✍ راهکارهای مهربان بودن با خود با انجام برخی کارهای ساده می‌توانید مهربان بودن با خود را در وجودتان پرورش دهید و کمی بیشتر به خود درونی‌تان رسیدگی کنید. این کارها عبارتند از: ➊ اختصاص دادن زمانی به خود در میان تمام کارها و مشغولیت‌هایتان زمانی را برای خود کنار بگذارید و به انجام کار مورد علاقه‌تان بپردازید. با اختصاص دادن یک #زمان مشخص به خود، می‌توانید کمی با خودتان مهربانانه تر رفتار کنید.  ➋ قدردانی از خود حتماً برایتان پیش آمده که پس از شنیدن خبر #موفقیت یکی از آشنایان سریعا به او تبریک بگویید. همان‌قدر که موفقیت‌های دیگران را تحسین می‌کنید به دستاوردهای خود نیز بها دهید و بابت تلاشی که برای آن کرده‌اید از خود تشکر کنید. ➌ مهربان‌بودن‌باخود | پرورش‌وکیل‌مدافع صدایی که با کوچک‌ترین اشتباه شروع به سرزنش و تحقیر می‌کند. برای مقابله با آن می‌توانید وکیل مدافع درونتان را قوی کنید تا با شروع #انتقاد و سرزنش از جا بلند شود و از شما دفاع کند. برای آگاهی بیشتر، مقاله حرف زدن با خودانتقادگر را مطالعه نمایید. ➍ خود را آرام کنید پس از یک روز سخت و حتی بد به جای فکر و خیال در مورد آن روز و اتفاقات ناگوارش به خودتان برسید. دوش آب گرم بگیرید و با خوردن یک نوشیدنی داغ، خستگی را تنتان بیرون کنید. حتی می‌توانید به خواندن کتابی لذت بخش یا تماشای فیلم بنشینید تا درون‌تان #آرام شود. ➎ تقویت حس ارزشمندی برای همه افراد پیش آمده که خود را ناکافی و غیر ارزشمند دانسته‌اند. اگر به هر دلیلی این حس به سراغتان آمد، جلوی آینه بایستید و به خودتان بگویید که من به قدر کافی ارزشمند و دوستداشتنی هستم و باید شاد و #خوشحال باشم. برای اطلاع بیشتر از راه‌های دوست داشتن خود کلیک کنید. ➏ مهربان‌بودن باخود | قبول بی‌نقص نبودن قبول کنید که شما بی نقص و بدون مشکل نیستید. افرادی که می‌خواهند کاملاً بی عیب و نقص باشند در واقع به استقبال #شکست خود می‌روند. هیچ انسانی بدون نقص و مشکل نیست و تنها با قبول این واقعیت است که می‌توانید پیشرفت کنید و با خودتان مهربان‌تر باشید. ➐ کمک گرفتن از متخصص و درنهایت اینکه برای #مهربان با خود لازم است که از شر افکار ناخوشایند رها شوید. اما با توجه به دغدغه‌ها و چالش‌های روزمره شاید این کار چندان راحت به نظر نرسد. به همین دلیل ضروری است که از کمک یک روانشناس بهره‌مند شوید تا در این زمینه یاری‌تان کند و راهکارهای موثری ارائه دهد. متخصصان مرکز مشاوره حامی هنر زندگی در خدمت شما هستند تا کمک‌تان کنند. 🔚 سخن آخر: ▪️#مهربان_بودن_با_خود، به معنای پذیرفتن خود به عنوان انسانی جایز الخطا و نگریستن به شکست، به عنوان بخشی از زندگی است. هر انسانی در زندگی روزانه خودش با رویدادهایی مواجه می‌شود و احتمال دارد که احساس شکست، نقص و بی کفایتی را تجربه کند. ارزیابی شما از خودتان باعث برانگیخته شدن احساساتی در وجودتان می‌شود. ▪️در صورتی که با خود مهربان نباشید، هیجان‌هایی مانند احساس شرم و گناه را تجربه خواهید کرد. این شرم و گناه برخاسته از عدم بخشش خود، تاثیرات منفی بسیاری بر سلامت روان شما بر جای می‌گذارد و منجر به اختلال‌هایی همچون اضطراب و افسردگی می‌شود. با آگاهی از اهمیت مهربان بودن با خود و روش‌های می‌توانید سلامت روان خود را افزایش دهید. #پایگاه_جامع_مدیریار www.modiryar.com @modiryar

#مدل_شادی_بن_شاهار #مدل_همبرگر 💢 چطور به شادی و موفقیت بیشتری در زندگی برسیم؟ ▪️طبق مدل بِن شاهار، مردم در سبک زندگی شان، تجلی ۴ ویژگی هستند: 1⃣ پوچ گرا 2⃣ لذت گرا 3⃣ پُرکار 4⃣ شادی گرا همان طور که در شکل می بینید، این مدل به ۴ رُبع تقسیم شده است: 🔴 محور افقی؛ نشان دهنده منافع و مضرات «کنونی» 🔴 محور عمودی؛ نشان دهنده ی منافع و مضرات «آتی» بعنوان مثال، «تا دیر وقت کار کردن» عملی است که در حال حاضر ضرر دارد (خستگی جسمی، نخوردن شام در کنار خانواده و صرفِ کمتر وقت با آنها)، اما شما امیدوارید که این سخت کوشی، در آینده منفعت داشته باشد. بدین ترتیب، این ویژگی مختص ربع بالا، سمت چپ است. 💢 تشریح مدل: ▪هر ربع، نشان دهنده یکی از آن ۴ ویژگی است که بِن شاهار برای سبک زندگی مردم، برشمرده است و هر یک از این ویژگی ها، منعکس کننده بخش های متفاوتی از شادی های کنونی و منفعت های آتی هستند: 1⃣ #پوچ_گراها: پوچ گرایی در ربع پایین، سمت چپِ مدل شادی قرار دارد. پوچ گرایان کسانی هستند که از یافتن معنای زندگی، قطعِ #امید کرده اند. پوچ گرایان نه از شادی های زمان حال لذت می برند و نه هدف و نه امید به آینده دارند؛ در نتیجه، تسلیم سرنوشت شان شده اند. 2⃣ #لذت_گراها: لذت گرایی در ربع پایین، سمت راستِ مدل شادی قرار دارد. لذت گرایان فقط رویِ شادی زمان حال تمرکز می کنند و زیاد به عواقب آینده نمی اندیشند. آنها فکر می کنند #سخت_کوشی دردناک و خسته کننده است و احتمالا ترجیح می دهند که خود را به سختی نیندازند. بنابراین، لذت گرایان در زندگی، چالشی را احساس نمی کنند و اغلب ناراضی هستند. 3⃣ #پرکار_ها: پُرکارها در ربع بالایی، سمت چپ مدل شادی قرار دارد. پُرکارها به شکل زیان باری، شادی زمان حال را به امید منفعت های آتی، به تعویق می اندازند یا بعبارتی، قربانی می کنند. این ویژگی احتمالاً آشناترین ویژگی برای بسیاری از ماست. افرادِ دارای این ویژگی، دائماً اهدافی را دنبال می کنند که به نظرشان آنها را #خوشحال خواهد کرد. با وجود این، وقتی به آن اهداف رسیدند، فوراً یک هدف نوین (و استرس و اضطراب توأم با آن) جای هدف قبلی را می گیرد. 4⃣ #شادی_گراها: شادی در ربع بالایی، سمت راست مدل قرار دارد. این ویژگی، بازتابِ یک تعادل خوب میان شادیِ زمان حال و منافع آینده است. به گفته بِن شاهار، ما زمانی به شادی می رسیم که قادر باشیم هم از مسیر و هم از مقصدی که به سمت آن در حرکتیم، لذت ببریم. ما یاد گرفته ایم چگونه به صورتی معنی دار برای #زندگی مان هدفگذاری کنیم، اما منحصرا روی رسیدن به آنها تا حدی که جنبه های دیگر زندگی را فدای رسیدن به آن اهداف کنیم، متمرکز نمی شویم. ما روی لذت های امروز به اندازه رؤیاها و اهداف مان تمرکز می کنیم. 💢 استفاده از مدل بِن شاهار: ▪️#دکتر_بن_شاهار می گوید شاد بودنِ همیشگی، غیرممکن است. گاهی اوقات، مجبوریم برای پیشبرد اهداف مهم آینده، شادی زمان حال را به تعویق بیندازیم. برای مثال، گاهی مجبوریم برای تمام کردن یک پروژه ی مهم، تا دیروقت در محل کار بمانیم. ▪️گاهی اوقات هم مهم است مثل یک #لذت_گرا، روی لذت های زمان حال تمرکز کنیم. برای مثال، برای استراحت و تجدید قوا، رفتن به شنا یا تماشای فیلم را لازم می دانیم. این فعالیت های لذت بخش می توانند با خود شادی به همراه بیاورند. ▪️به هر حال مهم است تا جایی که می توانیم زمان خود را صرف فعالیت هایی کنیم که هم در حال و هم در آینده، برای ما منفعت دارا باشند. مفیدترین نکته درباره #مدل_شادی این است که می توان از آن به عنوان پنجره ای به روی زندگی استفاده کرد. برای نمونه، به چهار ربع مدل نگاه کنید. شما بیشترین زمان خود را صرف کدام ربع از این مدل می کنید؟ ▪️آیا اهل پُرکاری هستید، اهداف آینده تان را دنبال می کنید و شادی زمان حالتان را فدای اهداف تان می کنید؟ یا بیشتر مثل یک لذت گرا زندگی می کنید و از #اهداف چالش برانگیز اجتناب می کنید تا لذت های روزانه را از دست ندهید؟ ▪️آیا احساس می کنید به #شادی رسیده اید؟ آیا از امروز لذت می برید و روی تلاش هایتان برای رسیدن به اهداف بلند مدت تر هم تمرکز می کنید؟ ما می توانیم برای ارزیابی جایگاه کنونی زندگی مان از مدل شادی استفاده کنیم. اگر در ربع درستی از مدل نباشیم، می توانیم از همین حالا شروع به تغییر کنیم و به زندگی تعادل بیشتری بدهیم. ▪️بِن شاهار برای توضیح این مدل، از قیاسِ خوردن انواع همبرگر استفاده می کند. طعم همبرگرهای پوچ گرایان بد است و حس نامطلوبی به شما می دهد. طعم همبرگرهای لذت گرایان عالی است، اما شما را چاق می کند. طعم همبرگرهای پُرکارها خسته کننده است، اما برای ما خوب است. اما همبرگرهای شاد هم سالمند و هم طعم شان عالی است! به همین دلیل، بن شاهار این مدل را #مدل_همبرگر گویند. #موفقیت #مدل_مفهومی #مدل_مدیریت #پایگاه_جامع_مدیریار www.modiryar.com @modiryar

▪️صبح یکى از روزهاى آوریل کـه هیچ تفاوتى با روزهاى دیگر نداشت ناگهان به‌چیزی‌ پى بردم. من با ریسک هدر دادن زندگی‌ام  روبرو بودم. متوجه شدم که روزها یکى پس از دیگرى مى گذرد. از خودم پرسیدم؛ امّا من از زندگى چه مى خواهم؟ خب، مى خواهم شاد باشـم. امّا هـرگـز بـه اینکه چه چیزى مرا #خوشحال مى کرد فکر نکرده بـودم. من افسـرده یا گرفتار بحران میانسالى نبـودم امّا از دل مردگى رنج مى بردم. ▪️برای #شاد_بودن حتماً نباید افسرده باشید و یا مشکل خاصی داشته باشید. شما حتی اگه زندگی خیلی خوبی هم دارید باز هم می تونید تلاش کنید که شادی بیشتری خلق کنید چون این حق شماست. دو قانون کلی وجود دارد: 1⃣ من میتوانم شادتر از این که هستم بشوم. 2⃣ زندگی من تغییر نمی کند مگر اینکه خودم تغییرش دهم. 📔 #پروژه_شادى ✍ #گرچین_رابین #Gretchen_Rubin #کتابنگار #پایگاه_جامع_مدیریار www.modiryar.com @modiryar