دکتر زینب غدیری
گسستگی: یعنی افکار، احساسات و خاطراتتان پیوستگی را از دست میدهند.
- 👀ممکن است به یک نقطه خیره و غرق در افکارتان شوید.
-🧠 ممکن است خاطراتی را به یاد نیارید
- 👣یا حتی در حالت شدیدتر حس کنید به بدن و جسمتان تعلق ندارید.
🔻
گسستگی وقتی به وجود می‌آید که روان شما توان تحمل ترومایی که تجربه کردید را ندارد.
👶👩👧مانند زمانی که کودکی آزار دیده و بدنش وانمود میکند اتفاقی نیافتاده است.
🔻
فلش‌بک هیجانی: زمانی اتفاق میافتد که ناخودآگاه، احساس و هیجانی را تجربه میکنید که مربوط به یک اتفاق قدیمی است. مثلا با وارد شدن به سالن بیمارستان احساس وحشت کنید یا به محض بوییدن بویی، بزنید زیر گریه. این یعنی ذهن شما یک خاطره تروماتیک را با چیزی همایند کرده و باعث برگشت هیجان شده است.
🔻
* فلش‌بک جسمی: وقتی اتفاق میافتد که با یادآوری خاطرات حادثه‌ای آسیب‌زا، دچار پریشانی زیاد (بالا رفتن ضربان قلب، عرق کردن، یخ زدن یا بیحسی دست و پا) میشوید.
☀️چه چیزی می‌تواند به نشانه‌های جسمی #تروما کمک کنه؟
انجام تمرینهای ورزشی به صورت روزمره
-خواب و استراحت کافی
-عادت به روزمره نویسی به منظور افزایش آگاهی دربارهی دیدگاه و هیجانات واقعی
-محدود کردن الکل و سیگار
-رژیم غذایی سالم
-انجام مدیتیشن یا تمرینهایی برای آرام سازی عضلات
-کمک خواستن از روانشناس، افراد نزدیک و خانواده
-کاهش فشار روانی برای انجام کارهای روتین و روزمره
- #تمرین_ تنفس
#تروما #رواندرمانی #روانشناسی #روانشناسی_بالینی #روانشناسی_رابطه #ترومای_کودکی #روانشناسان #روانشناس_خوب #درمان_تروما #تراپیست #ترومای_پیچیده #مراقبت_از_خود #سلامتروان #تاب_آوری #اضطراب_درمان #روانشناسی_ر‌وز #تنفس_صحیح #فلش_بک
#روانشناسی
#گذشته
#آینده
#استرس
#اضطراب
🆔 ita:@ravanshenasiavayebaran
📞۰۹۱۰_۶۶_۶۵_۱۱۸
🔹@Dr.zeinabghadiri
باما همراه باشید⚜
⊰᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱
گسستگی: یعنی افکار، احساسات و خاطراتتان پیوستگی را از دست میدهند.
- 👀ممکن است به یک نقطه خیره و غرق در افکارتان شوید.
-🧠 ممکن است خاطراتی را به یاد نیارید
- 👣یا حتی در حالت شدیدتر حس کنید به بدن و جسمتان تعلق ندارید.
🔻
گسستگی وقتی به وجود می‌آید که روان شما توان تحمل ترومایی که تجربه کردید را ندارد.
👶👩👧مانند زمانی که کودکی آزار دیده و بدنش وانمود میکند اتفاقی نیافتاده است.
🔻
فلش‌بک هیجانی: زمانی اتفاق میافتد که ناخودآگاه، احساس و هیجانی را تجربه میکنید که مربوط به یک اتفاق قدیمی است. مثلا با وارد شدن به سالن بیمارستان احساس وحشت کنید یا به محض بوییدن بویی، بزنید زیر گریه. این یعنی ذهن شما یک خاطره تروماتیک را با چیزی همایند کرده و باعث برگشت هیجان شده است.
🔻
* فلش‌بک جسمی: وقتی اتفاق میافتد که با یادآوری خاطرات حادثه‌ای آسیب‌زا، دچار پریشانی زیاد (بالا رفتن ضربان قلب، عرق کردن، یخ زدن یا بیحسی دست و پا) میشوید.
☀️چه چیزی می‌تواند به نشانه‌های جسمی #تروما کمک کنه؟
انجام تمرینهای ورزشی به صورت روزمره
-خواب و استراحت کافی
-عادت به روزمره نویسی به منظور افزایش آگاهی دربارهی دیدگاه و هیجانات واقعی
-محدود کردن الکل و سیگار
-رژیم غذایی سالم
-انجام مدیتیشن یا تمرینهایی برای آرام سازی عضلات
-کمک خواستن از روانشناس، افراد نزدیک و خانواده
-کاهش فشار روانی برای انجام کارهای روتین و روزمره
- #تمرین_ تنفس
#تروما #رواندرمانی #روانشناسی #روانشناسی_بالینی #روانشناسی_رابطه #ترومای_کودکی #روانشناسان #روانشناس_خوب #درمان_تروما #تراپیست #ترومای_پیچیده #مراقبت_از_خود #سلامتروان #تاب_آوری #اضطراب_درمان #روانشناسی_ر‌وز #تنفس_صحیح #فلش_بک
#روانشناسی
#گذشته
#آینده
#استرس
#اضطراب
🆔 ita:@ravanshenasiavayebaran
📞۰۹۱۰_۶۶_۶۵_۱۱۸
🔹@Dr.zeinabghadiri
باما همراه باشید⚜
⊰᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
تو این انیمیشن یک نفر رو انتخاب کن و حداقل
برای دو دوره دنبالش کن و روی حرکاتش تمرکز کن!
با این کار، توجه مغز شما از افکار طاقت‌فرسا دور می‌شه و قشر پیش‌پیشانی، که مسئول تمرکز و کنترله، فعال می‌شه.
هم‌زمان، این کار فعالیت در آمیگدال رو که اغلب در هنگام اضطراب بیش‌فعاله، کاهش می‌ده و واکنش جنگ یا گریز شما رو آرام می‌کنه!
این تکنیک شما را در لحظه حاضر پایدار نگه میداره و چرخه‌ی افکار اضطرابی رو قطع می‌کنه، دفعه‌ی بعد که احساس کردین اضطرابتان زیاده، امتحانش کنین!
#روانشناسی_زندگی #روانشناسی_فردی #سلامت_روان_و_شخصیت_سالم #سلامت_روانی #سلامت_روان #روانشناسی_رابطه #رابطه_سالم #روانشناسی_بالینی #درمانگر #روانشناسی_رابطه #زوج_درمانی #اضطراب #اضطراب_اجتماعی #اضطراب_درمان #اضطراب_جدایی
🌺_____________
🆔 @ravanshenasiavayebaran
📞۰۹۱۰_۶۶_۶۵_۱۱۸
🔹Dr.zeinabghadiri
باما همراه باشید⚜
⊰᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