باانجام این تمرینات👆👆👆 و مداومت در آنها، شکمی تخت‌تر و اندامی متناسب‌تر خواهید داشت.
ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلوها زمانی تأثیرگذار خواهد بود که شما به یکسری از نکات، توجه ویژه داشته باشید.
سبک زندگی خود را تغییر دهید و یک رژیم غذایی صحیح برای خود داشته باشید، عادت‌های بد غذایی خود را کنار بگذارید و از غذاهای سالم و کم‌چرب تغذیه کنید. داشتن یک برنامه ورزشی منظم که متناسب با ویژگیهای بدنی شما باشد موفقیت شما را در تناسب اندام دوچندان می کند.
درتمام حرکات:
١-به سر وگردن فشار وارد نشود؛
٢-سر و گردن ثابت باشد؛
٣-تمرکز روی عضلات شکمی باشد؛
۴-گودی کمر چسبیده به زمین باشد.
👈تمام حرکات را در سه ست با ده تکرار انجام دهید.
#شکم_پهلو
@salamativarzeshi💯
#کلیه و شناخت آن:
💙مزاج کلیه ذاتا” سرد و تر است .
💜کلیه‌ها مواد زائد را برداشت می‌کنند: مثل اوره و مواد شیمیائی .
💜کلیه‌ها آب بدن را تنظیم می‌کنند .
💙کلیه‌ها هورمون سازی می کنند .
💙به دو دلیل امراض سرد در کلیّه زیاد رخ می دهد: دوری از قلب و نزدیکی آن ها به اعضای سرد مثل استخوان های ستون فقرات ، زیاد جاری شدن آب به سمت آن ها.
💜سوء مزاج های کلیّه اگر درمان نشوند، می توانند منجر به بروز لاغری کلیّه، ضعف کلیّه، دفع بول زیاد ، سنگ و عفونت و نیز بیماری های جنسی شوند.
💜 خون را تصفیه، برخی از مواد را حفظ و برخی را دفع می کنند.
💙تولید گلبولهای قرمز را تحت نظارت قرار می دهند.
💙ویتامین های موثر در رشد را می سازند.
💜 هورمون های موثر در تنظیم فشار خون را تولید می کنند.
💜در تنظیم میزان مواد مغذی ویژه در بدن مانند کلسیم و پتاسیم کمک می کنند.
#سلامتی
@salamativarzeshi💯
༻🌺༺
علائم سوء مزاج گرم در #کلیّه:
۱٫ رنگی شدن ادرار (زرد به خاطر احتراق یا سوختن صفرا)
۲٫ گرم بودن محل کلیّه از پشت (کمر)
۳٫ سوزش ادرار
۴٫ افزایش عطش
۵٫ افزایش قوّت شهوت جماع
۶٫ درصورت شدید شدن آن، بروز بیماری های گرم ازقبیل ورم گرم
۷٫ کاهش چربی کلیّه و لاغرشدن آن
علائم سوء مزاج سرد کلیّه:
۱٫ ادرار سفید رنگ
۲٫ عدم وجود تشنگی
۳٫ ظهور ضعف و انحنا در پشت (منحنی شدن کمر)
زیرا سردی به عضلات، اعصاب و رباطات پشت رسیده و باعث ضعف آنها می شود و آنها نمی توانند بدن را راست نگه دارند.
۴٫ کاهش شهوت جماع
۵٫ بیماری های سرد در کلیه و اذیت شدن فرد درمقابل سرما
#سلامتی
@salamativarzeshi💯
༻🌺༺
🌹🌹علل و عوامل تولید سنگهای #کلیه در مزاج سردها :
۱= کلیه ای که دارای مزاج سرد و تر ( یعنی دارای خلط بلغمی ) باشد کم کارتر است . کلیه های دارای طبع سرد و تر به نوبه خود آسیب پذیرتر هستند و افرادیکه دارای خلط نزله سرد باشند دارای خلط بلغم گچی در کلیه شده و دچار بیماری سنگ کلّیه و در د مفاصل، آرتریت روماتوئید ( نوعی بیماری ورم مفاصل ) و خار پاشنه خواهند شد .
برای غلبه با خلط بلغم کلیه و سایر نقاط بدن ، بایستی از گرم کننده های موضعی در سطح کلیه ها : مثل کیسه آب گرم و شال پشمی در دور کمر استفاده کنند.
🌹🌹علل و عوامل تولید سنگهای کلیه در مزاج گرم ها :
کلیه ای که دارای مزاج گرم و تر ( یعنی دارای خلط دموی )باشد پرکارتر است کلیه های دارای طبع گرم به اعتدال نزدیکترند و در مقابل گرمی و خشکی مقاوم ترند.
#سلامتی
@salamativarzeshi💯
علت آب امدن از دهان در خواب عمدتا به دلیل سردی معده است.
حتما نسبت به اصلاح مزاج و دفع سردی بدنتون از راه اصولی اقدام کنید 👌👌
#سلامتی
@salamativarzeshi💯
🌟🌟🌟🌟
بوی بدن خبر می دهد از سر درون ‼️
بدن انسان بسیار هوشمند است و در اکثر اوقات با نشانه‌هایی ابتلا به برخی از بیماری‌ها را به فرد نشان میدهد، به همین دلیل باید نسبت به وضعیت سلامتی خود بسیار دقیق باشید.
🔻تنفس بدبو
نشان دهنده دیابت است
🔻بوی بدپا
نشانه‌ای خطرناک از حمله عوامل بیماری زا به بدن و بیماریهای قارچی میباشد
🔻مدفوع بدبو
زنگ خطر بیماریهای دستگاه گوارش است
🔻بوی تند ادرار
نشان دهنده عفونت حاد مجاری ادراری است
🔻بوی بد دهان
میتواند نشانه ابتلا به بیماری آپنه تنفسی باشد
#سلامتی
@salamativarzeshi💯
👈سه مشخصه اصلی #اسکولیوز یا کج پشتی
❶ شانه های نابرابر
❷ انحنای ستون فقرات
❸ انحراف لگن
این عارضه در نوجوانان بشدت در حال افزایش می باشد.حتما والدین گرامی بر روی فعالیتهای یکطرفه ای که فرزندانشون انجام می دهند توجه زیادی داشته باشند.
@salamativarzeshi💯
✅بهترین سبزیجات عضله ساز
۱- اسفناج
محبوب ترین و پر طرفدارترین سبزی در جهان است که از لحاظ ریز مغذی‌ها، غنی ترین گیاه محسوب می‌شود.
اسفناج میتواند به تنهایی همۀ نیازهای ورزشی شما را برآورده کند و به شما نیرو بخشد.
۲- کاهو
کاهو در بین گیاهان بیشترین مقدار فولات و منگز را دارد که کاملا مطابق با نیاز افرادی است که به دنبال داشتن بدن‌های متناسب هستند.
۳- برگ چغندر
این گیاه هم خانوادۀ اسفناج بوده و منبع غنی ویتامین های A,E,K و C و عناصری مانند منگنز و منیزیم، آهن و پتاسیم و نیز فیبرهای رژیمی است.
۴- کلم بروکلی
کلم بروکلی خود به تنهایی یک غذای “فوق العاده” است.
یکی از این فاکتورهای ماده‌ای به نام “کوئرستین” است که باعث از بین بردن رادیکال‌های آزاد و التهابات بافتی می‌شود.
#تغذیه
@salamativarzeshi💯
فواید راه رفتن روی نوک پا!🍀👌
▫️راه رفتن روی نوک پا بیش از 38 عضله بدن را به حرکت در می آورد که بیشتر آن ها ماهیچه های تنبل بدن هستند
▫️راه رفتن روی نوک پا به مدت 4 دقیقه در روز باعث تحریک سوزاندن چربی های سفت در عضلات جانبی و خلفی ران شده و شکل ماهیچه ساق پا را به میزان قابل توجهی تغییر میدهد
#ورزشی
@salamativarzeshi💯
#دیابت:
دیابت یک بیماری شایع در جهان است که با افزایش قند خون ایجاد می‌شود بنابراین به تمام کسانی که به بیماری دیابت مبتلا هستند ورزش کردن را تجویز می‌کنند.
ارتباط میان دیابت و ورزش به این شکل است که ما زمان ورزش و تحرک به گلوکز نیاز داریم و بدن برای تامین گلوکز از قند و چربی خون استفاده می‌کند. به همین ترتیب تمام قند خون‌های زائد در بیدن از بین می‌روند و منجر به دیابت نمی‌شوند.
@salamativarzeshi💯
#اضطراب و #افسردگی:
ورزش هورمون‌های اندورفین را افزایش میدهد، هورمون‌هایی که باعث ایجاد حس خوب در شما می‌شوند. این باعث رشد سلولی و عصبی نیز می‌شود که تحقیقات نشان میدهد که این سلول‌ها افسردگی و اضطراب را تسکین میدهد.
ورزش کردن در فضای باز برای از بین بردن اضطراب و افسردگی تاثیر بیشتری دارد همچنین باعث بهزیستی روانی نیز می‌شود.
@salamativarzeshi💯
کنترل #فشارخون:
بسیاری از افرادی که از افزایش وزن رنج می‌برند، در نهایت به فشار خون مبتلا خواهد شد، اما زمانی که وزن خود را کنترل کنید خطر ابتلا به فشار خون به حداقل می‌رسد؛
بنابراین بزرگ‌ترین و بهترین راه برای کنترل وزن ورزش و بعد از آن رعایت وعده‌های غذایی است. این دو مورد در کنترل فشار خون به قدری موثر هستند که می‌توان تمام دارو‌های این بیماری را کنار گذاشت.
@salamativarzeshi💯
#کلسترول:
کلسترول به راحتی و بدون استفاده از دارو قابل کنترل و پیشگیری است به شرطی که از ورزش از برنامه‌های روزانه حذف نشود.
هنگامی که شما ورزش می‌کنید، سوخت و ساز بدن افزایش پیدا می‌کند و پمپاژ خون بیشتر می‌شود، در نتیجه منجر به تناسب اندام و سلامت قلب می‌شود.
@salamativarzeshi💯
#پوکی_استخوان:
پوکی و نرمی استخوان دو بیماری بسیار بزرگ مخصوصا برای افراد با سن زیاد است پس اگر مایل به این نیستید که با افزایش سن استخوان‌های شما شکننده شود ورزش را در برنامه‌های روزانه خود قرار دهید تا تحمل استخوان‌های بدن افزایش پیدا کند.
@salamativarzeshi💯
#سرطان:
ورزش کردن بر اساس مکانیزم‌های مختلف، خطر ابتلا به هر نوع از سرطانی را کاهش میدهد.
از طرف دیگر چاقی یکی از عوامل بزرگ در ابتلا به سرطان است پس با انجام ورزش می‌توان از این بیماری مرگبار جلوگیری کرد.
@salamativarzeshi💯
ورزش #پیلاتس
پیلاتس ترکیبی از ورزش های قدرتی و کششی است که تمرکز آن بر انعطاف پذیری و قدرت عضلات لگن، کشاله ران و بالا بردن انعطاف پذیری بدن است.
این ورزش باعث می شود علاوه بر کاهش وزن، تمرکز ذهنیتان نیز بالا برود. از آنجایی که این ورزش بر نواحی که تخمدان ها قرار گرفته اند فشار متناسب وارد می کند. در نتیجه باعث خواهد شد عملکرد آن ها تحریک شود و عواملی مانند چربی از دور آن ها برداشته شود.
با کاهش میزان استرس و تنش در فرد، به مرور هورمون های تستسترون و آندروژن در بدن بیمار مبتلا به تنبلی تخمدان کاهش چشمگیری پیدا می کند.
👌ورزش پیلاتس از جمله ورزش هایی است که طرفداران بسیاری در میان مردم برای خود پیدا کرده است. این ورزش با ترکیب حرکات هوازی و قدرتی به طرز باور نکردنی تناسب اندام را برای فرد به همراه می آورد.
@salamativarzeshi💯
ورزش #یوگا
جالب است بدانید یوگا کاران برای درمان تنبلی تخمدان با ورزش یوگا، طراحی های خاصی در نظر گرفته اند و تنها با انجام این ورزش ها به راحتی لگن و تخمدان تحت تاثیر قرار می گیرد. هدف طراحی این حرکات تمرکز بر لگن، پهلو ها و ستون فقرات است که مستقیما در درمان تنبلی تخمدان نقش دارند.
تمریناتی که در یوگا طراحی شده است خونرسانی به ناحیه تخمدان ها و لگن را افزایش می دهد و با این اتفاق باعث بهبود عملکرد و فعالیت تخمدان ها خواهد شد. همچنین با انجام مرتب این ورزش شانس باروری نیز بسیار بالا می رود.
از طرفی دیگر ورزش یوگا کاملا بر آرامش ذهن متکی است. با انجام آن فرد به مرور از تنش های عصبی و اضطراب های روزانه دور می شود و هورمون سروتونین در بدن افزایش پیدا می کند.
با افزایش این هورمون شاهد کاهش هورمون های محرک تنبلی تخمدان نیز خواهیم بود. با انجام این تمرینات به مرور شانس بهبود و افزایش تولید تخمک در فرد مبتلا به تنبلی تخمدان بالا می رود.
@salamativarzeshi💯
ورزش های #هوازی
ورزش های هوازی نسبت به ورزش های دیگر بسیار می توانند در درمان تنبلی تخمدان موثر باشند. اما باید قبل از آن معاینه شوید که کیست تخمدان یا رحم نداشته باشد.
این نوع از ورزش ها باعث می شود چربی سوزی و متابولیسم بدن بسیار بالا برود و وزن فرد مبتلا به بیماری تنبلی تخمدان سریع پایین بیاید و چربی سوزی علاوه بر ناحیه تخمدان در قسمت های دیگر نیز بالا برود.
همچنین این نوع ورزش ها باعث می شود اکسیژن رسانی به شدت در بدن بالا رود و در نتیجه شاهد افزایش چرخش خون در بدن نیز خواهیم بود.
ورزش های هوازی محرک اصلی هورمون های جنسی هستند؛ در نتیجه با این عملکرد محرکی برای بهبود تولید تخمک در تخمدان نیز می باشند.
از طرفی دیگر این ورزش نیز مانند تمامی ورزش های دیگر سطح استرس را پایین می آورد و عوامل هورمونی که باعث بیماری تخمدان می شود نیز از بین می رود.
از ورزش های هوازی که می تواند کمک چشمگیری در درمان تنبلی تخمدان و کاهش وزن داشته باشد ورزش زومبا است.
زومبا برای لاغری و کاهش افسردگی
نیزمیباشد.
@salamativarzeshi💯
ورزش های #کاردیو
برای درمان تنبلی تخمدان می توانید ورزش هایی که در دسته کاردیو هستند را انجام دهید.
این ورزش ها شامل پیاده روی سریع ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا هستند.
@salamativarzeshi💯
ورزش #قدرتی
برای کاهش مقاومت به انسولین و متعادل سازی سطح هورمون های بدن افزایش متابولیسم بدن بسیار اهمیت دارد. برای درمان تنبلی تخمدان با ورزش می توانید از تمرینات قدرتی کمک بگیرید.
برای بهبود عملکرد تخمدان ها در بدن خود می توانید تمرینات وزن بدن مانند اسکوات، حرکات کششی یا سه سر را انجام دهید.
@salamativarzeshi💯