۲. ✅ مرحله ۱: ایجاد ایمنی و بازگشت به مبانی (قبل از هر بحثی) 🔹به قول یکی از اساتید، زن و شوهر باید حتی دعوا کردن را بلد باشند؛ یعنی تعیین "قوانین جنگ": زوج‌ها یاد می‌گیرند که در هنگام بحث کردن، یک سری قوانین پایدارند. مثلاً ➖حرف طرف مقابل را قطع نکنیم. ➖از کلمات "همیشه" و "هرگز" استفاده نکنیم (مثلاً "تو هیچ‌وقت به حرفم گوش نمی‌دی"). ➖از توهین، تحقیر، داد زدن و فحاشی خودداری کنیم. ➖اگر بحث داغ شد، یک "وقفه" ۲۰ دقیقه‌ای بگذاریم و با توافق هم، بحث را موقتاً رها کنیم تا آرام شویم. #مشاوره_خانواده #خانواده #زوج‌درمانی #همسرداری "روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

۳. ✅ مرحله ۲: یادگیری هنر "گوش دادن فعال"(Active Listening) 🔹این مورد، مهم‌ترین #مهارت است. هدف، #درک_کردن است، نه جواب دادن. 🔹تکنیک تکرار و انعکاس: یکی از طرفین حرفش را می‌زند. طرف دیگر باید آنچه را شنیده است، با جملۀ خودش خلاصه کند و بازگو کند. ⬅️ مثال: سارا می‌گوید: "از اینکه بدون #مشورت با من ماشین رو فروختی خیلی عصبانی هستم." ⬅️ امیر (به جای دفاع کردن) می‌گوید: "پس تو از دستم عصبانی هستی، چون احساس کردی در این تصمیمِ مهم، نظرتو نخواستم. درست متوجه شدم؟" 🔹این کار به طرف مقابل احساس "دیده و شنیده شدن" می‌دهد. #همسرداری #خانواده #زوج‌درمانی #مشاوره "روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

۴. ✅ مرحله ۳: بیان مؤثر نیازها و احساسات با استفاده از "پیام من" (I-Statements) 🔹به جای #سرزنش طرف مقابل، از #احساسات خودمان صحبت کنیم. 🔹فرمول جملات من: "من وقتی که [بیان رفتار مقابل] پیش اومد، احساس [بیان احساس خود] کردم، چون من به [نیاز خاص خود] نیاز دارم." ⬅️ مثال منفی (با سرزنش): "تو همیشه دیر می‌کنی! اصلاً برات مهم نیست." ⬅️ مثال مثبت (با جمله پیام من): "من وقتی که بدون تماس گرفتن، دیر می‌کنی، احساس نگرانی و بی‌اهمیتی می‌کنم، چون نیاز دارم بدونم که در امنیتی و سالمی" #زوج‌درمانی #مشاوره #خانواده #همسرداری "روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

۵. ✅ مرحله ۴: شناسایی و مدیریت "محرک‌ها" و الگوهای مخرب 🔹هر زوجی یک یا چند "الگوی مخرب" ارتباطی دارند. شناسایی این الگوها کلید #حل_مسئله است. ⬅️ مثلاً الگوی "تعقیب-فرار": یکی از طرفین (تعقیب‌کننده) برای صحبت و حل مشکل دائماً فشار می‌آورد. طرف دیگر (فرارکننده) سکوت می‌کند، از بحث فرار می‌کند یا از #خانه بیرون می‌رود. ⬅️ این کار، تعقیب‌کننده را مضطرب‌تر و فرارکننده را بیشتر به فرار، وادار می‌کند. ⏪درمان: مشاور به آن‌ها کمک می‌کند این #الگو را ببینند. به تعقیب‌کننده یاد می‌دهد کمی فاصله بگیرد و به فرارکننده کمک می‌کند تا با بیان ترس‌هایش از بحث، در #گفتگو مشارکت کند. #همسرداری #خانواده #زوج‌درمانی #مشاوره "روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

۶. ✅ مرحله ۵: حل تعارض به روش سازنده 🔹تعریف دقیق مشکل: به جای صحبت کلی، روی یک مشکل خاص و ملموس تمرکز کنید. 🔹طوفان فکری برای راه‌حل: بدون قضاوت، همه راه‌حل‌های ممکن را روی کاغذ بیاورید. 🔹ارزیابی و انتخاب: راه‌حل‌ها را ارزیابی کنید و یکی را که برای هر دو قابل قبول است، انتخاب کنید. 🔹توافق و اجرا: روی یک راه‌حل مشخص توافق کنید و مدت زمان آزمایشی برای آن تعیین کنید (مثلاً "برای دو هفته آینده این روش را امتحان می‌کنیم"). 🔹بازبینی: بعد از مدت تعیین شده، دوباره بنشینید و ببینید که راه‌حل جواب داده یا نیاز به بازبینی و اصلاح دارد. #زوج‌درمانی #مشاوره #همسرداری #خانواده "روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

۷. ✅ مرحله ۶: تقویت پیوند عاطفی و سرمایه‌گذاری روی رابطه 🔹مشکلات ارتباطی وقتی راحت‌تر حل می‌شوند که "حساب عاطفی" رابطه پر باشد. 🔹قرار "عاشقانه" هفتگی: حداقل هفته‌ای یکبار، بدون حضور بچه‌ها و موبایل، ۲-۱ ساعت را فقط به بودن در کنار هم اختصاص دهید. 🔹قدردانی روزانه: هر روز از یکدیگر به خاطر کارهای کوچک تشکر کنید ("مرسی که امروز ظرفا رو شستی، واقعاً کمک بزرگی بود.") 🔹بازی کردن و خندیدن: باهم فیلم کمدی ببینید، بازی کنید یا خاطرات خوش گذشته را مرور کنید. شوخی کردن #استرس را کم می‌کند. #همسرداری #خانواده #مشاوره #زوج‌درمانی "روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

۸. ⁉️چه زمانی باید به مشاور مراجعه کرد؟ 🔺وقتی که خودتان تلاش کرده‌اید اما الگوهای مخرب تکرار می‌شوند. 🔺وقتی که گفتگوها فقط به جر و بحث و #سرزنش ختم می‌شوند. 🔺وقتی که یکی از طرفین یا هر دو، سکوت اختیار کرده‌اند و رابطه بسیار سرد شده است. 🔺وقتی که مشکل به سایر حیطه‌های دیگر زندگی (مثل کار یا سلامت روان) نشت کرده است. ❣یک مشاور #زوج‌درمانگر، مانند یک مربی بی‌طرف، این مراحل را به شما یاد می‌دهد و فضای امنی برای تمرین آن‌ها فراهم می‌کند. #یادگیری این مهارت‌ها مانند یادگیری رانندگی است؛ نیاز به تمرین دارد، اما وقتی یاد بگیرید، تا آخر عمر همراه شما خواهد بود. #زوج‌درمانی #مشاوره #خانواده #همسرداری "روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. تمـامِ مـن درگیـر دوسـت داشتـن تـوست؛ و ایـن دلچـسب تـرین دل مشغـولی دنیـاست ..❤️‍🩹 #شب_جمعه "روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .