مائده بهشتی
‍ کارشناس تغذیه خود باشیم:(قسمت سوم) در ادامه مباحث قبلی در این مطلب دو گروه غذایی دیگر را بررسی میکنیم: یا شامل نان🍞🥖 ، برنج🍚، ماکارونی🍝 می شوند و معمولا ۶ تا ۱۱ واحد در رژیم غذایی روزانه مصرف میشوند. هر واحد شامل یک کف دست ✋نان سنگک یا بربری ، یا ۴ کف دست نان لواش، یا یک برش نان تست 🥪یا ۶ قاشق غذاخوری🥄 برنج یا نصف لیوان ماکارونی پخته می باشد، و مقدار ۸۰ کیلو کالری را تولید میکنند. ✔️غلات تامین کننده برخی ویتامین ها مخصوصا و و و نیز مواد معدنی مانند ، می باشند❗️ گروه بعدی میباشند که شامل گوشت قرمز🥩 ، مرغ🍗، ماهی🐟، تخم مرغ🥚، پنیر 🧀و حبوبات 🍲می باشد، که به طور متوسط بین ۲ تا ۴ واحد در رژیم روزانه مورد استفاده قرار میگیرد. هر واحد گوشت شامل حدود ۳۰ گرم انواع گوشت یا یک عدد تخم مرغ یا نصف لیوان حبوبات پخته می شود و انرژی معادل ۷۵ کیلو کالری را در بر میگیرد. ✔️گوشتها منبع اصلی تامین ، ، و هستند❗️ 🔊برای آشنایی بیشتر با هریک از گروه های غذایی روی کلمه مورد نظر کلیک کنید یا به ابتدای کانال مراجعه نمایید. ادامه در مطلب بعدی👈 @maedebehshti
11 مشاهده