💢تمریناتی برای تقویت عضلات شکم پهلو #شکم_پهلو @salamativarzeshi💯

💢تمریناتی مناسب تقویت عضلات شکم و پهلو #شکم_پهلو @salamativarzeshi💯

💢حرکت هیزم شکن تمرینی برای تقویت پهلوها #شکم_پهلو @salamativarzeshi💯

💢تمریناتی برای تقویت زیر شکم #شکم_پهلو @salamativarzeshi💯

💢حرکات مخصوص برای از بین بردن چربی پهلو و زیر بغل #شکم_پهلو @salamativarzeshi💯

💢تمریناتی برای تقویت عضلات شکم و پهلو #شکم_پهلو #بدنسازی @salamativarzeshi💯

💢تمریناتی برای فرم دهی دور کمر و داشتن کمری خوش فرم #شکم_پهلو @salamativarzeshi💯

🥊😇دسترسی راحت به تمرینات ورزشی👇 🍃خوش آمدین الهی دلتون شاد و تنتون سلامت 🤏هشتک تمرینات موردنظر و سپس فلش سمت راست پایین صفحه را لمس کن تا تمرینات ورزشی برایتان نمایش داده شود💪 1.#گرم_کردن 2.#سردکردن 3.#مضرزانو 4.#مفیدزانو 5.#تق_تق_زانو 6.#مضرکمر 7.#مفیدکمر 8.#خوابیدن_کمردرد 9.#بازو 10.#پای180 11.#خارپاشنه 12.#یوگا 13.‌#سیاتیک 14.#انواع_چربی_شکم 15.#شکم_پهلو 16.#مفیدگردن 17.#مفیدکتف_شانه 18.#مچ_دست 19.#زنان_باردار 20.#اسکولیوز 21.#آرتروززانو 22.#گودی_کمر 23.#کیفوز یا پشت گرد 24.#سربه_جلو 25.#کف_پای_صاف 26.#زانوپرانتزی 27.#زانوضربدری 28.#کوچک_کردن_سینه 30.#بدنسازی 29.#حجم_دادن_سینه 30.#لگن_کشاله_ران 31.#ماساژ 32.#لاغری_پایین_تنه 33.#حجم_دهی_پایین_تنه 34.#افزایش_قد #کششی 35.#مفیدرحم_مثانه 36.#تغذیه 37.#ورزشی 38.#سلامتی 39.#لاغری 40.#چاقی 41.#آناتومی 42.#عضلات_پشت 43.#کمخونی 44.#سردرد 45.#انگیزشی آهنگ 46.#آب_درمانی 47.#موزیک_باشگاهی 48.#پیلاتس 49.#زیبایی پماد برای دیسک گردن و کمر👇 @ADOORAMIN🔐

💢تقویت عضلات شکم #شکم_پهلو @salamativarzeshi💯

💢تقویت عضلات شکم #شکم_پهلو @salamativarzeshi💯

۱.کرانچ ساده روی زمین دراز بکشید. (ترجیحا روی یک مت ورزشی) زانو‌ها را خم و کف پاها را روی زمین قرار دهید. پاها به اندازه عرض لگن فاصله داشته باشند. کافی است فقط نیمه بالایی کمر را از زمین جدا کنید و بعد از یک مکث کوتاه به نقطه شروع بازگردید. #شکم_پهلو @salamativarzeshi💯

۲.کرانچ قورباغه در حرکت کرانچ قورباغه نقش عضلات حاشیه‌ای یا کمکی کم‌تر است. بنابراین عضلات شکم به طور موثرتری تقویت می­‌شوند. تنها تفاوت این حرکت در حالت قرارگیری پاهاست. با چسباندن کف پاها به یکدیگر فشار ایزوله‌تری به عضلات شکم وارد می­‌شود. #شکم_پهلو @salamativarzeshi💯

۳.کرانچ پهلو به پهلو دراز بکشید. یه دست را پشت سر و یک دست را روی زمین یا پا قرار دهید. با انقباض پهلوها از زمین جدا شوید. #شکم_پهلو @salamativarzeshi💯

