🔻 حرکات قدرتی برای چربی سوزی ☯️ پرس سینه ☯️ پلانک شکم ☯️ اسکات دمبل ☯️ لانچ پرس دمبل ☯️ ددلیفت سنگین ☯️ بارفیکس دست باز ☯️ شنا سوئدی #تمرین 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

🌱 برخی از فواید عناب 1⃣  درمان بی خوابی 2⃣ گردش خون را تنظیم می‌کند 3⃣ به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند 4⃣ کمک به کاهش وزن 5⃣تقویت سیستم ایمنی بدن 6⃣کنترل فشار خون بالا 7⃣پاکسازی خون 8⃣درمان کم خونی #تغذیه 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

نکات مهمی که قبل از خواب باید رعایت کنید!😴 🟨 جلوگیری از عفونت: مصرف سیب قبل از خواب 🟩 جلوگیری از افسردگی: مصرف شیر قبل از خواب 🟪 جلوگیری از سکته مغزی: مصرف آب قبل از خواب #سبک_زندگی 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

🔻 فواید مکمل گلوتامین 1️⃣ تعادل در ساخت عضلات 2️⃣ افزایش حجم عضلانی 3️⃣ بهبود سیستم ایمنی 4️⃣ افزایش قدرت سرعت استقامت 5️⃣ ریکاوری عضلات 6️⃣ تقویت کارکرد روده و معده #مکمل 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

♦️ به اشخاصی که دچار کم خوابی هستند توصیه مي شود نیم ساعت قبل از خواب سالاد کاهو مصرف کنند 🔺 زیرا كاهو داراي ماده آرام بخش «لاکتوکاریوم» است که به خواب راحت کمک می کند. #تغذیه #سبک_زندگی 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

مواد غذایی که نباید ناشتا مصرف شوند🚫 ☕️قهوه دلیل:سوزش معده 🥃چای دلیل:آسیب دیواره معده 🍅گوجه فرنگی دلیل:ضعف عضلانی 🍌موز دلیل: برهم زدن تعادل منیزیم و کلسیم #تغذیه 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

🔻علت‌ های احتمالی چاقی موضعی 🔸 چاقی ران و باسن 👈 مشکل هورمونی یا تخمدان‌ها 🔹 چاقی زیر گردن تا کمر 👈 استرس و غدد فوق کلیوی 🔸 چاقی شکم تنها 👈 کم کاری تیروئید 🔹 چاقی شکم و پشت و پهلو ها 👈 کبد #نکته 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

✅ چند تمرین روزانه برای رهایی از قوز پشت #تمرین 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

✅ نکاتی برای بالا بردن سوخت و ساز بدن هنگام کاهش وزن: ▫️مصرف پروتئین ▫️نوشیدن چای سبز ▫️حفظ قند خون روی سطح ثابت ▫️دریافت خواب کافی ▫️نوشیدن آب زیاد #سبک_زندگی 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

⁉️ ویتامین هامو کِی بخورم ⁉️ #مکمل 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

✅ برخی از غذاهای آزاد در رژیم لاغری هویج، خیار،گوجه فرنگی قارچ،کلم،گل کلم،کاهو،شلغم سبزی خوردن وانواع سبزیجات خام آزاد. ❌ برخی از غذاهای ممنوع در رژیم لاغری بستنی،کره،خامه،پفک چیپس،تنقلات،شیرینی و … #تغذیه 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

🔥 چند تمرین لاغری ساده و بدون دستگاه برای کل بدن 🔥 #تمرین 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory