#پادکست چگونه سر امتحان استرس نداشته باشیم؟👇🏻👇🏻 بچه ها راهکارهایی خوبی در این پادکست گفته شده که کمک میکنه امتحان خوبی رو تجربه کنید حتما گوش کنید💪🏻😉 #استرس #امتحان #موفقیت 📚@riyaziyar

#پادکست چگونه سر امتحان استرس نداشته باشیم؟👇🏻👇🏻 ✅سوالات را پشت سر هم و با همان ترتیبی که هست پاسخ دهید. ✅اگر سوال را کامل پاسخ دادید یک تیک کوچک کنار آن قرار دهید. در صورتی که پاسخ را احساس می‌کنید که ناقص نوشته‌اید، آن را با علامت ضربدر مشخص کنید. ✅سوالاتی که پاسخ نداده‌اید را بگذارید تا پس از این که تمام سوال‌ها را جواب دادید روی آن فکر کنید. ✅اگر احساس کردید پاسخ را می‌دانید اما هر چقدر فکر می‌کنید به ذهن شما خطور نمی‌کند، روی برگه‌ای شروع به خط خطی کردن کنید. این کار سبب می‌شود مغز آرام گیرد و به آسانی اطلاعات به حافظه کوتاه مدت شما بازگردد. ✅اصلا به دیگران و سوالات آن‌ها توجه نکنید. تمام توجه شما باید روی برگه خودتان باشد. ✅اگر امتحانی مانند ریاضی دارید که باید به شیوه عملیاتی پاسخ داده شود، آرام باشید و به صورت مرتب آن را انجام دهید، تا با کاغذی شلوغ و سردرگمی ذهنی روبرو نشوید. #استرس #امتحان #موفقیت 📚@riyaziyar

#پادکست علت فراموشی قبل از امتحان و سر جلسه امتحان + معرفی راه حل ✅آیا احساس فراموشی قبل از امتحان طبیعی است؟ ✅دلایل احساس فراموشی قبل از امتحان چیست؟ ✅راه های مقابله با احساس فراموشی قبل از امتحان ✅چرا سر جلسه امتحان همه چی یادم میره؟ راه های مقابله با احساس فراموشی قبل از امتحان👇🏻👇🏻👇🏻برای مقابله با احساس فراموشی قبل از امتحان روش‌های زیر را امتحان کنید: ✅ از هر چیزی یا هر کسی که باعث افزایش استرس و اضطرابتان می‌شود دوری کنید. ✅حتی اگر زمان کافی ندارید، باز هم حداقل از ساعت 12 شب تا 4 صبح بخوابید. ✅هر چند ساعت یک بار به خودتان یک استراحت 30 دقیقه‌ای بدهید. ✅به خودتان یادآوری کنید که فراموشی مطالب تا حدی طبیعی است و برای همه افراد اتفاق می‌افتد. ✅خلاصه‌ها یا نکاتی که از قبل یادداشت کرده‌اید را مرور کنید. ✅از مصرف بیش از اندازه نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه یا نوشابه انرژی‌زا خودداری کنید. ✅بخش‌هایی که واقعا فراموش کرده‌اید را پیدا کرده و آن‌ها را مجدد مرور کنید. #استرس #امتحان #موفقیت 📚@riyaziyar

علت فراموشی قبل از امتحان و سر جلسه امتحان + معرفی راه حل مدرس : مهناز نورمحمدی بچه ها در این پادکست راههایی بسیار خوبی پیشنهاد شده حتما گوش بدید💪 اگر خوشتون اومد به دوستانتون هم بفرستید😉 #استرس #امتحان #موفقیت 📚@riyaziyar

چه‌طور معدلم خوب شه؟!😉 تصور کن به هر دلیلی یه امتحان خراب بشه، مهم‌ترین و اصلی‌ترین وظیفه تو اینجا اینه که امیدت رو از دست ندی و اعتماد به‌نفس خودت رو حفظ کنی😊🤍 هدفت معدل بالا بوده؟ یه دونه خراب شد فدای سرت دیگه نمیشه تغییرش داد🤷‍♂ پس روی بقیه درس‌ها وقت بذار مثلاً : ✓ درسی که می‌دونی واست آسونه و اگه وقت بذاری، می‌تونی نمره خوبی بیاری رو جدی بگیر✅ ✓ با خودت فکر کن چرا خراب کردم؟🤔 و از اشتباهاتت درس بگیر و برای بقیه امتحان‌ها تکرار نکن❌ ✓ برای امتحان بعد برنامه‌ای بچین که دیگه خراب نکنی، مثلاً : اگه نمونه سوال کمی کار کرده بودی، این دفعه بیشتر حل کن📝 ✓ خیلی وقت‌ها دلیل اصلی خراب کردنه یه امتحان، تلاش نکردنه تلاشت رو بیشتر کن💪 ✓ توی ایام امتحانات ساعت مطالعه‌ات رو یادداشت کن که بتونی بررسی کنی چند ساعت خوندی و بیشترش کنی⏰✅ #امتحان #تلاش 📚@riyaziyar

🔵 قلم و کاغذ عامل افزایش تمرکز حواس 🔸در حین مطالعه یک کاغذ کنارتون داشته باشید تا اگه ذهنتون یکدفعه رفت سمت یه موضوعی غیر از درسی که دارید میخونید (مثلا یکدفعه یادتون اومد که باید یک کاری رو انجام بدید) اون رو روی کاغذ بنویسید تا ذهنتون از اون کار تخلیه بشه و دوباره روی درس تمرکز پیدا کنید. 🔸همچنین سعی کنید وقتی درس می خونید یک کاغذ جلوی دستتون باشه و چیز هایی که یاد می گیرید رو روی کاغذ بنویسید. چون وقتی که حواس بیشتری رو درگیر می کنید یعنی هم حس لامسه و هم بینایی شما درگیر میشه تمرکزتون بالاتر میره. #امتحان #تمرکز 📚@riyaziyar

#پادکست چگونه سر امتحان استرس نداشته باشیم؟👇🏻👇🏻 بچه ها راهکارهایی خوبی در این پادکست گفته شده که کمک میکنه امتحان خوبی رو تجربه کنید حتما گوش کنید💪🏻😉 #استرس #امتحان #موفقیت 📚@riyaziyar

#پادکست چگونه سر امتحان استرس نداشته باشیم؟👇🏻👇🏻 ✅سوالات را پشت سر هم و با همان ترتیبی که هست پاسخ دهید. ✅اگر سوال را کامل پاسخ دادید یک تیک کوچک کنار آن قرار دهید. در صورتی که پاسخ را احساس می‌کنید که ناقص نوشته‌اید، آن را با علامت ضربدر مشخص کنید. ✅سوالاتی که پاسخ نداده‌اید را بگذارید تا پس از این که تمام سوال‌ها را جواب دادید روی آن فکر کنید. ✅اگر احساس کردید پاسخ را می‌دانید اما هر چقدر فکر می‌کنید به ذهن شما خطور نمی‌کند، روی برگه‌ای شروع به خط خطی کردن کنید. این کار سبب می‌شود مغز آرام گیرد و به آسانی اطلاعات به حافظه کوتاه مدت شما بازگردد. ✅اصلا به دیگران و سوالات آن‌ها توجه نکنید. تمام توجه شما باید روی برگه خودتان باشد. ✅اگر امتحانی مانند ریاضی دارید که باید به شیوه عملیاتی پاسخ داده شود، آرام باشید و به صورت مرتب آن را انجام دهید، تا با کاغذی شلوغ و سردرگمی ذهنی روبرو نشوید. #استرس #امتحان #موفقیت 📚@riyaziyar

#پادکست چگونه سر امتحان استرس نداشته باشیم؟👇🏻👇🏻 بچه ها راهکارهایی خوبی در این پادکست گفته شده که کمک میکنه امتحان خوبی رو تجربه کنید حتما گوش کنید💪🏻😉 #استرس #امتحان #موفقیت 📚@riyaziyar

