دد لیفت پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. در این حالت‌ انگشتان پا باید به سمت جلو باشند. حالا دمبل ها را با دست های خود در طرفین بدن نگه دارید. زانوهایتان را خم کنید، باسن را به عقب داده و دمبل ها را به پایین بیاورید تا جایی که حدودا به زمین نزدیک شوند. قوز نکنید ولی کمر را هم از حالت طبیعی اش خارج نکنید. قفسه سینه به سمت بالا نگه دارید. در تمام مراحل زانوها باید عقب تر از انگشتان پاهایتان باشند. به حالت اولیه برگشته و حرکت را تکرار کنید. 10 تا 12 بار این تمرین را تکرار کنید. @salamativarzeshi💯

اسکات پاباز ابتدا صاف بایستید و پاهای خود را بیشتر از عرض شانه باز کنید؛ کمرتان در وضعیت صاف باشد و دست‌هایتان را مقابل صورت خود نگه‌ دارید؛ حال به‌آرامی بنشینید تا جایی‌که ران‌های شما با سطح زمین زاویه ۹۰ درجه بسازند؛ حدود ۲ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت شروع بازگردید؛ حرکت اسکات از سری تمرینات حرکات پایین تنه را در ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تایی انجام دهید. @salamativarzeshi💯

بازکردن پا از پهلو درحالت پلانک برای انجام دومین تمرین از حرکات پایین تنه ابتدا مانند حرکت پلانک روی زمین قرار گیرید؛ پای چپ خود را بلند کرده و به سمت خارج تا جایی‌که می‌توانید بچرخانید؛ پس از این‌که پای چپ‌تان را به حالت اولیه برگرداندید، به مدت ۲ ثانیه استراحت کنید؛ همین حرکت را برای پای دیگرتان هم تکرار کنید؛ حرکت لانگز در حالت پلانک برای عضلات پایین‌تنه و شکم مثل معجزه عمل می‌کند؛ این حرکت را در سه ست با ۸ تا ۱۰ تکرار انجام دهید. @salamativarzeshi💯

کیک بک از پهلو در حالت چهاردست‌وپا روی زمین قرار بگیرید؛ یعنی دقیقاً دست‌ها در راستای شانه و پاهایتان به موازات باسن باشد؛ نفس عمیقی کشیده و یکی از پاهایتان را از پهلو با زاویه ۹۰ درجه بالا ببرید؛ دقت کنید که زانویتان در کل‌ مدت این تمرین از حرکات پایین تنه باید خم باشد؛ به‌آرامی پایتان را پایین ببرید؛ قبل از این‌که زانویتان به زمین برسد، دوباره پایتان را بلند کنید؛ برای خوش‌فرم‌شدنِ باسن و پایین‌ تنه این حرکت را در سه ست با ۱۵ بار تکرار در هر سمت بدن، انجام دهید. @salamativarzeshi💯

اسکات به طرفین برای انجام این تمرین از حرکات پایین تنه ابتدا مانند اسکات ساده (حرکت قبلی) به حالت شروع قرار بگیرید؛ یک قدم به پهلوی چپ بردارید و روی همان حرکت اسکات، تا نیمه بنشینید؛ سپس بلند شوید و به سمت راست قدم بردارید و دوباره تا نیمه بنشینید؛ به منظور تقویت و فرم‌دهی به عضلات پایین تنه حرکت اسکات به پهلو را در سه ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام دهید. @salamativarzeshi💯

لیفت تک پا در حالت خوابیده روشکم اول روی شکم بخوابید و پیشانی را روی دست‌هایتان قرار دهید؛ مواظب باشید خوابتان نبرد؛ با پای چپ شروع می‌کنیم؛ پای چپ را بلند کرده و تا جایی‌که می‌توانید به سمت بالا بیاورید؛ دقت کنید پای شما باید صاف باشد و خم نشود؛ به مدت ۲ ثانیه در این حالت بمانید؛ سپس پای چپ‌تان را پایین آورده و پس از چند ثانیه استراحت، همین تمرین را برای پای دیگرتان هم تکرار کنید؛ حرکت لیفت پا در حالت خوابیده برای تناسب و تقویت عضلات و تمرینات پایین تنه مؤثر است؛ شما می‌توانید این تمرین از حرکات پایین تنه را در ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام دهید. @salamativarzeshi💯

مضرات خوردن «آب یخ» در روزهای گرم تابستان چیست؟ 👈میگرن می‌گیرید 👈دچار افزایش وزن می‌شوید 👈بدن تان کم آب باقی می‌ماند 👈انرژی بدن را پایین می‌آورد 👈ضربان قلب‌تان کاهش می‌یابد 👈فرآیند گوارش را مختل می‌کند 👈پوستتان منقبض می‌شود #سلامتی @salamativarzeshi💯

پیاده روی چه اثراتی برای #سلامتی دارد؟ بهبود عملکرد مغز تقویت استخوان بندی بهبود خلق و خو بهبود گردش خون تنظیم سطح قند خون تقویت سیستم ایمنی @salamativarzeshi💯

برای اینکه لاغر شویم چیکار کنیم؟؟ ▫️هر صبح ناشتا یک سیب ترجیحاً سیب سبز ▫️زنجبیل تازه رو بجوشونید و بعد همراه با عسل و لیمو ترش و چند برگ تازه نعناع روزی دوبار میل کنید ابتدای این نسخه خود را وزن کنید و نتیجه را بعد از یک ماه مشاهده کنید! #لاغری ‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍@salamativarzeshi💯

⚪️#طبع بدن خود را بدانیم 🔸یکی از مهم ترین عوامل سلامتی انسان، شناخت و داشتن اطلاعات در مورد طبیعت (طبع )بدن است 🔸👈نشانه های طبع ها 🔸#طبع_گرم_و_خشک( صفرا)!🤔 👈مزه دهان تلخ.رنگ زبان زرد.تشنگی.زبری پوست.زردی چشم.کدری ادرار.عصبی شدن.سیاهی رفتن چشم.سرگیجه.گرمی بدن .دیدن خوابهای بد.یبوست.تندخویی.بهانه جویی 🔸#طبع_گرم_و_تر( دم!🤔 👈مزه دهان شیرین.رنگ زبان قرمز.لزج بودن اب دهان.خارش بدن.بروز جوش در بدن.سنگینی سر.خمیازه کشیدن.چرت زدن. 🔸#طبع_سرد_و_تر .( بلغم)!🤔 👈مزه دهان ترش.رنگ زبان سفید.سردی پوست.دیر هضم شدن غذا.میل به خواب زیاد.جاری شدن اب از دهان.رقیق بودن اب بینی.درد کمر.دردبدن.درد پاها.ضعف بینایی.تپش قلب.تولید کرم در انتهای روده بزرگ. حجم زیاد ادرار 🔸#طبع_سرد_و_خشک( سودا )!🤔 👈مزه دهان شور.لاغری.پژمردگی.رنگ زبان سیاه.خستگی.افسردگی.خودخوری.سوزش هنگام بول کردن.رنگ تیره ادرار.بوی بد دهان.تاریکی چشم.سوزش معده. #سلامتی @salamativarzeshi💯

اگه زیاد با گوشی و کامپیوتر کار میکنی 🔻لازمه این تمرینات رو برای تقویت عضلات کمرت انجام‌ بدی! ‌‌‌‌‌#عضلات_پشت #مفیدکمر @salamativarzeshi💯

با تنگی کانال نخاعی و علایم ان اشنا شوید. #تنگی_کانال_نخاعی @salamativarzeshi💯