⁉️وزنه سبک یا سنگین⁉️ ✅با وزنه های سبک شروع کنید و پیشرفت تدریجی داشته باشید. ☑️اگر همان جلسات اول شروع کنید به وزنه زدن سنگین، چنان دردی به سراغتان می‌آید که احتمالاً ورزش را به کلی رها می‌کنید. این اتفاق در صورت خوش شانسی شماست! چرا که ممکن است صدمات سنگین نیز متوجه شما شود. البته این موارد در همه رشته‌ها صدق می‌کند؛ اما احتمالش در باشگاه تمرین بدنسازی بیشتر است و مسئله غروری که ورزشکار تازه‌کار را می‌گیرد هم مطرح است!! ☑️به نگاه‌های اطرافیان توجهی نداشته باشید، حرفه‌ای‌ها درک می‌کنند که تازه‌کاری مثل شما وزنه‌های سبک به دست بگیرد. در ابتدا با وزنه‌های سبک شروع کنید و به صورت تدریجی آن‌ها را افزایش دهید. حتی می‌توانید با میله خالی تمرین کنید! ☑️باشگاه‌ها پر از دستگاه‌های مختلف برای وزنه زدن است اما در ابتدا این دستگاه‌ها به شما برای ساختن یک ساختار بدنی منسجم کمک نخواهد کرد. ابتدا از دمبل و وزنه‌های عادی شروع کنید. ☑️ممکن است در مجله‌ها و سایت‌های ورزشی حرکات بدنسازی مختلفی را ببینید اما باید در شروع کار حرکات پایه‌ای را انجام دهید. حرکاتی همچون اسکات، وزنه و پرس سینه نباید از برنامه شما حذف شود. #تمرین #نکته 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

🔻این غذاها را باهم بخورید 🔺 انار➕گلپر 🔺 پنیر➕گردو 🔺 دوغ➕پونه 🔺 برنج➕زیره 🔺 ارده➕شیره 🔺 ماهی➕خرما 🔺باقالی ➕گلپر 🔺کباب ➕سماق 🔺کنجد ➕عسل 🔺چای➕دارچین 🔺خامه➕عسل 🔺حلیم ➕دارچین 🔺سرشیر ➕عسل 🔺ماست➕نعناع خشک 🔺سیب زمینی➕آویشن 🔺بادام زمینی➕ماست #تغذیه 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

💪 به کارخانه عضله سازی خوش آمدید 💪 ✅ ناب ترین نکات سلامتی و تناسب اندام دسته بندی محتوا 👇 ✔️ #تمرین ✔ #تغذیه ✔️ #مکمل ✔ #سبک_زندگی ✔️ #نکته ✔️ #حدیث ✔️ #خنده ✔️ و…. #️⃣ برای دسترسی راحت به مطالب هشتگ موردنظر را انتخاب کنید. 👤 ارتباط با ما: @mrazoleh 👤 ارتباط با ما: @mrfitt 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

✅نحوه صحیح و نکات تمرین ساق پا✅ #تمرین 🆔کارخانه عضله @muscle_factory