۴.کرانچ قیچی در این حرکت به صورت ثابت در حالت کرانچ بمانید. با پاهایتان حرکت قیچی را به صورت متناوب انجام دهید. فراموش نکنید که بخش پایینی کمر را کاملا به زمین بچسبانید. #شکم_پهلو @salamativarzeshi💯

۵.کرانچ دوبل همزمان با انجام حرکت کرانچ، پاها را به سمت شکم جمع کنید. در زمان برگشت اگر کف پاها را روی زمین قرار ندهید حرکت سخت‌تر خواهد بود. دقت کنید هرچقدر پاها را بیش‌تر صاف کنید حرکت سخت‌تر است. اگر انجام حرکت به این شکل برای شما دشوار است. موقع برگشت زانوها را کمی خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید. #شکم_پهلو @salamativarzeshi💯

۶.کرانچ ایستاده برای اجرای حرکت کرانچ ایستاده پاها را به اندازه عرض شانه‌­ها باز کنید. دست‌ها را در کنار گوش‌ها نگه دارید. آرنج و زانوی دست و پای مخالف را به یکدیگر برسانید. #شکم_پهلو @salamativarzeshi💯

۷.کرانچ دوچرخه ساده مانند کرانچ ساده دراز بکشید. آرنج را به زانوی مخالف برسانید. سعی کنید بیش‌تر دست را به سمت پا ببرید. و از بالا اوردن بیش از حد پا خودداری کنید. چون در این حالت حرکت ساده‌تر خواهد بود. #شکم_پهلو @salamativarzeshi💯

۸.کرانچ دوچرخه حرفه ای اگر انجام حرکت قبل برای شما ساده است، کف پاها را از زمین جدا کنید تا قسمت پایینی شکم هم به خوبی درگیر شود. این حرکت یکی از موثرترین حرکات برای تقویت همه بخش­‌های عضلات شکمی است. اما این به معنای آن نیست که بهترین گزینه برای شما خواهد بود. هنگامی به سراغ حرکت کرانچ دوچرخه حرفه‌ای بیایید که در انجام حرکات پیشین به تبحر کافی رسیده باشید. #شکم_پهلو @salamativarzeshi💯

۹.کرانچ معکوس در حرکاتی که بالاتنه به سمت پایین تنه جمع می­‌شود، بخش بالایی شکم بهتر تقویت می‌­گردد. اما اگر می­‌خواهید بخش پایینی شکم را هم به خوبی تقویت کنید؛ باید حرکاتی را انجام دهید که پایین تنه به سمت بالاتنه جمع می‌شود. حرکت کرانچ معکوس یک گزینه عالی برای این کار است. #شکم_پهلو @salamativarzeshi💯

۱۰.کرانچ وی شکل اگر قادر به انجام تمام حرکات قبل بوده‌اید، حالا می‌توانید حرکت کرانچ وی شکل را انجام دهید. مطابق تصویر پاها را کاملا بکشید و دست‌ها را در پشت سر صاف نگه دارید. با انقباض عضلات شکم همزمان با جمع کردن پاها، دست‌ها را دور آن‌ها قلاب کنید. #شکم_پهلو @salamativarzeshi💯

💢تقویت عضلات شکم و پهلو #ورزش در خانه #شکم_پهلو @salamativarzeshi💯

💢اینجوری عضلات شکم و پهلوتو درگیر کن #شکم_پهلو @salamativarzeshi💯

💢راهکاری برای از بین بردن چربیهای شکمی خیراندیش #شکم_پهلو @salamativarzeshi💯

💢راهکارهایی برای کاهش سایز شکم #شکم_پهلو @salamativarzeshi💯

💢۵ چاشنی که به سوزاندن سریع چربی شکم کمک می‌کنند ▪️پیاز و سیر ▫️فلفل ▪️دارچین ▫️زردچوبه #شکم_پهلو  @salamativarzeshi💯