وقتی کسی دچار #اضطراب می‌شه، چطور می‌تونیم کمکش کنیم؟ چیزی که معمولا می‌گیم وقتی کسی دچار اضطراب می‌شه: 🔸نگران نباش! 🔸مسأله خیلی بزرگ و مهمی نیست اما چیزی که باید بگیم تا به اون فرد کمک کنیم: 🔹من کنارت هستم 🔹به حرف‌هات گوش می‌دم 🔹می‌دونم که تحت کنترل و تقصیر تو نیست. 🔹می‌دونم که باید برای تو خیلی سخت باشه 🔹چطور می‌تونم کمکت کنم؟ 🔹این مشکل رو به کمک هم حل می‌کنیم @Roznegaar

احساسات مشترک بین #اضطراب و #افسردگی 🔸افسردگی و اضطراب هر دو #اختلالات_خلقی با نشانه‌های خاص خودشون هستن. اما بعضی از نشانه‌های هیجانی و رفتاری در هردوی اون‌ها مشترکه. @Roznegaar

📸 بلای #اضطراب 🔸خیلی مواقع‌ تو زندگیمون دوست داریم یه سری کارها رو به سرانجام برسونیم، اما همیشه یه ترس‌های الکی وجود دارن که ما رو از انجام دادن کارهامون دور می‌کنن @Roznegaar

#اضطراب با ما چی‌کار می‌کنه؟ 🔸 #‌ترس‌های_بی‌جا و نگرانی‌های بیش اندازه گاهی نه تنها پیش‌برنده نیستن که حتی بعضی اوقات به سرعت‌گیرهای بزرگی تو زندگی‌مون تبدیل می‌شن @Roznegaar

#عقب_انداختن_کارها و #تنبلی_کردن در بلندمدت باعث #افزایش_استرس میشه! 🔸این نمودار رو ببینید، اون آدم وقتی کاری رو باید انجام بده و به موقع انجام میده نتیجه نمودار آبی میشه. یعنی یه سختی رو تحمل می‌کنه ولی بعدش دیگه #اضطراب و #استرس نداره. 🔸حالا اگه کار رو انجام نده و عقب بندازه برای مدتی اضطرابش کم میشه(دره اول) و بارهای بعدی هم کاهش اضطراب موقت رو تجربه می‌کنه(دره‌های بعدی) ولی درنهایت اضطراب زمینه‌ای زیاد میشه. اونقدر زیاد که انجام کار عقب افتاده خیلی بیشتر از شما انرژی می‌بره. تازه معلوم نیست اثر اون اضطراب زمینه‌ای به زودی رفع بشه یا نه! 🔸تقریبا برای همه کارها سخت همینه. اگر انجام نشه اضطراب شما موقتا کم و در بلند مدت زیاد میشه و روان شما دچار مشکل میشه! @Roznegaar

#اضطراب با بدن چه می‌کند؟ @Roznegaar

چرا با اینکه خسته‌اید خوابتان نمی‌برد؟ 🔸‌احتمالا شما هم این تجربه رو داشتید که وقت‌هایی رو که با وجود #خستگی زیاد همچنان با #بی‌خوابی‌ کلنجار می‌رفتید. 🔸اتفاقی که می‌تونه دلایل مختلفی مثل #اضطراب ، #نوسانات_هورمونی یا مصرف زیاد #کافئین رو داشته باشه. @Roznegaar

راه‌های #آرامش_دادن به بچه‌ها در #زمان_زلزله 🔸وقتی #زلزله اتفاق میفته تا مدتها نه فقط بچه‌ها که حتی بزرگترها هم دچار #ترس و #اضطراب میشن این اینفوگرافی به شما می‌گه که اینجور وقت‌ها چجوری به فرزندتون #آرامش بدید @Roznegaar

#روزنما ردپای #استرس در رگ‌های بدن 🔸 احتمالا شما هم این حس رو تجربه کردین که سر #جلسه_امتحان وقتی با #اضطراب چشمتون به سوال‌ها می‌خوره، با اینکه همشون آشنا به نظر می‌رسن، اما ذهنتون کاملا خالی می‌شه؟ 🔸 این حال ناشی از استرسه و باید بدونین که استرس می‌تونه باعث #سردگمی بشه که شاید دقیق ندونیم از کجا شروع شده. @Roznegaar

آزمایش جالب ابن‌سینا درباره اضطراب #ابن‌سینا وقتی می‌خواست بداند #اضطراب چه تاثیری روی بدن دارد، آزمایشی را با دو برّه گوسفند طراحی کرد. نتیجه‌ای که به‌دست آمد همانی بود که احتمالش را می‌داد. #علم_در_اسلام @Roznegaar

🟣 قسمت اول؛ #اضطراب چیه؟ 🟣 بین #ترس اجداد غارنشین‌مون درباره حمله خرس‌ها، تا اضطراب ما قبل از فرستادن یک پیام چه رابطه‌ای وجود داره؟ 🔹 خیلی از ماها تو زندگیمون #حس_اضطراب رو تجربه کردیم و در کنارش اسم #اختلال_اضطراب رو هم شنیدیم. آیا این یعنی همه ما اختلال اضطراب داریم؟ در همین ابتدا بیاید تفاوت #استرس ، اضطراب و اختلال اضطراب رو بهتون توضیح بدم. 🔹 اجداد غارنشین ما در طول روز با خطرات مختلفی روبرو بودند، از حمله حیوانات وحشی تا کشته شدن موقع جنگ و شکار. در این شرایط بدن ما هورمونی رو ترشح می‌کرد که بتونه واکنش مناسبی برای این موقعیت در مغز ایجاد کنه، در واقع نوعی تلاش برای بقا. پس زمانی که فردی احساس خطر کنه، بدن فرد شروع به ترشح هورمون استرس می‌کنه که باعث میشه قلب تندتر بزنه، تنفس بیشتر بشه و فشار خون بالاتر بره، در نتیجه خون بیشتری به اندام‌ها پمپاژ می‌شه. این پاسخ به فرد این امکان رو میده که آماده مبارزه یا فرار باشه. 🔹 اضطراب هم یک احساس طبیعی و در واقع پاسخ بدن به اون استرسه. بسیاری از مردم اضطراب رو قبل از تصمیمات بزرگ یا رویداد مهم زندگیشون تجربه می‌کنن. این اضطراب میتونه علائم جسمی مثل لرزش و تعریق هم داشته باشه. 🔹 ما این روزها انسان‌های مدرنی شدیم اما کدهای ژنتیکی ما و تا حدی ساختار مغز ما تغییر زیادی نکرده، یعنی برای این مغز استرس فرستادن یک پیام گاهی میتونه شبیه خطر حمله خرس‌ها ارزیابی بشه. پس یعنی گاهی مدت یا شدت احساس اضطراب با محرک اصلی یا اون عامل ایجاد این اضطراب همخونی نداره. یعنی مثلا برای یک تصمیم کوچیک فرد دچار اضطراب شدید یا طولانی مدت میشه. 🔹 وقتی پاسخ اضطرابی به حدی باشه که در زندگی روزمره ما اختلال ایجاد کنه، اینجاست که به خودش اسم اختلال اضطرابی می‌گیره. و با ترس، دلهره، نگرانی مفرط، عصبی بودن، بی ‌قراری و تنش و حتی علائم فیزیکی مثل مشکلات گوارشی، تهوع، افزایش فشار خون و ... خودش رو نشون میده. انجمن روانشناسی آمریکا (APA) اضطراب رو اینطور تعریف می‌کنه: «احساساتی که با احساس تنش، افکار نگران، و تغییرات فیزیکی مانند افزایش فشار خون مشخص می‌شود». 🔹 طبق گزارش انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA)، حدود 40 میلیون نفر در ایالات متحده به اختلال اضطراب مبتلا هستن. این شایع ترین گروه بیماری های روانی در این کشوره. با این حال، تنها 36.9 درصد از افراد مبتلا به اختلال اضطراب تحت درمان قرار میگیرن. دونستن تفاوت بین احساسات معمولی اضطراب و یک اختلال اضطرابی که نیاز به مراقبت داره می‌تونه به فرد در شناسایی و درمان این بیماری کمک کنه. 🔹 در قسمت‌های بعدی این مطلب ما به توضیح بیشتر دلایل اضطراب و تاثیرش روی ذهن و بدن، انواع مختلف این اختلال مثل اضطراب رابطه، اضطراب جدایی، اضطراب پیش از وقوع اتفاقات و... می‌پردازیم. اگه این موضوعات براتون جالبه ما رو با هشتگ #سلامت_روان دنبال کنید. @Roznegaar

⚫️ راه‌های #درمان_اضطراب در قرآن ▪️آرامش یکی از مهمترین اجزای زندگی انسان است. آدمی بدون آرامش، دچار #اضطراب و #ناآرامی می‌شود. ▪️در آموزه‌های اسلام مواردی برای کسب #آرامش توصیه شده که چند مورد در این مطلب ذکر شده است @Roznegaar