#روان_شناختی سلام وقتتون بخیر . من ۱۶ سالم هست و پایه ی دهم رشته تجربی هستم. من استرس و اضطراب شدیدی دارم برای مسائل زندگی و از همه مهمتر درسام ؛ جوری که نمیتونم درس بخونم شاید شما بگید بهونه هست ولی واقعا بهونه نیست . جوری میشم که پرش خواب میگیرم ، تیک های عصبی پیدا کردم ، کابووس میبینم ، عصبی شدم ، تمرکز ندارم و... . من درسم خوبه ضعیف نیست اما حس کمالگراییم بالاس چیکار کنم واقعا خستم . اگه امکان داره راهنماییم کنید . مرسی. 💐پاسخ #استاد_شماخته 💐 🈴سلام وقت بخیر،طاعات قبول ✅اول : بهتون تبریک میگم که در سن16 سالگی میدونید گره کارتون کجاست ... اینکه فرمودین کمال گرایی یعنی مطالعه کردید، تحقیق کردید، سرچ کردید و #نصف راه رو به سمت موفقیت خودتون پیمودید ... متاسفانه خیلیها مشکلاتی دارن که بعد از گذر سالها وقتی متوجه میشن که نمیشه کاریش کرد ... ✅دوم : #کمال‌گرایی ممکن است آرامش ذهن، لذت از زندگی و عزت نفس را از شما سلب کند. اگرچه تغییر، فرایندی زمان‌بر است و نیاز به تمرین دارد اما #درمان و غلبه بر کمال گرایی می‌تواند سطح استرسی را که روزانه احساس می‌کنید تا حد زیادی کاهش دهد. ✅سوم : به ویژگی‌های کمال‌گرایانه خود #دقیق‌تر نگاه کنید. ممکن است فکر کنید به خاطر آن‌ها مفیدتر هستید (اگرچه طبق تحقیقات، این تصور احتمالاً درست نیست)، اما به چه #قیمتی؟ کمال‌گرایی #پیامدهای منفی بسیاری دارد و ممکن است همین الان در حال تجربه‌ی چندین مورد از آن‌ها باشید. فهرستی از تمام دلایلی که کمال‌گرایی به شما و #اطرافیان خود صدمه می‌زند، تهیه کنید تا انگیزه‌ی بیشتری برای درمان و غلبه بر کمال گرایی داشته باشید. ✅چهارم :افکار کمال‌گرایانه‌ی خود را همان طور که به #ذهن‌تان خطور می‌کنند، ثبت کنید. اگر نمی‌توانید افکارتان را #یادداشت کنید، می‌توانید هر شب، طول روز را مرور کنید. سپس بنویسید که در #مواقعی که احساس شکست داشتید یا کارتان را به اندازه‌ی کافی خوب انجام نداده‌اید، به چه چیزهایی فکر می‌کردید. این کار کمک می‌کند زمانی که در آینده افکار #کمال‌گرایانه به سراغ شما می‌آیند، بیشتر آگاه باشید. حتی می‌توانید احساسات خود را نسبت به این افکار یادداشت کنید، اما اگر برای انجام این کار فرصت ندارید، احساس ناکامی نکنید. ✅پنجم : دنبال نقاط مثبت و #موفقیت های خودتون بیشتر بگردید؛ مثلا اگر #متوجه چیزی در خود یا کارتان شدید که آن را دوست ندارید، به‌دنبال #پنج ویژگی دیگر باشید که در آن‌ خصوص دوست دارید. این کار، تمرکز نقادانه‌ی شما را متعادل کرده و به یک عادت جدید مثبت در شخصیت‌تان تبدیل می‌شود. ✅ششم : تغییر #گفت‌و‌گو‌های منفی درونی، یکی از راه‌های درمان عملی کمال گرایی است. #افرادی که با کمال‌گرایی دست و پنجه نرم می‌کنند اغلب در #ذهن‌شان صدای نقادانه‌ای دارند که به آن‌ها می‌گوید کارشان به‌اندازه‌ی کافی خوب نیست، به‌اندازه‌ی #کافی تلاش نمی‌کنند و خودشان هم به‌اندازه کافی #خوب نیستند. اگر قصد درمان کمال گرایی خود را دارید، باید روی تغییر این صدا کار کنید! خودگویی منفی ممکن است باعث استمرار رفتارهای #ناسالم شود و عزت نفس شما را ویران کند. #تغییر گفت‌وگوی درونی عامل مهمی برای لذت بردن بیشتر از زندگی و افزایش قدردانی از خود و کارتان است. ✅هفتم : کمال گرایی می‌تواند #عزت نفس شما را تخریب کند، اگر این #توصیه ها کمکی به شمانکرد، حتما با یک مشاور و درمانگر #بالینی مراجعه کنید، بایدکمال گرایی شما #تخصصی تر ارزیابی شود، اگر مشکل عمیقتر و پیچیده تر تشخیص داده شود، شاید نیاز به #طرحواره درمانی یا #دارو درمانی باشد . موفق باشید🌺 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃 📲 درخواست مشاوره متنی @nooronline ☎️ در خواست مشاوره تلفنی @tellnoorpsy 🚨 کانال مشاوره آنلاین نور عضو شوید 🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