🔻درست مطالعه کنیم!🔻 🧑‍🎓 #امتحانات امتحانات شروع شده و در این ایام دردسر همیشگی دانش آموزان یادگیری و مطالعه است. انجام چند راهکار هوشمندانه که به دقت تست شده، میتونه نتیجه مناسبی رو برای شما به بار بیاره. 🤓برای مطالعه جای ساکت با نور خوب انتخاب کنید که در آن احساس راحتی داشته باشید. 🤓قبل از شروع به خواندن یک نگاه کلی به مطالب بندازید.این کار به اولویت‌بندی و زمان‌بندی‌تون کمک می‌کنه! 🤓 برای چیزایی که باید یادتون بمونه از نشانه‌ها و علامت‌ها استفاده کنید.ساختن فلش کارت هم گزینه خیلی خوبیه! 🤓از تکنیک "پومودورو" کمک بگیرید؛ به این شکل که به ازای هر ۲۵دقیقه مطالعه، ۵ دقیقه استراحت کنید؛ 🤓تکنیک "فاینمن" رو حتما اجرا کنید.در این تکنیک شما با یاد دادن مطالب به کس دیگه اونها رو عمیق تر یاد میگیرید. 🤓امتحان تمرینی از خودتون بگیرید؛ این باعث میشه مطالبی که جا مونده، به چشمتون بیاد. 🤓گروهی مطالعه کردن خیلی کمک کننده است و درنهایت از اهمیت ورزش و تغذیه سالم هم غافل نشید:) کارنامه زندگی تون پر از نمره های خوب❤️ #مطالعه ✨آکادمی دختران سپید✨ https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

⚫️فاطمه پاره تن من است⚫️ دکتر شریعتی درکتاب «فاطمه،فاطمه است » گفته که از فاطمه نوشتن سخته؛ چرا که از خوبی مطلق صحبت کردن غیر قابل درکه و توی برش مشهوری از اون کتاب گفته: «من خواستم از فاطمه بگویم. باز درماندم. خواستم بگویم فاطمه دختر خدیجه بزرگ است. دیدم که فاطمه نیست. خواستم بگویم که فاطمه، دختر محمد(ص) است. دیدم که فاطمه نیست. خواستم بگویم که فاطمه همسر علی است. دیدم که فاطمه نیست. خواستم بگویم که فاطمه مادر حسنین است. دیدم که فاطمه نیست. خواستم بگویم که فاطمه مادر زینب است. باز دیدم که فاطمه نیست. نه! اینها همه هست و این همه فاطمه نیست. فاطمه، فاطمه است.» ایام شهادت حضرت زهرا (سلام الله علیها) تسلیت باد🖤 ◾️◼️آکادمی دختران سپید◼️◾️ https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

🔻آیا خواب کافی و مناسب داری؟🔻 💤 خواب کافی ⬅️ انسان‌ها به ۸ ساعت خواب در طول شبانه روز احتیاج دارن؛ خواب مناسب ⬅️ بخش مهمی از ۸ساعت خواب کافی شما باید در حد فاصل ساعت ۱۰ شب تا ۳ صبح تنظیم شده باشه. خواب باعث عملکرد بهتر قلب و افزایش سیستم ایمنی بدن میشه و روی شفافیت پوست، چاق نشدن کاذب،بهترشدن خلق و خو،کاهش اضطراب میشه و روی عملکرد مثبت حافظه تاثیرگذاره! 🔍 دانشمندا به تاثیر خواب مناسب و کافی روی تنظیم شدن عادت ماهانه خانم‌ها تاکید کردن! 🥱 راه‌هایی برای خواب بهتر: 😴اتاقتون تاریک و نسبتا خنک باشه. 😴از تختتون فقط برای خوابیدن استفاده کنید (نه غذا خوردن و نوشتن تکالیف) و سعی کنید در طول روز چرت نزنید! 😴از بعد از ظهر به بعد قهوه و مواد خوراکی کافئین دار استفاده نکنید. 😴 نور گوشی و تلویزیون با جلوگیری از ترشح ملاتونین(هورمون خواب) از راحت به خواب رفتنتون جلوگیری میکنه، پس نیم ساعت قبل از خواب وسایل الکترونیکی رو کنار بگذارید. 😴ورزش و رژیم غذایی پرفیبر مثل سبزیجات مصرف کنید. خوابتون سرشار از آرامش🌺 #خواب 🌚آکادمی دختران سپید: https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

🔻خجالتی بودن با درونگرایی فرق داره 🔻 درون گراها با خجالتی ها فرق دارند. افراد خجالتی، در اثر مقایسه‌های غیر واقع بینانه وبه خاطر سرزنش خودشون درباره اشتباهاتی که مرتکب میشن و همین طور ترس زیاد نسبت به نظر و قضاوت دیگران،تجربه وفرصت های جدید زندگی شونو رها میکنن! درحالی‌که ارتباط داشتن با دیگران رو دوست دارن. اما افراد درون‌گرا از خلوت کردن با خودشون احساس راحتی بیشتری دارن! تکینیک‌هایی هست که میگه اگر ما: 🔹خوب گوش دادن رو تمرین کنیم 🔹مکالمات متعددی رو تجربه و پیش بینی کنیم 🔹و نسبت به واکنش دیگران و خودمون واقع بین باشیم؛ راحت تر کمرویی خودمون رو کنار می‌گذاریم. :) این مطلب رو کامل‌تر توی سایت آکادمی سپید بخون: https://sepidgirls.ir/خجالت-یا-درونگرایی/ #خجالت #کمرویی ✨آکادمی دختران سپید https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

🔻شوخ طبعی همیشه به کار میاد!🔻 🤪😜 شوخ طبعی به زبان خیلی ساده یعنی: هم بامزه باشیم هم بامزه بودن دیگران رو بفهمیم! وقتی شما شوخ طبع باشید، نوع مواجهه شما با مسائل تغییر میکنه... افرادی که شوخ طبع هستند: 🙃 احتمالا باهوش‌ترند! 🙃 در شناخت و کشف انتظارات مردم مهارت دارند! 🙃 ریسک پذیرترند! 🙃 اهل توافق و انعطاف پذیری هستند! 🙃 و تجربه‌های جدید رو امتحان می کنند! #شوخ_طبعی ✨آکادمی دختران سپید✨ https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

این پیام رو برای دوستای شوخ طبعت بفرست تا ویژگی هاشون رو بیشتر بشناسند ☺️

🔻فیل صورتی یا خرگوش سفید! 🔻 علت بدبینی میتونه ناشی از ژنتیک و سطح استرس افراد باشه اما نکته مهم افراد بدبین میتونن ویروس بدبینی رو به دیگران منتقل کنن 😏 برای مبارزه با افکار بدبینانه از تکنیک « فیل صورتی» کمک میگیریم❗️ وقتی که به ما گفته میشه به فیل صورتی فکر نکن در واقع دقیقا مغز ما دنبال تصور کردن فیل صورتیه!🐘 پس بهترین کار برای فکر نکردن به فیل صورتی، مثلا به خرگوش سفید🐰 فکر کردنه ! به عبارت بهتر وقتی که افکار بدبینانه به ما هجوم میاره، بهتره به جای فکر کردن به اون یا سرزنش کردن خودمون، به چیز دیگه ای فکر کنیم. مهم نیست اون موضوع چی باشه، ما فقط می خوایم تمرکز مغز رو از روی اون افکار بدبینانه روی افکار مثبت یا حتی خنثی منتقل کنیم. ✅ اگه فرد بدبینی در اطرافتون هست حتما بهش کمک کنید؛ سعی کنید به حرفاش گوش بدین و باهاش درباره مسایل دیگه صحبت کنین تا تمرکزش از روی فیل صورتی برداشته بشه!😉 #بدبینی آکادمی دختران سپید https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

🖤«سوگ» فقط با تجربه مرگ عزیزان برای آدم رخ نمیده! بلکه هر نوع از دست دادنی که هضمش برای آدم خیلی سخت باشه جزء تجربیات سوگه؛ که مراحلش ایناست: انکار و شوک ⬅️ خشم ⬅️ به هم ریختگی و ناامیدی ⬅️ پذیرش و بهبود 🔳دی‌ماه برای ما سالگرد تجربه های غم‌انگیز زیادیه مثل زلزله‌ی بم، شهادت سردار سلیمانی، پرواز ۷۵۲ اوکراین، ساختمان پلاسکو و... و قرین شدنشون امسال با ایام فاطمیه(س) قلب ما رو فشرده‌تر از همیشه کرد...! ما برای همه‌ی عزیزانی که برامون مهم هستند مراحل سوگ رو گذروندیم... و از سوگ نوشتیم تا یاد بگیریم غم‌هامونو ببینیم، بپذیریم و بهشون اجازه بروز و مهلت بدیم و دنبال زود رفع کردنشون نباشیم! فقط اینجوریه که سوگ توی دلمون به خشم تبدیل نمیشه و روی سینه‌مون سنگینی نمیکنه و می‌تونیم زندگی رو ادامه بدیم! الهی که قلبتون آروم و صبور باشه. برای اینکه بدونید با افراد سوگوار چطور باید برخورد کرد می‌تونین مطلب زیر رو توی سایت آکادمی بخونین: 📎https://sepidgirls.ir/سوگ-اندوهی-برای-از-دست-رفتهها/ #سوگ ✨آکادمی دختران سپید✨ https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

خبر فوری🚦 👇 سعی کنین فردا بازدید از موزه‌ها رو توی برنامتون بذارین. 🏬 چون به مناسبت سالگرد شهادت سردار سلیمانی فردا ۱۳ دی، بازدید از موزه ها رایگانه 🖤

🔻شما انسان خوشبینی هستید؟🔻 خوشبین ها کسانی هستن که: 🤩خودشونو تنها مقصر شکست ها و تجربه های بدشون نمیدونن! 🤩برای عملی کردن آرزوهاشون انگیزه دارن و احساس قدرت دارن 🤩خلاقیت و احساس آزادی عمل دارن 🤩امیدوار هستن 🤩توی مدیریت بیماری ها موفق ترن؛ به همین خاطر سلامت جسمی بیشتری دارن 🤩به افسردگی و اضطراب و خیلی از اختلال های روانی دچار نمیشن خوشبینی اگه از واقع بینی فراتر نره، با موفقیت‌های بزرگی همراه می‌شه! #خوش_بینی ✨آکادمی دختران سپید✨ https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

🔻آدمیزاد به امید زنده‌ست🔻 اینجوری آدم امیدواری باشید: 🌈امیدوار بودنو دست کم نگیرید ! 🌈داستان امیدواری بقیه رو بشنوید! 🌈با امیدوارها هم نشین باشید! 🌈تجربه‌های خودتونو به یاد داشته باشید چه مثبت چه منفی! 🌈خوش بین باشید! و از خطاهایی مثل :همیشه ،هیچوقت، همه و... دوری کنید 🌈صبور باشید؛ نه روزهای بد و نه خوب همیشگی نیستن! 🌈سرزنش نکنید. امیدوار باشید تا: 🦋از اضطراب دور بمونید. 🦋تصمیمات بهتری بگیرید. 🦋احتمال رسیدن به خواسته‌ها و تجربه‌های جدید بیشتر بشه. 🦋اعتماد به نفس و انعطاف‌پذیری بیشتری پیدا کنید. قلبتون پر از نور امید باشه:)💛 #امید #امیدواری ✨آکادمی دختران سپید✨ https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

زنی چنین که تویی... ای که چون تو...هیچ زنی، به بی نیازی ِ بی زینتی، مزیّن نیست! (شاعر خیلی ریز اشاره کرده که تو نیازی به زیورآلات نداری مادرم!)🤓 روز مادر از رگ گردن داره به ما نزدیک تر میشه:) برای ماماناتون چی خریدید؟ پیشنهاداتتونو خریداریم! نخریدید؟ چرااا؟ بگید که درباره ش حرف بزنیم...🗣 این آی دی ماست: @sepid_admin #روز_مادر ✨آکادمی دختران سپید✨ https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

سلام به همه اعضای فعال آکادمی سپید🥰 بچه‌ها! از شرکتتون توی مسابقه کتابخوانی «فرشته‌ای در برهوت » ممنونیم؛ این مسابقه ۱۰ برنده داشت: 1️⃣ مهدیه مطهری‌نیا ۱۸ ساله از قزوین 2️⃣ ریحانه جعفری ۱۲ ساله از تهران 3️⃣ کبری براتی ۱۹ ساله از خراسان رضوی 4️⃣ مبینا کشاورز ۱۹ ساله از قزوین 5️⃣ کوثر کاظمی ۱۶ ساله از قم 6️⃣ الهام مشهدی ۱۸ ساله از ساری 7️⃣نازیلا حیدری ۱۴ ساله از تهران 8️⃣ فاطمه قلی‌زاده ۱۶ ساله از کرمان 9️⃣ محدثه شیرغلامی ۱۸ ساله از قم 🔟 مریم شهابی ۱۷ ساله از بوشهر 🎁 که با برگزیده‌ها جهت دریافت هدیه نقدی ۲۰۰ هزار تومانی تماس می‌گیریم.😉 البته دوست داریم که باقی شرکت‌کننده‌ها هم از ما یادگاری داشته باشن!😍 پس: برای همین تصمیم گرفتیم به همه شرکت کننده‌های مسابقه یک یادگاری تقدیم کنیم... ☺️ 📍منتظر مسابقه‌های بعدیمون به همین زودی‌ها باشید! #مسابقه #برندگان ✨آکادمی دختران سپید✨ @sepidgirls

😂👆 . . . این بچه‌ها نیتشون خیر بوده به هرحال😁 بچه‌ها! پیشنهاداتتون رو برای خرید هدیه روز مادر چند دسته کردیم: -کادوهای گرون (مثل زیورآلات و ...) که همسایه ها باید یاری کنن تا ما مادرداری کنیم!😬 -کادوهای معنوی (عمدتا خود مامانا خواسته بودن که مثلا لطفا به جای کادو، اتاقتو تمیز کن😐) -کادوهای اکسسوری و وسایل خونه (مثل شمع و گلدون و ...)🕯 -کادوهای شخصی (مثل کتاب و لباس و روسری و ...)🧕 -یه عده هم گفتند هنوز تصمیم نگرفتند و از ما مشورت خواستند😍😛 ✨آکادمی دختران سپید✨ https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

مادرانه های حضرت زهرا سلام الله علیها با کودکان❤️ @sepidgirls

🎥 #مادر . . ‏ولی هيچی مث دستای مادر - وقتی بچه بوديم و سرما ميخورديم رو پيشونيمون میذاشت ببينه چقد تب داريم - حالمونو خوب نميكرد 🥺❤️ (این کلیپ رو میتونید برای ماماناتون بفرستید که بدونن چقدر دوسشون دارید و قدر زحماتشون رو میدونید❤️) #اختصاصی ✨آکادمی دختران سپید✨ https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

🪁امروز روز جهانی بادبادکه🪁 📚 یاد کتاب معروف بادبادک باز اثر خالد حسینی افتادم... یه جایی از کتاب می‌گه: «مسابقه جنگ بادبادک در افغانستان یک سنت دیرینه زمستانی بود... از سحر مسابقه شروع می‌شد و ختم نمی‌شد، مگر اینکه تنها بادبادک برنده در آسمان می‌ماند... یادم هست یک سال مسابقه از روشنایی روز هم گذشت... مردم در پیاده‌روها و بالای بام‌ها جمع می‌شدند تا برای پسرانشان هورا بکشند... خیابان‌ها پر از بادبادک بازهایی بود که نخ‌های بادبادکشان را تکان می‌دادند و می‌کشیدند... چشم به آسمان دوخته بودند تا موقعیتی به‌دست آورند تا نخ رقیب را ببرند... هر بادبادک باز دستیاری داشت و دستیار من حسن بود...» 🪁 #برش_کتاب 📚 🔸۱۴ ژانویه روز جهانی بادبادک🔸 ✨آکادمی دختران سپید✨ https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

🔻اگه یکی بگه خودتو معرفی کن، چی میگی؟🔻 🚦خودآگاهی توی همه‌ی تصمیم ها و تجربه‌های ما نقش اساسی داره! - چرا؟ + چون: 🥰 نیازهامون رو میشناسیم و انتخاب‌های آگاهانه تری داریم:) 🥰 ارزش‌ها و اهدافمون رو میشناسیم و بر اساس اونها روابط و اهدافمون رو میچینیم:) 🥰 ازخودمون مراقبت می‌کنیم و در لحظه زندگی می‌کنیم:) برای خودشناسی به این سوالات جواب بدین: 🙃با توجه به موفقیت‌های زندگیتون، علایق و توانمندی‌هاتون چیاست؟ 🙃خط قرمزها و چیزهایی که براتون مهمن چیان؟ 🙃فکرها و احساساتتون بدون قضاوت چیا هستن؟ 🙃ویژگی‌های بارز شما از نظر دیگران (افرادی که نزدیک هستن) چیاست؟ ✅به علاوه همه اینها تست های خودشناسی ماهم بهتون کمک میکنه😉 📎https://sepidgirls.ir/تست-ها/📎 #خودآگاهی #خودشناسی ✨آکادمی دختران سپید✨ 💡 @sepidgirls

🔻مراقب خودت باش!🔻 تا حالا این جمله رو شنیدی «چشم از در بردار، از آینه بپرس نام نجات دهنده ات را»؟🙂 میشه آدم از تنها نجات دهنده زندگیش مراقبت نکنه؟!🥺 خود مراقبتی یعنی خودتو بلد باشی، نیازها و اولویت‌هات رو بدونی و بپذیریشون و برای خودت زمان بذاری! مثلا: 🥶استرس داری؟–>قدم بزن 🤬خشمگین هستی؟–>فضا رو عوض کن 🥴احساس تنبلی داری؟–>استفاده از گوشی رو محدود کن 😵‍احساس فرسودگی میکنی؟–>کتاب بخون 😩خسته هستی؟–>چرت‌های روزانه بزن 😞غمگین هستی؟–> ورزش کن 🤯نشخوار فکری (اصطلاحا خودخوری) داری؟–> بنویس 😬اضطراب داری؟–> عبادت کن و قرآن بخون اینجا می‌تونی در مورد خودمراقبتی مطالب بیشتری بخونی: 📎https://sepidgirls.ir/خودمراقبتی-خودخواهی-نیست/ #خودمراقبتی #خودآگاهی ✨آکادمی دختران سپید✨ https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

مسابقه‌مون رو یادت هست؟😍 اسامی برنده‌ها رو هم که اعلام کردیم☺️ 🎁هاتون دارن میان:) ✨آکادمی دختران سپید✨

🔻با خودت قشنگ حرف می‌زنی؟!🔻 خواه ناخواه ما در طول روز با بیشترین کسی که گفتگو میکنیم خودمونه! این گفتگوها تاثیرات زیادی روی اهداف و انرژی و سلامتیمون میذارن؛ حتی ممکنه از خودگویی‌های منفی و نشخوارهای فکری و ... آسیب های تکرار شونده‌ای ببینیم! پس بهتره یاد بگیریم با خودمون درست صحبت کنیم! یعنی: 🗣به تاثیر هر صحبت روی خودتون دقت کنید! 🗣یه خودگویه‌ی مثبت رو امتحان کنید؛ حتی ساده مثل«تو میتونی» 🗣به جای اینکه به خودتون بگید منفی فکر نکن، یه جمله مثبت جایگزینش کنید! 🗣نفس عمیق بکشید؛ 🗣تشکر از خودتون و دیگران رو جزء لیست خودگویه‌هاتون قرار بدین! 🗣احساساتتون رو سرکوب نکنید و اجازه بروز بهشون بدید، چون از سرکوب احساسات خودگویه‌های منفی و خشم بروز پیدا میکنه! #خودگویی #گفتگو_با_خود ✨آکادمی دختران سپید✨ https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

🔻فقط بعضی‌ها میتونن خودکنترلی داشته باشن!🔻 یکی از تفاوت‌های ما با بقیه موجودات، اینه که می‌تونیم احساسات و رفتارهای خودمونو برای رسیدن به اهدافمون مدیریت کنیم! خودکنترلی یه مهارته که لازمه در خودمون تقویتش کنیم؛ مثلا: ✅دیدگاهمون این باشه که خودمون مسئول رفتارهامونیم. ✅هدف‌های قابل رسیدن و واقع بینانه داشته باشیم. ✅داشتن اعتماد به نفس و انگیزه؛ یعنی اینکه میتونیم احساساتمونو مدیریت کنیم و در مشکلات دست از تلاش بر نداریم. ✅برای خودمون پاداش در نظر بگیریم:) اینجا بیشتر می‌تونی درباره خودکنترلی اطلاعات به دست بیاری: 📎https://sepidgirls.ir/خودکنترلی-ایستادن-دربرابر-وسوسه/ #خودکنترلی ✨آکادمی دختران سپید✨ @sepidgirls

🤗📚 امروز روز بزرگداشت فردوسیه و در عین حال روز جهانی بغل! 📚 🤗 رفتیم ببینیم درباره آغوش و بغل چی گفته فردوسی😁 ولی چون خیلی آدم حماسی ای بوده 😐همه آغوش ها به لحظه تیغ و شمشیر کشیدن مربوط می‌شد...😐 حالا یه آغوش بود که با اینکه بازم در میدان نبرد رستم و اسفندیار بود ولی ملیح تر بود: چو فردا بیایی به دشت نبرد/به آورد مرد اندر آید به مرد ز باره به آغوش بردارمت/ز میدان به نزدیک زال آرمت نشانمت بر نامور تخت عاج/نهم بر سرت بر دل‌افروز تاج که خداروشکر کسی ، کسی رو نکشت و ختم به خیر شد:) #روز_فردوسی #روز_جهانی_بغل ✨آکادمی دختران سپید✨ https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6