مدیریت استرس🤌🏻😌 (قسمت سوم) ویدئوی دیروز رو دیدید؟🤔 اگر ندیدید همین الان یه نگاهی بهش بندازید...🙄 🦓اونجا گفتیم که چرا گورخرها در اثر استرس زخم معده نمی‌گیرن، اما انسان‌ها می‌گیرن! حالا می‌خوایم در چند مرحله و با توضیح ساده، کمی در مورد مکانیزم علمی این مشکل حرف بزنیم.💁🏻‍♀💁🏻‍♂ 1⃣در درجه اول باید بدونیم که معده برای هضم غذا از یه سلاح تخریب کننده قدرتمند به نام اسید کمک میگیره.🧪 2⃣چرا دیواره معده با همین اسید هضم نمیشه؟🧐 معده، به واسطه ضخیم کردن دیواره لایه‌لایه‌ش و همچنین مخاط محافظی که داره از این اسید آسیب نمی‌بینه.🛡 3⃣حالا همونطور که در ویدیو دیدید، بدن ما طوری تنظیم شده که در مواجهه با استرس‌ها و خطرات شدید، فعالیت سیستم گوارشی رو متوقف می‌کنه، چون که باید انرژیش رو صرف فعالیت مهم‌تری یعنی مقابله با خطر بکنه.🙅🏻‍♂🙅🏻‍♀ 4⃣پس دیگه وقت و انرژی بیهوده برای هضم غذا وجود نداره. در نتیجه موقع استرس روند ترشح اسید معده مختل میشه.✖️ 5⃣وقتی هم که نظم ترشح اسید بهم بریزه معده روند ضخیم کردن دیواره هاش و ترشح مخاط محافظ رو متوقف میکنه.⛔️ 6⃣تا اینجا ایرادی نداره! اما زمانی که این سناریو در بلند مدت مکررا رخ بده دیواره معده نازک میشه.🤏🏻 ادامه در پست بعد...

ادامه از پست قبل... 7⃣و حالا پایان تلخ:😭 وقتی بعد از بحران به حالت آرامش برمی‌گردیم و می‌خوایم با خوردن یه غذای چرب یا یه کیک شکلاتی یه حالی به خودمون بدیم، معده‌مون می‌خواد مجدد شروع به ترشح اسید زیاد بکنه، اما دیگه دیواره‌های نازکش توان دفاع از خودشون رو در برابر این اسید رو ندارن و ما به سادگی دچار بیماری‌هایی مثل زخم معده و... می‌شیم.😣😖 #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

حالا یه دفعه هم با خودمون شوخی کنیم! 😅 #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

در رویداد به ‌توان جوانی کرمان، چه خبره؟🧐 به توان جوانی؛ دو مرحله است.✌️🏻 مرحله اول که‌ ما بهش می‌گیم "پیش‌رویداد" و مرحله دوم که میشه "رویداد حضوری" 👈🏻 اما درباره پیش رویداد: در این مرحله برای اون عزیزانی که ثبت نام کردن یه سری کلیپ و فیلم فرستاده میشه از استاد لاور و سایر فعالین این عرصه که باید زحمت بکشن‌ با دقت ببینن و بعد کارخواست مربوط به هر فیلم رو تکمیل کنن. کارخواست چیه؟ پاسخ به چندتا تا سوال از همین کلیپهای ارسالی. 👈🏻 و اما رویداد حضوری: در رویداد حضوری ما در خدمت اون عزیزانی هستیم که کارخواست‌ها رو تکمیل کرده باشن و‌ بعد از بررسی برای شرکت در رویداد حضوری ازشون دعوت میشه. در رویداد حضوری چه اتفاقی می‌افته؟ استاد ساکی برامون از بحران‌ خاموش میگن، بعد چند نفری استخوان خُردکرده جهادی که در حوزه جمعیت کار کردن بیان تجربه خواهند داشت. بعد هم می‌نشینیم‌ دورهم و با کمک هم‌گروهی‌هامون طرح‌های اولیه برای حل بحران رو می‌نویسیم (بوم کاوی)، سپس راهبران رویداد میان‌ برای چکش کاری و بهتر کردن ایده‌ها. در نهایت هم داوری و جایزه و دست و‌جیغ و هورا. 🥳🤩 قرار نیست رویداد به همین جا ختم بشه این تازه یک شروع است ...🖐🏻 لینک ثبت نام: 🌐https://survey.porsline.ir/s/k21lVwv0 برای کسب اطلاعات بیشتر: 🆔 @badam_lifestyle ✉️ ۰۹۳۳۲۱۵۰۲۶۴ #رویداد #به_توان_جوانی #کرمان 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

