کارشناس تغذیه خود باشیم (قسمت اول):
✍برای برنامه ریزی یک #تغذیه🍎 صحیح نیاز است تا با نکاتی مهم در این رابطه آشنایی داشته باشیم.
🔴اولین اصل در این خصوص رعایت ✔️تنوع ، ✔️تعادل و ✔️تناسب در انتخاب مواد غذایی می باشد؛ که در یک کلام یعنی استفاده به اندازه از همه #گروههای_غذایی.🍏🍞🍖
برای محاسبه دقیق #انرژی مورد نیاز روزانه هر فرد کارشناسان و متخصصان علم تغذیه👩⚕ از فرمولهای پیچیده و مخصوصی استفاده میکنند که سطح این انرژی به قد و وزن و جنس افراد بستگی خواهد داشت.🤔
اما برای تخمین حدودی #انرژی_مورد_نیاز_بدن خود برای ثابت نگه داشتن وزن فعلی، 👈به ازای هر کیلوگرم وزن بدن ۳۰ کیلو کالری انرژی نیاز دارید👉؛ و در صورت تمایل به کاهش یا افزایش وزن این عدد متغیر خواهد بود.🤓
برای تامین این انرژی نیاز است از همه گروههای غذایی با توجه به محدوده استاندارد آن ها بهره مند شویم، در مطلب بعدی به این موضوع خواهیم پرداخت.
ادامه در پست بعد👈
@maedebehshti
کارشناس تغذیه خود باشیم:(قسمت سوم)
در ادامه مباحث قبلی در این مطلب دو گروه غذایی دیگر را بررسی میکنیم:
#کربوهیدراتها یا #غلات شامل نان🍞🥖 ، برنج🍚، ماکارونی🍝 می شوند و معمولا ۶ تا ۱۱ واحد در رژیم غذایی روزانه مصرف میشوند. هر واحد شامل یک کف دست ✋نان سنگک یا بربری ، یا ۴ کف دست نان لواش، یا یک برش نان تست 🥪یا ۶ قاشق غذاخوری🥄 برنج یا نصف لیوان ماکارونی پخته می باشد، و مقدار ۸۰ کیلو کالری #انرژی را تولید میکنند.
✔️غلات تامین کننده برخی ویتامین ها مخصوصا #ویتامین_B و #ویتامین_E و #اسید_فولیک و نیز مواد معدنی مانند #آهن، #منیزیم می باشند❗️
گروه بعدی #گوشتها میباشند که شامل گوشت قرمز🥩 ، مرغ🍗، ماهی🐟، تخم مرغ🥚، پنیر 🧀و حبوبات 🍲می باشد، که به طور متوسط بین ۲ تا ۴ واحد در رژیم روزانه مورد استفاده قرار میگیرد. هر واحد گوشت شامل حدود ۳۰ گرم انواع گوشت یا یک عدد تخم مرغ یا نصف لیوان حبوبات پخته می شود و انرژی معادل ۷۵ کیلو کالری را در بر میگیرد.
✔️گوشتها منبع اصلی تامین #آهن ، #روی، #منیزیم و #ویتامینB12 هستند❗️
🔊برای آشنایی بیشتر با هریک از گروه های غذایی روی کلمه مورد نظر کلیک کنید یا به ابتدای کانال مراجعه نمایید.
ادامه در مطلب بعدی👈
@maedebehshti