🟣درمان #گودی_کمر چیست⁉️ علت گودی کمر هر چه باشد تقویت عضلات کمر و شکم و عضلات باسن میتواند شدت لوردوز را کاهش دهد. در نظر داشته باشید که شایعترین علت افزایش گودی کمر ضعیف شدن عضلات شکم و ستون مهره و کاهش قدرت انعطاف پذیری عضلات و تاندون های اطراف لگن است. این ضعف عضلانی و کاهش انعطاف پذیری در افرادی که شغل نشسته داشته و فعالیت بدنی منظمی ندارند بیشتر ایجاد میشوند. @salamativarzeshi💯

۱.#گودی_کمر یا لوردوز کمر گود یا لوردوز به وضعیتی اطلاق می‌شود که گودی کمر از حالت طبیعی بیشتر باشد. @salamativarzeshi💯

دلایل ایجاد #گودی_کمر 🔻 وجود یک شکم بزرگ موجب زیاد شدن انحنای کمری می‌شود و برای جبران این حالت، ستون فقرات مجبور است که انحنا و تحدب را در ناحیه پشتی بیشتر کند و گودی زیاد کمر باعث قوز شدن بیشتر پشت می شود و حتی این امر می تواند در موارد طولانی تر سبب زیاد شدن انحنای گردن هم بشود. 🔻افراد لاغرهم ممکن است به دلیل ضعف در عضلات شکمی گودی کمر برایشان ایجاد شود. 🔻راستای کل بدن هم در این مهم نقش دارد یعنی کف‌پا ، باسن ، پشت و کتف شما هم باید در وضعیت صحیح و راستای طبیعی خود قرار بگیرند تا احساس راحتی و راستای صحیح ستون فقرات داسته باشید. 🔻 اگر پای شما آویزان باشد این امر موجب خستگی و درد در کف پا پشت ساق می‌شود و این حالت به افزایش گودی کمر کمک می کند. 🔻اگر کتف ما به صندلی که روی ان نشسته ایم نچسبد،سر به ناخوداگاه به حالت جلو می‌افتد و در نتیجه ان خستگی، گرفتگی در عضلات گردن و سوزش در کتف و پشت ما ایجاد می‌شود. 🔻نشستن طولانی‌ مدت در حالت قوسی و هلالی شکل به ستون مهره‌ها شکل داده و به‌ خصوص اگر فرد در سنین پایین تر و سنین رشد این شکل بنشیند، اینحالت ناصحیح ستون مهره‌ها به صورت دایمی ایجاد می‌شود اگر در کودکی عضله‌ های ما شکل درست و محکم و خوبی به خود بگیرند و انحناهای طبیعی بدن در وضعیت اصولی و صحیح خود رشد کنند ستون فقرات شکل صحیح به خود می‌گیرد. در میانسالی اگر بخواهید عضله خود را قوی کنند نیازمند صرف نیروی زیاد و ورزش زیاد و البته بازدهی بسیار کمتر به نسبت دوران کودکی میباشد. @salamativarzeshi💯

#گودی_کمر 🔻استفاده از کفش‌های پاشنه بلند هم عامل دیگری برای ابتلا به گودی بیش از حد کمر در خانم ها می باشد. خانم ها باید کفشی را بپوشند که پاشنه ان بیشتر از3 تا 5 سانتی‌متر نباشد. در ثانی باید پاشنه کفش،پهن و دارای لژ باشد.بارداری هم به افزایش قوس کمر کمک می کند. 🔻در دوران حاملگی شکم به جلو آمده و از طرف دیگر عضلات شکم شل می‌شود و در صورت عدم انجام ورزش برای گودی کمر بعد از دوران بارداری تا حدودی این افزایش قوس کمر پایدار می ماند. 🔻وضعیت غلط شیردهی بعد از بارداری هم به طور مضاعف به این افزایش قوس کمک می کند. مادران باید هنگام شیردهی بالشی را روی پای خود بگذارند و شیر خوار خود را روی آن قرار داده و بعد شیر دهند و در بعضی از فواصل هم خوابیده به کودک خود شیر دهند تا دائما فشار بر یک نقطه کمر یا غیر صحیح وارد نشود. 👈افراد درگیر در این مشکل به مرور دچار سر درد، بی خوابی، کمر درد، تنگی نفس و سیاتیک می شوند . @salamativarzeshi💯

تمرینات ورزشی #گودی_کمر👎

🟣درمان #گودی_کمر چیست⁉️😬 علت گودی کمر هر چه باشد با تقویت کردن عضلات کمر و شکم و عضلات باسن میتوانید شدت لوردوزیاگودی کمر را کاهش دهید. در نظر داشته باشید که شایعترین علت افزایش گودی کمر ضعیف شدن عضلات شکم و ستون مهره و کاهش قدرت انعطاف پذیری عضلات و تاندون های اطراف لگن است. این ضعف عضلانی و کاهش انعطاف پذیری در افرادی که شغل نشسته داشته و فعالیت بدنی منظمی ندارند بیشتر ایجاد میشوند. @salamativarzeshi💯

تمرین اول: پل باسن با باند مقاومتی در این سندروم اغلب فرد دچار #گودی_کمر بیش ازحد یا هایپرلوردوز و زانوی عقب رفته می شود. @salamativarzeshi💯

تمرین دوم: ماساژ و رلیز عضلات ۴ سر ران با فوم رولر آج دار در این سندروم فرد دچار #گودی_کمر بیش ازحد یا هایپرلوردوز و زانوی عقب رفته می شود. @salamativarzeshi💯

🛡حرکات اصلاحی کششی و تقویتی برای عارضه گودی کمر یا لوردوز #گودی_کمر @salamativarzeshi💯

دلایل به وجود آمدن گودی کمر یا قوس کمر گودی کمر (Lordosis) یا (Sway Back) که به معنای قوس، و انحنای بیش‌از‌حد ستون فقرات است، سن و سال نمی‌شناسد و می‌تواند در هر سنی شما را غافلگیر کند. اما چه عواملی باعث این ناهنجاری می‌شود؟ کمبود ویتامین D خوابیدن روی شکم بدنشستن و ایستادن نرمی یا پوکی استخوان التهاب فضای دیسک بین مهره‌ها انعطاف بیش‌ازحد غضروف مفاصل چاقی و نداشتن برنامه غذایی مناسب ضعف عضلات همسترینگ و سوئز خاصره‌ای ضعف عضلات خلفی ران و دورکننده‌های مفصل ران استفاده مدام از کفش پاشنه بلند یا کیف خیلی سنگین ضعف عضلات شکم (باعث انتقال فشار روی ستون مهره‌ها و بروز گودی کمر می‌شود) کوتاهیِ پا (باعث عدم توازن و تعادل عضلات لگن و بروز ناهنجاری قوس کمر خواهد شد) #گودی_کمر @salamativarzeshi💯

درمان سریع گودی کمر نپوشیدنِ کفش پاشنه بلند؛ اصلاح مدل راه‌رفتن، نشستن؛ کاهش وزن و جلوگیری از فشار روی مهره‌ها؛ مصرف مکمل‌های ویتامینی از جمله ویتامین D؛ مصرف داروهای مسکن برای تسکین درد و تورم و التهاب مهره‌ها؛ استفاده از یک بالشت متوسط زیر زانو موقع خوابیدن به پهلو؛ استفاده از یک یا دو بالشت زیر پا، موقع خوابیدن به‌صورت طاق‌باز؛ انجام حرکات اصلاحی و ورزش‌های مؤثر برای تقویت و افزایش انعطاف عضلات #گودی_کمر @salamativarzeshi💯

💢تمریناتی برای اصلاح گودی کمر ✅ میتونید هر تمرین را روزانه با ۱۰ تا ۳۰ تکرار با توجه به توانایی بدنتون انجام بدید( با ۱۰ تا شروع کنید و به مرور تعداد تکرار را بیشتر کنید) #گودی_کمر @salamativarzeshi💯

💢تمریناتی مناسب گودی کمر #گودی_کمر @salamativarzeshi💯

🥊😇دسترسی راحت به تمرینات ورزشی👇 🍃خوش آمدین الهی دلتون شاد و تنتون سلامت 🤏هشتک تمرینات موردنظر و سپس فلش سمت راست پایین صفحه را لمس کن تا تمرینات ورزشی برایتان نمایش داده شود💪 1.#گرم_کردن 2.#سردکردن 3.#مضرزانو 4.#مفیدزانو 5.#تق_تق_زانو 6.#مضرکمر 7.#مفیدکمر 8.#خوابیدن_کمردرد 9.#بازو 10.#پای180 11.#خارپاشنه 12.#یوگا 13.‌#سیاتیک 14.#انواع_چربی_شکم 15.#شکم_پهلو 16.#مفیدگردن 17.#مفیدکتف_شانه 18.#مچ_دست 19.#زنان_باردار 20.#اسکولیوز 21.#آرتروززانو 22.#گودی_کمر 23.#کیفوز یا پشت گرد 24.#سربه_جلو 25.#کف_پای_صاف 26.#زانوپرانتزی 27.#زانوضربدری 28.#کوچک_کردن_سینه 30.#بدنسازی 29.#حجم_دادن_سینه 30.#لگن_کشاله_ران 31.#ماساژ 32.#لاغری_پایین_تنه 33.#حجم_دهی_پایین_تنه 34.#افزایش_قد #کششی 35.#مفیدرحم_مثانه 36.#تغذیه 37.#ورزشی 38.#سلامتی 39.#لاغری 40.#چاقی 41.#آناتومی 42.#عضلات_پشت 43.#کمخونی 44.#سردرد 45.#انگیزشی آهنگ 46.#آب_درمانی 47.#موزیک_باشگاهی 48.#پیلاتس 49.#زیبایی پماد برای دیسک گردن و کمر👇 @ADOORAMIN🔐

💢برطرف کردن درد پایین کمر👆 #گودی_کمر @salamativarzeshi💯

💢تمریناتی مفید برای #گودی_کمر @salamativarzeshi💯

💢تمریناتی مناسب #گودی_کمر @salamativarzeshi💯

💢تمرینات #گودی_کمر چرخش لگن و پل زدن همراه با چرخش لگن @salamativarzeshi💯

🥊😇دسترسی راحت به تمرینات ورزشی👇 🍃خوش آمدین الهی دلتون شاد و تنتون سلامت 🤏هشتک تمرینات موردنظر و سپس فلش سمت راست پایین صفحه را لمس کن تا تمرینات ورزشی برایتان نمایش داده شود💪 1.#گرم_کردن 2.#سردکردن 3.#مضرزانو 4.#مفیدزانو 5.#تق_تق_زانو 6.#مضرکمر 7.#مفیدکمر 8.#خوابیدن_کمردرد 9.#بازو 10.#پای180 11.#خارپاشنه 12.#یوگا 13.‌#سیاتیک 14.#انواع_چربی_شکم 15.#شکم_پهلو 16.#مفیدگردن 17.#مفیدکتف_شانه 18.#مچ_دست 19.#زنان_باردار 20.#اسکولیوز 21.#آرتروززانو 22.#گودی_کمر 23.#کیفوز یا پشت گرد 24.#سربه_جلو 25.#کف_پای_صاف 26.#زانوپرانتزی 27.#زانوضربدری 28.#کوچک_کردن_سینه 30.#بدنسازی 29.#حجم_دادن_سینه 30.#لگن_کشاله_ران 31.#ماساژ 32.#لاغری_پایین_تنه 33.#حجم_دهی_پایین_تنه 34.#افزایش_قد #کششی 35.#مفیدرحم_مثانه 36.#تغذیه 37.#ورزشی 38.#سلامتی 39.#لاغری 40.#چاقی 41.#آناتومی 42.#عضلات_پشت 43.#کمخونی 44.#سردرد 45.#انگیزشی آهنگ 46.#آب_درمانی 47.#موزیک_باشگاهی 48.#پیلاتس 49.#زیبایی پماد برای دیسک گردن و کمر👇 @ADOORAMIN🔐