💪 به کارخانه عضله سازی خوش آمدید 💪 ✅ ناب ترین نکات سلامتی و تناسب اندام دسته بندی محتوا 👇 ✔️ #تمرین ✔ #تغذیه ✔️ #مکمل ✔ #سبک_زندگی ✔️ #نکته ✔️ #حدیث ✔️ #خنده ✔️ و…. #️⃣ برای دسترسی راحت به مطالب هشتگ موردنظر را انتخاب کنید. 👤 ارتباط با ما: @mrazoleh 👤 ارتباط با ما: @mrfitt 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

⁉️چرا باید همواره از مکمل امگا-۳ استفاده کنیم⁉️ 1⃣ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺳﺎﯾﯿﺪﮔﯽ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺣﯿﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﯽ 2⃣ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺫﺧﯿﺮﻩ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺯﺍﺋﺪ ﺩﺭ ﻧﺎﺣﯿﻪ ﺷﮑﻢ ﻭ ﭘﻬﻠﻮ ﻭﺑﺎﺳﻦ 3⃣ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺳﻼﻣﺖ ﻗﻠﺐ ﻭ ﻋﺮﻭﻕ 4⃣ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺁﻟﺰﺍﯾﻤﺮ 5⃣ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ 6⃣ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺯﺩﮔﯽ 7⃣ﺳﻼﻣﺖ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﯼ ﻋﺼﺒﯽ ﻭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺑﺎﺯﺩﻩ ﻣﻐﺰ 8⃣ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺁﺳﯿﺐ ﺩﯾﺪﮔﯽ ﻫﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ 9⃣ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻫﺎ 🔟 ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﭘﯿﺮﯼ ﺯﻭﺩﺭﺱ 1⃣1️⃣ ﻃﺮﺍﻭﺕ ﻭ ﺟﻮﺍﻧﯽ ﭘﻮﺳﺖ 1️⃣2️⃣ حفظ عضلات و جلوگیری از کاهش حجم عضله(خصوصا بعد از دوره یا در ایام تعطیل) 1️⃣3️⃣ کاهش دردهای تمرینی و عضلانی #مکمل 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

✅برخی از خواص سنجد 🔥خواص سنجد بقدری هست که حتی میشه گفت توی دسته بندی تغذیه قرار نمیگیره و جزو #مکمل ها و حتی #دارو ها محسوب میشه🔥 ـ بهترین دارو برای رفع کمبود ویتامین C ، k در بدن است ـ دارای خاصیت آنتی‌اکسیدانی قوی است ـ خاصیت ضد التهابی دارد و التهابات معده و روده را می‌زداید ـ ضد اسهال و قابض است؛ جوشانده برگ سنجد، بهترین دارو برای اسهال کودکان است ـ پودر هسته سنجد در درمان التهاب‌های حاد و مزمن کاربرد دارد و آرتروز را درمان می‌‌کند ـ ضد تب و درد است ـ بادشکن و ضد نخ است ـ مقوی قلب است ـ سردردهای سرد، سوداوی و بلغمی را تسکین می‌دهد ـ پودر هسته آن، غضروف‌ساز بوده و برای ترمیم مفاصل و کمردرد می‌توان آنرا با شیر میل کرد ـ از گل آن برای التیام زخم‌ استفاده می‌شود ـ کم کالری و مقوی معده است ـ سنجد پخته شده در روغن زیتون، درد مفاصل و خارش پوست را درمان می‌‌کند و برای رشد مو مفید است ـ پودر هسته سنجد در درمان التهاب‌های حاد و مزمن کاربرد دارد و آرتروز را درمان می‌‌کند. -تاثیر زیاد در رشد بدن دارد -به رسیدن به وزن مناسب (چاقی یا لاغری) کمک میکند -منبع غنی کلسیم است -موثر در افزایش قد است 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

🔰کورتیزل و راههای مقابله با این هورمون مخرب🔰 کورتیزول یک هورمون استرس زا و مخرب است که به وسیله غده آدرنالین تولید می شود و اگر به صورت بیش از اندازه تولید شود منجر به کاهش حجم عضلانی و ذخیره چربی بدن می شود ✍ راه های مقابله با تولید کورتیزول 1⃣ مصرف ویتامین C 2⃣ مصرف گلوتامین 3⃣ استفاده از دمنوش های مانند گل گاو زبان 4⃣ بیشتر از یک ساعت با وزنه کار نکنید(در حالت مبتدی) 5⃣ بیش از حد به تمرین هوازی نپردازید(به اندازه برای کاهش کورتیزل عالی است) 6⃣ داشتن هشت ساعت خواب شبانه 7⃣ داشتن رابطه جنسی سالم 8⃣ استفاده از انواع انتی اکسیدان ها و اسید های چرب امگا3 ✅مهم ترین عامل ترشح کورتیزل استرس است پس مهمتر از همه راهکارها سعی کنید از هرگونه کار استرس زا دوری کنید. #نکته #سبک_زندگی #تغذیه #مکمل #تمرین 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

✳️ ۵ نکته متفاوت در مورد ویتامین C ۱- گیلاس یک منبع غنی از ویتامین C است. چیزی حدود ۱۲۰ برابر بیش‌تر از پرتقال! ۲- انسان تنها پستانداری است که ویتامین C خود را تولید نمی‌کند و باید آن را از طریق رژیم غذایی دریافت کند. ۳- ویتامین C علاوه بر تقویت سیستم ایمنی یک یک آنتی اکسیدان قوی است که به بازسازی بافت، جذب آهن و تولید کلاژن نیز کمک می‌کند. ۴- با توجه به محلول در آب بودن این ویتامین تنها تا ۲۴ ساعت در بدن شما باقی می‌ماند. این بدین معنی است که شما نمی‌توانید با یکبار مصرف در هفته، اثر آن را در طولانی مدت مشاهده کنید. ۵- بسیاری از تحقیقات نشان داده‌اند که این ویتامین علاوه بر پیشگیری از سرطان، در پیش‌آگهی بقای بیمار هنگام درمان این بیماری موثر است. #نکته #مکمل 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

✅ برخی از فواید مکمل کراتین 🥤 1️⃣ افزایش انرژی فوری در عضلات 2️⃣ افزایش قدرت عضلانی 3️⃣ تحمل ورزش سنگین کوتاه مدت 4️⃣ افزایش توده عضلانی 5️⃣ کاهش تخریب عضلانی 6️⃣ به صرفه ترین مکمل(در مقایسه با تامین از غذا) 7️⃣ افزایش عملکرد مغز 8️⃣ دارای اسناد و مدارک علمی معتبر ⛔️برخی موارد منع مصرف: ⛔️ کراتین+چربی سوزها ⛔️ کراتین+گلوتامین ⛔️ کراتین+کافئین بالا ⛔️ داشتن مشکلات کلیوی ⛔️ ننوشیدن آب کافی ⛔️ داشتن فشار خون بالا #مکمل 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

✅ فواید مصرف مکمل آرژنین : ✔️ آرژنین با افزایش جریان خون به واسطه‌ گشاد کردن رگها باعث انتقال مواد مغذی نظیر امینو اسید و گلوکز به علاوه هورمون‌ها نظیر هورمون رشد،تستوسترون و (IGF-1) میشود. ✔️همچنین با جریان میزان بیشتر آب به درون سلول‌های ماهیچه ای‌‌ باعث افزایش میزان سنتز پروتئین میشوند که خود باعث رشد عضلات میگردد. ۲-۳ گرم بلافاصله بعد از برخواستن از خواب: در این زمان آرژنین با گشاد کردن رگها باعث جذب دیگر مکمل‌های دریافتی میشود. ۲-۳ گرم قبل از تمرین: مصرف این میزان باعث افزایش طبیعی سطح هورمون رشد قبل از تمرین میشود. ۲-۳ گرم ۳۰-۶۰ دقیقه قبل از خواب: در این زمان نیز آرژنین باعث افزایش سطح هورمون رشد درون بدن میشود. 💥مصرف ویتامین C در کنار آرژنین کمک به عملکرد بهتر این ماده در بدن و افزایش بیشتر جریان خون در رگ ها میشود. #مکمل 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

⁉️ چه مکمل های نباید باهمدیگر مصرف شوند ⁉️ 🔰 کراتین+چربی سوزها 🔰 کراتین+گلوتامین 🔰 کراتین+کافئین 🔰 ویتامین E + آهن 🔰 گینر+پروتئین وی 🔰 مس+روی 🔰 پروهورمون +چربی سوزها #مکمل #نکته 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

✅ ۴ ویتامین مهم در بدنسازی و برخی از آثار آنها ✔️ ویتامین آ : محرک هورمون عضله ساز ✔️ ویتامین سی : افزایش قدرت و استقامت ✔️ ویتامین ای : افزایش انرژی و کاهش آسیب دیدگی ✔️ ویتامین دی: افزایش هورمون تستسترون #مکمل 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

🔻 فواید مکمل گلوتامین 1️⃣ تعادل در ساخت عضلات 2️⃣ افزایش حجم عضلانی 3️⃣ بهبود سیستم ایمنی 4️⃣ افزایش قدرت سرعت استقامت 5️⃣ ریکاوری عضلات 6️⃣ تقویت کارکرد روده و معده #مکمل 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory