بالا آوردن پا به صورت صاف بالا آوردن پا به صورت صاف باعث می‌شود که فشار زیادی به ستون فقرات وارد شود پس باید از انجام این حرکت خودداری کنید. @salamativarzeshi💯

حرکت اسکات در هنگام انجام این تمرین ورزشی وزن بدن بر قسمت پایین کمر منتقل می‌‌شود و فشار زیادی را به ستون فقرات ناحیه گودی کمروارد می‌‌کند و باعث تشدید فتق دیسک خواهد شد. @salamativarzeshi💯

کشش عضلات همسترینگ در حالت ایستاده کشش عضلات همسترینگ در حالت ایستاده باعث می‌شود که قسمت پایین کمر گرد شود و به دیسک بین مهره‌های این ناحیه فشار وارد گردد. @salamativarzeshi💯

لیفت مرده افرادی که دچار فتق دیسک هستند باید از انجام این تمرین خودداری کنند زیرا برداشتن وزنه سنگین به دیسک و ستون فقرات فشار وارد می‌کند. @salamativarzeshi💯

پرس پا انجام دادن این تمرین ورزشی باعث می‌شود که پاها به قفسه سینه نزدیکتر شوند و به این ترتیب ستون فقرات گرد می‌شود که این وضعیت برای افراد مبتلا به دیسک کمر توصیه نمی‌شود. @salamativarzeshi💯

دوچرخه سواری برای انجام این تمرین ورزشی شما باید به سمت جلو خم شوید که این وضعیت برای شرایطی که دیسک ناحیه پایین کمر دچار بیرون زدگی شده است ضرر دارد. @salamativarzeshi💯

#مفیدگردن: انجام انواع حرکات فیزیکی و ورزش برای درد گردن و کتف بسیار موثر است. چرا که حرکات و تمرینات ورزشی میتواند تغییرات مفید و موثری در گردن و کتف ایجاد کند. اما انجام حرکات اصلاحی برای گردن درد باید اصولی باشد. به عبارتی هر فردی که دچار چنین عارضه ای میشود نمیتواند به صورت خودسرانه اقدام به درمان آن به کمک ورزش کند.ورزش باعث: بهبود گرفتگی عضله گردن و درد گردن استحکام عضلات و استقامت گردن بهبود انعطاف پذیری و تناسب اندام میشود. در انجام نرمش‌ها باید دقت کرد که آنها را به تدریج و کم کم شروع کنیم. تقویت عضلات و افزایش انعطاف لیگامان‌ها و عضلات نیاز به زمان دارند. اگر نرمش‌ها با سرعت شروع شوند یا با تعداد زیاد شروع شوند ممکن است موجب افزایش دردشوند. @salamativarzeshi💯

ورزش #مفیدگردن را در طول روز، دو یا سه مرتبه ی پنج تایی انجام دهید و بین هر کدام، مدت کوتاهی استراحت کنید. انجام بیشتر این تمرینات می تواند مفید باشد بنابراین به تدریج میزان فعالیت خود را بالا برده و به حد توان خود تمرینات را اضافه کنید. @salamativarzeshi💯

تمرینات ورزشی #مفیدگردن👇

١- چرخش گردن به راست و چپ بر روی یک صندلی صاف بنشینید و گردن ، شانه ها و تنه باید مستقیم و در یک امتداد باشند. اول سرتان را به طرف راست به آهستگی بچرخانید. هر جا که درد شروع شود همان حد متوقف شوید. دوباره به وضعیت اول برگردانید. کمی استراحت کنید. در مرحله بعد سر را به طرف چپ بچرخانید حرکت را ۱۰ بار انجام دهید. @salamativarzeshi💯

۲- خم کردن سر به راست و چپ روی یک صندلی بنشینید سر، شانه و تن شما مستقیم و صاف باشد. سر خود را به طرف راست خم کنید. به طوری که گوش راست شما ، با شانه راست شما ، تماس پیدا کند. در حین ورزش، اگر درد ایجاد شد .در همان حد حرکت را انجام دهید و بیش از آن گردن را خم نکنید. سپس به حالت عادی برگردید ، چند لحظه استراحت کنید و همین حرکت را در طرف چپ انجام دهید. توجه کنید که سر خود را نچرخانید و فقط خم کنید و شانه خود را نیز بالا نیاورید. این حرکات را ۱۰ بار تکرار کنید. @salamativarzeshi💯

۳- خم کردن گردن به جلو بر روی صندلی صاف بنشینید و گردن شانه ها و تنه مستقیم و در یک امتداد باشند. سر خود را به طرف جلو خم کنید و سعی کنید که چانه خود را به قفسه سینه بچسبانید. پنج ثانیه نگه دارید، سپس به حالت اول برگردید. کمی استراحت کنید و این کار را ۱۰ بار تکرار کنید. @salamativarzeshi💯

۴- حرکت اکستنشن یا بردن سر به عقب روی صندلی صاف بنشینید و سر خود را به عقب ببرید تا صورت شما به طرف سقف باشد. به عبارت دیگر سقف را نگاه کنید. ۵ ثانیه نگه دارید، سپس به حالت اول برگردید و مطمئن باشید که مستقیم نشسته‌اید و گردن و شانه و سر شما در یک امتداد است .این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید. @salamativarzeshi💯

۵- بالا بردن چانه نوک انگشتان خود را بر روی چانه قرار دهید و سپس به چانه فشار مستقیم وارد کنید تا سر شما کمی به عقب برود. وقتی سرتان به عقب می رود مستقیماً جلو را نگاه کنید ۵ ثانیه نگه دارید و سپس انگشتان خود را بردارید و کمی استراحت کنید. این کار را ۵ بار تکرار کنید. @salamativarzeshi💯

۶- کشش اسکالن روی صندلی بنشینید یا بایستید و دست‌های خود را پشت تنه به هم بچسبانیم. شانه چپ خود را به پایین بیاورید و سر خود را به طرف مقابل یعنی راست خم کنید تا حدی که کشش را در گردن حس کنید. این وضعیت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. سپس به حالت عادی برگردید ۵ ثانیه استراحت کنید. بار بعد شانه راست را پایین بیاورید و سر خود را برعکس به طرف چپ خم کنی این کار را نیز ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و این حرکت را برای هر طرف سه بار تکرار کنید. @salamativarzeshi💯

۷- ورزش ایزومتریک خم کردن گردن برای اینکار روی صندلی بنشینید ، مستقیم به جلو نگاه کنید. کف دست خود را بر روی پیشانی خود بگذارید و به آهستگی با سر خود به کف دست خود در برابر مقاومت فشار وارد کنید. ۵ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید. @salamativarzeshi💯

٨- اکستانسیون یا خم کردن سر به عقب در حالت ایزومتریک باز هم مستقیم بنشینید و به جلو نگاه کنید و دست های خود را در عقب سر قرار دهید و به هم بچسبانید. حال سر خود را به کف دست های خود فشار دهید. ۵ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید این کار را ۱۵ بار انجام دهید. @salamativarzeshi💯

٩- خم کردن ایزومتریک سر به طرف راست و چپ برای اینکار مستقیم بنشینید و کف دست راست خود را در کنار سر بالای گوش راست قرار دهید و با سر خود به کف دست خود فشار وارد کنید ۵ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. همین کار را در طرف چپ انجام دهید. این ورزش را در هر ست ۱۵ بار تکرار کنید. @salamativarzeshi💯

١٠- بالا بردن سر در حالت خوابیده به پشت بر روی پشت به حالت طاق باز دراز بکشید. زانوهای خود را خم کنید. کف پاهای خود را بر روی زمین قرار دهید. سر خود را حدود ۱۰ سانتی متر از کف زمین بالا بیاورید. در حالی که شانه های شما بالا نیاید و به کف زمین چسبیده باشد. ده ثانیه نگه دارید این کار را ۵ بار تکرار کنید. در هفته‌های آینده سعی کنید که سر خود را ۲۰ و سپس ۳۰ ثانیه در این حالت نگه دارید. @salamativarzeshi💯

١١- بالا آوردن سر در حالت خوابیده به راست و چپ برای این کار به طرف راست خود بخوابید بازوی راست خود را مستقیماً در زیر سر خود قرار دهید. سر خود را روی بازوی راست بگذارید. سپس سر خود را آهسته به طرف شانه مقابل یعنی شانه چپ خم کنید و ۵ ثانیه نگه دارید این کار را ۱۰ بار تکرار کنید. سپس به طرف چپ بخوابید و همین کار را ۱۰ بار دیگر تکرار کنید. @salamativarzeshi💯

١٢- اکستنشن یا خم کردن سر به عقب در حالت چهار دست وپا در حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. به طوری که کف دست شما و زانو ها و نوک انگشتان پای شما زمین را لمس کنند. پشت خود را صاف نگه دارید قوز نکنید حال آهسته سر خود را به طرف پایین ببرید و با چانه خود قفسه سینه را لمس کنید. سپس سر خود را به طرف عقب ببرید.۵ ثانیه در این حالت بمانید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید. @salamativarzeshi💯

۱۳- نزدیک کردن شانه ها به عقب در حالت نشسته یا ایستاده قرار بگیرید دست های خود را در کنار خود قرار دهید و شانه های خود را به طرف عقب به هم نزدیک کنید ۵ ثانیه نگه دارید این ورزش را ۳۰ بار تکرار کنید. @salamativarzeshi💯

👈توجه داشته باشید که هر ورزش که باعث تشدید درد شما می شود آن را انجام ندهید و اگر درد گردن به داخل دست های شما تیر می کشد ورزش را با احتیاط انجام بدهید.

هشت حرکت فوق العاده برای چربی ناحیه شکم #شکم_پهلو @salamativarzeshi💯

❌هیچگاه بیش از حد تمرین نکنید❌ ✍بسیاری از مبتدیان مرتکب اشتباه شده و بیش از حد تمرین کرده تا در نهایت کاملاً خسته شده و حتی بدتر دچار آسیب دیدگی میشوند. 🔹تمرین بیش از حد منجر به خستگی‌، از دست رفتن اشتها و ایجاد استرس می‌شود. 🔸اگر هر کدام از این علائم را تجربه کردید، می‌بایست شدت تمرین را کم کنید. 🔹به منظور اطمینان از عدم بروز تمرین زدگی، بین هر جلسه تمرینی یک روز یا حتی دو روز را می‌توانید استراحت کنید. 🔸با این روش می‌توانید سطح کوفتگی عضلات خود را کنترل کنید. 🔹همچنین از آنجایی که در ابتدای کار هستید انجام این کار به بدن فرصت کافی‌ برای ریکاوری کامل را خواهد داد. #ورزشی @salamativarzeshi💯

درمان طبی پوکی استخوان (استئوپُورُز) چیست؟ ▫️درمان طبیعی با طب سنتی: صبح: شیر عسل ظهر: شیر خرما عصرانه: پودر سنجد(که از مخلوط پودر پوست و گوشت و هستۀ سنجد است) مخلوط با شیر عصرانه یا وسط روز: خوردن مخلوط سه شیره (خرما، انگور، توت) شب: مغز گردو با پنیر ▫️درمان شیمیائی: ویتامین B1، قرص کلسیم D، قرص کلسیم غضروفی (با تجویز پزشک متخصص) #سلامتی ‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‍‌‌ @salamativarzeshi💯

♻️ترمینال بدن 🔸سه ترمینال در بدن وجود دارد که روغن را سریع به عمق بدن میرساند. 1⃣ ابروها و پیشانی برای سر وصورت 2⃣ ناف برای وسط بدن 3⃣ کف پا برای پایین تنه 🔮چند درمان ویژه از سه ترمینال بدن 💟روغن بنفشه زیتونی یا بادام شیرین در ناف جهت رفع خشکی مزاج ، خصوصا خشکی پوست بسیار مجرب است. 💟مالیدن روغن بنفشه به ابروها و پیشانی جهت ازبین بردن تبخال و شفافیت صورت مفید است 💟روغن مالی کف پا 📝در اغلب بیماریها علت اصلی بیماری خشکی است . بهترین راه رفع خشکی‌ تامین گرمی و رطوبت کافی برای بدن است.که این امر با روغن مالی کف پا به خوبی انجام میشود. 🔹روغن مالی کف پا به عنوان آسان ترین روش ، در بازتاب درمانی و سلامت اعضای بدن نقش مهمی ایفا می‌کند 🔸برای این منظور شب ، کف پا را با روغن زیتون یا بنفشه زیتونی چرب کرده، پلاستیک بکشید و جوراب بپوشید.و صبح پا را بشویید. 🔹روغن مالی با توجه به بیماری ، مزاج فرد ، محل سکونت و.. از ۱۴ تا ۴۰ شب توصیه میشود 🎀چون جذب روغن در شب بسیار بالاست بنابراین توصیه میشود روغن مالی شبها انجام دهید #ماساژ @salamativarzeshi💯

🔴 ۱۲ خاصیت باورنکردنی نوشیدن آب داغ 🔸دیگر همه‌ی ما این حقیقت انکار ناپذیر را می‌دانیم که آب برای بقای ما حیاتی است. این توصیه‌ی پزشکان را هم زیاد شنیده‌ایم که نوشیدنِ حدود ۸ لیوان آب در روز، ایده‌آل است. با وجود این، چیزی که بیشتر مردم نمی‌دانند این است که آب داغ مزایای منحصربه‌فرد خودش را دارد،مزایایی که در آب سرد یافت نمی‌شود. ۱. کاهش وزن ۲. رفعِ گرفتگی بینی و گلو ۳. کاهش دردهای عادت ماهانه ۴. سم‌زدایی از بدن ۵. پیشگیری از پیری زودرس ۶. پیشگیری از آکنه و جوش ۷. سلامتی و شادابی مو ۸. افزایش رشد مو ۹. پیشگیری از شوره‌ی سر ۱۰. تقویت گردش خون و سیستم عصبی ۱۱. کمک به هضم بهتر ۱۲. پیشگیری از یبوست #سلامتی @salamativarzeshi💯

چای را با کدام می خورید؟ برخلاف باور عموم حبه قند را با دیگر مکمل ها مقایسه کنید ◽۲ عدد بیسکویت ۱۴۰ کالری ◽۲ عدد قند ۲۰ کالری ◽۲۰۰ گرم شکلات ۱۰۰ کالری ◽۱۰ عدد توت ۲۰ کالری ◽۱۵ عدد کشمش ۲۰ کالری ◽۱ عدد خرما ۲۰ کالری #تغذیه @salamativarzeshi💯

آیا خوابیدن روی شکم باعث کمر درد می‌شود؟ جواب ساده‌این است: بله. خوابیدن روی شکم باعث کمر درد می‌شود. 🔺بیشتر وزن بدن در اطراف قسمت میانه بدن پراکنده شده است بنابراین در صورت خوابیدن روی شکم، انحنای طبیعی ستون فقرات صاف شده و تحت فشارهای غیرضروری قرار می‌گیرد. 🔺از آنجا که ستون فقرات محل تجمع عصب‌ها است، درد ممکن است به تمام قسمت‌های بدن شما گسترش یابد و فقط محدود به قسمت پایین کمر نشود. 🔺همچنین گردن شما نیز ممکن است دچار مشکل شود. شما باید برای نفس کشیدن گردن خود را به طرفین بچرخانید تا بتوانید در هنگام شب راحت نفس بکشید مگر این که به طور معجزه‌آسایی بتوانید با بالشی که جلوی صورت شما را گرفته نفس بکشید. 🔺 زاویه چرخش گردن شما مناسب نیست تصور کنید که در تمام طول روز سر شما به سمت یک طرف قرار گرفته باشد. این باعث ناترازی ستون فقرات شما شده و در نهایت ممکن است مشکلاتی برای شما ایجاد کند و در موارد شدید این احتمال وجود دارد که به 🔺بیماری‌های جدی‌تر مانند #فتق_دیسک مبتلا شوید. #مضرکمر @salamativarzeshi💯