۸.#زانوضربدری در ناهنجاری زانو ضربدری، زانوها به صورت غیرطبیعی به یکدیگر نزدیک شده و پاها به شکل ضربدر دیده می‌شوند. @salamativarzeshi💯

علت ایجاد #زانوضربدری ۱.راه افتادن زودرس کودک ۲.یکنواخت نبودن رشد صفحات رشد انتهای تحتانی ران وانتهای فوقانی استخوان های ساق ۳.بد جوش خوردن شکستگی های اطراف زانو ۴.ضعف عضله سمی‌ ممبرانوسوس ۵.کوتاهی عضلات به ویژه عضلات دو سر رانی ۶.چاقی مفرط ۷.عوامل ژنتیکی ۸.چاقی شدید ران‌ها ۹.آسیب به زانو یا ران ۱۰.آرتریت روماتیسمی در زانو ۱۱.فقر ویتامین D یا کلسیم @salamativarzeshi💯

عوارض #زانوضربدری ۱.سفتی مفاصل ۲.زانو درد ۳.لنگیدن پا ۴.رباط ها و عضلات تحت فشار نیز می توانند باعث درد در لگن یا مچ پا شوند. ۵.تمایل کشکک ها به خارج ۶.ساییدگی قسمت داخلی کفش ها ۷.نزدیک شدن زانو ها به خط میانی بدن ۸.دور شدن قوزک های داخلی از یکدیگر ۹.تغییر الگوی راه رفتن و ساییده شدن زانو ها به یکدیگر حین راه رفتن ۱۰.کوتاهی قد ۱۱.در رفتگی های مکرر ۱۲.کوتاهی تاندون آشیل ۱۳.درد شدید در پشت ساق یا ران ۱۴.خستگی و ناتوانی در راه رفتن های طولانی @salamativarzeshi💯

📍در رده سنی 3 الی 4 سالگی، زانوی ضربدری بیشترین شیوع را داشته، بطور نرمال تا ۵-۶ سالگی از بین میرود. در برخی موارد این اصلاح اتفاق نمی افتد و شدت انحراف بیشتر می‌شود. #زانوضربدری @salamativarzeshi💯

تمرینات اصلاحی #زانوضربدری👍 @salamativarzeshi💯

📍کرانچ پا صاف ضربدری ابتدا روی زمین دراز بکشید؛ بدن کامل کشیده باشد؛ دست‌ها به‌صورت کشیده در بالای سر قرار گیرد؛ این نقطه شروع شما خواهد بود؛ هم‌زمان با نوک انگشت دستتان به سمت پای مخالف حرکت کرده و دست و پایتان را بدون ضربه‌زدن و فشار اضافی به ستون فقرات، به هم برسانید یا نزدیک کنید؛ سپس به حالت اولیه برگردید و برای سمت دیگر اجرا کنید. #زانوضربدری @salamativarzeshi💯

📍لانگ ضربدری زانو بلند در ابتدای حرکت پاهای‌تان را کنار هم نگه دارید؛ دستهای‌تان کنار بدن باشد؛ صاف بایستید و نگاه‌تان رو به جلو باشد؛ یک گام به عقب با پای راست‌تان به سمت پشت پای چپ بردارید و به سمت پایین حرکت کنید تا جایی که زانوی پای عقب به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شصت پا بیرون نزند؛ در حین اجرا دستان‌تان جلوی بدن‌ به صورت کشیده قرار گرفته باشد و صاف بیایستید؛ پای راست را از زمین جداکرده و زانویتان را داخل شکم جمع کنید؛ سپس پای راست را کنار پای چپ قرار دهید و همین روند را برای پای چپ انجام دهید. #زانوضربدری @salamativarzeshi💯

📍کشش پا خوابیده ضربدری روی هم روی زمین دراز بکشید؛ زانوهای‌تان خم باشد و کف پاهای‌تان روی زمین قرار بگیرد؛ ابتدا پای راست را روی زانوی چپ قرار دهید و آن‌ها را طبق تصویر داخل شکم جمع کنید؛ سعی کنید بدون ضربه زدن این کار انجام شود؛ چند ثانیه روی حرکت مکث کنید و سپس برای پای دیگرتان تکرار کنید. #زانوضربدری @salamativarzeshi💯

تمرینات اصلاحی #زانوپرانتزی و #زانوضربدری @salamativarzeshi💯

🥊😇دسترسی راحت به تمرینات ورزشی👇 🍃خوش آمدین الهی دلتون شاد و تنتون سلامت 🤏هشتک تمرینات موردنظر و سپس فلش سمت راست پایین صفحه را لمس کن تا تمرینات ورزشی برایتان نمایش داده شود💪 1.#گرم_کردن 2.#سردکردن 3.#مضرزانو 4.#مفیدزانو 5.#تق_تق_زانو 6.#مضرکمر 7.#مفیدکمر 8.#خوابیدن_کمردرد 9.#بازو 10.#پای180 11.#خارپاشنه 12.#یوگا 13.‌#سیاتیک 14.#انواع_چربی_شکم 15.#شکم_پهلو 16.#مفیدگردن 17.#مفیدکتف_شانه 18.#مچ_دست 19.#زنان_باردار 20.#اسکولیوز 21.#آرتروززانو 22.#گودی_کمر 23.#کیفوز یا پشت گرد 24.#سربه_جلو 25.#کف_پای_صاف 26.#زانوپرانتزی 27.#زانوضربدری 28.#کوچک_کردن_سینه 30.#بدنسازی 29.#حجم_دادن_سینه 30.#لگن_کشاله_ران 31.#ماساژ 32.#لاغری_پایین_تنه 33.#حجم_دهی_پایین_تنه 34.#افزایش_قد #کششی 35.#مفیدرحم_مثانه 36.#تغذیه 37.#ورزشی 38.#سلامتی 39.#لاغری 40.#چاقی 41.#آناتومی 42.#عضلات_پشت 43.#کمخونی 44.#سردرد 45.#انگیزشی آهنگ 46.#آب_درمانی 47.#موزیک_باشگاهی 48.#پیلاتس 49.#زیبایی پماد برای دیسک گردن و کمر👇 @ADOORAMIN🔐

💢حرکات اصلاحی پای ضربدری ✅هر حرکت را روزی 10دقیقه انجام دهید #زانوضربدری @salamativarzeshi💯

💢تمریناتی مناسب #زانوضربدری @salamativarzeshi💯

🥊😇دسترسی راحت به تمرینات ورزشی👇 🍃خوش آمدین الهی دلتون شاد و تنتون سلامت 🤏هشتک تمرینات موردنظر و سپس فلش سمت راست پایین صفحه را لمس کن تا تمرینات ورزشی برایتان نمایش داده شود💪 1.#گرم_کردن 2.#سردکردن 3.#مضرزانو 4.#مفیدزانو 5.#تق_تق_زانو 6.#مضرکمر 7.#مفیدکمر 8.#خوابیدن_کمردرد 9.#بازو 10.#پای180 11.#خارپاشنه 12.#یوگا 13.‌#سیاتیک 14.#انواع_چربی_شکم 15.#شکم_پهلو 16.#مفیدگردن 17.#مفیدکتف_شانه 18.#مچ_دست 19.#زنان_باردار 20.#اسکولیوز 21.#آرتروززانو 22.#گودی_کمر 23.#کیفوز یا پشت گرد 24.#سربه_جلو 25.#کف_پای_صاف 26.#زانوپرانتزی 27.#زانوضربدری 28.#کوچک_کردن_سینه 30.#بدنسازی 29.#حجم_دادن_سینه 30.#لگن_کشاله_ران 31.#ماساژ 32.#لاغری_پایین_تنه 33.#حجم_دهی_پایین_تنه 34.#افزایش_قد #کششی 35.#مفیدرحم_مثانه 36.#تغذیه 37.#ورزشی 38.#سلامتی 39.#لاغری 40.#چاقی 41.#آناتومی 42.#عضلات_پشت 43.#کمخونی 44.#سردرد 45.#انگیزشی آهنگ 46.#آب_درمانی 47.#موزیک_باشگاهی 48.#پیلاتس 49.#زیبایی پماد برای دیسک گردن و کمر👇 @ADOORAMIN🔐