🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #تمرکز_بر_اهداف_تحصیلی_و_شغلی ❌مشکل: بر کاهش افکار و احساسات منفی تمرکز کردم و فرصت کافی برای تلاش در جهت اهداف تحصیلی و شغلی ندارم. 😔 تلاش و در نتیجه موفقیت‌هایم در زمینه‌های تحصیلی و شغلی و خانوادگی به شدت کاهش یافته است. ✅ راهکار 📌 بدانید که اختلال در عملکرد موجب احساسات منفی و تشدید وسواس می‌شود. 📄 افکار و احساسات منفی را بپذیرید و بر هدفتان تمرکز کنید. 💠 افکار و هیجانات به خودی خود، ضرری ندارند. آنچه مشکلات را ایجاد می‌کند، واکنش ما نسبت به آنهاست و اینکه ما مشغول مقابله با آنها شویم و از تلاش در راستای اهدافمان باز بمانیم. 💊 برای یک هفته هر روز این شعار را تکرار کنید: "انرژی ما محدود است" ❇️ انرژی ما محدود است به جای اینکه آن را صرف مقابله با افکار و احساسات منفی کنیم بهتر است افکار و احساساتمان را بپذیریم و انرژی مان را در جهت اهدافمان به کار بگیریم. ✍ تمرین: روزانه یک بار هنگامی که فکر وسواسی می‌آید، ناراحتی تان را بپذیرید و به فعالیت‌هایتان ادامه دهید. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #پذیرش_احساسات_جسمانی ❌مشکل: درباره سلامتی ام نگرانم و به احساس‌های جسمانی ام توجّه می‌کنم. هنگامی که برخی احساسات را تجربه می‌کنم مثلاً دچار تپش قلب می‌شوم، بسیار نگران می‌شوم. ✅ راهکار: 📌آگاه باشید هنگامی که شما به احساس‌های جسمانی خود توجّه می‌کنید، تجربه هیجانی متناسب با آن در شما تشدید می‌شود. ❓پس هنگامی که به تپش قلب و تنفس سریع و ... توجّه می‌کنید، اضطراب شما تشدید می‌شود. ‼️اضطراب بیشتر موجب احساسات جسمانی شدیدتر می‌شود و یک چرخه معیوب ایجاد می شود. 📑 احساسات جسمانی را بپذیرید. باید خودآگاهی داشته باشید که مقداری به احساسات جسمانی‌تان حساس هستید. 💠 آسان‌تر آنها را بپذیرید و به آسانی تحت تاثیر آنها قرار نگیرید و مضطرب و نگران نشوید. 🔺بدانید که آنها فقط احساسات جسمانی هستند و ضرری ندارند. https://eitaa.com/rahayi1403

🚩حجت الاسلام عالی: اگر مطمئن نبودم نمیگفتم، ختمی است در رابطه با حضرت زهرا «س» برای حاجات بزرگ مجرب است، تجربه شده، ۵۳۰ بار به عدد نام فاطمه این صلوات را در یک مرحله بگویید: «اَللّهُمَّ صَلِّ عَلی فاطِمَةَ وَ اَبیها وَ بَعْلِها وَ بَنیها وَ سِرِّ الْمُسْتَوْدَعِ فیها بِعَدَدِ ما اَحَاطَ بِهِ عِلْمُکَ» 🏷به نیت فرج امام عصر عجل الله تعالی فرجه الشریف، سلامتی نائب الامام امام خامنه ای مدظله العالی، پیروزی جبهه مقاومت، نجات ملت مظلوم لبنان و فلسطین، نابودی رژیم خبیث صهیونی، دفع فتنه های داخلی و نقشه های شوم استکبار جهانی، وحدت و انسجام ملی، بصیرت خواص و جبهه انقلاب در برهه حساس کنونی...

با عرض سلام و احترام خدمت اعضای محترم کانال؛ همانطور که قبلا" عرض کردیم، مباحث کتاب رهایی از وسواس با رویکرد اسلامی روزهای پنجشنبه در کانال منتشر می شود و ما بقی ایام فرصت مناسبی است برای مباحثه مطالب و نیز انجام تمرینات و دستوراتی که مولف محترم در کتاب به آن متذکّر شده است. امیدواریم این برنامه به نحو مطلوب از جانب همه عزیزان پیگیری و دنبال گردد و شاهد آثار مثبت آن باشند. دریافت انتقادات و پیشنهادات از طریق نشانی زیر: @esar14 👈

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #انواع_ذهن_آگاهی 📌ذهن آگاهی دو گونه است: 🌱 اول، ذهن آگاهی در جهت مزمزه کردن لحظات زندگی و افزایش کیفیت زندگی ❗️و گونه دوم، ذهن آگاهی در مواجهه با ناراحتی‌ها و نگرانی‌ها. 🔻در گام بعدی این نوع ذهن آگاهی تبیین می‌شود. #تجزیه_احساس_منفی_به_اجزایش ❌مشکل: هنگامی که دچار وسواس می‌شوم، نگران و مضطرب می‌شوم. ✅ راهکار: آگاه باشید که ریشه وسواس اضطراب است و نگرانی‌ها و اضطراب‌های ثانویه، اضطراب اولیه و وسواس را تشدید می‌کند. ❓هنگامی که مضطرب می‌شوید چه حالات و احساساتی را تجربه می‌کنید؟ مثلاً فشار خون شما افزایش می‌یابد؛ کف دست‌هایتان عرق می‌کند و... 🗿اضطراب مانند یک غول آهنی است که دست و پایش را تکان می‌دهد و نعره می‌کشد اما هنگامی که آن را به اجزایش تجزیه می کنید و به تک تک آن اجزا توجه می‌کنید و آنها را تجربه می‌کنید، نگرانی شما بسیار کاهش پیدا می‌کند. 📃 بنابراین هنگامی که دچار اضطراب می‌شوید به جای اینکه بگویید من اضطراب دارم، با خود بگویید من مقداری رطوبت، کف دست‌هایم تجربه می‌کنم؛ ... من مقداری دل شوره را تجربه می‌کنم و... https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #تجزیه_احساس_منفی_به_اجزایش 🖊جملات را متناسب با اجزای اضطرابی که تجربه می‌کنید، انتخاب کنید. 📉برخی جملات را چند بار تکرار کنید. در این صورت ملاحظه می‌کنید که به مرور اضطراب شما کمتر می‌شود. 📌دقت کنید که در این جملات چه واژه‌هایی به کار رفته است؛ مثلاً کلمه "مقداری" نشان می‌دهد که این احساس کم و محدود است. کلمه "تجربه می‌کنم" نشان می‌دهد که آن اضطراب، سطحی و موقتی است و از کنار آن عبور می‌کند. 🔺بخشی از شما نیست و خارج از هویت شماست. 😄غول آهنی اضطراب به چند پیچ و مهره و قوطی حلبی و فنر تبدیل می‌شود. 🧐در این تکنیک علت کاهش اضطراب آن است که به طور کلی امور مبهم موجب ترس و نگرانی می‌شوند. مثلاً مردم از تاریکی می‌ترسند؛ چون برایشان مبهم است. 😞هنگامی که شما با مسئله ای مبهم مواجه می‌شوید، احساس کنترل شما کاهش می‌یابد و احساس ناتوانی می‌کنید و نگران می‌شوید. 😔اضطراب نیز امری مبهم است در نتیجه هنگامی که دچار اضطراب می‌شوید، احساس کنترل شما کاهش می‌یابد و احساس ناتوانی می‌کنید و نگرانی شما تشدید می‌شود. 😊هنگامی که اضطراب را به اجزایش تجزیه می‌کنید، اجزای آن اموری عینی و ملموس هستند؛ مثلاً تپش قلب یا سردی کف دست را تجربه می کنید. در نتیجه اضطراب که بزرگ، مبهم و پیچیده بود به چند جزء شفاف و کوچک تقسیم می شود و ابهام آن کاهش می یابد. https://eitaa.com/rahayi1403