👤 آدمک آبی پوش وقتی اضطراب باعث رد دادن ما میشه 😱 #آموزشی #اضطراب ┅┅┅┅┅┅••●✿🍃 @kanoonsaa

. 🚨اگه میخواین مثل آدمک ما رد ندین چند روز آینده کانالمون رو دنبال کنین کاهش اضطراب بخشی از نتایج دوره #mpt هست که میتونین تجربه اش کنین و به دیگران هم معرفی کنین ┅┅┅┅┅┅••●✿🍃 @kanoonsaa

. ✨هفت کلید رهایی از اضطراب 🔸در ادامه ۷ تکنیک و راهکار رو می‌گم که می‌تونید یک جنگ تمام عیار با اضطراب و تنیدگی راه بندازین و پیروز خارج بشین #آموزشی #اضطراب ┅┅┅┅┅┅••●✿🍃 @kanoonsaa

. 1️⃣ تکنیک اول وقتی هم دردی و هم درمان .

🔺ابهام کارخانه تولید اضطراب 🔸وقتی برنامه ریزی نداریم و کارها رو باری به هر جهت انجام میدهیم، ذهن ما همزمان مشغول چندین مسئله می‌شه و ذهنمان رو خسته می‌کنه 🔸از طرفی نمی‌تونيم به اهدافمان برسیم در نتیجه دچار ناکامی می‌شيم که از علت‌های بنیادین اضطراب هست. 🔸بنابراین اولین راهکار ما برای کاهش اضطراب داشتن برنامه ریزیه #آموزشی #اضطراب ┅┅┅┅┅┅••●✿🍃 @kanoonsaa

. 🔴 #مهم باشد که به نوشتن ایمان بیاورید، آخه دوست عزیز چرا باید همه دغدغه‌هاتو کامل تو ذهنت نگهداری؟ باور کن ضمیر خودآگاه شما توانایی هضم چندین مسئله را به صورت هم‌زمان نداره پس از کاغذ و قلم استفاده کن. و ابنجوری شکل ابعاد مختلف هر مسئله را شفاف می‌کنید و مشکلات از ابهام خارج می‌شن .... #آموزشی #اضطراب #راهکار #اهمیت_نوشتن ┅┅┅┅┅┅••●✿🍃 @kanoonsaa

. 2️⃣ تکنیک دوم برملا کردن رابطه اضطراب و عزت نفس .

🔺افزایش عزت نفس 🔸 فردی که عزت نفس کمی دارد در مقابل مشکلات احساس کوچک بودن می‌کند و آنها را غیر قابل حل میداند و همین امر باعث می‌شه دچار اضطراب بشه 🔸بنابراین یکی از مهمترین راهکارها برای کاهش اضطراب و افزایش عزت نفس است که جز با تمرین و مراقبه بدست نمی آید. #آموزشی #راهکار ┅┅┅┅┅┅••●✿🍃 @kanoonsaa

. 🔴 تمرین تجسمی: ✨یک دقیقه روی پا وایستا و تصور کن در کنار دریای خیلی مواج ایستادی. تو توانایی تغییر امواج را نداری اما هر چقدر اعتماد به نفس بیشتری داشته باشی قَدت بلندتر میشود و هر چه ارزش کمتری برای خودت قائل باشی قدت کوتاه‌تر می‌شه تا جایی که هر لحظه ممکنه است هر لحظه تو امواج ناپدید بشی😱 حالا می‌خوای شبیه افراد با اعتماد به نفس رفتار کنی، در فکر کردن حرف زدن ایستادن نگاه کردن و .... 🔻اشکال نداره واقعا به اندازه اونا حرفه ای نیستی! چون کمتر کسی هست که از عده‌ای تقلید کنه اما شبیه اونها نشه #آموزشی #عزت_نفس #تمرین #راهکار ┅┅┅┅┅┅••●✿🍃 @kanoonsaa

. 3⃣تکنیک سوم یک تکنیک خوشمزه است 😋 .

. خوراکی های کاهنده اضطراب 🍊ویتامین c خوب است والدین در هنگام امتحانات به فرزندان خود میوه های دارای ویتامین c بدهند چرا که استرس و اضطراب را کم میکند. 🌼دمنوش بابونه هر روز ۱ قاشق چایخوری بابونه خشک را در یک لیوان آب ریخته و برای اینکه دم بکشد یک درپوش روی آن قرار دهید. پس از ۳ الی ۵ دقیقه دمنوش خود را همراه با یک قاشق عسل و مقداری لیمو میل کرده و لذت ببرید. 🥦سبزیجات یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ در Frontiers in Psycholog منتشر شد که نشان داد دانشجویان در روزهایی که میوه و سبزیجات بیشتری می‌خورند،احساس آرامش، شادی و انرژی بیشتری دارند. 🌿جعفری جعفری یک گیاه مغذی است که مملو از آنتی اکسیدان ها است، مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان ممکن است به جلوگیری از استرس و اضطراب کمک کند. 🐟ماهی های چرب برای کنترل استرس، ماهی های چرب یک گزینه مناسب است.اسیدهای چرب امگا۳ موجود در ماهی‌هایی مانند سالمون و ماهی تن می‌توانند از افزایش هورمون‌های استرس جلوگیری کنند. #اضطراب #راهکار #لیست_اول ┅┅┅┅┅┅••●✿🍃 @kanoonsaa

. خوراکی های افزایش دهنده اضطراب 🥯 شکر و شیرین کننده‌های مصنوعی اگر می‌خواهید استرس را کاهش دهید، شکر یکی از اولین مواد غذایی است که باید از رژیم غذایی خود حذف کنید. چرا که باعث افزایش هورمون کورتیزول و در نتیجه داشتن احساس اضطراب و استرس میشود. ☕کافئین بیش از حد کافئین می تواند با تحریک بیش از حد بدن برای غدد آدرنال شما مشکل ایجاد کند. و از آنجا که کافئین سیستم عصبی را تحریک می کند، می تواند باعث افزایش فشار خون و ضربان قلب شود که در نهایت باعث افزایش احساس اضطراب می شود. در واقع، اگر از اضطراب رنج می برید، یکی از اولین کارهایی که باید انجام دهید این است که کافئین را حذف کنید. 🔺برخی مواد دارای کافئین: . قهوه . نوشابه . کاکائو . آدامس 🧂نمک نمک یک روش خوب برای طعم‌ دار کردن غذا است. اما شاید ندانید که نمک هم مانند شکر در بالای لیست غذاهای استرس زا قرار دارد! اضافه کردن بیش از حد آن بر روی وعده‌ های غذایی، می ‌تواند منجر به سدیم اضافی در بدن شما شود که منجر به حفظ مایعات و فشارخون بالا می‌شود. #اضطراب #راهکار #لیست_دوم ┅┅┅┅┅┅••●✿🍃 @kanoonsaa

🖤 نمیدونستم فاطمیه است 😭 🔸ببیند عنایت حضرت مادر رو ... 🏴 السلام علیک یا فاطمه الزهرا (س) ┅┅┅┅┅┅••●✿🍃 @kanoonsaa

. 4⃣ تکنیک چهارم مخصوص تنبل‌ها .

تکنیک چهارم خواب آرمیدگی #اضطراب #راهکار ┅┅┅┅┅┅••●✿🍃 @kanoonsaa

🔸چهارمين روش کاهش‌ اضطراب☝️ #اضطراب #راهکار ┅┅┅┅┅┅••●✿🍃 @kanoonsaa

. 5⃣ بریم برای تکنیک پنجم .

🔸 گره های اضطراب زا ✨گره های شناختی بزرگ نمایی یا کوچک نمایی برای ما دردسر ایجاد میکنن و ما رو به مرداب استرس و اضطراب میکشن #اضطراب #گره_ذهنی #آثار ┅┅┅┅┅┅••●✿🍃 @kanoonsaa

. 🔴 همراهان گرانقدری که کانال رو دنبال می‌کنن، میدونن که پیش از این در مورد گره های شناختی صحبت کردیم و اما اگه میخواین بدونین خودتون یا دیگران دچار این مشکلات هستین یا خیر به این تست مراجعه کنین #تست ┅┅┅┅┅┅••●✿🍃 @kanoonsaa

🫲وقتی دستت تو دست بزرگتره... 📿 نقش معنویت در کاهش اضطراب 🌿با حضور اقا محمد حسین ساعیان #اضطراب #راهکار #رهایی #نسخه_معنوی ┅┅┅┅┅┅••●✿🍃 @kanoonsaa

. ✨ دو نردبان الهی به سمت آرامش 💎چهار رکعت نماز بخوانید به این صورت نماز اول 🧎🏻‍♂️ رکعت اول : بعد از حمد 25 مرتبه بگوئید : و اُفوِّضُ أمری إلَی الله إنّ الله بصیرٌ بالعباد رکعت دوم : بعد از حمد 25 مرتبه بگوئید : لااله الاانت سبحانک ، انی کنت من الظالمین ، فاستجبنا له و نجیاناه من الغم و کذلک ننجی المومنین نماز دوم 🧎🏻‍♂️ رکعت اول : بعد از حمد 25 مرتبه: حسبی الله و نعم الوکیل رکعت دوم بعد از حمد 25 مرتبه : لاحول و لاقوه الا بالله العلی العظیم بعد از سلام: 25 مرتبه صلوات اللهم صلی علی محمد و آل محمد. #اضطراب #راهکار #نسخه_معنوی ┅┅┅┅┅┅••●✿🍃 @kanoonsaa

🔸فقط میدونم غر میزنه.. هوای اکثر نقاط کشور سرده مواظب بچه‌ها باشیم😂 #طنز @kanoonsaa

. 🔴متأسفانه حدودا ۱۵ درصد از مصرف دارو در ایران خودسرانه است برخی از افراد تا دچار اضطراب و استرس میشن شروع میکنن به خوردن دارو .

. بدون اینکه به پزشک مراجعه کنن یا در کنار مصرف دارو تلاش کنن تا اونقدری قوی بشن که نیازی به دارو نداشته باشن بيائيد به جای ⛔️

خوددرمانی

✅️خودمراقبتیکنیم .

💊دارو کنترل اضطراب بله یا خیر؟ اگه پزشک دستور مصرف دارو داده حتمااستفاده کنید، ولی باید در کنارش مراقبه کنید. چرا که اولا اضطراب همونطور که گفتیم عملکرد رو کاهش میده و بدون مراقبه یا تراپی یا روان درمانی تاثیر دارو در حد یک مسکن پائین میاد مراقبه برای افزایش عزت نفس و انعطاف پذیری حکم مکمل‌های دارویی رو داره و سپر محافظتی در برابر مشکلات رو براتون ایجاد می‌کنه 🪂 ┅┅┅┅┅┅••●✿🍃 @kanoonsaa