با ورزش میشه مشکلات #افتادگی_رحم و اندام تناسلی رو حل کرد؟ بله .در "#پیشگیری" ،از بروز این نوع مشکلات کمک کننده ست و در #درمان هم بسته به نوع مشکل می تونه صددرصد و یا تا حد زیادی موثر باشه. کانال #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

"برنامه نویسی تمرینی" تخصصی ویژه بانوان و آقایان 🙋‍♂️🙋‍♀️ همراه با آموزش اجرای حرکات توسط فایل تصویری و پشتیبانی توسط شخص مربی 😱 "استعداد یابی ورزشی" ویژه تمامی گروه های سنی کانال #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

در منزل و باشگاه 💫 ________________________________________ رفع گودی کمر قوز سر رو به جلو پای پرانتزی پای ضربدری کف پای صاف کج پشتی و سایر ناهنجاری ها 🤩😱______________________________ ارائه برنامه تمرینی اصلاحی جهت رفع ناهنجاری ها ویژه تمامی گروه های سنی🧓👨👶 #تناسب_اندام_VIP #مربی_خصوصی #فیتنس_بانوان_و_آقایان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

💬 با یک #کش، #بطری_آب یا هر چیز دیگه ای که داخل منزل داری حتی با دست خالی می تونی تمرین کنی اونچه که در وهله اول لازم داری امکانات نیست فقط #اراده ست. تو اراده کن تا با هم بدنتو بسازیم 💪 ---------------------------------------------------------------------- #تناسب_اندام_VIP #برنامه_تمرینی_آقایان #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

🎉🎉 مژده به دوستان یزدی 🎉🎉 دوستان ساکن یزد اگر تمایل به سانس حضوری دارن و به دلیل اینکه سانس بنده خصوصی هست دارای تعرفه خصوصی هم هست پی وی پیام بدید تا تعرفه براتون ارسال بشه

📢📢📢خیلی خیلی خیلی مهم 📢📢📢 لطفا متن زیر رو حتمآ تا آخر بخونید‼️ چه چیزهایی قراره در برنامه ما لحاظ بشه تا اونو از برنامه مربیان دیگه مجزا کنه؟ علاوه بر اطلاعات شخصی و اندازه گیری قد و وزن و محیط اندامها که تقریبا در بقیه باشگاه ها هم لحاظ میشه ما در برنامه تخصصی تمرینی مون👇 ✔ وزن مطلوب ✔ وزن ایده آل ✔ میزان اضافه وزن با توجه به نوع رشته ورزشی ✔ نسبت کمر به لگن ✔ شاخص توده بدنی ✔ تعیین سوماتوتایپ یا تیپ بدنی ✔ تعیین نوع استخوان بندی ✔ تعیین نسبت بالاتنه به پایین تنه(جهت استعدادیابی ورزشی) تشخیص ناهنجاری ✔ سایز مطلوب و.....رو به دست میاریم. در مرحله بعد ✔ برنامه تخصصی تون رو طراحی می کنیم. ✔ مرتبا شما رو مانیتور یا پایش می کنیم . ✔ تا فراگیری کامل تمامی حرکات شما رو هدایت می کنیم. ✔ توصیه های غذایی رو لحاظ می کنیم . ✔ ریکاوری باید به نحو مطلوب از سمت ورزشکار انجام و از سمت مربی چک بشه مثل اندازی گیری روزانه ضربان قلب استراحت و ..... ✔ حرکات اصلاحی حتمآ در برنامه تخصصی لحاظ میشه. ✔ در برنامه شما از تمرینات متنوع چربیسوزی، مقاومتی، سرعتی، قدرتی، استقامتی، انعطاف‌پذیری، پلایومتریک و... در صورت نیاز طی جلسات تمرینی هفتگی استفاده میشه. ✔ گرم کردن، تمرین و سرد کردن در سانس حضوری همراه با مربی انجام میشه🤗😍 و .......مزایای زیاد دیگه ای که قراره بعد از گرفتن برنامه شما رو سورپرایز کنه🤗🤩 #برنامه_تمرینی_تخصصی #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

مصرف شیر و لبنیات صبح یا شب؟ از نظر علمی #شیر به دلیل دارا بودن #پروتئین_کازئین که پروتئینی دیرجذب هست بهتره شب و در وعده قبل از خواب مصرف بشه تا به آرامی و طی چندین ساعت نیاز بدن به پروتئین رو در گرسنگی برطرف کنه زیرا گرسنگیِ حاصل از چندین ساعت خواب شبانه مسبب تخریب عضله ست. در وعده اطراف تمرین بهتره از شیر و لبنیات استفاده نشه مگر در رژیم های افراد خاص که شیر رو با موز ،خرما یا #کربوهیدرات و پروتئین های دیگه بصورت میکس استفاده می کنند. همچنین مصرف شیر و لبنیاتی مثل ماست به دلیل دارا بودن #ملاتونین موجبات خواب راحت رو فراهم می کنند که این یک دلیل دیگه برای مصرف شبانه شیر و ماسته. لبنیاتی مثل پنیر و سرشیر رو بهتره در ساعات قبل از خواب مصرف نکنید. شیر جایگزینی نداره پس توصیه میشه حتمآ هر شب همه افراد با توجه به میزان کالری مورد نیازِ تعریف شده در رژیم غذایی شون شیر رو قبل از خواب مصرف کنند . #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس #برنامه_تمرینی_تخصصی https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

#کرانچ_خوابیده پا روی نیمکت یه حرکت عالی برای درگیری عضلات شکم بخصوص عضله راست شکمی یا سیکس پک این حرکت زیبا علاوه بر تقویت #عضلات_شکمی برای دوستانی که #گودی_کمر یا دیسک در ناحیه تحتانی کمر دارند حرکت بسیار موثر و کارآمدیه نکته: هنگام انجام حرکت با گردن بالا نیایید و با کمک عضله شکمی حرکت رو انجام بدید. در این گیف دستها پشت سر قرار گرفته اما شما شدیدا از این کار پرهیز کرده و دستها را در کنار گوش قرار دهید. دامنه حرکتی در ناهنجاری ها و شرایط خاص نباید افزایش پیدا کند. #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

دستگاه بدنسازی یا وزنه آزاد ؟؟ "سوال همیشگی" بطور کلی هم دستگاهها و هم وزنه های آزاد هر کدام بایستی در برنامه تمرینی لحاظ شوند #دستگاه ها به دلیل ایمنی بیشتر معمولا برای ورزشکاران مبتدی گزینه بهتری نسبت به #وزنه_آزاد هستند‌. اما این بدان معنا نیست که ورزشکاران حرفه ای نباید از دستگاه استفاده کنند یا بالعکس ورزشکاران مبتدی از وزنه استفاده نکنند. نیاز است در استفاده از وزنه آزاد جهت #ورزشکار_آماتور (مبتدی) حتمآ مربی در کنار ورزشکار حضور داشته باشد. #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

⭐ اهمیت "پرسونال ترینر" یا #مربی_خصوصی ⭐ روزانه در میلیون ها باشگاه ورزشی مختلف در کل جهان اتفاقات دردناکی برای ورزشکاران میوفته که بیشترین دلیل اون نبود مربی خصوصی، #یار_تمرینی آگاه و خودسرانه تمرین کردنه. مربی ای که همزمان چند شاگرد رو کُچ (مربیگری) میکنه قطعآ نمیتونه مثل یه مربی خصوصی به شاگردش نظارت داشته باشه و به قول معروف براش مایه بذاره نیازه این فرهنگ در جامعه ما جا بیوفته که به تعداد ورزشکار در باشگاه ها مربی خصوصی وجود داشته باشه...!!!؟؟ #مربی_خصوصی #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

مدرک پرسونال ترینر از #آکادمی IFPE آلمان و تائیدیه #فدراسیون_بدنسازی اتريش این مدرک در ۹ کشور دنیا دارای اعتبار و جاب آفر جهت کار در باشگاه هاست. #پرسونال_ترینر #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس #سانس_خصوصی https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5