#پادکست چگونه سر امتحان استرس نداشته باشیم؟👇🏻👇🏻 ✅سوالات را پشت سر هم و با همان ترتیبی که هست پاسخ دهید. ✅اگر سوال را کامل پاسخ دادید یک تیک کوچک کنار آن قرار دهید. در صورتی که پاسخ را احساس می‌کنید که ناقص نوشته‌اید، آن را با علامت ضربدر مشخص کنید. ✅سوالاتی که پاسخ نداده‌اید را بگذارید تا پس از این که تمام سوال‌ها را جواب دادید روی آن فکر کنید. ✅اگر احساس کردید پاسخ را می‌دانید اما هر چقدر فکر می‌کنید به ذهن شما خطور نمی‌کند، روی برگه‌ای شروع به خط خطی کردن کنید. این کار سبب می‌شود مغز آرام گیرد و به آسانی اطلاعات به حافظه کوتاه مدت شما بازگردد. ✅اصلا به دیگران و سوالات آن‌ها توجه نکنید. تمام توجه شما باید روی برگه خودتان باشد. ✅اگر امتحانی مانند ریاضی دارید که باید به شیوه عملیاتی پاسخ داده شود، آرام باشید و به صورت مرتب آن را انجام دهید، تا با کاغذی شلوغ و سردرگمی ذهنی روبرو نشوید. #استرس #امتحان #موفقیت 📚@riyaziyar

💥💫وقتی استرس داریم چه کارکنیم؟ 💖) از شبکه های اجتماعی فاصله بگیر 💖) در مورد احساست بایکی صحبت کن بهتره با خانواده یا پدر و مادر یا خواهر و برادر 💖) محیط اطرافتو مرتب کن 💖) نگرانیتُ رو کاغذ بنویس وتموم حرفهای دلت رو بگو بعد خط خطی کن بعدش پاره کن 💖) یه چند قدم راه برو 💖) دوش طولانی بگیر 💖) چندتا نفس عمیق بکش بازم میگم تنفس شکمی فراموش نشه 💖) مناجات کن #امتحان #استرس 📚@riyaziyar

#پادکست چگونه سر امتحان استرس نداشته باشیم؟👇🏻👇🏻 بچه ها راهکارهایی خوبی در این پادکست گفته شده که کمک میکنه امتحان خوبی رو تجربه کنید حتما گوش کنید💪🏻😉 #استرس #امتحان #موفقیت 📚@riyaziyar

#پادکست چگونه سر امتحان استرس نداشته باشیم؟👇🏻👇🏻 ✅سوالات را پشت سر هم و با همان ترتیبی که هست پاسخ دهید. ✅اگر سوال را کامل پاسخ دادید یک تیک کوچک کنار آن قرار دهید. در صورتی که پاسخ را احساس می‌کنید که ناقص نوشته‌اید، آن را با علامت ضربدر مشخص کنید. ✅سوالاتی که پاسخ نداده‌اید را بگذارید تا پس از این که تمام سوال‌ها را جواب دادید روی آن فکر کنید. ✅اگر احساس کردید پاسخ را می‌دانید اما هر چقدر فکر می‌کنید به ذهن شما خطور نمی‌کند، روی برگه‌ای شروع به خط خطی کردن کنید. این کار سبب می‌شود مغز آرام گیرد و به آسانی اطلاعات به حافظه کوتاه مدت شما بازگردد. ✅اصلا به دیگران و سوالات آن‌ها توجه نکنید. تمام توجه شما باید روی برگه خودتان باشد. ✅اگر امتحانی مانند ریاضی دارید که باید به شیوه عملیاتی پاسخ داده شود، آرام باشید و به صورت مرتب آن را انجام دهید، تا با کاغذی شلوغ و سردرگمی ذهنی روبرو نشوید. #استرس #امتحان #موفقیت 📚@riyaziyar

#پادکست راهکارهای مقابله با استرس شب امتحان👇🏻👇🏻 مدرس: مهناز نورمحمدی #استرس #امتحان #موفقیت 📚@riyaziyar

#پادکست راهکارهای مقابله با استرس شب امتحان👇🏻👇🏻 مدرس: مهناز نورمحمدی بچه ها حتما این توصیه ها رو گوش بدید💪🏻😉 #استرس #امتحان #موفقیت 📚@riyaziyar

#پادکست چگونه سر امتحان استرس نداشته باشیم؟👇🏻👇🏻 بچه ها راهکارهایی خوبی در این پادکست گفته شده که کمک میکنه امتحان خوبی رو تجربه کنید حتما گوش کنید💪🏻😉 #استرس #امتحان #موفقیت 📚@riyaziyar

#پادکست چگونه سر امتحان استرس نداشته باشیم؟👇🏻👇🏻 ✅سوالات را پشت سر هم و با همان ترتیبی که هست پاسخ دهید. ✅اگر سوال را کامل پاسخ دادید یک تیک کوچک کنار آن قرار دهید. در صورتی که پاسخ را احساس می‌کنید که ناقص نوشته‌اید، آن را با علامت ضربدر مشخص کنید. ✅سوالاتی که پاسخ نداده‌اید را بگذارید تا پس از این که تمام سوال‌ها را جواب دادید روی آن فکر کنید. ✅اگر احساس کردید پاسخ را می‌دانید اما هر چقدر فکر می‌کنید به ذهن شما خطور نمی‌کند، روی برگه‌ای شروع به خط خطی کردن کنید. این کار سبب می‌شود مغز آرام گیرد و به آسانی اطلاعات به حافظه کوتاه مدت شما بازگردد. ✅اصلا به دیگران و سوالات آن‌ها توجه نکنید. تمام توجه شما باید روی برگه خودتان باشد. ✅اگر امتحانی مانند ریاضی دارید که باید به شیوه عملیاتی پاسخ داده شود، آرام باشید و به صورت مرتب آن را انجام دهید، تا با کاغذی شلوغ و سردرگمی ذهنی روبرو نشوید. #استرس #امتحان #موفقیت 📚@riyaziyar

#روانشناسی #امتحان 👇در اینجا چند نکته برای کمک به درمان #اضطراب امتحان آورده شده است: 1. آمادگی کلیدی است: هر چه برای امتحان آمادگی بیشتری داشته باشید، کمتر احساس اضطراب خواهید کرد. یک برنامه مطالعه بسازید و به آن پایبند باشید، یادداشت‌های کلاس و کتاب‌های درسی را مرور کنید و در امتحانات تمرینی شرکت کنید تا با قالب آزمون و سوالات آشنا شوید. 2. تکنیک های آرامش: از تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یا احساس آرامش استفاده کنید. از قبل خوب مطالعه کنید و مطمئن شوید که مطالب را به طور کامل درک کرده اید. 2. تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید: تنفس عمیق، مدیتیشن و تجسم می تواند به شما کمک کند در طول امتحان آرام شوید و آرام بمانید. 3. خواب کافی داشته باشید: کم خوابی باعث استرس و اضطراب می شود. مطمئن شوید که قبل از امتحان یک شب کامل بخوابید تا احساس آرامش کنید و بهتر بتوانید تمرکز کنید. 4. رژیم غذایی سالم داشته باشید: غذای سالم بخورید و از کافئین و شکر پرهیز کنید زیرا اینها می توانند شما را مضطرب کنند. 5. مثبت بمانید: موفقیت را تجسم کنید و روی نقاط قوت خود تمرکز کنید تا اعتماد به نفس را افزایش دهید. از افکار منفی و شک به خود دوری کنید. 6. مدیریت زمان: زمان خود را در طول امتحان به خوبی مدیریت کنید. با سوالاتی که خوب می دانید شروع کنید و زمان زیادی را برای سوالات دشوار صرف نکنید. 7. کمک بطلبید: اگر احساس می کنید در اضطراب غرق شده اید، از کمک گرفتن از یک متخصص پزشکی یا سلامت روان دریغ نکنید. 👌به یاد داشته باشید که اضطراب امتحان امری رایج است و با آمادگی و طرز فکر صحیح می توانید بر آن غلبه کنید و در امتحانات خود به خوبی شرکت کنید. 📚@riyaziyar

🌱 نقشه ذهنی (مایندمپ) یکی از کاربردی ترین و بهترین روش های یادگیری و به خاطر سپردن مطالب آموزشی هست که بر مبنای عملکرد مغز ما طراحی شده و با یادگیری این روش میتونید مسیر یادگیری خودتون رو دگرگون کنید! دانشمندان اومدن مغز انسان رو بررسی کردند که مغز ما چطور دوست داره مطالب رو حفظ کنه و از اون قوانین برای تولید مایندمپ استفاده کردند. برای مثال دسته بندی کلمات کلیدی، استفاده از رنگ ها، به کاربردن تصاویر و … ویژگی هایی هست که در طراحی نقشه ذهنی به کار رفته. امروز میخوایم با همدیگه یه روش کاملا علمی و اثربخش رو یادبگیریم که میزان یادگیری ما رو چندین برابر میکنه. اگه نمیدونید چجوری خلاصه نویسی کنید، همیشه ترس از فراموشی دارید، حجم خلاصه نویسی هاتون زیادتر از خود مطلب میشه، حتما مطالب ارسالی رو بخون😉 #امتحان #تندخوانی 📚@riyaziyar

🌱 یکی از روش های کاهش استرس در زمان امتحان👇👇 به افکار منفی گوش ندهید👌 اگر افکار مضطرب کننده یا ناامید کننده به ذهنتان می‌آید مثلا: " من به اندازه کافی خوب نیستم " یا "به اندازه کافی درس نخواندم " آن‌ها را کنار بزنید😉 بعد به خودتون بگید👇 مثلا " من می‌توانم این امتحان را خوب بدهم "، "من مطلب را یاد گرفته ام " را جایگزین آن‌ها کنید. افکار مثبت به شما کمک می‌کند سطح استرستان را هنگام امتحان دادن کنترل کنید. #امتحان #استرس #ریاضیار | عضوشوید 👇 📚@riyaziyar https://www.aparat.com/riyaziyaar

❤️🍃 یه تمرین ساده که زندگیتو تغییر میده: #تلنگر #امتحان 📚@riyaziyar

#پادکست علت فراموشی قبل از امتحان و سر جلسه امتحان + معرفی راه حل ✅آیا احساس فراموشی قبل از امتحان طبیعی است؟ ✅دلایل احساس فراموشی قبل از امتحان چیست؟ ✅راه های مقابله با احساس فراموشی قبل از امتحان ✅چرا سر جلسه امتحان همه چی یادم میره؟ راه های مقابله با احساس فراموشی قبل از امتحان👇🏻👇🏻👇🏻برای مقابله با احساس فراموشی قبل از امتحان روش‌های زیر را امتحان کنید: ✅ از هر چیزی یا هر کسی که باعث افزایش استرس و اضطرابتان می‌شود دوری کنید. ✅حتی اگر زمان کافی ندارید، باز هم حداقل از ساعت 12 شب تا 4 صبح بخوابید. ✅هر چند ساعت یک بار به خودتان یک استراحت 30 دقیقه‌ای بدهید. ✅به خودتان یادآوری کنید که فراموشی مطالب تا حدی طبیعی است و برای همه افراد اتفاق می‌افتد. ✅خلاصه‌ها یا نکاتی که از قبل یادداشت کرده‌اید را مرور کنید. ✅از مصرف بیش از اندازه نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه یا نوشابه انرژی‌زا خودداری کنید. ✅بخش‌هایی که واقعا فراموش کرده‌اید را پیدا کرده و آن‌ها را مجدد مرور کنید. #استرس #امتحان #موفقیت 📚@riyaziyar

علت فراموشی قبل از امتحان و سر جلسه امتحان + معرفی راه حل مدرس : مهناز نورمحمدی #استرس #امتحان #موفقیت 📚@riyaziyar