📍مهمترین مشکلات داشتن سینه های بزرگ عبارتند از👇 ۱. سر درد ۲. درد شانه و دوش ۳. درد در ناحیه لگن و پاها ۴. قوز و مشکلات مربوط به کمر ۵. درد ناحیه گردن و گرفتن زیاد عضلات گردنی توجه👈تمرینات زیر اگر باسرعت زیاد وتعداد تکرار زیاد انجام شود باعث اب شدن چربی های سینه میشودواگر باسرعت کم و تعداد کم انجام شود باعث حجم دادن سینه میشود. ✅تمرینات#کوچک_کردن_سینه و #حجم_دادن_سینه👎 @salamativarzeshi💯

۱.شنا طرفین توجه:مبتدی شنا زانوروی زمین #کوچک_کردن_سینه #حجم_دادن_سینه @salamativarzeshi💯

۲.شنا سوئدی شنا سوئدی به‌ عنوان تمرین قدرتی، سینه را سفت‌ و خوش فرم می‌کند. همچنین حرکت شنا سوئدی باعث تحلیل بافت چربیِ سینه و در نتیجه کاهش سایز منجر می‌شود. با ورزیده‌تر‌شدنِ بافت عضلات سینه‌ها، اندازه کلی این ناحیه بهتر به نظر می‌رسد. توجه: مبتدی زانوروی زمین #کوچک_کردن_سینه #حجم_دادن_سینه @salamativarzeshi💯

۳.پرس سینه هالتر پرس سینه یکی از تمرینات قدرتی دیگر برای کاهش سایز سینه است. انجام این تمرینات قدرتی باید به درستی و در زمان مناسب انجام شود تا تأثیرگذار شود. #کوچک_کردن_سینه #حجم_دادن_سینه @salamativarzeshi💯

۴.پرس سینه روی زمین #کوچک_کردن_سینه #حجم_دادن_سینه @salamativarzeshi💯

۵.پرس بالاسینه هالتر #کوچک_کردن_سینه #حجم_دادن_سینه @salamativarzeshi💯

۶.قفسه سینه دمبل ایستاده #کوچک_کردن_سینه #حجم_دادن_سینه @salamativarzeshi💯

۷.شناکناردیوار یا پرس دیواری عزیزان مبتدی بهتره شناکناردیوارانجام بشه یافتن نقطه ای مناسب برای انجام آن از ضروریات است. هنگامی که این نقطه را پیدا کردید، باید این کار را اینگونه انجام دهیدکه روشی موثر برای کوچک کردن سینه است: با فاصله یک بازو، روبروی دیوار بایستید. برای خودتان یک حالت راحت پیدا کنید که احیانا در فاصله چند سانتی متری از دیوار است. پاهایتان به به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید. کف دست هایتان را در ارتفاع شانه هایتان، به اندازه عرض شانه، به صورت صاف روی دیوار قرار دهید. پاهایتان را محکم روی زمین نگه دارید. حین تمرین جای پاهایتان را عوض نکنید یا آن ها را بالا نبرید. اینک بازوهای خود را خم کنید و نیم تنه بالای خود را به طرف دیوار ببرید. با شمارش تا چهار به سمت پایین متمایل شوید. زمانی که به طرف پایین متمایل می شوید نفس بکشید. کمر و لگن خود را زمان پایین آمدن صاف نگه دارید. #کوچک_کردن_سینه #حجم_دادن_سینه @salamativarzeshi💯

🔰غذاهایی برای بزرگ شدن و سفت شدن سینه ها 🔰 1⃣ رازیانه مثل همیشه پاسخ هر سوالی در طبیعت وجود دارد. یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش سایز سینه رازیانه است که به مقدار بالایی هایتو استروژن دارد. 2⃣ لبنیات لبنیات موجب افزایش تولید هورمون هایی مثل استروژن و پرولاکتین می شوند و تنیجه ای مناسب برای خواسته ی شما برای بزرگ شدن سینه ها خواهد داشت. 3⃣ سویا در یک جمله سویا منبع بهترین مواد غذایی است. سویا و محصولات سویادار به دلیل داشتن ایزوفلاون برای تحریک هورمون ها و بزرگ شدن سینه ها جزو بزرگ کننده های سینه قرار می گیرند. #حجم_دادن_سینه @salamativarzeshi💯

🥊😇دسترسی راحت به تمرینات ورزشی👇 🍃خوش آمدین الهی دلتون شاد و تنتون سلامت 🤏هشتک تمرینات موردنظر و سپس فلش سمت راست پایین صفحه را لمس کن تا تمرینات ورزشی برایتان نمایش داده شود💪 1.#گرم_کردن 2.#سردکردن 3.#مضرزانو 4.#مفیدزانو 5.#تق_تق_زانو 6.#مضرکمر 7.#مفیدکمر 8.#خوابیدن_کمردرد 9.#بازو 10.#پای180 11.#خارپاشنه 12.#یوگا 13.‌#سیاتیک 14.#انواع_چربی_شکم 15.#شکم_پهلو 16.#مفیدگردن 17.#مفیدکتف_شانه 18.#مچ_دست 19.#زنان_باردار 20.#اسکولیوز 21.#آرتروززانو 22.#گودی_کمر 23.#کیفوز یا پشت گرد 24.#سربه_جلو 25.#کف_پای_صاف 26.#زانوپرانتزی 27.#زانوضربدری 28.#کوچک_کردن_سینه 30.#بدنسازی 29.#حجم_دادن_سینه 30.#لگن_کشاله_ران 31.#ماساژ 32.#لاغری_پایین_تنه 33.#حجم_دهی_پایین_تنه 34.#افزایش_قد #کششی 35.#مفیدرحم_مثانه 36.#تغذیه 37.#ورزشی 38.#سلامتی 39.#لاغری 40.#چاقی 41.#آناتومی 42.#عضلات_پشت 43.#کمخونی 44.#سردرد 45.#انگیزشی آهنگ 46.#آب_درمانی 47.#موزیک_باشگاهی 48.#پیلاتس 49.#زیبایی رضایت از پماد برای درمان بیرون زدگی دیسک 👇 https://eitaa.com/joinchat/2530148935Cdeb911babb

🥊😇دسترسی راحت به تمرینات ورزشی👇 🍃خوش آمدین الهی دلتون شاد و تنتون سلامت 🤏هشتک تمرینات موردنظر و سپس فلش سمت راست پایین صفحه را لمس کن تا تمرینات ورزشی برایتان نمایش داده شود💪 1.#گرم_کردن 2.#سردکردن 3.#مضرزانو 4.#مفیدزانو 5.#تق_تق_زانو 6.#مضرکمر 7.#مفیدکمر 8.#خوابیدن_کمردرد 9.#بازو 10.#پای180 11.#خارپاشنه 12.#یوگا 13.‌#سیاتیک 14.#انواع_چربی_شکم 15.#شکم_پهلو 16.#مفیدگردن 17.#مفیدکتف_شانه 18.#مچ_دست 19.#زنان_باردار 20.#اسکولیوز 21.#آرتروززانو 22.#گودی_کمر 23.#کیفوز یا پشت گرد 24.#سربه_جلو 25.#کف_پای_صاف 26.#زانوپرانتزی 27.#زانوضربدری 28.#کوچک_کردن_سینه 30.#بدنسازی 29.#حجم_دادن_سینه 30.#لگن_کشاله_ران 31.#ماساژ 32.#لاغری_پایین_تنه 33.#حجم_دهی_پایین_تنه 34.#افزایش_قد #کششی 35.#مفیدرحم_مثانه 36.#تغذیه 37.#ورزشی 38.#سلامتی 39.#لاغری 40.#چاقی 41.#آناتومی 42.#عضلات_پشت 43.#کمخونی 44.#سردرد 45.#انگیزشی آهنگ 46.#آب_درمانی 47.#موزیک_باشگاهی 48.#پیلاتس 49.#زیبایی رضایت از پماد برای درمان بیرون زدگی دیسک 👇 https://eitaa.com/joinchat/2530148935Cdeb911babb