مدیریت استرس🤌🏻😌 (قسمت چهارم) تا حالا شنیدین که یک جوان دچار بیماری‌های قلبی و عروقی بشه یا خدای نکرده سکته کنه؟🫣 این خبر خیلی بدیه، ولی متاسفانه اخیرا خیلی رایج شده‌‌ و همش هم میگن که از استرس و اعصابه!😞 خب چرا؟🧐 به زبان ساده، این‌طور می‌تونیم توضیح بدیم: فرض کنیم قلب ما مثل یه پمپ مکانیکی باشه و رگ‌هامون شبیه شلنگ که به جای آب، ازشون خون عبور می‌کنه.🚿🩸 استرس که در ما ایجاد میشه، بدن به دنبال پاسخ بهش، به قلب فشار میاره تا جدی تر کار کنه، فشار خون بالا بره و خون‌رسانی به اندام‌های مهم سریعتر انجام بشه.🫀 🔄حالا وقتی استرس ما، مزمن و مستمر باشه، این پاسخ هم مزمن و مستمر میشه مثل اینکه از یک پمپ و شلنگ، خیلی زیاد و پشت سر هم کار بکشیم! خب طبیعتا بعد از یک مدت دچار فرسودگی میشن، چه برسه به قلب و عروق خودمون! 😵 ☝️🏻یکم دقیق‌تر بخوایم بگیم؛👇🏻 1⃣جریان خون شدید توی رگ‌ها، اونها رو وادار می‌کنه که ضخیم‌تر بشن تا این جریان شدید رو عبور بدن 2⃣تداوم استرس، این ضخامت رو مستمر می‌کنه 3⃣در حالت آرامش و فشار خون معمولی، رگ‌های ضخیم شده، نمی‌تونن خون‌رسانی رو به خوبی انجام بدن 4⃣حالا چرخه معیوب شکل می‌گیره 5⃣به ناچار باز فشار بالا میره تا خون به هر شکلی برسه به اندام‌ها! ادامه در پست بعد...

ادامه از پست قبل... ⏪و متاسفانه ابتلا به فشار خون، به همین دلیل بین جوان‌ها هم رایج شده☹️ *⃣افزایش کلسترول خون در اثر استرس و رسوبش در رگ‌ها رو هم به این وضعیت اضافه کنید! دیگه حرفی نمی‌مونه... 😔 🖊پی‌نوشت: دیشب پیردانا توی انیمشین دیرین دیرین گفت که نگید استرس!🤐 پس چرا ما باز میگیم؟!😬 واقعیت اینه که در معنای تخصصی، استرس و اضطراب و تشویش، معانی متفاوتی دارند و ما در این مجموعه محتوا از معنا و واژه تخصصی استفاده می‌کنیم.🙂 #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

تاثیر استرس بر بدن🫀🫁🧠 #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

خیلی سخت است از زندگی، آرامش، خانواده و ... بخوانی و بنویسی، اما در جای دیگری از دنیا، جنگ بر سر این حق مسلم انسانی باشد! هر چند، در سرزمینی که لالایی مادران، درس مقاومت، شجاعت و شهادت بوده و هست، مرگ معنای ترسناکی ندارد، بلکه عین زندگی است. مادرانی که اغلب خانواده خودشان را غلتیده در خون دیده‌اند، حالا با ایمان و غیرت و حب وطن، فرزندانی می‌پرورند که آینده‌ای جز آزادی برای وطن متصور نیستند. و آینده‌ی آباد فلسطین به دست فرزندان همین مادران با عظمت خواهد بود‌... به امید آن روز که ان‌شاءالله دور نیست... 💪🏻🇵🇸❤️ #فلسطین #مادر 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

🕰🕰🕰 نظم زندگی در دنیای بعد از ظهور چطوریه؟ نظمی که الان داریم، ما رو به اون نظم حقیقی میرسونه؟ #در_مسیر_انتظار 🌱 گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

در وصف کرمان هرچه گویم جای دارد این پهنه بر اوجِ فضیلت پای دارد آزادگی در دین و دنیا، پاک جانی اینجا به قلب مردمش، مأوای دارد 🛖🌞🌴 ☝️🏻کرمانی هستید؟ ☝️🏻علاقه و دغدغه کار اثرگذار دارید؟ 👈🏻پس حواستون باشه از رویداد به توان جوانی جا نمونید! برای دوست و رفیق‌‌های کرمانی‌تون‌ این پست رو بفرستید... لینک ثبت نام: 🌐https://survey.porsline.ir/s/k21lVwv0 برای کسب اطلاعات بیشتر: 🆔 @badam_lifestyle ✉️ ۰۹۳۳۲۱۵۰۲۶۴ 🖊پی‌نوشت: تصویر گرافیکی از باغ شازده ماهان کرمان #رویداد #به_توان_جوانی #کرمان 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

مدیریت استرس 🤌🏻😌 (قسمت پنجم) در پست‌های قبلی، به دو مورد از عوارضی که استرس مداوم، در ما ایجاد می‌کنه اشاره کردیم. حالا وقتشه که بریم سراغ راهکار کاهش استرس و کنترل عوارض اون😊 1⃣ورزش: 🚴🏻‍♂ 🏀خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی رو کاهش میده، پس اساسا اگر استرس هم پیش بیاد، عوارض کمتری خواهد داشت. 🏀حال خوبی به ما میده و روحیه‌مون رو بهتر می‌کنه، همین حس و حال مثبت، استرس رو کاهش میده. 2⃣حمایت اجتماعی: 🫂 💕داشتن شبکه‌ای از افراد که باهاشون صمیمی هستیم، به ما این اطمینان رو میده که در مواقع خطر و بحران تنها نیستیم. 💕در واقع استرس طبیعتا پیش میاد، اما حمایت اجتماعی سبب میشه که میزان این استرس کمتر بشه. 💕پس حتما حواسمون به روابط اجتماعی‌مون بیشتر باشه و سعی کنیم این دایره امن رو به خوبی حفظ کنیم. #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

💞💞💞 من زخم مهلکی به دلم هست و بارها مرهم نهاده دست تو، زخم مرا، رفیق! 👤 شاعر: حسین منزوی #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

مدیریت استرس🤌🏻😌 (قسمت ششم) درباره راهکارهای کاهش استرس و کنترل عوارضش، می‌گفتیم و حالا راهکار بعدی: 3⃣استفاده از راهبرد‌های آرام‌سازی و تنفس شکمی: 😮‍💨 🌻این راهبردها، روش‌هایی هستن که به ما کمک میکنن تا: 👈🏻 در کوتاه مدت از شدت هیجان و استرسی که تجربه کنیم کم کنیم 👈🏻بدنمون به حالت آرامیدگی برگرده 👈🏻و در دراز مدت کنترل بیشتری روی افکار و هیجاناتمون داشته باشیم. ☝️🏻روش تنفس شکمی رو می‌تونید هم در زمان‌هایی که ناگهانی درگیر استرس شدید می‌شید استفاده کنید ✌️🏻و هم به طور مستمر برای اصلاح سطح استرس و تنش جسمانی و روانی‌تون 🛑به طور ویژه به بچه‌های کنکوری یا افرادی که هرروزه با استرس زیادی دست و پنجه نرم می‌کنن، این روش رو توصیه می‌کنیم.🛑 شما احتمالا درباره تنفس شکمی، چگونگی و تاثیراتش شنیدید. ما در بخش‌های بعدی دقیق‌تر در این باره صحبت می‌کنیم. #مهارت‌های_زندگی #استرس #تنفس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

اندازه مشکلات ما چقدره؟ 🤏🏻یا👐🏻 #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

بادامی‌ها؛ با جدیت در حال آماده‌سازی فیلم‌ها برای رویداد به توان جوانی کرمان 💻🎥✌️🏻😎 از ثبت نام جا نمونید! لینک ثبت نام: 🌐https://survey.porsline.ir/s/k21lVwv0 برای کسب اطلاعات بیشتر: 🆔 @badam_lifestyle ✉️ ۰۹۳۳۲۱۵۰۲۶۴ #رویداد #به_توان_جوانی #کرمان 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

مدیریت استرس 🤌🏻😌 (قسمت هفتم) آموزش تنفس شکمی همراه با آرمیدگی (ریلکسیشن): 😮‍💨😌🤌🏻 🫁اگر بخوایم تنفس شکمی رو به عنوان یک روش برای تاثیر دراز مدت استفاده کنیم، حتما باید اون رو در موقعیتی انجام بدیم که بدنمون در وضعیت راحتی قرار داشته باشه، مثلا رو تخت دراز بکشیم، یا روی یک مبل راحت بنشینیم، طوری که هیچ کدوم از بخش‌های بدنمون تحت فشار نباشن. 🫁گام بعدی فاز تنفسه، برای داشتن تنفس شکمی تاثیرگذار باید: 👈🏻 ۴ ثانیه هوا رو داخل ریه کنیم (دم) 👈🏻 ۴ ثانیه اون رو در ریه نگه داریم 👈🏻 ۴ ثانیه از ریه خارج کنیم (بازدم) ⏪یعنی سر جمع یک بار تنفس ما یه چیزی حدود ۱۰،۱۲ ثانیه طول بکشه. 🫁این تنفس با تنفس عادی ما متفاوته چرا که قراره وقتی هوا رو داخل ریه می‌کنیم سعی کنیم به جای قفسه سینه شکممون بالا بیاد، به این کار *تنفس دیافراگمی* هم میگن، چراکه باعث میشه پرده‌های دیافراگم ما کشیده بشن و تنفس عمیق‌تری داشته باشیم. ⏺نکات تکمیلی درباره این مدل تنفس رو در قسمت‌های بعدی ببینید... #مهارت‌های_زندگی #استرس #تنفس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

🤍🕊🌿 ✨اَللّٰهُمَّ اِنَّکَ مَنْ وٰالَیْتَ لَمْ یَضرُرْهُ خِذْلاٰنُ الْخٰاذِلیٖنَ، وَ مَنْ اَعْطَیْتَ لَمْ یَنْقُصْهُ مَنْعُ الْمٰانِعیٖنَ، وَ مَنْ هَدَیْتَ لَمْ یُغْوِهِ اِضْلاٰلُ الْمُضِلّیٖنَ. ✨خدايا! هرکس را تو دوست و سرپرستی ، ابدا ضرری از متارکه خلق نبرد؛ و کسی را که تو بر او کرم کنی و عطا بخشی، منع و خسارت دیگران ، زیان بدو نرساند؛ و هرکه را تو هدایت کنی، اضلال و رهزنی گمراه کنندگان گمراهش نتواند کرد. 📖دعای امام سجاد علیه السلام برای خود و اهل بیت خویش 🔸فراز دوازدهم/بخش اول #از_او_برای_ما 🌱گروه سبک زندگی و خانواده بادام @lifestyle_badam

👵🏻👴🏻👨🏻‍🦳👩🏻‍🦳 می‌دونید الان چند درصد جمعیت کشورمون سالمند هستن؟🧐 می‌دونید ۲۰ سال دیگه این آمار چند درصد میشه؟🧐 ایران سالمند ترسناکه!😰 برای آگاهی بیشتر در این زمینه و بحث در مورد راهکارها، رویداد به توان جوانی کرمان رو از دست ندید. لینک ثبت نام: 🌐https://survey.porsline.ir/s/k21lVwv0 برای کسب اطلاعات بیشتر: 🆔 @badam_lifestyle ✉️ ۰۹۳۳۲۱۵۰۲۶۴ #رویداد #به_توان_جوانی #کرمان 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

مدیریت استرس 🤌🏻😌 (قسمت هشتم) تنفس شکمی یک تکنیکه، که باید آگاهانه انجام بشه. یعنی موقع این کار، زمان تنفس رو آگاهانه با ذهنمون بشمریم و بدون اینکه لب‌ها تکون بخوره بگیم ۱۰۰۱، ۱۰۰۲، ۱۰۰۳، ۱۰۰۴ و سپس مرحله بعدی و ۴ ثانیه بعدی 🔢 🔢 🔢 🔢 این کار باعث میشه برای دقایقی هم که شده ذهنمون از افکار تنش‌زای خودش فاصله بگیره و روی شمردن متمرکز بشه. 😮‍💨🧠 ✋🏻 چند تا نکته مهم: 🌀موقع شمردن و تنفس، حواستون به مسیر حرکت مولکول‌های هوا باشه، از دهان به نای و ریه و سلول‌ها و برعکس. 🫁 🌀تمرکز کردن روی تنفس و آموزش دادن ذهن برای اینکه روی موضوع خاصی فکر بکنه یا نکنه، نیازمند تمرینه و زمان‌بر. اما همین تمرین خودش نهایتا به تمرکز ذهن و عبور کردن از برخی افکار کمک می‌کنه.🧠 🌀ما در حالت آرمیده، نشسته یا خوابیده هم ممکنه همچنان عضلاتمون منقبض باشه! پس برای تمرین این تنفس، در حالی که لَم دادین، دونه دونه عضلات از فرق سر تا نوک پا رو توی ذهنتون بیارید و رها و شُل‌شون کنید.🫠 این خودش یه تمرین ذهنیه. 🌀برای اثر بخشی بهتر تنفس شکمی، لازمه که پیوسته انجامش بدیم، روزانه حداقل ۱۰ دقیقه مثلا قبل از خواب. 🛌 این تمرین باعث میشه این سبک تنفس توی ذهنتون ملکه بشه و زمان‌هایی که دچار استرس شدید، خیلی سریع و راحت با انجام تنفس شکمی، خودتون رو از افکار و عوارض منفی خلاص کنید. 😇 🖊پی‌نوشت: می‌بینید این تمرین، خودش چقدر شبیه ذهن‌آگاهیه؟ جالب شد! 😉 #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

بلهههه... اینطوریاس... 😌😌😌 #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

👈🏻از آمار و ارقام تک فرزندی استان کرمان خبر دارید؟😥 👈🏻می‌دونستید استان کرمان از استان‌های جوان و پر فرزند کشور بوده ولی در چند سال اخیر رتبه‌اش در کشور به شدت پایین اومده؟!😓 👈🏻کسی تا حالا بهتون گفته فقط در جنوب استان کرمان پنج هزار و هفتصد خانواده تک‌فرزند داریم!😨 👈🏻اصلا خبر داشتید در کل کشور ۲۵درصد خانواده ها تک فرزند هستن؟!😱 👈🏻آیا می‌تونیم این قطار تمایل به تک فرزندی رو متوقف کنیم؟!🤔 اگر دغدغه دارید، به توان جوانی کرمان رو از دست ندید! لینک ثبت نام: 🌐https://survey.porsline.ir/s/k21lVwv0 برای کسب اطلاعات بیشتر: 🆔 @badam_lifestyle ✉️ ۰۹۳۳۲۱۵۰۲۶۴ #رویداد #به_توان_جوانی #کرمان 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

مدیریت استرس 🤌🏻😌 (قسمت نهم) در این پادکست درباره دو روش کلی مدیریت استرس می‌شنوید: 🔆راهبردهای هیجان‌مدار و 🔆راهبردهای مسئله‌مدار شما تا حالا بیشتر از کدوم راهبرد استفاده کردید؟ کدوم موثرتر بوده؟🧐 #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

آیا استرس مفیده⁉️😳 با بیان دکتر فاتح #مهارت‌های_زندگی #استرس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

🍁🍁🍁 گروه خانواده و سبک زندگی بادام برگزار می‌کند: رویداد «به توان جوانی» این بار در دیار کریمان، شهر کرمان 🧕🏻ویژه بانوان جهادگر و دغدغه‌مند استان کرمان 🔸با حضور حجةالاسلام ساکی دبیر مجمع فعالین جمعیت 🔸 به همراه بوم کاوی با همراهی اساتید و راهبران مجرب و تقدیر از طرح‌های برتر 🔸 حمایت از پیاده‌سازی طرح‌های عملیاتی شروع دوره پیش‌رویداد ۲۱ آبان‌ ۱۴۰۲ برگزاری رویداد ۱۶ و ۱۷ آذر ۱۴۰۲ لینک ثبت نام: 🌐 https://survey.porsline.ir/s/k21lVwv0 برای کسب اطلاعات بیشتر: 🆔 @badam_lifestyle 📞 ۰۹۳۳۲۱۵۰۲۶۴ کانال ما در بله و ایتا: 🌱@lifestyle_badam

🟠 این‌ها تنها بخشی از دغدغه اصلی برگزارکنندگان و شرکت‌کنندگان در رویداد به توان جوانی است! #رویداد #به_توان_جوانی #فرزندآوری 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam