بریده #گفتگوی_تلویزیونی 😓🏃🏾‍♂️ آیا در حال #ورزش و تعریق حتماً باید #آب نوشید؟! 👤دکتر ناصر رضایی پور، پزشک متخصص طب ایرانی 📺 شبکه ۳ سیما، برنامه طبیب 📎 کانال کشکول سلامت 🆔 @salamat82

🔰 ورزش تضمین سلامتی 🔸توضیحات دکتر زهرا سرباز حسینی، متخصص طب سنتی 📻 زمان پخش: سه‌شنبه‌ها ساعت ۹ صبح از رادیو‌معارف موج Fm ردیف 96 🆔 @RadioMaaref #ورزش #طب_سنتی #بفرمایید_سلامتی

🌙 #ورزش در #ماه_رمضان 🏃‍♂نگاهی به اصول داشتن فعالیت بدنی منظم در ایام روزه‌داری/ مقدمه 🔸اگر اهل انجام فعالیت‌های بدنی، ورزش‌های منظم و نیمه‌حرفه‌ای تا حرفه‌ای باشید، شاید این سوال برای شما مطرح شده باشد که آیا می‌توان در ایام ماه رمضان و روزه‌داری برنامه ورزشی روزانه‌ای را دنبال کرد یا خیر؟ 🔸در پاسخ به این سوال باید توجه داشته باشید که اگر شما اصول صحیح ورزش در دوران روزه‌داری را رعایت کنید، هیچ مشکلی برایتان ایجاد نمی‌شود و در این شرایط ورزش و روزه‌داری منافاتی با یکدیگر نخواهند داشت. 🔸البته به خاطر داشته باشید که هم ورزشکاران نیمه‌حرفه‌ای و هم ورزشکاران حرفه‌ای باید تغییراتی در برنامه غذایی و ورزشی‌شان ایجاد کنند تا سلامت‌شان به خطر نیفتد. 🔸در ادامه این مطلب، به چند مورد از مهم‌ترین توصیه‌های ورزشی در ایام روزه‌داری پرداخته‌ایم. 👤دکتر احمد باقری مقدم، متخصص پزشکی ورزشی، عضو هیات علمی‌دانشگاه علوم‌پزشکی اصفهان 📜 هفته‌نامه سلامت ⬇️ ادامه دارد 🍏 کانال کشکول سلامت 🆔 @salamat82 تلگرام | سروش | ایتا

🌙 #ورزش در #ماه_رمضان 🏃‍♂نگاهی به اصول داشتن فعالیت بدنی منظم در ایام روزه‌داری/ 1⃣⏰ ساعت ورزش کردن 🔸اولین و مهم‌ترین توصیه‌ای که در مورد زمان ورزش در ایام روزه‌داری مطرح می‌شود، این است که باید ساعت تمرینات ورزشی به گونه‌ای تنظیم شود که باعث ازدست‌رفتن آب بدن، ضعف، بی‌حالی و به‌خطرافتادن سلامت روزه‌دار نشود. به این ترتیب می‌توان گفت که حدود ۲ تا ۳ ساعت بعد از صرف افطار، زمان مناسبی برای ورزش کردن است. 🔸توصیه می‌شود که ساعت ورزش منظم را به بعد از افطار موکول کنید زیرا ممکن است که ورزش‌های صبحگاهی یا عصرگاهی باعث ازدست‌رفتن آب بدن و به‌خطرافتادن سلامت فرد روزه دار شود. 🔸از طرف دیگر، به‌شدت توصیه می‌شود که در روزهای روزه‌داری زیر نور آفتاب یا در محیط گرم ورزش نکنید تا آب بدن شما کاهش پیدا نکند. 🔸افرادی که ورزش‌های نیمه‌حرفه‌ای تا حرفه‌ای انجام می‌دهند، می‌توانند ۲ تا ۳ ساعت بعد از خوردن وعده افطاری، ورزش‌های روتین خود را انجام بدهند. 🔸نکته دیگری که این افراد باید رعایت کنند، این است که در یک ماه روزه‌داری، شدت تمرینات ورزشی را کمی کاهش بدهند، مدت‌زمان ورزش کردن را کمتر کنند و تعداد جلسات ورزش در باشگاه‌های ورزشی را هم محدودتر کنند. 🔸به‌طور کلی، بهتر است که در این یک ماه، حجم تمرینات ورزشی کمی سبک‌تر شود تا فرد با کم‌آبی بدن، ضعف یا بی‌حالی احتمالی مواجه نشود. 👤دکتر احمد باقری مقدم، متخصص پزشکی ورزشی، عضو هیات علمی‌دانشگاه علوم‌پزشکی اصفهان 📜 هفته‌نامه سلامت ⬇️ ادامه دارد 🍏 کانال کشکول سلامت 🆔 @salamat82 تلگرام | سروش | ایتا

🌙 #ورزش در #ماه_رمضان 🏃‍♂نگاهی به اصول داشتن فعالیت بدنی منظم در ایام روزه‌داری/ 2⃣ الگوی غذایی باکیفیت 🔸اگر می‌خواهید که ورزش‌های منظم و نیمه‌حرفه‌ای تا حرفه‌ایتان را در ماه رمضان ادامه بدهید باید الگوی غذایی منظم و سالمی داشته باشید. 🔸افراد ورزشکار یا حتی کسانی که ورزشکار حرفه‌ای نیستند، باید در وعده‌های سحری و افطاری حتما ترکیبی از برنج یا نان یا ماکارونی را همراه با یک نوع لبنیات، میوه‌ها، سبزی‌ها و همچنین یک نوع گوشت کم‌چرب یا تخم‌مرغ داشته باشند. 🔸این افراد باید از مصرف غذاهایی که هضم سخت‌تری در بدن دارند، خودداری کنند، زیرا مصرف این گروه از غذاها با مشکلات گوارشی همراه است و می‌تواند افراد ورزشکار را با چالش‌هایی مواجه کند. 🔸اگر می‌خواهید که ورزش‌های منظم و روزانه را بدون مشکل در روزهای روزه‌داری ادامه بدهید، باید تا حد امکان از مصرف غذاهای چرب و سنگین خودداری کنید زیرا این غذاها در گروه غذاهای دیرهضم و مشکل‌ساز برای سیستم گوارشی قرار می‌گیرند. 🔸تمامی افراد ورزشکار که ورزش‌های نیمه‌حرفه‌ای تا حرفه‌ای را دنبال می‌کنند باید در وعده‌های سحری، افطاری یا شام از غذاهای آب‌پز یا بخارپز که هضم ساده‌تری دارند، کمک بگیرند. این کار به ورزشکاران کمک می‌کند تا بتوانند روتین ورزشی خود را با کیفیت بالاتری دنبال کنند. 📌نکته مهم دیگری که به افراد ورزشکار توصیه می‌شود، این است که در وعده‌های افطاری یا شام یا حتی سحری از خوردن غذاهای نفاخ، محرک، تند، ترش و پرادویه خودداری کنند. 🔸تمامی این غذاها هم می‌توانند با تحریک سیستم گوارشی، پیامدهایی منفی برای عملکرد ورزشی افراد داشته باشند. 👤دکتر احمد باقری مقدم، متخصص پزشکی ورزشی، عضو هیات علمی‌دانشگاه علوم‌پزشکی اصفهان 📜 هفته‌نامه سلامت ⬇️ ادامه دارد 🍏 کانال کشکول سلامت 🆔 @salamat82 تلگرام | سروش | ایتا

🌙 #ورزش در #ماه_رمضان 🏃‍♂️نگاهی به اصول داشتن فعالیت بدنی منظم در ایام روزه‌داری/ 3️⃣ تغذیه هوشمندانه در وعده سحری 🔸متاسفانه، افراد ورزشکار مانند بسیاری از روزه‌داران اقدام به حذف وعده سحری می‌کنند. حذف وعده سحری می‌تواند شدیدا سلامت تمامی افراد و مخصوصا ورزشکاران را به خطر بیندازد و عوارضی مانند کم‌آبی بدن، یبوست، ضعف، بی‌حالی و افزایش تحریک‌پذیری عصبی را به همراه داشته باشد. 🔸به‌طور کلی، توصیه می‌شود که اگر می‌خواهید روتین ورزشی خود را در ماه رمضان حفظ کنید، حتما یک وعده افطاری سبک در کنار یک وعده شام و سحری کامل داشته باشید. 🔸وعده سحری باید بتواند انرژی مورد نیاز بدن را در طول روز تامین کند و جلوی کم‌آبی بدن را بگیرد. مصرف وعده سحری به ورزشکاران کمک می‌کند که در طول روز دچار ضعف و بی‌حالی نشوند و تمایل به پرخوری در وعده افطاری پیدا نکنند. 🔸اگر ورزشکاران به‌دلیل حذف وعده سحری در وعده افطاری پرخوری کنند، دچار عوارض گوارشی می‌شوند و دیگر نمی‌توانند فعالیت ورزشی خود را با کیفیت مطلوبی دنبال کنند. 🔸بهتر است که وعده سحری، ترکیبی از کربوهیدرات‌ها، چربی‌های سالم، پروتئین‌های باکیفیت و فیبر غذایی باشد تا انرژی، پروتئین و کربوهیدرات لازم به بدن فرد ورزشکار برسد و در نتیجه توان ورزشی او بالاتر برود. 👤دکتر احمد باقری مقدم، متخصص پزشکی ورزشی، عضو هیات علمی‌دانشگاه علوم‌پزشکی اصفهان 📜 هفته‌نامه سلامت ⬇️ ادامه دارد 🍏 کانال کشکول سلامت 🆔 @salamat82 تلگرام | سروش | ایتا

🌙 #ورزش در #ماه_رمضان 🏃‍♂️نگاهی به اصول داشتن فعالیت بدنی منظم در ایام روزه‌داری/ 4⃣ تغذیه مناسب در افطار 🔸همان‌طور که گفته شد، بهترین زمان برای ورزش کردن در دوران روزه‌داری حدود ۲ تا ۳ ساعت بعد از خوردن وعده افطاری است. 🔸وعده افطاری یک ورزشکار باید کاملا سبک باشد؛ مثلا فرد می‌تواند ۲ عدد خرما با یک لیوان شیر گرم یا یک پیاله سوپ رقیق همراه با یک کف دست نان سبوس‌دار برای افطار در نظر بگیرد. 🔸مصرف یک خوراک گرم، نرم و سبک، سیستم گوارشی را برای پذیرش غذاها آماده می‌کند. بعد از یک افطاری سبک، فرد می‌تواند حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه به سیستم گوارشی استراحت بدهد و سپس یک وعده شام کامل، کم‌چرب، کم‌نمک و کم‌شیرین مصرف کند تا بتواند به‌خوبی نیازهای تغذیه‌ای بدنش را تامین کند و توان ورزشی خود را هم بالا ببرد. 🔸از این‌رو، توصیه می‌شود که برای بهبود عملکرد ورزشی حتما از مصرف خوراکی‌های بسیار شیرین یا چرب مانند زولبیا و بامیه یا شیرینی‌های خامه‌ای در وعده افطاری خودداری کنید. 🔸کربوهیدرات‌ها و مخصوصا قندهای مرکب باید در وعده افطاری و شام ورزشکاران قرار بگیرند. مثلا این افراد باید حجم متعادلی از نان، برنج، ماکارونی یا سیب‌زمینی پخته را در برنامه غذایی افطاری داشته باشند تا ذخایر کربوهیدرات بدنشان تکمیل شود. 🔸اگر ورزش را در رده‌های حرفه‌ای و قهرمانی دنبال می‌کنید، باید در مورد چیدمان غذاهای افطاری با یک متخصص پزشکی ورزشی یا متخصص تغذیه ورزشی مشورت کنید. 🔸یکی دیگر از توصیه‌های بسیار مهم به افرادی که می‌خواهند روتین ورزشی خود را بعد از افطاری دنبال کنند، این است که به‌هیچ‌وجه غذاهای نفاخ مصرف نکنند. این غذاها می‌توانند با ایجاد اختلال در عملکرد سیستم گوارشی شدیدا باعث تضعیف توان ورزشی فرد شوند. ضمن این‌که استفاده از غذاهای اسیدی هم احتمال ابتلا به ریفلاکس معده و کاهش توان ورزشی را بالا می‌برد. 🔸افرادی که می‌خواهند بعد از وعده افطاری ورزش کنند باید در کنار منابع حاوی کربوهیدرات اساسا استفاده از منابع پروتئینی کم‌چرب و همچنین سبزی‌ها و صیفی‌های خام یا بخارپز را هم داشته باشند. 👤دکتر احمد باقری مقدم، متخصص پزشکی ورزشی، عضو هیات علمی‌دانشگاه علوم‌پزشکی اصفهان 📜 هفته‌نامه سلامت ⬇️ ادامه دارد 🍏 کانال کشکول سلامت 🆔 @salamat82 تلگرام | سروش | ایتا

🌙 #ورزش در #ماه_رمضان 🏃‍♂️نگاهی به اصول داشتن فعالیت بدنی منظم در ایام روزه‌داری/ 5⃣ (بخش پایانی)- رعایت تعادل در انتخاب مایعات 🔸از دیگر نکات بسیار مهمی که در روتین ورزشی ماه رمضان مطرح می‌شود، تامین آب بدن است. اگر بدن ورزشکاران دچار کم‌آبی شود، هم عملکرد ورزشی آنها افت می‌کند و هم دچار گرفتگی‌های عضلانی، ضعف، بی‌حالی و افت شدید انرژی خواهند شد ... 🔸از طرف دیگر، باید از مصرف غذاهای شور، پرچرب، سرخ‌شده یا بیش‌ازحد شیرین در وعده‌های سحری، افطاری و شام خودداری کنید تا دچار دفع مایعات از بدن نشوید. 🔸افراد ورزشکار باید آب و مایعات کافی در ساعات بین افطار تا سحر مصرف کنند و در طول تمرینات ورزشی هم از مصرف آب و مایعات (حتی نوشابه‌های ورزشی مناسب) غافل نشوند. 🔸این افراد باید تا جایی که می‌توانند از زیاده‌روی در مصرف چای، قهوه و نوشابه‌های گازدار (کولا) خودداری کنند، زیرا نوشیدنی‌های حاوی کافئین زیاد در گروه نوشیدنی‌های ادرارآور قرار می‌گیرند و می‌توانند ذخایر آب بدن ورزشکاران را از بین ببرند. 🔸تمامی کسانی که می‌خواهند روتین ورزشی خود را در دوران روزه‌داری به بهترین نحو ممکن ادامه بدهند باید در کنار تمامی وعده‌های غذایی ماه رمضان از میوه‌ها، سبزی‌ها و صیفی‌های آبدار استفاده کنند. این کار علاوه بر تامین آب بدن باعث پیشگیری از ابتلا به یبوست در میان ورزشکاران خواهد شد. 🔸گاهی یبوست و مشکلات گوارشی ناشی از آن شدیدا بر توان ورزشی فرد تاثیر منفی می‌گذارد و باعث کاهش انرژی او برای ورزش کردن می‌شود. 👤دکتر احمد باقری مقدم، متخصص پزشکی ورزشی، عضو هیات علمی‌دانشگاه علوم‌پزشکی اصفهان 📜 هفته‌نامه سلامت 🍏 کانال کشکول سلامت 🆔 @salamat82 تلگرام | سروش | ایتا

🚫 حین ورزش کردن آب ننوشید ! 🔸توضیحات دکتر زهرا سرباز حسینی، متخصص طب سنتی 🆔 @RadioMaaref #ورزش #طب_سنتی #بفرمایید_سلامتی

🔉 بریده #برنامه_رادیویی 🏃‍♂️💨 #ورزش و #آلودگی_هوا 🏃چگونه در شرایط آلودگی هوا ورزش کنیم؟ ❌ آلودگی هوا و سرما را بهانه‌ای برای ورزش نکردن قرار ندهیم 👤دکتر سپیده نیازی، متخصص پزشکی ورزشی و آسیب‌های عضلانی و مفصلی 📻 رادیو سلامت، برنامه به زندگی سلام کن، زنگ ورزش 🗓 ۱۲ آذر ماه ۱۴۰۳ 🍏کانال کشکول سلامت 🆔 @salamat82 تلگرام | سروش | ایتا