مدیریت استرس 🤌🏻😌 (قسمت هشتم) تنفس شکمی یک تکنیکه، که باید آگاهانه انجام بشه. یعنی موقع این کار، زمان تنفس رو آگاهانه با ذهنمون بشمریم و بدون اینکه لب‌ها تکون بخوره بگیم ۱۰۰۱، ۱۰۰۲، ۱۰۰۳، ۱۰۰۴ و سپس مرحله بعدی و ۴ ثانیه بعدی 🔢 🔢 🔢 🔢 این کار باعث میشه برای دقایقی هم که شده ذهنمون از افکار تنش‌زای خودش فاصله بگیره و روی شمردن متمرکز بشه. 😮‍💨🧠 ✋🏻 چند تا نکته مهم: 🌀موقع شمردن و تنفس، حواستون به مسیر حرکت مولکول‌های هوا باشه، از دهان به نای و ریه و سلول‌ها و برعکس. 🫁 🌀تمرکز کردن روی تنفس و آموزش دادن ذهن برای اینکه روی موضوع خاصی فکر بکنه یا نکنه، نیازمند تمرینه و زمان‌بر. اما همین تمرین خودش نهایتا به تمرکز ذهن و عبور کردن از برخی افکار کمک می‌کنه.🧠 🌀ما در حالت آرمیده، نشسته یا خوابیده هم ممکنه همچنان عضلاتمون منقبض باشه! پس برای تمرین این تنفس، در حالی که لَم دادین، دونه دونه عضلات از فرق سر تا نوک پا رو توی ذهنتون بیارید و رها و شُل‌شون کنید.🫠 این خودش یه تمرین ذهنیه. 🌀برای اثر بخشی بهتر تنفس شکمی، لازمه که پیوسته انجامش بدیم، روزانه حداقل ۱۰ دقیقه مثلا قبل از خواب. 🛌 این تمرین باعث میشه این سبک تنفس توی ذهنتون ملکه بشه و زمان‌هایی که دچار استرس شدید، خیلی سریع و راحت با انجام تنفس شکمی، خودتون رو از افکار و عوارض منفی خلاص کنید. 😇 🖊پی‌نوشت: می‌بینید این تمرین، خودش چقدر شبیه ذهن‌آگاهیه؟ جالب شد! 😉 #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

بلهههه... اینطوریاس... 😌😌😌 #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

👈🏻از آمار و ارقام تک فرزندی استان کرمان خبر دارید؟😥 👈🏻می‌دونستید استان کرمان از استان‌های جوان و پر فرزند کشور بوده ولی در چند سال اخیر رتبه‌اش در کشور به شدت پایین اومده؟!😓 👈🏻کسی تا حالا بهتون گفته فقط در جنوب استان کرمان پنج هزار و هفتصد خانواده تک‌فرزند داریم!😨 👈🏻اصلا خبر داشتید در کل کشور ۲۵درصد خانواده ها تک فرزند هستن؟!😱 👈🏻آیا می‌تونیم این قطار تمایل به تک فرزندی رو متوقف کنیم؟!🤔 اگر دغدغه دارید، به توان جوانی کرمان رو از دست ندید! لینک ثبت نام: 🌐https://survey.porsline.ir/s/k21lVwv0 برای کسب اطلاعات بیشتر: 🆔 @badam_lifestyle ✉️ ۰۹۳۳۲۱۵۰۲۶۴ #رویداد #به_توان_جوانی #کرمان 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

مدیریت استرس 🤌🏻😌 (قسمت نهم) در این پادکست درباره دو روش کلی مدیریت استرس می‌شنوید: 🔆راهبردهای هیجان‌مدار و 🔆راهبردهای مسئله‌مدار شما تا حالا بیشتر از کدوم راهبرد استفاده کردید؟ کدوم موثرتر بوده؟🧐 #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

آیا استرس مفیده⁉️😳 با بیان دکتر فاتح #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

🍁🍁🍁 گروه خانواده و سبک زندگی بادام برگزار می‌کند: رویداد «به توان جوانی» این بار در دیار کریمان، شهر کرمان 🧕🏻ویژه بانوان جهادگر و دغدغه‌مند استان کرمان 🔸با حضور حجةالاسلام ساکی دبیر مجمع فعالین جمعیت 🔸 به همراه بوم کاوی با همراهی اساتید و راهبران مجرب و تقدیر از طرح‌های برتر 🔸 حمایت از پیاده‌سازی طرح‌های عملیاتی شروع دوره پیش‌رویداد ۲۱ آبان‌ ۱۴۰۲ برگزاری رویداد ۱۶ و ۱۷ آذر ۱۴۰۲ لینک ثبت نام: 🌐 https://survey.porsline.ir/s/k21lVwv0 برای کسب اطلاعات بیشتر: 🆔 @badam_lifestyle 📞 ۰۹۳۳۲۱۵۰۲۶۴ کانال ما در بله و ایتا: 🌱@lifestyle_badam

🟠 این‌ها تنها بخشی از دغدغه اصلی برگزارکنندگان و شرکت‌کنندگان در رویداد به توان جوانی است! #رویداد #به_توان_جوانی #فرزندآوری 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

چطور آسوده باشیم؟ 😌 ✏️پی‌نوشت: این کلیپ👆، حُسن خِتامی باشه در موضوع مدیریت استرس. ✅ از شنبه چند روزی از موضوع مهارت‌های زندگی فاصله می‌گیریم و دوباره برمی‌گردیم. #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

یکی از مفاهیم مربوط به کاهش جمعیت، بحث ناباروریه. 🤰🏻❌ در استان کرمان که این روزها زیاد ازش یاد می‌کنیم ۳۵هزار زوج نابارور داریم که متاسفانه آمار کمی نیست!😓 می‌دونید یکی از عواملی‌ که باعث این اتفاق تلخ میشه چیه؟!🧐 ☝️🏻 سن ازدواج یعنی چی؟!😧 سن ازدواج به مرور بالاتر رفته و تازه بعدش هم که ازدواج شکل می‌گیره، عروس و دامادهای جوان، به دلایلی که به خیال خودشون منطقیه،بچه‌دار شدن رو به تعویق میندازن!🫥 دلايلی مثل: 😒«هنوز خودمون بچه‌ایم» 😒«بذار یکم حال کنیم دونفری» 😒«از عهده مامان بابا شدن برنمیایم» 😒«بچه میخوایم چکار» و .... و نتیجه این دلایل که بیشتر شبیه بهانه‌اند میشه:👇🏻👇🏻👇🏻 ▪️بالاتر رفتن سن ▪️دیر تشخیص دادن بیماری‌های مربوط به باروری زن و مرد ▪️ایجاد بیماری‌های جدید مانع باروری ▪️کاهش توانمندی جسمی خانم و آقا ▪️کم شدن حوصله و اعصاب ▪️و نهایتا متاسفانه دست و پنجه نرم کردن با معضل ناباروری! 🤷🏻‍♀🤷🏻‍♂خب چرا فرهنگ جامعه ما، داره زوج‌ها رو به سمت این آسیب سوق میده؟ کی باید جلوی این فرهنگ‌ و بهانه‌های غلط بایسته؟ رویداد به توان جوانی کرمان رو از دست ندید! لینک ثبت نام: 🌐https://survey.porsline.ir/s/k21lVwv0 برای کسب اطلاعات بیشتر: 🆔 @badam_lifestyle ✉️ ۰۹۳۳۲۱۵۰۲۶۴ #رویداد #به_توان_جوانی #کرمان 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

مهربان ترین فرد به شما کیه؟ 👩🏻مادر؟ 🧔🏻‍♂پدر؟ 👨🏻‍🦱همسر؟ 👧🏻فرزند؟ 👩🏻‍🦱خواهر؟ 👦🏻برادر؟ 🫂دوست؟ البته البته...☝️🏻☝️🏻 یادمون نره که نزدیک‌ترین و مهربون‌ترین موجود دنیا، نسبت به ما، خدای ارحم الراحمین هست. اون در جای خود‌... اما بین انسان‌ها چطور؟🧐 این سوال رو خیلی جدی از خودتون بپرسید و مهربون‌های اطرافتون رو شناسایی کنید 🤭🔎 اما... یه سوالِ دیگه! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ‌. ‌. . . . ‌. . ‌. . . . . . . . نسبت ما و شما با "خودمون" در زمینه مهربانی چجوریاس؟🫣 بیاید یکم به این سوال فکر کنیم! . . . . . . ۲۲ آبان، روز جهانی مهربانیه🥰 به همین بهانه، این یک هفته با خودمون مهربون‌تر باشیم! به نظرتون چجوری؟😊 #مهربانی 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

مهربان باشیم💞 #مهربانی 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

🌍🌏🌎 هر یک نفر که در جهان بیدار شود، در غزه یک کودک کمتر کشته می شود. #در_مسیر_انتظار 🌱 گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

👆🏻👆🏻👆🏻 اصلا جمعیت کم بشه، مگه چی میشه؟ اینطوری بهترم میشه! نون خور کمتر! رفاه بیشتر! این موشن رو ببینید تا بدونید... بعید می‌دونم کسی عاشق ایران باشه و نسبت به این بحران آگاه بشه، اما هیچ کاری نکنه! 🫢 برای ثبت نام در رویداد به توان جوانی کرمان بشتابید... قطعا با گروه خود در طی این رویداد راه حل‌های خوبی برای جبران این بحران خواهید یافت. لینک ثبت نام: 🌐https://survey.porsline.ir/s/k21lVwv0 برای کسب اطلاعات بیشتر: 🆔 @badam_lifestyle ✉️ ۰۹۳۳۲۱۵۰۲۶۴ #رویداد #به_توان_جوانی #کرمان 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

چجوری با خودمون مهربون باشیم؟ 🥰 ☝️🏻قبول دارید که خیلی وقتا ما یادمون میره که... ❣چقدر خوشبختیم! ❣و چقدر توانایی داریم! و متاسفانه برای آنچه هستیم و آنچه داریم شکرگزار نیستیم...😓 چند تا راهکار ۱. خودمون رو ببخشیم! ما برای بهترین بودن، به خودمون خیلی سخت می‌گیریم و یادمون میره که بابا جان ما هم یکی هستیم مثل همه آدم‌های معمولی! پس خودمون رو به خاطر برخی خطا‌ها ببخشیم.😌 ۲. خودمون رو بشناسیم هدف‌های ما چیزایی هست که خودمون می‌خوایم یا جامعه بهمون تلقین کرده؟ درون‌نگری، خیلی مهمه! با کارهایی مثل داشتن دفتر برنامه‌ریزی و ردیاب عادت‌ها، تمرکز، آرامش و در نظر گرفتن زمان مخصوص برای خود، میشه بیشتر درون‌نگری کرد‌.😇 ۳. برای چیزی که لازم داریم فعالیت کنیم! ما خیلی کارهای مختلفی می‌کنیم، اما کدومشون برامون مفیده؟ باید ببینیم چی لازم داریم و برای اون کار کنیم به جای اینکه وقت تلف کنیم!🤦🏻‍♀🤦🏻‍♂ بقیه‌اش باشه برای بعد مهربونا...🥰😍 #مهربانی 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

کمی هم درباره مهربان‌ترینِ مهربان‌ها... 😍♥️ #مهربانی 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

یک ممیز شش ۱.۶ 🤔 این عدد چیه؟ 🤨 متاسفانه باید بگیم که از این عدد باید ترسید! 😱 این عدد آینده من، خانواده من و ایران من رو تغییر خواهد داد! 🫣 اگر ترمزش گرفته نشه و همینطوری کم و کمتر بشه... 📉📈📊 👈🏻این عدد غم‌انگیز نرخ باروری کل کشور هست. که در سال نود و شش ۲.۱ بوده و حالا رسیده به کمتر از ۱.۷ یعنی کاهش نرخ باروری به زیر سطح جانشینی. 🤦🏻‍♀🤦🏻‍♂ یعنی پدر و مادرا حتی حاضر نیستن جای خالی خودشون رو در آینده با آوردن حداقل دو فرزند پر کنند (سطح جانشینی) 👨‍👩‍👧‍👦❌ این آمار در استان کرمان هم تعریفی نداره و نرخ باروری این استان هم زیر سطح جانشینیه... 😔 ایران از بحران جمعیت عبور نمی‌کنه، مگر زمانی که سقوط آزاد متوقف بشه و این عدد برسه به ۲.۵ یعنی کمی بیشتر از سطح جانشینی. ✅ و فرصت... اندک! 🤏🏻🤏🏻🤏🏻 با ثبت نام در رویداد به توان جوانی کرمان، کمک حال ایران در نجات از بحران شوید! لینک ثبت نام: 🌐https://survey.porsline.ir/s/k21lVwv0 برای کسب اطلاعات بیشتر: 🆔 @badam_lifestyle ✉️ ۰۹۳۳۲۱۵۰۲۶۴ #رویداد #به_توان_جوانی #کرمان 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

ادامه راهکارهای: چجوری با خودمون مهربون باشیم؟ 🥰 ۴. حد و مرز تعیین کنیم! این کار معنیش این نیست که کسانی رو از زندگی‌مون دور بندازیم! بلکه یک کمک به خودمونه. باید فکر کنیم و ببینیم در زندگی روزمره، چه رفتارهایی برای ما قابل قبوله و چه رفتارهایی پذیرفته نیست.🤷🏻‍♀🤷🏻‍♂ تعیین این حد و مرزهای سالم، باعث میشه ما وقتمون رو زیادی تلف چیزهایی که نمیخوایم یا ارتباط‌های بیهوده نکنیم!😬 ۵. از خودمون مراقبت کنیم! چه کسایی رو دور خودمون جمع کردیم؟ باید آدم‌هایی رو اطراف خودمون داشته باشیم که برامون مفیدن، نه اونایی که از شکست ما لذت می‌برن!😐 این برای اعتماد به نفس ما خیلی مفیده. ۶. از عمد زندگی کنیم! چی به شما انگیزه میده و باعث میشه چشماتون برق بزنه؟🤔🤩 ما توی زندگی برنامه‌هایی داریم که برامون عادت شدن و دیگه بدون فکر کردن انجامشون می‌دیم... ولی فکر کردن و هدف داشتن خیلی مهمه! و مشخص کردن کارهایی که ما رو هدف برسونه، خیلی مهم‌تر!🎯 و تمااااام! مهربانی با خود یا به قول بعضی‌ها، شفقت با خود، خیلی مهمه و ضروری! توی گیر و دار زندگی، اگه می‌خوایم روحیه سالمی داشته باشیم، با خودمون مهربون باشیم... سخت نیست.😌💖 #مهربانی 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

🤍🕊🌿 ✨اَللّٰهُمَّ اِنَّکَ مَنْ وٰالَیْتَ لَمْ یَضرُرْهُ خِذْلاٰنُ الْخٰاذِلیٖنَ، وَ مَنْ اَعْطَیْتَ لَمْ یَنْقُصْهُ مَنْعُ الْمٰانِعیٖنَ، وَ مَنْ هَدَیْتَ لَمْ یُغْوِهِ اِضْلاٰلُ الْمُضِلّیٖنَ. ✨خدايا! هرکس را تو دوست و سرپرستی ، ابدا ضرری از متارکه خلق نبرد؛ و کسی را که تو بر او کرم کنی و عطا بخشی، منع و خسارت دیگران ، زیان بدو نرساند؛ و هرکه را تو هدایت کنی، اضلال و رهزنی گمراه کنندگان گمراهش نتواند کرد. 📖دعای امام سجاد علیه السلام برای خود و اهل بیت خویش 🔸فراز دوازدهم/بخش دوم #از_او_برای_ما 🌱گروه سبک زندگی و خانواده بادام @lifestyle_badam

"حجت الاسلام والمسلمین رسول ساکی" یکی دیگر از اساتیدی هستند که در رویداد به توان جوانی کرمان ما رو همراهی می‌کنند. در مجموع مسئولیت‌های ایشان، 🔹دبیری ستاد راهبری جمعیت حوزه های علمیه 🔹دبیری مجمع ملی فعالان جمعیت 🔹و عضویت در ستاد جمعیت پایدار صدا و سیما در حوزه جمعیت به چشم می‌خورد. 🔸همچنین در حوزه راهبری گروه‌های مردمی و فعال جمعیتی نیز فعالیت دارند و در رویداد به توان جوانی نیز به عنوان استاد در کنار ما حضور خواهند داشت. لینک ثبت نام در رویداد به توان جوان کرمان: 🌐https://survey.porsline.ir/s/k21lVwv0 برای کسب اطلاعات بیشتر: 🆔 @badam_lifestyle ✉️ ۰۹۳۳۲۱۵۰۲۶۴ #رویداد #به_توان_جوانی #کرمان 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

دیروز و پریروز و پس‌پریروز😄 از مهربانی گفتیم... حالا شما می‌تونید یه "مهربون" دیگه‌ای رو مثال بزنید که از نوع انسان نباشه؟!🤔 حدس بزنید!😉 ما اینجاییم برای دریافت حدس‌‌های شما: 😌👇🏻 @badam_lifestyle

📚😌 من یار مهربانم دانا و خوش‌بیانم گویم سخن فراوان با آنکه بی‌زبانم پندت دهم فراوان من یار پند دانم من دوستی هنرمند با سود و بی‌زیانم از من مباش غافل من یار مهربانم 📚😌 حتما یادتونه، نه؟ 😍 از دوره دبستان، هزار بار خوندیم و شنیدیم؛ حالا آخرش کتابخوان شدیم یا نشدیم؟ 🤔 ان‌شاءالله که شده باشیم... ولی کتابخوان شدن با شعر و شعار نمیشه! باید مرد یا زنِ عمل بود! 💁🏻‍♂💁🏻‍♀ به خصوص الان با گسترش فضای مجازی، واقعا هر کسی خیلی باید همت کنه که دانسته‌هاش رو به جای شبکه‌های اجتماعی و گوگل و ... از کتاب بگیره. 🤳🏼❌ 📖✅ البته آدم‌های اینطوری هستن، ولی کم هستن! 🫠 واقعا مقایسه کنید... بیشتر آدم‌ها الان درباره همه چیز اطلاعات دارن و توی هر بحثی دوست دارن شرکت کنن، اما قبلا اونقدرا هم هر کسی خودش رو متخصص نمی‌دونست! 😏 اطلاعات سطحی و پراکنده خوبه، اما این کجا و فهم عمیقی که مطالعه کتاب به ما هدیه میده کجا... 🧐 بالا و پایین کردن صفحه‌های مجازی شاید برای لحظاتی ما رو از مشکلات دور کنه ولی ساختن دنیای خیالی با خوندن یه داستان خوب، خیلی جذاب‌تره! 🤩 کتاب با ما مهربونه💖 مهربونیش رو بپذیریم🤗 #کتاب #کتابخوانی 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam