نحوه برخورد با صدای منتقد سرزنشگر درونی ۱. فکر انتقادات یا پر توقع را شناسایی کنیم. ۲.فکر را به عنوان صدای منتقد درونی در ذهن، نامگذاری کنیم. ۳.صدا را بیرون از ذهن و روی یک صندلی( واقعی یا تصوری) قرار دهید.به تأثیرات آن فکر روی خودتان توجه کنید. آیا باعث احساس یا عملکرد بهتر می شود ؟ اگر اینطور نیست، برچسب ناکارآمد روی آن بزنید و رهایش کنید. ۴. توجه را بر چیزی که در اینجا و اکنون مشغول‌اند کرده است، متمرکز کنید. هرگاه صدای منتقد درون، بازگشت، آرام و بردبار باشید و اجازه دهید برود. این کار را بارها و بارها انجام دهید. بپذیرید که افکار می آیند و می روند ولی شما قادرید انتخاب کنید که به آنها فکر کنید یا نه. #مشاوره #اختلالات_رفتاری_و_بالینی۴ #سرزنش_درونی 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

بسیاری از ما از اهمال کاری رنج می بریم اما به دلیل تزئین زیبایی که بر این رفتارمان انجام می دهیم، در شرایطی قرار می گیریم که "اهمال کاری رو توش شده" نام دارد و حتی توسط دیگران نیز پاداش می گیرد. #مشاوره #مهارت_تحصیلی۴ #اهمال_کاری 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

در این حالت به جای اهمال کاری به ما محتاط و محافظه کار می گویند و همین موضوع باعث می گردد که نه تنها این رفتار سرزنش نشود بلکه پاداش نیز بگیرد. #مشاوره #مهارت_تحصیلی۴ #اهمال_کاری 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

سالروز وفات کریمه اهل بیت، حضرت فاطمه معصومه (سلام الله علیها) را به تمامی شیعیان جهان تسلیت عرض می نماییم. امام رضا (علیه السلام) می فرمایند: مَن زارَها عارِفا بِحَقِّها فَلَهُ الجَنَّةُ هرکس او را (حضرت فاطمه معصومه "سلام الله علیها") با شناخت زیارت کند بهشت پاداش او خواهد بود. بحارالانوار، جلد۱۰۲، صفحه۲۶۶ #مناسبت 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

اَیُّهَا النَّاسُ، تَوَلَّوا مِن اَنفُسِکُم تَادِیبَهَا وَ اعدِلُوا بِهَا عَن ضَرَاوَهِ عَادَاتِهَا ای مردم، کار تربیت خود را، خود بر عهده گیرید و نفس را از عادت هایی که به آن حرص دارد، بازگردانید. حضرت علی (علیه السلام) نهج البلاغه، حکمت ۳۵۹ #مشاوره #آیه_و_حدیث۴ #خود_تنظیمی_هیجانی #خود_تنظیمی_شناختی #عزت_نفس 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

چهار دسته مهارت بنیادی برای مدیریت موقعیت های ناخوشایند: ۱.مهارت های تحمل آشفتگی ۲.مهارت های ذهن آگاهی ۳.مهارت های تنظیم هیجان ۴.مهارت های ارتباط موثر #مشاوره #مهارت_های_زندگی_فردی۵ #مدیریت_موقعیت 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

۱. مهارت های تحمل آشفتگی این مهارت ها: -به شما کمک‌ می کند تا با وقایع آشفته ساز، بهتر مقابله کنید. - شما را مقاوم تر می کند. -شیوه های جدیدی به شما یاد می دهد تا بتوانید اثرات آشفته ساز شرایط را کاهش دهید. #مشاوره #مهارت_های_زندگی_فردی۵ #مدیریت_موقعیت #مهارت_تحمل_آشفتگی 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

۲.مهارت های ذهن آگاهی این مهارت ها: -به شما کمک‌ می کند که زمان حال را با آگاهی بیشتری تجربه کنید در عین حال که ذهن شما درگیر تجارب دردناک گذشته و تهدیدهای آینده شود. -علاوه بر این، ابزاری در اختیار شما قرار می دهد تا دست از قضاوت ها و افکار منفی بردارید. #مشاوره #مهارت_های_زندگی_فردی۵ #مدیریت_موقعیت #ذهن_آگاهی 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

۳.مهارت های تنظیم هیجان این مهارت ها: -به شما کمک‌ می کند تا احساس های خود را دقیق تر بشناسید. -بتوانید بدون درگیر شدن با هیجان های آشفته ساز به مشاهده آنها بپردازید. -بدون اینکه واکنش منفی و مخربی از خودتان نشان دهید احساستان را تنظیم یا تعدیل کنید. #مشاوره #مهارت_های_زندگی_فردی۵ #مدیریت_موقعیت #خود_تنظیمی_هیجانی 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

۴.مهارت های ارتباط موثر این مهارت ها: -ابزار جدیدی را برای ابراز نیازها و چاره اندیشی در مشکلات بین فردی در اختیار شما قرار می دهد. -به شما کمک می کند تا با دیگران بر اساس احترام متقابل رفتار کنید و روابط بین‌ فردی شما آسیب نبیند. #مشاوره #مهارت_های_زندگی_فردی۵ #مدیریت_موقعیت #ارتباط_موثر 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

نکات مهم در انتخاب همسر با آگاهی تصمیم بگیرید. کارهای خاصی وجود دارد که شریک زندگیتان انجام می دهد که ممکن است ارزش تلاش برای تغییر آنها را نداشته باشد. اگر با یکی از این مشکلات روبرو هستید ممکن است بخواهید در مورد میزان تلاش خود برای حفظ رابطه، تجدید نظر کنید. چیزهایی که احتمالا تغییر نخواهد کرد: ۱. شما را در اولویت قرار نمی دهد‌. ۲.رفتار توهین آمیز ۳. تفاوت های شخصیتی #مشاوره #ازدواج #پیش_از_ازدواج #آمادگی_پیش_از_ازدواج۵ #انتخاب_آگاهانه_همسر 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

رایج ترین الگوهای ارتباطی ناسالم بین زوجین ۱. انتقاد انتقاد شامل حمله به شخصیت یا منش شریک زندگی است. به عنوان مثال، "تو همیشه خیلی خودخواه هستی" یا "تو هیچ وقت برای من نیستی". این رفتار می تواند آسیب زا باشد و منجر به حالت تدافعی و عصبانیت شود. #مشاوره #مهارت_های_زندگی_زناشویی۵ #الگوی_ارتباطی #انتقاد 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت