چند ساعتی است غذایی نخورده اند. اما باید بدانید تمرین بدون هیچ "منبع انرژی" بیهوده است. سعی کنید که میان وعده سالم مانند مغز بادام یا میوه یا یک قالب شکلاتی " انرژی دار" را یک ساعت قبل از تمرین بخورید و همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید. @ilamuniPE

#حرکات_اصلاحی ◀️ مجموعه تمرینات اصلاحی ویژه ناهنجاری کف پای صاف تمرین دوم: تکنیک جمع کردن حوله با پنجه پا @ilamuniPE

#حرکات_اصلاحی ◀️ مجموعه تمرینات اصلاحی ویژه ناهنجاری کف پای صاف تمرین سوم: تمرین سوپنیشن یا اینورشن یا چرخش داخلی کف پا با استفاده از کش بصورت ایستا یا ایزومتریک @ilamuniPE

#حرکات_اصلاحی ◀️ مجموعه تمرینات اصلاحی ویژه ناهنجاری کف پای صاف تمرین چهارم: تکنیک افزایش قوس کف پا در برابر مقاومت باند کشی @ilamuniPE

#فیزیولوژی 🌀کلسی تونین ✔️هورمونی پپتیدی با ۳۳اسید آمینه است که از C cell های تیروئید که منشا عصبی دارند ترشح میشود. ✔️نقش کلسی تونین در تنظیم غلظت کلسیم در انسان بسیار کمتر از PTH و در خلاف جهت PTH عمل میکند. ✔️سطح پلاسمایی این هورمون در انسان بسیار پایین است اما در شرایطی مانند تومورهای ترشح کننده کلسی تونین ۵۰تا۱۰۰برابر میشود. @ilamuniPE

#فیزیولوژی اثرات کلسی تونین: 🔴کاهش کلسیم و فسفات خون ❇️کاهش کلسیم پلاسما ⬅️در کوتاه مدت با مهار فعالیت جذبی استئوکلاستها از طریق کاهش عملکرد و تغییر در ساختار استئوکلاست ⬅️در بلند مدت با مهار استئوکلاستوژنز 🔴حفاظت از انسجام استخوان مادر در زمان بارداری و شیردهی 🔴کاهش اشتها 🔴جلوگیری از هایپرکلسمی پس از صرف غذا 🔴افزایش سنتز کلیوی ویتامین D(نقش احتمالی) @ilamuniPE

#حرکات_اصلاحی ◀️ مجموعه تمرینات اصلاحی ویژه ناهنجاری کف پای صاف تمرین آخر: تکنیک افزایش قوس کف پا در برابر مقاومت باند کشی بصورت تک پا توجه:باند دور انگشت شست پا بسته شده است. @ilamuniPE

#بدنسازی یک نمونه تمرین ترکیبی پلایومتریک @ilamuniPE

🍛🍝#تغذیه ✔️ مصرف چه مقدار از هر مواد غذایی ۳۰ گرم پروتئین رو تامین میکنه @ilamuniPE

#بدنسازی چند نمونه تمرین پلایومتریک و سرعتی بدون نیاز به تجهیزات @ilamuniPE

#تغذیه ✔️ کاربرد مسکن های مختلف 💊 @ilamuniPE

#تغذیه مضرات نوشیدن آب یخ ❄️ @ilamuniPE